يکشنبه ۰۱ خرداد ۱۴۰۱ | Sunday, 22 May 2022
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
يکشنبه ۰۱ خرداد ۱۴۰۱ | Sunday, 22 May 2022
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / هجوم تماشاگران به زمین مسابقه بعد از قهرمانی منچسترسیتی و شکستن تیر دروازه

ویدیو / هجوم تماشاگران به زمین مسابقه بعد از قهرمانی منچسترسیتی و شکستن تیر دروازه

ویدیو / جشن هواداران بارسلونا بعد از منتفی شدن انتقال امباپه به رئال

ویدیو / جشن هواداران بارسلونا بعد از منتفی شدن انتقال امباپه به رئال

ویدیو /  اعتراض دانشجوی فلسطینی به وزیر خارجه آمریکا با پرچم فلسطین

ویدیو / اعتراض دانشجوی فلسطینی به وزیر خارجه آمریکا با پرچم فلسطین

ویدیو / توفان شدید عراق را به تعطیلی کشاند

ویدیو / توفان شدید عراق را به تعطیلی کشاند

ویدیو / شکار رفقای پوتین! / رئیس جمهور روسیه چگونه به وسیله‌ی الیگارشی ها ثروت خود را حفظ می‌کند؟ + زیرنویس فارسی

ویدیو / شکار رفقای پوتین! / رئیس جمهور روسیه چگونه به وسیله‌ی الیگارشی ها ثروت خود را حفظ می‌کند؟ + زیرنویس فارسی

ویدیو / اولین تصویر توله‌ یوزپلنگ سوم در تهران

ویدیو / اولین تصویر توله‌ یوزپلنگ سوم در تهران

کد خبر: ۵۴۱۸۴۴
تاریخ انتشار: ۱۸ : ۱۱ - ۲۴ فروردين ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

۷ راه برای جلوگیری از پرخوری در دوران کرونا

احتمالاً خانه‌نشینی در دوران شیوع کرونا باعث شده باشد که وزن ما اندکی بالا رفته باشد و به فکر کاهش وزن افتاده باشیم. اما آیا اینکه کاهش وزن باعث ضعف ایمنی بدن می‌شود درست است؟ با پرخوری این روزها چه کنیم؟ ما راهی زیادی برای جلوگیری از پرخوری پیش رو داریم که سلامت و تناسب اندام ما را تضمین کند؟ در این گزارش به این سوالات پاسخ خواهیم داد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

احتمالاً خانه‌نشینی در دوران شیوع کرونا باعث شده باشد که وزن ما اندکی بالا رفته باشد و به فکر کاهش وزن افتاده باشیم. اما آیا اینکه کاهش وزن باعث ضعف ایمنی بدن می‌شود درست است؟ با پرخوری این روزها چه کنیم؟ ما راهی زیادی برای جلوگیری از پرخوری پیش رو داریم که سلامت و تناسب اندام ما را تضمین کند؟ در این گزارش به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

 اکنون با گذشت تعطیلات عید و بازگشت به دورکاری و حتی بازگشت به کار با شرایط جدید، بسیاری از ما تجربه افزایش وزن داشته‌ایم. هر بار که نام رژیم کاهش وزن را برده‌ایم با مخالفت اطرافیان روبرو شده‌ایم که بگذار کرونا تمام شود و بعد ساز کاهش وزن را بزن. اما آیا اینکه رژیم کاهش وزن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و به زبان ساده‌تر بدن را در مقابل کرونا ضعیف می‌کند درست است یا ناشی از یک تفکر غلط است؟

رژیم‌های غذایی خاص

بدون شک داشتن رژیم‌های غذایی سرسختانه مانند رژیم‌های تک‌خوری، اسموتی و از این دست رژیم‌ها در این دوره توصیه نمی‌شود. بسیاری از رژیم‌ها کالری اندکی دارند که در حالت عادی هم به سلامت بدن، پوست و موی افراد آسیب می‌رسانند و در این دوره هم به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شوند. اما تکلیف رژیم‌های غذایی درست که به عنوان مثال در زنان کم‌تر از ۱۲۰۰ کالری نمی‌باشد چیست؟

