چهارشنبه ۲۸ ارديبهشت ۱۴۰۱ | Wednesday, 18 May 2022
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
چهارشنبه ۲۸ ارديبهشت ۱۴۰۱ | Wednesday, 18 May 2022
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / صداوسیما: مردم با یارانه جدید، پول هم اضافه می‌آورند

ویدیو / صداوسیما: مردم با یارانه جدید، پول هم اضافه می‌آورند

ویدیو / بارش آتش از آسمان روی کارخانه فولاد آزوفستال در ماریوپل

ویدیو / بارش آتش از آسمان روی کارخانه فولاد آزوفستال در ماریوپل

ویدیو / شادی هواداران «ترابوزان اسپور» ترکیه از قهرمانی تیمشان روی دریا

ویدیو / شادی هواداران «ترابوزان اسپور» ترکیه از قهرمانی تیمشان روی دریا

ویدیو / شکسته شدن یکی از توربین‌های بادی منجیل

ویدیو / شکسته شدن یکی از توربین‌های بادی منجیل

ویدیو / افتتاح طولانی‌ترین پل عابر معلق جهان در جمهوری چک

ویدیو / افتتاح طولانی‌ترین پل عابر معلق جهان در جمهوری چک

ویدیو / پخش آهنگ بوشهری برای مهدی طارمی در جشن قهرمانی پورتو

ویدیو / پخش آهنگ بوشهری برای مهدی طارمی در جشن قهرمانی پورتو

کد خبر: ۵۴۱۸۴۴
تاریخ انتشار: ۱۸ : ۱۱ - ۲۴ فروردين ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

۷ راه برای جلوگیری از پرخوری در دوران کرونا

احتمالاً خانه‌نشینی در دوران شیوع کرونا باعث شده باشد که وزن ما اندکی بالا رفته باشد و به فکر کاهش وزن افتاده باشیم. اما آیا اینکه کاهش وزن باعث ضعف ایمنی بدن می‌شود درست است؟ با پرخوری این روزها چه کنیم؟ ما راهی زیادی برای جلوگیری از پرخوری پیش رو داریم که سلامت و تناسب اندام ما را تضمین کند؟ در این گزارش به این سوالات پاسخ خواهیم داد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

احتمالاً خانه‌نشینی در دوران شیوع کرونا باعث شده باشد که وزن ما اندکی بالا رفته باشد و به فکر کاهش وزن افتاده باشیم. اما آیا اینکه کاهش وزن باعث ضعف ایمنی بدن می‌شود درست است؟ با پرخوری این روزها چه کنیم؟ ما راهی زیادی برای جلوگیری از پرخوری پیش رو داریم که سلامت و تناسب اندام ما را تضمین کند؟ در این گزارش به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

 اکنون با گذشت تعطیلات عید و بازگشت به دورکاری و حتی بازگشت به کار با شرایط جدید، بسیاری از ما تجربه افزایش وزن داشته‌ایم. هر بار که نام رژیم کاهش وزن را برده‌ایم با مخالفت اطرافیان روبرو شده‌ایم که بگذار کرونا تمام شود و بعد ساز کاهش وزن را بزن. اما آیا اینکه رژیم کاهش وزن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و به زبان ساده‌تر بدن را در مقابل کرونا ضعیف می‌کند درست است یا ناشی از یک تفکر غلط است؟

رژیم‌های غذایی خاص

بدون شک داشتن رژیم‌های غذایی سرسختانه مانند رژیم‌های تک‌خوری، اسموتی و از این دست رژیم‌ها در این دوره توصیه نمی‌شود. بسیاری از رژیم‌ها کالری اندکی دارند که در حالت عادی هم به سلامت بدن، پوست و موی افراد آسیب می‌رسانند و در این دوره هم به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شوند. اما تکلیف رژیم‌های غذایی درست که به عنوان مثال در زنان کم‌تر از ۱۲۰۰ کالری نمی‌باشد چیست؟

آیا رژیم کاهش وزن ایمنی بدن را پایین می‌آورد؟

این تفکر که رژیم کاهش وزن ایمنی بدن را کاهش می‌دهد تفکر درستی نیست. بسیاری از رژیم‌های غذایی مانند رژیم غذایی سبک مدیترانه‌ای با خوردن مواد مفید به بالا بردن ایمنی بدن هم کمک می‌کنند. بنابراین کافی است سبک و روش متعادل و درستی را انتخاب کنیم.

