پنجشنبه ۱۳ بهمن ۱۴۰۱ | Thursday, 02 February 2023
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
پنجشنبه ۱۳ بهمن ۱۴۰۱ | Thursday, 02 February 2023
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / وزیر ارشاد در پاسخ به حذف فرش قرمز: ما داریم سینمای ملی ایران را برگزار می‌کنیم / نیازی به تقلید از غربی‌ها نیست

ویدیو / وزیر ارشاد در پاسخ به حذف فرش قرمز: ما داریم سینمای ملی ایران را برگزار می‌کنیم / نیازی به تقلید از غربی‌ها نیست

ویدیو / دغدغه‌ی خبرنگار صداوسیما: اقای وزیر چندتا جوراب هدیه گرفتید؟

ویدیو / دغدغه‌ی خبرنگار صداوسیما: اقای وزیر چندتا جوراب هدیه گرفتید؟

ویدیو / VAR در لیگ برتر ایران با کمک فیلمبردار صدا و سیما

ویدیو / VAR در لیگ برتر ایران با کمک فیلمبردار صدا و سیما

ویدیو / انتخاب «کی‌روش» به عنوان سرمربی قطر تأیید شد

ویدیو / انتخاب «کی‌روش» به عنوان سرمربی قطر تأیید شد

ویدیو / کوهرنگ پس از بارش برف ۱۸۰ سانتی‌متری

ویدیو / کوهرنگ پس از بارش برف ۱۸۰ سانتی‌متری

ویدیو / حمله بیرانوند به رئیس فدراسیون: آقای تاج! بس کنید / از وقتی بحث VAR را مطرح کرده اند داوران دستشان باز شده؛ عین خیالشان نیست

ویدیو / حمله بیرانوند به رئیس فدراسیون: آقای تاج! بس کنید / از وقتی بحث VAR را مطرح کرده اند داوران دستشان باز شده؛ عین خیالشان نیست

کد خبر: ۵۵۰۳۴۱
تاریخ انتشار: ۱۵ : ۱۲ - ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۹
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ
هلث لاین:

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

متابولیسم یا سوخت و ساز، اصطلاحی است که تمام واکنش‌های شیمیایی بدن را توصیف می‌کند. این واکنش‌های شیمیایی، بدن و عملکرد بدن شما را زنده نگه می‌دارند. با این حال، کلمه متابولیسم اغلب با میزان متابولیک یا تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید قابل توصیف است. هرچه نرخ متابولیسم بالاتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید و کاهش وزن شما آسان‌تر است.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

متابولیسم یا سوخت و ساز، اصطلاحی است که تمام واکنش‌های شیمیایی بدن را توصیف می‌کند. این واکنش‌های شیمیایی، بدن و عملکرد بدن شما را زنده نگه می‌دارند. با این حال، کلمه متابولیسم اغلب با میزان متابولیک یا تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید قابل توصیف است. هرچه نرخ متابولیسم بالاتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید و کاهش وزن شما آسان‌تر است.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟
به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، متابولیسم بالا می‌تواند به شما انرژی بخشد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. در ادامه روش‌هایی برای افزایش سوخت و ساز بدنتان به شما ارائه شده است:


در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین میل کنید
خوردن غذا می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را برای چند ساعت افزایش دهد. به این حالت، اثر ترمیک غذا گفته می‌شود. این موضوع ناشی از کالری اضافی لازم برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی موجود در وعده غذایی شماست. پروتئین باعث بیشترین افزایش چنین واکنشی می‌شود. این موضوع، متابولیسم شما را ۱۵ تا ۳۰ ٪ افزایش می‌دهد. خوردن پروتئین بیشتر همچنین می‌تواند افت متابولیسم را که اغلب با از دست دادن چربی همراه است، کاهش دهد.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

آب بیشتری بنوشید
افرادی که به جای نوشیدنی‌های قندی، آب می‌نوشند، در از دست دادن وزن و دفع آن موفق‌تر عمل می‌کنند. دلیل این امر آن است که نوشیدنی‌های قندی حاوی کالری هستند، بنابراین جایگزینی آن‌ها با آب به طور خودکار باعث کاهش کالری‌های بدن شما می‌شود. با این حال، نوشیدن آب همچنین ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را سرعت بخشد. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن ۱۷ اونس (۰/۵ لیتر) آب سوخت و ساز بدن را در حالت استراحت ۱۰ تا ۳۰ درصد و به مدت حدود یک ساعت افزایش می‌دهد. در صورت نوشیدن آب سرد، این اثر کالری سوزی ممکن است حتی بیشتر باشد، زیرا بدن شما از انرژی لازم برای گرم کردن آن تا دمای بدن را استفاده می‌کند.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