آیا رژیم کاهش وزن ایمنی بدن را پایین می‌آورد؟

این تفکر که رژیم کاهش وزن ایمنی بدن را کاهش می‌دهد تفکر درستی نیست. بسیاری از رژیم‌های غذایی مانند رژیم غذایی سبک مدیترانه‌ای با خوردن مواد مفید به بالا بردن ایمنی بدن هم کمک می‌کنند. بنابراین کافی است سبک و روش متعادل و درستی را انتخاب کنیم.

چطور از پرخوری جلوگیری کنیم؟

همه ما می‌دانیم از علت‌های چاق شدن در دوران خانه‌نشینی و قرنطینه پرخوری و عدم تحرک است که به همین علت ورزش‌های شخصی در خانه و تمرین‌های مفید در این زمینه معرفی شده است و در دسترس عموم مردم قرار دارد. اما جلوگیری از پرخوری وقتی که اغلب افراد آشفته هستند و بسیاری از آن‌ها به علت اضطراب و کلافگی به خوردن پناه می‌برند، کار ساده‌ای نیست اما راه‌هایی دارد که به آن می‌پردازیم

۱. خوراکی‌ها را از بسته آن نخورید

یک بسته چیپس یا یک بسته کراکر نمکی؛ توجه داشته باشید که هر کدام از این خوراکی‌ها و اسنک‌ها اگر به طور مستقیم از بسته آن مصرف شود، هیچ کنترلی بر روی مقدار خورده شده وجود نخواهد داشت. بنابراین کاری که اهمیت زیادی دارد ریختن چیپس، پفک، کراکر و... داخل یک کاسه یا لیوان برای اندازه‌گیری و خوردن آن است. این کار از زیاده‌روی در خوردن به طور واضحی جلوگیری می‌کند.

۲. یخچال خود را مجهز کنید

سبزیجات منجمد، میوه‌ها و مواد با ارزش غذایی را در یخچال خود به قدری داشته باشید که برای خرید آن لازم به خروج از منزل بیش از حد ضرورت نباشد. حتما با سبزیجات و مواد مفیدی مانند ماکارانی سبوس‌دار غذا درست کنید و به اندازه کافی پروتئین و مواد فیبردار بخورید.

۳. در خرید دست‌ودلبازی نکنید

اگر هوس کوکی شیرین کرده‌اید، حتما به یک نوع از آن اکتفا کنید. هفت نوع کوکی نخرید زیرا در نهایت کالری بیشتری از آن دریافت خواهید کرد. نوشتن لیست خرید به شما کمک می‌کند انتخاب‌های درست‌تری داشته باشید. توجه داشته باشید که بهتر است مصرف شکر را به حداقل برسانید.

۴. به خودتان اجازه ناپرهیزی بدهید

این سبک غذایی به رژیم ۸۰ به ۲۰ معروف است. در این نوع تغذیه افراد ۸۰ درصد مواد مفیدی و ضروری میخورند و اما ۲۰ درصد به خودشان اجازه می‌دهند که چیزهایی که دوست دارند را بخورند. ذرت بوداده یا کراکر غلات بسیار خوشمزه و خوب است و بهتر از تمرکز ما روی مواد سالم غذایی باشد اما اگر هوس بستنی کردیم در ۲۰ درصد مواد غذایی خود آن را بگنجانیم. خوراکی‌های ناسالم را بیش از حد در مقابل خودتان قرار ندهید، آن‌ها را پنهان کنید.