چطور از پرخوری جلوگیری کنیم؟

همه ما می‌دانیم از علت‌های چاق شدن در دوران خانه‌نشینی و قرنطینه پرخوری و عدم تحرک است که به همین علت ورزش‌های شخصی در خانه و تمرین‌های مفید در این زمینه معرفی شده است و در دسترس عموم مردم قرار دارد. اما جلوگیری از پرخوری وقتی که اغلب افراد آشفته هستند و بسیاری از آن‌ها به علت اضطراب و کلافگی به خوردن پناه می‌برند، کار ساده‌ای نیست اما راه‌هایی دارد که به آن می‌پردازیم

۱. خوراکی‌ها را از بسته آن نخورید

یک بسته چیپس یا یک بسته کراکر نمکی؛ توجه داشته باشید که هر کدام از این خوراکی‌ها و اسنک‌ها اگر به طور مستقیم از بسته آن مصرف شود، هیچ کنترلی بر روی مقدار خورده شده وجود نخواهد داشت. بنابراین کاری که اهمیت زیادی دارد ریختن چیپس، پفک، کراکر و... داخل یک کاسه یا لیوان برای اندازه‌گیری و خوردن آن است. این کار از زیاده‌روی در خوردن به طور واضحی جلوگیری می‌کند.

۲. یخچال خود را مجهز کنید

سبزیجات منجمد، میوه‌ها و مواد با ارزش غذایی را در یخچال خود به قدری داشته باشید که برای خرید آن لازم به خروج از منزل بیش از حد ضرورت نباشد. حتما با سبزیجات و مواد مفیدی مانند ماکارانی سبوس‌دار غذا درست کنید و به اندازه کافی پروتئین و مواد فیبردار بخورید.

۳. در خرید دست‌ودلبازی نکنید

اگر هوس کوکی شیرین کرده‌اید، حتما به یک نوع از آن اکتفا کنید. هفت نوع کوکی نخرید زیرا در نهایت کالری بیشتری از آن دریافت خواهید کرد. نوشتن لیست خرید به شما کمک می‌کند انتخاب‌های درست‌تری داشته باشید. توجه داشته باشید که بهتر است مصرف شکر را به حداقل برسانید.

۴. به خودتان اجازه ناپرهیزی بدهید

این سبک غذایی به رژیم ۸۰ به ۲۰ معروف است. در این نوع تغذیه افراد ۸۰ درصد مواد مفیدی و ضروری میخورند و اما ۲۰ درصد به خودشان اجازه می‌دهند که چیزهایی که دوست دارند را بخورند. ذرت بوداده یا کراکر غلات بسیار خوشمزه و خوب است و بهتر از تمرکز ما روی مواد سالم غذایی باشد اما اگر هوس بستنی کردیم در ۲۰ درصد مواد غذایی خود آن را بگنجانیم. خوراکی‌های ناسالم را بیش از حد در مقابل خودتان قرار ندهید، آن‌ها را پنهان کنید.

۵. هدف خود را روی «سالم بودن» بگذارید

این دوره خواه ناخواه استرس‌زا است و با نشستن و خوردن بی‌وقفه آن را سخت‌تر نکنیم. این چرخه کاملا نابودکننده و ناامیدکننده خواهد بود. شما فکر می‌کنید پس از خوردن احساس بهتری خواهید داشت اما بعد از خوردن آن، پس از چند دقیقه احساس بدی می‌کنید.

بهتر است جملات تأکیدی را با خود تکرار کنید:« من می‌خواهم سالم باشم و هدف من این است. نمی‌خواهم این دوره مساوی با افزایش احساس بد و ناامیدی در من باشد. به خوردن بیش از حد جواب مثبت نمی‌دهم».

۶. سعی کنید برنامه غذایی روز بعد خود را بنویسید

نوشتن برنامه غذایی روز یا روزهای آینده به شما کمک می‌کند جلوی پریشانی و ناآگاهی را بگیرید. سعی کنید برنامه غذایی خود را با توجه به مواد مغذی و لازم برای بدن بنویسید. در این زمینه حتی اگر مهارت لازم را ندارید از برنامه‌های غذایی موجود در اینترنت ایده بگیرید و یا به متخصص آنلاین مراجعه کنید.

