پنجشنبه ۲۹ ارديبهشت ۱۴۰۱ | Thursday, 19 May 2022
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
پنجشنبه ۲۹ ارديبهشت ۱۴۰۱ | Thursday, 19 May 2022
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / طوفان شن برج خلیفه را در برگرفت

ویدیو / طوفان شن برج خلیفه را در برگرفت

ویدیو / سخنرانی زلنسکی در جشنواره کن؛ دیکتاتورها در حال مرگ هستند ما باید پیروز شویم

ویدیو / سخنرانی زلنسکی در جشنواره کن؛ دیکتاتورها در حال مرگ هستند ما باید پیروز شویم

ویدیو / جلوگیری طالبان از ورود دختران روسری رنگی به دانشگاه!

ویدیو / جلوگیری طالبان از ورود دختران روسری رنگی به دانشگاه!

ویدیو / گردوخاک چه بر سر بغداد آورده؟

ویدیو / گردوخاک چه بر سر بغداد آورده؟

ویدیو / تصویری از محل حادثه گروگانگیری امروز در شهر ایلام

ویدیو / تصویری از محل حادثه گروگانگیری امروز در شهر ایلام

ویدیو / کسانی که طلاق گرفته‌اند یا ازدواج کرده‌اند و می‌خواهند یارانه خود را از همسر سابق یا پدر و مادر خود جدا کنند چه باید بکنند؟

ویدیو / کسانی که طلاق گرفته‌اند یا ازدواج کرده‌اند و می‌خواهند یارانه خود را از همسر سابق یا پدر و مادر خود جدا کنند چه باید بکنند؟

کد خبر: ۵۷۱۸۴۵
تاریخ انتشار: ۳۶ : ۱۰ - ۱۰ شهريور ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

چند توصیه برای سلامتِ زنان

بسیاری از زنان و مادران بیش از آن که به سلامتی خود اهمیت دهند، نگران سلامتی اطرافیان و اعضای خانواده خود هستند و کمتر به سلامت خود توجه می‌کنند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

بسیاری از زنان و مادران بیش از آن که به سلامتی خود اهمیت دهند، نگران سلامتی اطرافیان و اعضای خانواده خود هستند و کمتر به سلامت خود توجه می‌کنند.

 نکته مهمی که در توجه به سلامتی وجود دارد این است که در صورتی که مراقب سلامت خود بوده و به آن اهمیت بیشتری دهید، شرایط بهتری برای نگهداری و مراقبت از دیگران نیز خواهید داشت.

به همین منظور رعایت نکات زیر به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی "جی‌آرام‌ای‌دی سنتر" صرف نظر از سن و وضعیت سلامت عمومی زنان می‌تواند به سلامتی بهتر آن‌ها کمک کند:

۱) پرهیز از استعمال دخانیات

ترک و اجتناب از استعمال دخانیات، احتمال ابتلا به بیماری‌های ریوی و قلبی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

۲) چکاپ سالانه

این عادت می‌تواند شانس تشخیص زودهنگام بیماری یا مشکلات سلامتی مزمن را افزایش دهد که به نوبه خود شانس شما را برای درمان اختلالات و بیماری‌هایی که با آن‌ها درگیر می‌شوید، افزایش می‌دهد.

مواردی همچون کلسترول و فشار خون، دیابت، سرطان پوست، غربالگری کولورکتال (روده بزرگ)، غربالگری پوکی استخوان، معاینات پستان و ماموگرافی و معاینه لگن و پاپ اسمیر باید به طور منظم از سوی پزشک بررسی و انجام شود.

هر ساله به پزشک خود مراجعه کنید. حتی اگر احساس می‌کنید از وضعیت سلامت عمومی خوبی برخوردارید، بررسی منظم سلامت و غربالگری سلامتی می‌تواند احتمال تشخیص زودهنگام بیماری‌ها را افزایش دهد.

۳) خواب منظم و کافی

خواب منظم علاوه بر مبارزه با علائم پیری، هوشیاری ذهنی را تقویت کرده و به شما کمک می‌کند تا استرس خود را کنترل کنید.

۴) دوری از نور خورشید در ساعات اوج تابش

از قرار گرفتن در آفتاب بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر خودداری کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده کنید.

۵) فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت بدنی را بخشی مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط ۲۰ دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیت‌های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس‌تان کمک می‌کند.

یک فعالیت بدنی شامل ۲۰-۳۰ دقیقه فعالیت روزانه قلبی (مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، تند راه رفتن یا دوچرخه‌سواری) برای سلامت قلب، مدیریت وزن و کاهش استرس توصیه می‌شود. به خصوص با افزایش سن، ممکن است ورزش‌های روزانه شامل وزنه یا سایر فعالیت‌های تمرینی قدرتی که به جلوگیری از بین رفتن تراکم استخوان و توده عضلات کمک می‌کنند، مفید باشد.