۵. هدف خود را روی «سالم بودن» بگذارید

این دوره خواه ناخواه استرس‌زا است و با نشستن و خوردن بی‌وقفه آن را سخت‌تر نکنیم. این چرخه کاملا نابودکننده و ناامیدکننده خواهد بود. شما فکر می‌کنید پس از خوردن احساس بهتری خواهید داشت اما بعد از خوردن آن، پس از چند دقیقه احساس بدی می‌کنید.

بهتر است جملات تأکیدی را با خود تکرار کنید:« من می‌خواهم سالم باشم و هدف من این است. نمی‌خواهم این دوره مساوی با افزایش احساس بد و ناامیدی در من باشد. به خوردن بیش از حد جواب مثبت نمی‌دهم».

۶. سعی کنید برنامه غذایی روز بعد خود را بنویسید

نوشتن برنامه غذایی روز یا روزهای آینده به شما کمک می‌کند جلوی پریشانی و ناآگاهی را بگیرید. سعی کنید برنامه غذایی خود را با توجه به مواد مغذی و لازم برای بدن بنویسید. در این زمینه حتی اگر مهارت لازم را ندارید از برنامه‌های غذایی موجود در اینترنت ایده بگیرید و یا به متخصص آنلاین مراجعه کنید.

۷. به اندازه کافی آب بنوشید

تحقیقات نشان داده‌اند در زمان تشنگی ما بیش از حد گرسنه می‌شویم و احساس کاذبی از ولع به خوردن در ما به وجود می‌آید. به اندازه کافی مایعات غیر شیرین مانند آب، چای کمرنگ و قهوه بنوشید.

لینک کوتاه
منبع: ایرنا
بیشتر بخوانید

آیا ذرت بوداده یک میان وعده سالم است؟

ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

علی دایی در کنار کلوزه، پودولسکی و آساموا ژیان

علی دایی در کنار کلوزه، پودولسکی و آساموا ژیان

عذر بدتر از گناه «عصر جدید»/ ماجرای اجرای پرحاشیه تماشاچی مسابقه که ناگهان اجازه اجرا پیدا کرد، چه بود؟

عذر بدتر از گناه «عصر جدید»/ ماجرای اجرای پرحاشیه تماشاچی مسابقه که ناگهان اجازه اجرا پیدا کرد، چه بود؟

پایان عشق آتشین تتلو و سحر قریشی؟

پایان عشق آتشین تتلو و سحر قریشی؟

حق‌السکوت آقای شماره یک جهان بابت آزارجنسی

حق‌السکوت آقای شماره یک جهان بابت آزارجنسی

وریا غفوری از فوتبال خداحافظی می‌کند؟

وریا غفوری از فوتبال خداحافظی می‌کند؟

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: حضور گردشگران در روستای جهانی پالنگان

تصاویر: حضور گردشگران در روستای جهانی پالنگان

۲/۴
تصاویر: مراسم گرامیداشت روز اهدای عضو - مشهد

تصاویر: مراسم گرامیداشت روز اهدای عضو - مشهد

۳/۴
تصاویر: پایان کار نمایشگاه کتاب

تصاویر: پایان کار نمایشگاه کتاب

۴/۴
تصاویر: ورینا؛ پشم چینی گوسفندان

تصاویر: ورینا؛ پشم چینی گوسفندان

رپورتاژ / تریبون 2
ببینید!

ویدیو / سنگاپور چگونه دارد از شر بحران آب راحت می‌شود؟ + زیرنویس فارسی

تماشا کنید: مرد نامرئی / گزارش میدانی خبرنگار «انتخاب» از روستای مالک مرموز پتروشیمی میانکاله