۷. به اندازه کافی آب بنوشید

تحقیقات نشان داده‌اند در زمان تشنگی ما بیش از حد گرسنه می‌شویم و احساس کاذبی از ولع به خوردن در ما به وجود می‌آید. به اندازه کافی مایعات غیر شیرین مانند آب، چای کمرنگ و قهوه بنوشید.

لینک کوتاه
منبع: ایرنا
بیشتر بخوانید

آیا ذرت بوداده یک میان وعده سالم است؟

ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

دختر زوج سینمایی مشهور از چه چیز فراری شده؟!

دختر زوج سینمایی مشهور از چه چیز فراری شده؟!

چرا مرد 40 ساله زن 35 ساله را مثله کرد؟/ متهم : بهاره دائما سرش توی گوشی بود و من به او شک داشتم

چرا مرد 40 ساله زن 35 ساله را مثله کرد؟/ متهم : بهاره دائما سرش توی گوشی بود و من به او شک داشتم

دزد جوان: ماهی ۶میلیون درآمد دارم و قانع هستم!

دزد جوان: ماهی ۶میلیون درآمد دارم و قانع هستم!

افشاگری از رقم قرارداد کریم باقری با تیم ملی

افشاگری از رقم قرارداد کریم باقری با تیم ملی

صحبت کردن بازیکن پورتو با طارمی با ادا و اشاره

صحبت کردن بازیکن پورتو با طارمی با ادا و اشاره

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: مراسم ختم آیت الله فاطمی نیا در مسجد اعظم قم

تصاویر: مراسم ختم آیت الله فاطمی نیا در مسجد اعظم قم

۲/۴
تصاویر: لیگ برتر دوچرخه سواری - منطقه آزاد ارس

تصاویر: لیگ برتر دوچرخه سواری - منطقه آزاد ارس

۳/۴
تصاویر: مراسم تشییع پیکر آیت الله فاطمی نیا - دانشگاه تهران

تصاویر: مراسم تشییع پیکر آیت الله فاطمی نیا - دانشگاه تهران

۴/۴
تصاویر: آلودگی هوا در شهرهای کشور

تصاویر: آلودگی هوا در شهرهای کشور

رپورتاژ / تریبون 2
ببینید!

ویدیو / «جعل عمیق» جرقه‌ی جنگ جهانی سوم را خواهد زد؟ + زیرنویس فارسی

تماشا کنید: چرخ زندگی مردم با ۴۰۰ هزار تومان می چرخد؟

ویدیو / بازسازی صحنه زورگیری خبرساز در شهریار

ویدیو / شکستن شیشه اتوبوس «میلان» توسط زلاتان!

ویدیو / جاده شهر افسانه‌ای «آتلانتیس» زیر اقیانوس کشف شد

ویدیو / جلوگیری مردم از دستگیری یک شهرونو توسط پلیس لندن

ویدیو / اوضاع بحرانی گرد و خاک در شهر مرزی مهران

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

تمامی مدارس، دانشگاه‌ها و ادارات استان تهران فردا تعطیل شد

پنیر الاغ کیلویی ۲۵ میلیون تومانی / برای تولید یک کیلو پنیر الاغ ۳۵ کیلو شیر نیاز است

غذاهای رستورانی چقدر گران شدند؟ / جوجه‌کباب ۱۰۰ هزار تومان را رد کرد

تمامی مدارس تهران فردا چهارشنبه تعطیل شدند / تعطیلی ادارات در حال بررسی

با محبوب‌ترین نامزد بالقوه جمهوریخواهان پس از ترامپ برای ریاست جمهوری ۲۰۲۴ آشنا شوید

قیمت دلار در بازار آزاد، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

افتتاح کارخانه تولید پهپاد ایرانی در تاجیکستان

مهلت ۶ روزه ثبت‌نام جاماندگان یارانه‌ها

هتل شهر با دستور دادستان تهران تخلیه شد

منابع اسرائیلی: برای اولین بار در حملات هوایی تل آویو علیه سوریه، سامانه روسیه به سوی جنگنده‌های اسرائیلی شلیک کردند

معیار دهک بندی‌ها؛ از درآمد فرزندان گرفته تا خودرو، سود‌های بانکی و گردش مالی

تمامی مدارس، دانشگاه‌ها و ادارات استان تهران فردا تعطیل شد

سازمان نجات حیوانات درباره توله یوز‌های «ایران»: شیردهی به توله‌ها به صورت وارونه باعث ورود شیر به ریه‌ها و مرگ یکی از آن‌ها شد / گرفتن بوی انسان علت نپذیرفتن فرزندان توسط مادر است

