بسیاری از افراد نمی دانند که بدنشان دچار کمبود آب شده و معمولا به این موضوع توجهی ندارند؛ اما بدن می داند چه زمان به مایعات بیشتری نیاز دارد و به همین دلیل احساس تشنگی بوجود می‌آید.
سردرد، احساس خستگی و تیره شدن رنگ ادرار و موارد دیگر از جمله علائم کم آبی بدن هستند. به گفته کارشناسان بهداشت، مصرف میانگین دو لیتر آب در روز برای بدن مفید است.
میزان آب لازم برای بدن به چند عامل مانند سن، جنسیت، میزان فعالیت بدنی، وزن و حتی محل زندگی فرد بستگی دارد.
زندگی در محیط گرم و مرطوب باعث می شود تا بدن بیشتر دچار تعریق شود و به همین دلیل بدن بیش از میزان میانگین به رطوبت نیاز دارد.
بدن همچنین برای انجام فعالیت‌های حیاتی خود نیاز به دریافت مایعات کافی دارد. این فعالیت‌های حیاتی عبارتند از:
- کمک به دفع مواد زائد از بدن- کمک به حفط تعادل بدن
- کمک به حفظ عملکرد مغز
- تولید بزاق
- حفاظت از بافت‌ها، مفاصل و مایع نخاعی- کمک به عملکرد سیستم گوارشی
همچنین حفظ رطوبت بدن مانع از بروز برخی مشکلات و بیماری‌های جسمی می‌شود که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمک به پیشگیری از یبوست
- کمک به پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه
برای حفظ رطوبت بدن تنها مصرف آب آشامیدنی ضرورت ندارد. می‌توان آب مورد نیاز بدن را علاوه بر مصرف مایعات از طریق مواد غذایی نیز تامین کرد.
به گزارش سایت thesouthafrican، علاوه بر مایعاتی همچون چای و آب میوه، جو دو سر از جمله گزینه‌های مناسب برای تامین بخشی از آب مورد نیاز بدن است. همچنین میوه ها و سبزیجاتی از قبیل هندوانه، هلو، گریپ فروت، خیار، کاهو و کلم می‌توانند جایگزین مناسبی برای آب آشامیدنی باشند.