ویدیو / سرقت تلویزیون از کامیون «آمازون» پشت چراغ قرمزی در امریکا

ویدیو / پس گردنی مربی به دختر شکست خورده در مسابقات تکواندوی ترکیه

ویدیو / تلف شدن یک قلاده خرس قهوه‌ای در جاده‌ لردگان

ویدیو / انفجار بزرگ در مخزن بنزین زیرزمینی در عربستان

ویدیو / افشاگری مجری برنامه «فوتبال یک» از فساد اخلاقی برخی مربیان فوتبال پایه

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

تصاویری از شهید حسن صیاد خدایاری بعد از ترور در خیابان مجاهدین اسلام تهران

بازگشت مرتضی عقیلی به سینمای ایران پس از ۴ دهه

قیمت کالاهای یارانه‌ای ایران در بازار افغانستان دو برابر شد

افزایش قیمت گوشت گوساله به ۲۵۰ هزار تومان

برآورد جمعیت شهرستان های کشور اعلام شد / تهران ٩ میلیون و ٣٩ هزار نفر، مشهد ۳ میلیون و ٦١٩ هزار نفر، اصفهان ۲ میلیون و ١٧٨ هزار نفر

اطلاعیه سپاه: ترور سرهنگ پاسدار صیاد خدایی توسط عوامل وابسته به استکبار جهانی / تسنیم: تروریست‌ها دو نفر بودند

رئیسی: قرار است تصمیم‌های سختی بگیریم؛ شاید برخی موافق نباشند / دنبال عبرت‌ گرفتن از گذشته هستیم تا آینده را ترسیم کنیم / در سفرهای مختلف دیدم که کارخانه‌ها به انبار سیب‌زمینی و پیاز تبدیل شده

فارس: دومین شهر دریایی متحرک سپاه در راه است

فرمانده سپاه: قطعاً خداوند و امام زمان (عج) بر سرود سلام فرمانده نظر داشته است / این سرود در تاریخ کشور ماندگار خواهد شد

منابع اسرائیلی: برای اولین بار در حملات هوایی تل آویو علیه سوریه، سامانه روسیه به سوی جنگنده‌های اسرائیلی شلیک کردند

تمامی مدارس، دانشگاه‌ها و ادارات استان تهران فردا تعطیل شد

تصاویری از شهید حسن صیاد خدایاری بعد از ترور در خیابان مجاهدین اسلام تهران

ویدیو / چرا ارتش روسیه ضعیف از آب درآمد؟ + زیرنویس فارسی

تصاویر: گروگانگیری در ایلام

امضا برای اخراج امبر هرد از فیلم پرفروشش به رقم باورنکردنی رسید

فرزند بریتنی اسپرز و سام اصغری سقط شد

خداحافظی سحر قریشی از سینما / اعلام رسمی ازدواج با امیر تتلو

هتل شهر با دستور دادستان تهران تخلیه شد

روز‌های پر استرسی که همچنان ادامه دارد/ اردیبهشت ۱۴۰۱ با فیش‌های ۱۴۰۰ مستمری تامین اجتماعی!

فرمانده سپاه: قطعاً خداوند و امام زمان (عج) بر سرود سلام فرمانده نظر داشته است / این سرود در تاریخ کشور ماندگار خواهد شد

منابع اسرائیلی: برای اولین بار در حملات هوایی تل آویو علیه سوریه، سامانه روسیه به سوی جنگنده‌های اسرائیلی شلیک کردند

تمامی مدارس، دانشگاه‌ها و ادارات استان تهران فردا تعطیل شد

معیار دهک بندی‌ها؛ از درآمد فرزندان گرفته تا خودرو، سود‌های بانکی و گردش مالی

تصاویری از شهید حسن صیاد خدایاری بعد از ترور در خیابان مجاهدین اسلام تهران

زمان بازی های تیم ملی فوتبال ایران در مقدماتی جام جهانی

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

سیلی «ویل اسمیت» به صورت مجری اسکار به خاطر شوخی با همسرش / تصویر واکنش حاضران در سالن / گریه و عذرخواهی اسمیت پس از دریافت جایزه: عشق موجب می‌شود کارهای دیوانه‌واری انجام دهیم؛ وقتی در اوج هستی، شیطان دقیقا همان موقع سراغت می‌آید +عکس و ویدیو