ویدیو / چرا ارتش روسیه ضعیف از آب درآمد؟ + زیرنویس فارسی

ویدیو / تجلیل آیت الله هاشمی رفسنجانی از مقام علمی مریم میرزاخانی در سال ۱۳۷۴: شما مایه افتخار ما هستید

امضا برای اخراج امبر هرد از فیلم پرفروشش به رقم باورنکردنی رسید

قیمت جدید نان‌های صنعتی بعد از آزاد شدن آرد؛ نان باگت معمولی ۱۰ هزارتومان شد

خداحافظی سحر قریشی از سینما / اعلام رسمی ازدواج با امیر تتلو

هتل شهر با دستور دادستان تهران تخلیه شد

روز‌های پر استرسی که همچنان ادامه دارد/ اردیبهشت ۱۴۰۱ با فیش‌های ۱۴۰۰ مستمری تامین اجتماعی!

ویدیویی از توله های یوز ایرانی که دیروز متولد شدند

فردا در ایران عید فطر نیست

ویدیو / مزاحمت برای پرویز پرستویی و گوهر خيرانديش در آمریکا

منابع اسرائیلی: برای اولین بار در حملات هوایی تل آویو علیه سوریه، سامانه روسیه به سوی جنگنده‌های اسرائیلی شلیک کردند

زمان بازی های تیم ملی فوتبال ایران در مقدماتی جام جهانی

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

سیلی «ویل اسمیت» به صورت مجری اسکار به خاطر شوخی با همسرش / تصویر واکنش حاضران در سالن / گریه و عذرخواهی اسمیت پس از دریافت جایزه: عشق موجب می‌شود کارهای دیوانه‌واری انجام دهیم؛ وقتی در اوج هستی، شیطان دقیقا همان موقع سراغت می‌آید +عکس و ویدیو

درگذشت ناگهانی بازیگر مشهور سینمای ایران/ علت فوت به روایت خبرگزاری قوه قضاییه: خودکشی

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

رپورتاژ / تریبون 2
خواندنی ها
اولین هدست واقعیت افزوده برای نجات جان کارگران تولید شد

اولین هدست واقعیت افزوده برای نجات جان کارگران تولید شد

۱۰ فیلم اروپایی که باید در جشنواره کن ۲۰۲۲ دید

۱۰ فیلم اروپایی که باید در جشنواره کن ۲۰۲۲ دید

واکنش رضا رویگری به حواشی مطرح شده درباره زندگی با همسرش: برای من و تارا خیلی حاشیه ساخته‌اند / سخنان ناگفته زیادی را بگویم که برخی‌شان اصلاً به صلاح نیست که عنوان شود

واکنش رضا رویگری به حواشی مطرح شده درباره زندگی با همسرش: برای من و تارا خیلی حاشیه ساخته‌اند / سخنان ناگفته زیادی را بگویم که برخی‌شان اصلاً به صلاح نیست که عنوان شود

عقب‌نشینی ایلان ماسک از قیمت پیشنهادی برای توییتر / ماسک: حساب‌های جعلی حداقل ۲۰ درصد از کاربران توییتر را تشکیل می‌دهند

عقب‌نشینی ایلان ماسک از قیمت پیشنهادی برای توییتر / ماسک: حساب‌های جعلی حداقل ۲۰ درصد از کاربران توییتر را تشکیل می‌دهند

رپورتاژ / تریبون 2
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

تصاویر: مراسم ختم آیت الله فاطمی نیا در مسجد اعظم قم

تصاویر: لیگ برتر دوچرخه سواری - منطقه آزاد ارس

تصاویر: مراسم تشییع پیکر آیت الله فاطمی نیا - دانشگاه تهران

تصاویر: آلودگی هوا در شهرهای کشور

خاطرات حسن روحانی، شماره ۳۹: آیت الله بروجردی به پیام‌آور شاه گفت ترکیه قبل از اصلاحات ارضی، نظام جمهوری را مستقر کرد

یادداشت‌های علم، سه‌شنبه ۲ خرداد ۱۳۴۶: شاه فکر نمی‌کرد جنگ میان اسرائیل و کشور‌های عرب شروع شود