بیشتر بایستید
نشستن بیش از حد برای سلامتی شما بد است. پژوهشگران حتی آن را "سیگار کشیدن جدید" خوانده اند. این موضوع تا حدودی به این دلیل است که افراد در حین نشستن طولانی مدت کمتری می‌سوزانند. این امر می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. در حقیقت، در مقایسه با نشستن، یک بعد از ظهر ایستادن در محل کار می‌تواند ۱۷۴ کالری اضافی را بسوزاند.

 

چای سبز یا چای اولونگ بنوشید
چای سبز و چای اولونگ سوخت و ساز بدن را ۵-۵ ٪ افزایش می‌دهند. این چای‌ها به تبدیل برخی از چربی‌های ذخیره شده در بدن به اسید‌های چرب کمک می‌کنند، که ممکن است چربی سوزی را بین ۱۰ تا ۱۷ ٪ افزایش دهد. از آنجا که این چای‌ها کالری کمی دارند، نوشیدن این چای‌ها برای کاهش وزن و همچنین برای حفظ وزن مفیدند.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

غذا‌های تند بخورید
فلفل حاوی کپسایسین یعنی ماده‌ای است که می‌تواند متابولیسم شما را تقویت کند. با این حال، بسیاری از مردم نمی‌توانند این ادویه‌ها را در دوز‌های مورد نیاز برای تأثیرگذاری، تحمل کنند. یک مطالعه از کپسایسین، با دوز‌های قابل قبول، پیش بینی کرد که خوردن فلفل حدود ۱۰ کالری اضافی در هر وعده غذایی را می‌سوزاند. خوردن غذا‌های تند می‌تواند برای تقویت متابولیسم شما مفید باشد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

لینک کوتاه
بیشتر بخوانید

خانم بازیگر اسرار کاهش وزن خود را در اینستاگرام فاش کرد

ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

سیامک صفری، مجید صالحی و بهرنگ علوی دوباره نامزد می‌شوند؟

سیامک صفری، مجید صالحی و بهرنگ علوی دوباره نامزد می‌شوند؟

جنجال بزرگ همسر سابق فرانچسکو توتی در فضای مجازی

جنجال بزرگ همسر سابق فرانچسکو توتی در فضای مجازی

آقای بازیگر رسما به قتل متهم شد

آقای بازیگر رسما به قتل متهم شد

برای اینکه بتوانم طبق حکم دادگاه،اموال افرادی را که سرقت کرده بودم پس بدهم دست به سرقت می زدم/ نقشه سرقتها را پای بساط مواد طراحی می کردم

برای اینکه بتوانم طبق حکم دادگاه،اموال افرادی را که سرقت کرده بودم پس بدهم دست به سرقت می زدم/ نقشه سرقتها را پای بساط مواد طراحی می کردم

روایتی تازه از وضعیت ستاره فوتبال در زندان

روایتی تازه از وضعیت ستاره فوتبال در زندان

;
نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: بارش سنگین برف در کوهرنگ چهارمحال و بختیاری

تصاویر: بارش سنگین برف در کوهرنگ چهارمحال و بختیاری

۲/۴
تصاویر: اولین روز جشنواره فیلم فجر ۴۱

تصاویر: اولین روز جشنواره فیلم فجر ۴۱

۳/۴
تصاویر: تهران پاک شد!

تصاویر: تهران پاک شد!