درگذشت ناگهانی بازیگر مشهور سینمای ایران/ علت فوت به روایت خبرگزاری قوه قضاییه: خودکشی

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

رپورتاژ / تریبون 2
خواندنی ها
۱۰ بازیگر مشهوری که بهترین و مهم‌ترین نقش‌های دوران حرفه ایشان را از دست دادند

۱۰ بازیگر مشهوری که بهترین و مهم‌ترین نقش‌های دوران حرفه ایشان را از دست دادند

اولین خرید بزرگ کن / نتقلیکس ۵۰ میلیون دلار برای یک فیلم پول داد
پس از اخراج ۱۵۰ نفر از کارکنانش؛

اولین خرید بزرگ کن / نتقلیکس ۵۰ میلیون دلار برای یک فیلم پول داد

سعید روستایی: «برادران لیلا» را با سانسور در ایران اکران نخواهم کرد

سعید روستایی: «برادران لیلا» را با سانسور در ایران اکران نخواهم کرد

سفینه بی‌سرنشین استارلاینر بوئینگ با موفقیت به ایستگاه فضایی بین‌المللی متصل شد

سفینه بی‌سرنشین استارلاینر بوئینگ با موفقیت به ایستگاه فضایی بین‌المللی متصل شد

رپورتاژ / تریبون 2
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

احمد مسعود: در کنار مردم مقاومت علیه طالبان را انتخاب کردیم / در حال نبرد برای آزادی و دموکراسی هستیم

نخستین سفر وزیر خارجه ترکیه به اسرائیل بعد از ۱۵ سال

«میلان» بعد از ۱۱ سال قهرمان سری‌آ شد / اینتر برد و به نایب قهرمانی بسنده کرد

واکنش سخنگوی وزارت خارجه به ترور شهید خدایی: دشمنان ذات شرارت‌بار خود را با شهادت یکی از سپاهیان جان برکف نشان دادند

آذری جهرمی: آخرین باری که تصمیم داشتند واردات آیفون را ممنوع کنند، یک شرکت حجم زیادی گوشی آیفون وارد کرده بود

۱۰ بازیگر مشهوری که بهترین و مهم‌ترین نقش‌های دوران حرفه ایشان را از دست دادند

اولین خرید بزرگ کن / نتقلیکس ۵۰ میلیون دلار برای یک فیلم پول داد

دستور رئیس کل دادگستری ‌تهران برای شناسایی عوامل تروریستی خیابان مجاهدین اسلام

تسنیم: مجوز گرانی شوینده‌ها تایید نشد

احمد مسعود: در کنار مردم مقاومت علیه طالبان را انتخاب کردیم / در حال نبرد برای آزادی و دموکراسی هستیم

نخستین سفر وزیر خارجه ترکیه به اسرائیل بعد از ۱۵ سال

تسنیم: مجوز گرانی شوینده‌ها تایید نشد

اصلاح وضعیت پوشش و حجاب کارمندان آغاز شد / ابلاغ شاخص‌های حجاب؛ دو قرارگاه هم راه اندازی می‌شود

الیور استون، فیلمساز سرشناس آمریکایی: پوتین سرطان داشت اما ظاهرا بر آن غلبه کرده است

مقام ارشد روسیه: با توجه به تحریم‌های غرب به دنبال کریدور‌های لجستیکی از ایران هستیم

نماینده خرمشهر: اگر شهیدان بیدار شوند اسلحه خود را به طرف مسئولان می‌گیرند

مجریان زن افغانستان مجبور به پوشان صورت شدند؛ از نظر طالبان فقط نپوشاندن چشم و پیشانی مجاز است

ثبت نام افراد جدید و جامانده از یارانه تا روز چهارشنبه ۴ خرداد تمدید شد

تصاویری از شهید حسن صیاد خدایاری بعد از ترور در خیابان مجاهدین اسلام تهران

هیچ فرد زندانی اعم از بازداشتی یا محکومیت قطعی، در میان مدیران مسئول مطبوعات و خبرگزاری‌ها وجود ندارد