خاطرات اردشیر زاهدی، شماره ۲۰: سال ۱۹۴۶ رفتم آمریکا برای تحصیلات

آسوشیتدپرس: آمریکا تحریم های ونزوئلا را کاهش می دهد

ویدیو / صداوسیما: مردم با یارانه جدید، پول هم اضافه می‌آورند

آسوشیتدپرس: آمریکا تحریم های ونزوئلا را کاهش می دهد

هر کدام از گروه‌های لبنانی در انتخابات چند کرسی به دست آوردند؟ / هیچ گروهی نتوانست اکثریت مطلق را در پارلمان جدید کسب کند / سازوکار انتخاب رئیس‌جمهوری چگونه است؟

دبیر ستاد امر به معروف: طبق آمار نیروی انتظامی، ۴۱ درصد افرادی که در حوزه حجاب و عفاف توبیخ شده‌اند، از نهادهای دولتی و حکومتی بودند

نماینده مجلس: اصلاح ساختار اقتصادی با روش فعلی دور از ذهن است / در برخی حوزه‌ها شاهد تورم بالای ۴۰۰ درصد در کالاهای اساسی هستیم

نخستین اظهارات اصغر فرهادی درباره اتهام سرقت هنری‌اش: اطلاعات اشتباه داده‌اند / این اتفاق احساس ناخوشایندی ایجاد کرده

واکنش جدید روسیه به تصمیم فنلاند و سوئد برای عضویت در ناتو: مجبور به اتخاذ تدابیر جبرانی خواهیم شد که به سود هیچ‌کس نیست

کارخانه آزوفستال؛ آخرین سنگر سربازان اوکراینی در ماریوپل فروریخت

غذاهای رستورانی چقدر گران شدند؟ / جوجه‌کباب ۱۰۰ هزار تومان را رد کرد

اکسیوس: برادر بن سلمان، معاون وزارت دفاع عربستان به آمریکا می‌رود

اطلاعیه شورای اطلاع‌رسانی دولت در خصوص بازماندگان دریافت یارانه / در صورت پذیرش اعتراض، یارانه دهک خانوار‌های جدید از اردیبهشت پرداخت می‌شود

پارلمان فنلاند پیوستن به ناتو را تصویب کرد

امام جمعه ارومیه: گیر دادن بی مورد به مسئولان و پرداختن به حریم خصوصی و زندگی شخصی افراد مطالبه گری نیست / نیازی نیست مردم هر چیزی را بدانند

عضو کمیسیون امنیت ملی: به زودی وزرای خارجه ایران و عربستان در بغداد دیدار خواهند کرد / توافقات اولیه بین دو کشور انجام شده

گردوخاک خوزستان ۶۵۳ نفر را راهی مراکز درمانی کرد

مهلت ۶ روزه ثبت‌نام جاماندگان یارانه‌ها

آخرین آمار کرونا در ایران، ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱: فوت ۴ نفر در شبانه روز گذشته / شناسایی ۳۵۲ بیمار جدید کرونایی

قیمت درهم امارات، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

قیمت لیر ترکیه، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

ارزش سهام عدالت، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

شاخص کل بورس، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

نتایج نهایی انتخابات لبنان: حزب‌الله و جنبش امل ۳۱ کرسی، سمیر جعجع ۲۰ کرسی

سعد الحریری در واکنش به نتایج انتخابات: لبنان در آستانه یک پیروزی واقعی است / کناره‌گیری ما از انتخابات درست بود؛ چارچوب‌ها و ساختارهای سیاسی ناکارآمد به لرزه درآمده

قیمت دلار در بازار آزاد، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

قیمت طلا و سکه، امروز ۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۱

قیمت سکه پارسیان، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

قیمت دلار در صرافی‌های بانکی، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

وضعیت جاده‌ها و راه‌ها، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ / وزش باد و گردوخاک در برخی جاده‌های کردستان، کرمانشاه، ایلام، لرستان، خوزستان و بوشهر

وضعیت آب و هوا، امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ / فعالیت همزمان سامانه بارشی و سامانه باد شدید/ درگیری ۱۳ استان با خیزش گرد و خاک

ادعای وزیر جنگ اسراییل: ایران در سایت‌های زیرزمینی نزدیک نطنز سانتریفیوژ‌های پیشرفته IR۶ نصب می‌کند

طالبان: با آمریکا دشمنی نداریم

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
وبگردی

صحبت کردن بازیکن پورتو با طارمی با ادا و اشاره

وداع دو اسطوره با یوونتوس؛ در میان اشک و لبخند/عکس

افشاگری بازیکن خارجی سابق استقلال از دعوتش به تیم ملی ایران

دزد جوان: ماهی ۶میلیون درآمد دارم و قانع هستم!