۴/۴
تصاویر: شب برفی - همدان

تصاویر: شب برفی - همدان

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / وزیر ارشاد در پاسخ به حذف فرش قرمز: ما داریم سینمای ملی ایران را برگزار می‌کنیم / نیازی به تقلید از غربی‌ها نیست

ویدیو / تلاش تنها بانوی راهدار کشور در کولاک و برف

ویدیو / دغدغه‌ی خبرنگار صداوسیما: اقای وزیر چندتا جوراب هدیه گرفتید؟

ویدیو / VAR در لیگ برتر ایران با کمک فیلمبردار صدا و سیما

ویدیو / انتخاب «کی‌روش» به عنوان سرمربی قطر تأیید شد

ویدیو / کوهرنگ پس از بارش برف ۱۸۰ سانتی‌متری

ویدیو / حمله بیرانوند به رئیس فدراسیون: آقای تاج! بس کنید / از وقتی بحث VAR را مطرح کرده اند داوران دستشان باز شده؛ عین خیالشان نیست

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

ویدیو / کوهرنگ پس از بارش برف ۱۸۰ سانتی‌متری

قیمت طلا و سکه، امروز ۱۲ بهمن ۱۴۰۱

حکم اعدام محمد قبادلو، از متهمان حوادث اخیر متوقف شد

لیست کالاهای مشمول تخفیف ۲۵ درصدی اعلام شد

طی یک بازرسی اعلام نشده از نیروگاه فردو به شواهدی دست یافته ایم که با اعلام ایران به آژانس اساسا تفاوت دارد

باکو: به خاطر حادثه اخیر در سفارت‌مان، از ایران به مجامع بین‌المللی شکایت کرده‌ایم

ویدیو / تلاش تنها بانوی راهدار کشور در کولاک و برف

تصاویر: اختتامیه چهل و یکمین دوره جشنواره تئاتر فجر

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۶ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که یکی از علمای عراق درمورد من دیده بود

وزارت خارجه جمهوری آذربایجان: درصددیم تا در آینده‌ای نزدیک سفارت خود در ایران را تخلیه کنیم / کمپین اخیر ضد آذربایجانی در رسانه‌های ایران زمینه‌ساز این حمله بوده / طرف ایرانی مسئولیت کامل حمله به سفارت ما را برعهده دارد

متهم فروردین ماه شکایت مفقودی همسرش را در ارومیه ثبت کرده / همسر مهاجم اهل باکو بوده؛ در ابتدای سال به جمهوری آذربایجان بازگشته است

تهیه‌کننده «چرا گریه نمی‌کنی؟» خطاب به بازیگرانش که بیانیه تحریم جشنواره فجر را امضا کرده‌اند: شما آبروی آزادی را برده‌اید / من داماد آقای «عدل هاشمی» هستم که به‌عنوان یک فرد نظامی برای این مملکت زحمت کشیده / من «آقازاده سینمایی» نیستم / اف بر کسانی که این اندازه نمک‌نشناس هستند

مصوبه جدید مجلس: همه‌ی زنان برای خروج از کشور باید از «سرپرست» خود کسب اجازه کنند/ پیش از این خروج دختران مجرد بالای ۱۸ سال نیاز به اذن کسی نداشت

ویدیو / خیابان‌های خوی بعد از زلزله ۵.۹ ریشتری

باکو: برای انتقال جسد کارمند سفارت‌مان و کارمندان سفارت و اعضای خانواده‌شان هواپیمایی به تهران می‌فرستیم

وضعیت آب و هوا، امروز ۷ بهمن ۱۴۰۱ / ورود سامانه بارشی به کشور / هشدار هواشناسی برای برخی مناطق

واریز پول شرط شرکت در قرعه‌کشی فروش خودرو شد

سه طرح برای حمله به تاسیسات اتمی ایران تدارک دیده ایم

پیام‌ فروش جنگنده‌های سوخو ۳۵ روسیه به ایران

عکس عامل شلیک به هواپیمای اوکراینی منتشر شد

۱۰ حقیقت شگفت انگیز درباره عادات زیبایی ویژه مصریان باستان

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۶ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که یکی از علمای عراق درمورد من دیده بود

چگونه فقط با کارت ملی، ۵۰۰۰ یورو بخریم؟

وزارت خارجه جمهوری آذربایجان: درصددیم تا در آینده‌ای نزدیک سفارت خود در ایران را تخلیه کنیم / کمپین اخیر ضد آذربایجانی در رسانه‌های ایران زمینه‌ساز این حمله بوده / طرف ایرانی مسئولیت کامل حمله به سفارت ما را برعهده دارد

دایی مهسا امینی: مهسا کاملاً سالم بود؛ بیماری قلبی مادرزادی او دروغ مطلق است

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

ویدیو / واکنش امیر قطر به برد ایران مقابل ولز

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

ویدیو / آزار و اذیت شیطانی دختر دانشجو توسط این ۵ آدم‌ربا

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

ساعت و تاریخ بازی ایران - آمریکا

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
گزارشی امیدوارکننده: ذخایر جهان برای ایجاد زیرساخت‌های انرژی پاک کافی است