سپاه: شبکه‌ای از اراذل و اوباش مرتبط با سرویس اطلاعاتی رژیم صهیونیستی دستگیر شدند

دامپزشک معتمد محیط زیست: «ایران» می‌تواند دوباره باردار شود

افزایش پرداخت حقوق بازنشستگان در صورت ابلاغ به خردادماه موکول شد

رویترز به نقل از یک منبع سعودی: انتقال قدرت در عربستان نزدیک است

مجوز افزایش قیمت به شوینده‌ها؛ دستی و ماشینی ۲۵ درصد گران شدند، صابون و خمیردندان، ۴۰ درصد

ارزش سهام عدالت، امروز ۱ خرداد ۱۴۰۱

میزان افزایش اجاره‌ مسکن بیش از ۲۵ درصدی بوده که دولت مصوب کرده / دولت برای دخالت در بازار اجاره، ابزار و قانونش را دارد؟ چطور می‌تواند کنترل کند؟ / ما کد رهگیری است را داریم ولی نمی‌آیند که با ما تعامل کنند

خرازی: ایران و عربستان نمی‌­توانند نگاه حذفی نسبت به یکدیگر داشته باشند / دو کشور با شرکت در پنج دور مذاکره راه گفت‌وگو را برای رفع اختلافات خود انتخاب کرده اند

برآورد جمعیت شهرستان های کشور اعلام شد / تهران ٩ میلیون و ٣٩ هزار نفر، مشهد ۳ میلیون و ٦١٩ هزار نفر، اصفهان ۲ میلیون و ١٧٨ هزار نفر

نماینده مجلس: ادعای اثر ۱۰ درصدی افزایش قیمت ۴ قلم کالا بر تورم، با الفبای اقتصاد هم‌خوانی ندارد

پایان درگیری طالبان و جبهه مقاومت در حصارک پنجشیر؛ بیش از ۳۰ تن از نظامیان طالبان کشته شدند

آخرین آمار کرونا در ایران، ۱ خرداد ۱۴۰۱: فوت ۳ نفر در شبانه روز گذشته / شناسایی ۳۱۲ بیمار جدید کرونایی

شاخص کل بورس، امروز ۱ خرداد ۱۴۰۱

قیمت طلا و سکه، امروز ۱ خرداد ۱۴۰۱

تسنیم: بر خلاف آنچه گفته می‌شود، روس‌ها در نبرد با اوکراینی‌ها شکست نخوردند / علت عقب نشینی آن‌ها از کی یف، این بود که از ابتدا هم قصد اشغال آنجا را نداشتند / روس‌ها تغییر تاکتیک دادند و میوه‌اش را هم در دونباس چیدند

قیمت لیر ترکیه، امروز ۱ خرداد ۱۴۰۱

قیمت سکه پارسیان، امروز ۱ خرداد ۱۴۰۱

قیمت دلار در صرافی‌های بانکی، امروز ۱ خرداد ۱۴۰۱

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
وبگردی

وریا غفوری از فوتبال خداحافظی می‌کند؟

حق‌السکوت آقای شماره یک جهان بابت آزارجنسی

پایان عشق آتشین تتلو و سحر قریشی؟

پایان عشق آتشین تتلو و سحر قریشی؟

قتل‌ مرد همسایه به جای همدست سارقان!

سارق، گوشی موبایل سرنشین L۹۰ را دزدید و کشته شد

باشگاه تراکتور:نفوذی‌های پرسپولیس سنگ پرتاب کردند

علی دایی در کنار کلوزه، پودولسکی و آساموا ژیان

عذر بدتر از گناه «عصر جدید»/ ماجرای اجرای پرحاشیه تماشاچی مسابقه که ناگهان اجازه اجرا پیدا کرد، چه بود؟

قول بیرانوند به سرخ‌ها؛ در ایران فقط پرسپولیس!