دختر زوج سینمایی مشهور از چه چیز فراری شده؟!

واکنش تند شهاب حسینی به گرانی‌های اخیر

حمله شبانه حامد لک به کدام پیشکسوت پرسپولیس بود؟

خروج ستاره پرسپولیس در صورت ماندن گل‌محمدی!

چرا مرد 40 ساله زن 35 ساله را مثله کرد؟/ متهم : بهاره دائما سرش توی گوشی بود و من به او شک داشتم

امباپه: در مورد آینده تصمیم قطعی گرفته‌ام

پسر ۱۵ساله پس از مرگ دوباره زنده شد!

قتل فجیع جوان ثروتمند تهرانی در باغ

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۴۱۸۴۴
تاریخ انتشار: ۱۸ : ۱۱ - ۲۴ فروردين ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

۷ راه برای جلوگیری از پرخوری در دوران کرونا

احتمالاً خانه‌نشینی در دوران شیوع کرونا باعث شده باشد که وزن ما اندکی بالا رفته باشد و به فکر کاهش وزن افتاده باشیم. اما آیا اینکه کاهش وزن باعث ضعف ایمنی بدن می‌شود درست است؟ با پرخوری این روزها چه کنیم؟ ما راهی زیادی برای جلوگیری از پرخوری پیش رو داریم که سلامت و تناسب اندام ما را تضمین کند؟ در این گزارش به این سوالات پاسخ خواهیم داد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

احتمالاً خانه‌نشینی در دوران شیوع کرونا باعث شده باشد که وزن ما اندکی بالا رفته باشد و به فکر کاهش وزن افتاده باشیم. اما آیا اینکه کاهش وزن باعث ضعف ایمنی بدن می‌شود درست است؟ با پرخوری این روزها چه کنیم؟ ما راهی زیادی برای جلوگیری از پرخوری پیش رو داریم که سلامت و تناسب اندام ما را تضمین کند؟ در این گزارش به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

 اکنون با گذشت تعطیلات عید و بازگشت به دورکاری و حتی بازگشت به کار با شرایط جدید، بسیاری از ما تجربه افزایش وزن داشته‌ایم. هر بار که نام رژیم کاهش وزن را برده‌ایم با مخالفت اطرافیان روبرو شده‌ایم که بگذار کرونا تمام شود و بعد ساز کاهش وزن را بزن. اما آیا اینکه رژیم کاهش وزن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و به زبان ساده‌تر بدن را در مقابل کرونا ضعیف می‌کند درست است یا ناشی از یک تفکر غلط است؟

رژیم‌های غذایی خاص

بدون شک داشتن رژیم‌های غذایی سرسختانه مانند رژیم‌های تک‌خوری، اسموتی و از این دست رژیم‌ها در این دوره توصیه نمی‌شود. بسیاری از رژیم‌ها کالری اندکی دارند که در حالت عادی هم به سلامت بدن، پوست و موی افراد آسیب می‌رسانند و در این دوره هم به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شوند. اما تکلیف رژیم‌های غذایی درست که به عنوان مثال در زنان کم‌تر از ۱۲۰۰ کالری نمی‌باشد چیست؟

آیا رژیم کاهش وزن ایمنی بدن را پایین می‌آورد؟

این تفکر که رژیم کاهش وزن ایمنی بدن را کاهش می‌دهد تفکر درستی نیست. بسیاری از رژیم‌های غذایی مانند رژیم غذایی سبک مدیترانه‌ای با خوردن مواد مفید به بالا بردن ایمنی بدن هم کمک می‌کنند. بنابراین کافی است سبک و روش متعادل و درستی را انتخاب کنیم.