گزارشی امیدوارکننده: ذخایر جهان برای ایجاد زیرساخت‌های انرژی پاک کافی است

تغییرات توییتر ادامه دارد؛ حذف قابلیت ارسال توییت مشترک، کمتر از یک سال پس از عرضه

تغییرات توییتر ادامه دارد؛ حذف قابلیت ارسال توییت مشترک، کمتر از یک سال پس از عرضه

بنیانگذاران اینستاگرام با اپلیکیشنی جدید بازمی‌گردند

بنیانگذاران اینستاگرام با اپلیکیشنی جدید بازمی‌گردند

محققان: شیرقهوه می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن را تا دوبرابر افزایش دهد

محققان: شیرقهوه می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن را تا دوبرابر افزایش دهد

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

تصاویر: بارش سنگین برف در کوهرنگ چهارمحال و بختیاری

تصاویر: اولین روز جشنواره فیلم فجر ۴۱

تصاویر: تهران پاک شد!

تصاویر: شب برفی - همدان

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۱۲ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که دختر شهید صیاد شیرازی در مورد پدرش دیده بود

یادداشت‌های علم، دوشنبه ۳۰ بهمن ۱۳۴۶: از ستون‌هایی که شاه قرار است برای ایوان حرم مطهر امام حسین بفرستد، بازدید کردم

تاریخ روابط ایران و امریکا، شماره ۵: پدران بنیانگذار آمریکا تحت تاثیر کوروش، داریوش و خشایار شاه بودند

پلیس فدرال آمریکا اقامتگاه ییلاقی جو بایدن در دلاور را تفتیش کرد

ویدیو / وزیر ارشاد در پاسخ به حذف فرش قرمز: ما داریم سینمای ملی ایران را برگزار می‌کنیم / نیازی به تقلید از غربی‌ها نیست

پلیس فدرال آمریکا اقامتگاه ییلاقی جو بایدن در دلاور را تفتیش کرد

کمالوندی درباره گزارش امروز آژانس: یکی از بازرسان آژانس سهوا گزارش کرده بود؛ پس از توضیحاتی حل شد / اگر این مطلب را گروسی گفته باشد اطلاعات او بروز نشده

افخمی: دوره «می‌تو» گذشته و به هشتگ «من بی‌‍ناموسم» رسیده

قوه قضاییه: آستیاژ حقیقی و امیرمحمد احمدی به ۵ سال حبس محکوم شدند

ویدیو / انتخاب «کی‌روش» به عنوان سرمربی قطر تأیید شد

نماینده خوی: بسیاری از مردم زلزله زده هنوز خدمات دریافت نکرده‌اند/ شرایط ورود جدی رئیس جمهور را می طلبد / نیاز مردم به چادر لحظه به لحظه درحال افزایش است

امام جمعه قزوین: خرید و فروش سگ‌های خانگی ‌حرام است / البته حیواناتی که بیت‌المال مردم را غارت می‌کنند خطرناک‌ترند

لیست کالاهای مشمول تخفیف ۲۵ درصدی اعلام شد

آئین‌نامه ضوابط پوششی بازیگران به‌زودی ابلاغ می‌شود / ساترا، معاونت سیما، سیما فیلم و سازمان سینمایی وزارت ارشاد مخاطب این ابلاغ هستند

آمریکا: بر حضور کشتی‌های ایرانی در تنگه پاناما نظارت می‌کنیم / ما از ادعاهای نیروی دریایی ایران آگاهیم

بازداشت ۳۹ نفر؛ ادعای باکو: این افراد به اقدامات خرابکارانه با رهنمود سرویس‌های ویژه ایرانی مشغول بودند

وزیر خارجه عربستان برای گفتگو درباره ازسرگیری مذاکرات با ایران به عراق سفر می‌کند

مسمومیت‌دانش‌آموزان برای پنجمین بار در قم / آمار مسمومیت‌ها به بیش از ۱۰۰ نفر رسید

آخرین آمار کرونا در ایران، ۱۲ بهمن ۱۴۰۱: فوت ۲ نفر در شبانه روز گذشته / شناسایی ۱۱۷ بیمار جدید

جنتی: دشمنان برای تحریف تاریخ برنامه‌ریزی جدی دارند / تلاش می‌کنند در ذهن جوانان جای دوست و دشمن را عوض کنند