عکسی که مرضیه برومند از ۳۳ سالِ پیشِ ایرج طهماسب منتشر کرد

حمایت سام درخشانی از کاپیتان استقلال/ عکس

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۴۱۸۴۴
تاریخ انتشار: ۱۸ : ۱۱ - ۲۴ فروردين ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

۷ راه برای جلوگیری از پرخوری در دوران کرونا

احتمالاً خانه‌نشینی در دوران شیوع کرونا باعث شده باشد که وزن ما اندکی بالا رفته باشد و به فکر کاهش وزن افتاده باشیم. اما آیا اینکه کاهش وزن باعث ضعف ایمنی بدن می‌شود درست است؟ با پرخوری این روزها چه کنیم؟ ما راهی زیادی برای جلوگیری از پرخوری پیش رو داریم که سلامت و تناسب اندام ما را تضمین کند؟ در این گزارش به این سوالات پاسخ خواهیم داد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

احتمالاً خانه‌نشینی در دوران شیوع کرونا باعث شده باشد که وزن ما اندکی بالا رفته باشد و به فکر کاهش وزن افتاده باشیم. اما آیا اینکه کاهش وزن باعث ضعف ایمنی بدن می‌شود درست است؟ با پرخوری این روزها چه کنیم؟ ما راهی زیادی برای جلوگیری از پرخوری پیش رو داریم که سلامت و تناسب اندام ما را تضمین کند؟ در این گزارش به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

 اکنون با گذشت تعطیلات عید و بازگشت به دورکاری و حتی بازگشت به کار با شرایط جدید، بسیاری از ما تجربه افزایش وزن داشته‌ایم. هر بار که نام رژیم کاهش وزن را برده‌ایم با مخالفت اطرافیان روبرو شده‌ایم که بگذار کرونا تمام شود و بعد ساز کاهش وزن را بزن. اما آیا اینکه رژیم کاهش وزن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و به زبان ساده‌تر بدن را در مقابل کرونا ضعیف می‌کند درست است یا ناشی از یک تفکر غلط است؟

رژیم‌های غذایی خاص

بدون شک داشتن رژیم‌های غذایی سرسختانه مانند رژیم‌های تک‌خوری، اسموتی و از این دست رژیم‌ها در این دوره توصیه نمی‌شود. بسیاری از رژیم‌ها کالری اندکی دارند که در حالت عادی هم به سلامت بدن، پوست و موی افراد آسیب می‌رسانند و در این دوره هم به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شوند. اما تکلیف رژیم‌های غذایی درست که به عنوان مثال در زنان کم‌تر از ۱۲۰۰ کالری نمی‌باشد چیست؟

آیا رژیم کاهش وزن ایمنی بدن را پایین می‌آورد؟

این تفکر که رژیم کاهش وزن ایمنی بدن را کاهش می‌دهد تفکر درستی نیست. بسیاری از رژیم‌های غذایی مانند رژیم غذایی سبک مدیترانه‌ای با خوردن مواد مفید به بالا بردن ایمنی بدن هم کمک می‌کنند. بنابراین کافی است سبک و روش متعادل و درستی را انتخاب کنیم.

چطور از پرخوری جلوگیری کنیم؟

همه ما می‌دانیم از علت‌های چاق شدن در دوران خانه‌نشینی و قرنطینه پرخوری و عدم تحرک است که به همین علت ورزش‌های شخصی در خانه و تمرین‌های مفید در این زمینه معرفی شده است و در دسترس عموم مردم قرار دارد. اما جلوگیری از پرخوری وقتی که اغلب افراد آشفته هستند و بسیاری از آن‌ها به علت اضطراب و کلافگی به خوردن پناه می‌برند، کار ساده‌ای نیست اما راه‌هایی دارد که به آن می‌پردازیم

۱. خوراکی‌ها را از بسته آن نخورید

یک بسته چیپس یا یک بسته کراکر نمکی؛ توجه داشته باشید که هر کدام از این خوراکی‌ها و اسنک‌ها اگر به طور مستقیم از بسته آن مصرف شود، هیچ کنترلی بر روی مقدار خورده شده وجود نخواهد داشت. بنابراین کاری که اهمیت زیادی دارد ریختن چیپس، پفک، کراکر و... داخل یک کاسه یا لیوان برای اندازه‌گیری و خوردن آن است. این کار از زیاده‌روی در خوردن به طور واضحی جلوگیری می‌کند.