چطور از پرخوری جلوگیری کنیم؟

همه ما می‌دانیم از علت‌های چاق شدن در دوران خانه‌نشینی و قرنطینه پرخوری و عدم تحرک است که به همین علت ورزش‌های شخصی در خانه و تمرین‌های مفید در این زمینه معرفی شده است و در دسترس عموم مردم قرار دارد. اما جلوگیری از پرخوری وقتی که اغلب افراد آشفته هستند و بسیاری از آن‌ها به علت اضطراب و کلافگی به خوردن پناه می‌برند، کار ساده‌ای نیست اما راه‌هایی دارد که به آن می‌پردازیم

۱. خوراکی‌ها را از بسته آن نخورید

یک بسته چیپس یا یک بسته کراکر نمکی؛ توجه داشته باشید که هر کدام از این خوراکی‌ها و اسنک‌ها اگر به طور مستقیم از بسته آن مصرف شود، هیچ کنترلی بر روی مقدار خورده شده وجود نخواهد داشت. بنابراین کاری که اهمیت زیادی دارد ریختن چیپس، پفک، کراکر و... داخل یک کاسه یا لیوان برای اندازه‌گیری و خوردن آن است. این کار از زیاده‌روی در خوردن به طور واضحی جلوگیری می‌کند.

۲. یخچال خود را مجهز کنید

سبزیجات منجمد، میوه‌ها و مواد با ارزش غذایی را در یخچال خود به قدری داشته باشید که برای خرید آن لازم به خروج از منزل بیش از حد ضرورت نباشد. حتما با سبزیجات و مواد مفیدی مانند ماکارانی سبوس‌دار غذا درست کنید و به اندازه کافی پروتئین و مواد فیبردار بخورید.

۳. در خرید دست‌ودلبازی نکنید

اگر هوس کوکی شیرین کرده‌اید، حتما به یک نوع از آن اکتفا کنید. هفت نوع کوکی نخرید زیرا در نهایت کالری بیشتری از آن دریافت خواهید کرد. نوشتن لیست خرید به شما کمک می‌کند انتخاب‌های درست‌تری داشته باشید. توجه داشته باشید که بهتر است مصرف شکر را به حداقل برسانید.

۴. به خودتان اجازه ناپرهیزی بدهید

این سبک غذایی به رژیم ۸۰ به ۲۰ معروف است. در این نوع تغذیه افراد ۸۰ درصد مواد مفیدی و ضروری میخورند و اما ۲۰ درصد به خودشان اجازه می‌دهند که چیزهایی که دوست دارند را بخورند. ذرت بوداده یا کراکر غلات بسیار خوشمزه و خوب است و بهتر از تمرکز ما روی مواد سالم غذایی باشد اما اگر هوس بستنی کردیم در ۲۰ درصد مواد غذایی خود آن را بگنجانیم. خوراکی‌های ناسالم را بیش از حد در مقابل خودتان قرار ندهید، آن‌ها را پنهان کنید.

۵. هدف خود را روی «سالم بودن» بگذارید

این دوره خواه ناخواه استرس‌زا است و با نشستن و خوردن بی‌وقفه آن را سخت‌تر نکنیم. این چرخه کاملا نابودکننده و ناامیدکننده خواهد بود. شما فکر می‌کنید پس از خوردن احساس بهتری خواهید داشت اما بعد از خوردن آن، پس از چند دقیقه احساس بدی می‌کنید.

بهتر است جملات تأکیدی را با خود تکرار کنید:« من می‌خواهم سالم باشم و هدف من این است. نمی‌خواهم این دوره مساوی با افزایش احساس بد و ناامیدی در من باشد. به خوردن بیش از حد جواب مثبت نمی‌دهم».

۶. سعی کنید برنامه غذایی روز بعد خود را بنویسید

نوشتن برنامه غذایی روز یا روزهای آینده به شما کمک می‌کند جلوی پریشانی و ناآگاهی را بگیرید. سعی کنید برنامه غذایی خود را با توجه به مواد مغذی و لازم برای بدن بنویسید. در این زمینه حتی اگر مهارت لازم را ندارید از برنامه‌های غذایی موجود در اینترنت ایده بگیرید و یا به متخصص آنلاین مراجعه کنید.

۷. به اندازه کافی آب بنوشید

تحقیقات نشان داده‌اند در زمان تشنگی ما بیش از حد گرسنه می‌شویم و احساس کاذبی از ولع به خوردن در ما به وجود می‌آید. به اندازه کافی مایعات غیر شیرین مانند آب، چای کمرنگ و قهوه بنوشید.

منبع: ایرنا
رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"