لاوروف: از اظهارات وزیر خارجه آمریکا درباره گزینه نظامی برای توقف برنامه هسته‌ای ایران نگرانیم

اینفوگرافیک/ قیمت‌ها امروز، ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ در بازار چقدر است؟ / پراید ۱۱۱ مدل ۹۹: ۳۰۰ میلیون تومان / سکه: ۲۴ میلیون و ۱۰۱ هزار تومان / دلار: ۴۳ هزار و ۱۸۷ تومان

چرا برنامه پهپادی ایران در میانه تحریم‌های شدید، یک موفقیت به شمار می آید؟

قطعا اگر عراق و ترکیه بتوانند از مبادی دیگری نیاز گازی خود را تامین کنند، سراغ خریداران دیگری غیر از ایران خواهند رفت / جمعا ۱۴ میلیون متر مکعب در روز صادرات گاز داریم؛ ۶ تا ۷ میلیون به ترکیه می‌رود، ۷ میلیون هم به عراق / توافق ما با ترکیه ۲۵ میلیون متر مکعب در روز است؛ به عراق هم قبلا روزانه ۵۰ میلیون متر مکعب در روز صادر می‌کردیم / ۱۰ میلیارد دلار از عراق طلبکاریم

قیمت طلا و سکه، امروز ۱۲ بهمن ۱۴۰۱

وزیر رفاه: طرح کالابرگ الکترونیکی تا آخر سال به صورت سراسری اجرا می‌شود / بنا نداریم یارانه نقدی را حذف کنیم

وزیر ارتباطات: پلتفرم های خارجی برای ادامه فعالیت در ایران باید قوانین را رعایت کنند / این تصمیم را شورای امنیت ملی با حضور قوای سه گانه گرفته شده است

مخبر: از امروز قیمت ۳۲ تا ۳۳ قلم کالا در فروشگاه‌های زنجیره‌ای ۱۲ تا ۲۳ درصد کاهش می‌یابد

وزیر نفت: مشترکانی که خارج از الگوی مصرف جدید گاز مصرف می‌کنند منتظر قبض‌های قیمت بالا باشند؛ گله هم نداشته باشند

باکو: به خاطر حادثه اخیر در سفارت‌مان، از ایران به مجامع بین‌المللی شکایت کرده‌ایم

حمله کیهان به پزشکیان پس از توصیه او به ایجاد وحدت ملی: خودش در قضایای اخیر از آتش بیاران معرکه بوده

قیمت دلار، امروز ۱۲ بهمن ۱۴۰۱

وضعیت جاده‌ها و راه‌ها، امروز ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ / بارش برف و باران در جاده‌های ۹ استان / جاده هراز، چالوس و آزادراه تهران - شمال تا اطلاع ثانوی بسته است

رییس انجمن دفاتر مسافرتی: هواپیمایی‌ها پول مردم را برنگرداندند / ۲۰۰ تا ۳۰۰ تلفن و شکایت رسیده؛ مبلغ اضافه‌دریافتی‌ها به ۵۰ تا ۶۰ میلیون تومان می‌رسد

وضعیت آب و هوا، امروز ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ / تداوم بارش برف و باران در نقاط مختلف کشور

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
وبگردی

هدیه باورنکردنی دختر ۱۲ ساله برای مادر بیمارش

ماجرای پدرکشی در خزانه تهران!

«کلاه‌قرمزی» از دل یک مورچه درآمد و ناگهان غیب شد!

یک ماجرای عجیب جنایی/ قاتل می خواست شاهد جنایت را بکشد، اما خودش به قتل رسید

قتل چوپان به خاطر یک گوسفند

جنجال بزرگ همسر سابق فرانچسکو توتی در فضای مجازی

برای اینکه بتوانم طبق حکم دادگاه،اموال افرادی را که سرقت کرده بودم پس بدهم دست به سرقت می زدم/ نقشه سرقتها را پای بساط مواد طراحی می کردم

روایتی تازه از وضعیت ستاره فوتبال در زندان

سیامک صفری، مجید صالحی و بهرنگ علوی دوباره نامزد می‌شوند؟

آقای بازیگر رسما به قتل متهم شد

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۵۰۳۴۱
تاریخ انتشار: ۱۵ : ۱۲ - ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۹
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ
هلث لاین:

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

متابولیسم یا سوخت و ساز، اصطلاحی است که تمام واکنش‌های شیمیایی بدن را توصیف می‌کند. این واکنش‌های شیمیایی، بدن و عملکرد بدن شما را زنده نگه می‌دارند. با این حال، کلمه متابولیسم اغلب با میزان متابولیک یا تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید قابل توصیف است. هرچه نرخ متابولیسم بالاتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید و کاهش وزن شما آسان‌تر است.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

متابولیسم یا سوخت و ساز، اصطلاحی است که تمام واکنش‌های شیمیایی بدن را توصیف می‌کند. این واکنش‌های شیمیایی، بدن و عملکرد بدن شما را زنده نگه می‌دارند. با این حال، کلمه متابولیسم اغلب با میزان متابولیک یا تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید قابل توصیف است. هرچه نرخ متابولیسم بالاتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید و کاهش وزن شما آسان‌تر است.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟
به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، متابولیسم بالا می‌تواند به شما انرژی بخشد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. در ادامه روش‌هایی برای افزایش سوخت و ساز بدنتان به شما ارائه شده است:


در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین میل کنید
خوردن غذا می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را برای چند ساعت افزایش دهد. به این حالت، اثر ترمیک غذا گفته می‌شود. این موضوع ناشی از کالری اضافی لازم برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی موجود در وعده غذایی شماست. پروتئین باعث بیشترین افزایش چنین واکنشی می‌شود. این موضوع، متابولیسم شما را ۱۵ تا ۳۰ ٪ افزایش می‌دهد. خوردن پروتئین بیشتر همچنین می‌تواند افت متابولیسم را که اغلب با از دست دادن چربی همراه است، کاهش دهد.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

آب بیشتری بنوشید
افرادی که به جای نوشیدنی‌های قندی، آب می‌نوشند، در از دست دادن وزن و دفع آن موفق‌تر عمل می‌کنند. دلیل این امر آن است که نوشیدنی‌های قندی حاوی کالری هستند، بنابراین جایگزینی آن‌ها با آب به طور خودکار باعث کاهش کالری‌های بدن شما می‌شود. با این حال، نوشیدن آب همچنین ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را سرعت بخشد. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن ۱۷ اونس (۰/۵ لیتر) آب سوخت و ساز بدن را در حالت استراحت ۱۰ تا ۳۰ درصد و به مدت حدود یک ساعت افزایش می‌دهد. در صورت نوشیدن آب سرد، این اثر کالری سوزی ممکن است حتی بیشتر باشد، زیرا بدن شما از انرژی لازم برای گرم کردن آن تا دمای بدن را استفاده می‌کند.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

بیشتر بایستید
نشستن بیش از حد برای سلامتی شما بد است. پژوهشگران حتی آن را "سیگار کشیدن جدید" خوانده اند. این موضوع تا حدودی به این دلیل است که افراد در حین نشستن طولانی مدت کمتری می‌سوزانند. این امر می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. در حقیقت، در مقایسه با نشستن، یک بعد از ظهر ایستادن در محل کار می‌تواند ۱۷۴ کالری اضافی را بسوزاند.

 

چای سبز یا چای اولونگ بنوشید
چای سبز و چای اولونگ سوخت و ساز بدن را ۵-۵ ٪ افزایش می‌دهند. این چای‌ها به تبدیل برخی از چربی‌های ذخیره شده در بدن به اسید‌های چرب کمک می‌کنند، که ممکن است چربی سوزی را بین ۱۰ تا ۱۷ ٪ افزایش دهد. از آنجا که این چای‌ها کالری کمی دارند، نوشیدن این چای‌ها برای کاهش وزن و همچنین برای حفظ وزن مفیدند.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

غذا‌های تند بخورید
فلفل حاوی کپسایسین یعنی ماده‌ای است که می‌تواند متابولیسم شما را تقویت کند. با این حال، بسیاری از مردم نمی‌توانند این ادویه‌ها را در دوز‌های مورد نیاز برای تأثیرگذاری، تحمل کنند. یک مطالعه از کپسایسین، با دوز‌های قابل قبول، پیش بینی کرد که خوردن فلفل حدود ۱۰ کالری اضافی در هر وعده غذایی را می‌سوزاند. خوردن غذا‌های تند می‌تواند برای تقویت متابولیسم شما مفید باشد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"