۲. یخچال خود را مجهز کنید

سبزیجات منجمد، میوه‌ها و مواد با ارزش غذایی را در یخچال خود به قدری داشته باشید که برای خرید آن لازم به خروج از منزل بیش از حد ضرورت نباشد. حتما با سبزیجات و مواد مفیدی مانند ماکارانی سبوس‌دار غذا درست کنید و به اندازه کافی پروتئین و مواد فیبردار بخورید.

۳. در خرید دست‌ودلبازی نکنید

اگر هوس کوکی شیرین کرده‌اید، حتما به یک نوع از آن اکتفا کنید. هفت نوع کوکی نخرید زیرا در نهایت کالری بیشتری از آن دریافت خواهید کرد. نوشتن لیست خرید به شما کمک می‌کند انتخاب‌های درست‌تری داشته باشید. توجه داشته باشید که بهتر است مصرف شکر را به حداقل برسانید.

۴. به خودتان اجازه ناپرهیزی بدهید

این سبک غذایی به رژیم ۸۰ به ۲۰ معروف است. در این نوع تغذیه افراد ۸۰ درصد مواد مفیدی و ضروری میخورند و اما ۲۰ درصد به خودشان اجازه می‌دهند که چیزهایی که دوست دارند را بخورند. ذرت بوداده یا کراکر غلات بسیار خوشمزه و خوب است و بهتر از تمرکز ما روی مواد سالم غذایی باشد اما اگر هوس بستنی کردیم در ۲۰ درصد مواد غذایی خود آن را بگنجانیم. خوراکی‌های ناسالم را بیش از حد در مقابل خودتان قرار ندهید، آن‌ها را پنهان کنید.

۵. هدف خود را روی «سالم بودن» بگذارید

این دوره خواه ناخواه استرس‌زا است و با نشستن و خوردن بی‌وقفه آن را سخت‌تر نکنیم. این چرخه کاملا نابودکننده و ناامیدکننده خواهد بود. شما فکر می‌کنید پس از خوردن احساس بهتری خواهید داشت اما بعد از خوردن آن، پس از چند دقیقه احساس بدی می‌کنید.

بهتر است جملات تأکیدی را با خود تکرار کنید:« من می‌خواهم سالم باشم و هدف من این است. نمی‌خواهم این دوره مساوی با افزایش احساس بد و ناامیدی در من باشد. به خوردن بیش از حد جواب مثبت نمی‌دهم».

۶. سعی کنید برنامه غذایی روز بعد خود را بنویسید

نوشتن برنامه غذایی روز یا روزهای آینده به شما کمک می‌کند جلوی پریشانی و ناآگاهی را بگیرید. سعی کنید برنامه غذایی خود را با توجه به مواد مغذی و لازم برای بدن بنویسید. در این زمینه حتی اگر مهارت لازم را ندارید از برنامه‌های غذایی موجود در اینترنت ایده بگیرید و یا به متخصص آنلاین مراجعه کنید.

۷. به اندازه کافی آب بنوشید

تحقیقات نشان داده‌اند در زمان تشنگی ما بیش از حد گرسنه می‌شویم و احساس کاذبی از ولع به خوردن در ما به وجود می‌آید. به اندازه کافی مایعات غیر شیرین مانند آب، چای کمرنگ و قهوه بنوشید.

منبع: ایرنا
رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"