خبر خوب در مورد ورزش این است که هیچ وقت برای شروع آن دیر نیست. حتی اگر از ۵۰ سالگی گذشته باشید و سابقه زیادی در آمادگی جسمانی ندارید، باز هم می‌توانید "از فعالیت‌های کوچک شروع کنید" و یک تمرین منظم را انجام دهید که به شما کمک کند سلامت عمومی خود را بهبود بخشید.

۶) تغذیه مناسب

تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم را در اولویت برنامه‌های روزانه خود قرار دهید. از رژیم‌های غذایی ناخواسته یا پرخوری خودداری کرده و یک رژیم غذایی واقع‌بینانه سرشار از میوه‌ها و سبزیجات را جایگزین کنید.

فارغ از سن زنان، متخصصان تغذیه به طور کلی رژیم غذایی را متمرکز بر میوه‌ها، سبزیجات، فیبر و پروتئین را توصیه می‌کنند.

زنان در سنین باروری نیز برای جلوگیری از نقایص مادرزادی نوزاد خود به غذاهای حاوی اسیدفولیک (مانند سبزیجات با برگ سبز ، لوبیا و مرکبات) نیاز دارند.

برای زنان یائسه نیز توصیه می‌شود به منظور جلوگیری از بیماری‌های استخوان، مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D (مانند غذاهای دریایی، میوه‌ها، لبنیات کم چرب و زرده تخم مرغ) را افزایش دهند.

لینک کوتاه
منبع: ایسنا
بیشتر بخوانید

۵ ماده غذایی ویژه برای کاهش کلسترول

ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

ماجرای فوت مادران باردار در ازنا/ توضیحات پزشکی قانونی

ماجرای فوت مادران باردار در ازنا/ توضیحات پزشکی قانونی

قتل برای سرقت موبایلی که 20 هزار تومان فروخته شد

قتل برای سرقت موبایلی که 20 هزار تومان فروخته شد

علت طلاق مهتاب کرامتی لو رفت

علت طلاق مهتاب کرامتی لو رفت

طارمی موثرترین بازیکن لیگ پرتغال شد

طارمی موثرترین بازیکن لیگ پرتغال شد

ادعای عجیب دانشمندان؛ اندام‌های مرده انسان زنده می‌شوند

ادعای عجیب دانشمندان؛ اندام‌های مرده انسان زنده می‌شوند

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: گروگانگیری در ایلام

تصاویر: گروگانگیری در ایلام

۲/۴
تصاویر: غسل تعمید کودکان مندایی در اهواز

تصاویر: غسل تعمید کودکان مندایی در اهواز

۳/۴
تصاویر: کنکور کارشناسی ارشد - دانشگاه امیرکبیر

تصاویر: کنکور کارشناسی ارشد - دانشگاه امیرکبیر

۴/۴
تصاویر: حضور اعضای هیأت دولت در جمع خبرنگاران

تصاویر: حضور اعضای هیأت دولت در جمع خبرنگاران

رپورتاژ / تریبون 2
ببینید!

ویدیو / گریه ساکت الهامی در پخش زنده تلویزیون

ویدیو / سندرم پای بیقرار پوتین!

ویدیو / صداوسیما: مردم با یارانه جدید، پول هم اضافه می‌آورند

ویدیو / بارش آتش از آسمان روی کارخانه فولاد آزوفستال در ماریوپل

ویدیو / شادی هواداران «ترابوزان اسپور» ترکیه از قهرمانی تیمشان روی دریا

ویدیو / شکسته شدن یکی از توربین‌های بادی منجیل

ویدیو / افتتاح طولانی‌ترین پل عابر معلق جهان در جمهوری چک

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

تصاویر: مراسم ختم آیت الله فاطمی نیا در مسجد اعظم قم

فرمانده سپاه: قطعاً خداوند و امام زمان (عج) بر سرود سلام فرمانده نظر داشته است / این سرود در تاریخ کشور ماندگار خواهد شد

پایان مرگبار گروگانگیری در ‌اداره املاک بنیاد مستضعفان ایلام / گرو‌گانگیر پس از قتل ۳ نفر و زخمی کردن ۵ نفر دیگر، خودکشی کرد / حال برخی مصدومان وخیم است

قیمت دلار در بازار آزاد، امروز ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

جزئیات بیشتر از حادثه‌ی امروز ایلام/ فرمانده انتظامی استان: قاتل به محض ورود به محل کار خود به سمت کارمندان اداره تیراندازی می‌کند / در این درگیری ۳ نفر کشته و هفت نفر زخمی شدند/ با ورود ماموران انتظامی، قاتل اقدام به خودکشی کرد / هم‌اکنون امنیت در محل گروگانگیری حاکم است

قیمت طلا و سکه، امروز ۲۸ ارديبهشت ۱۴۰۱

تصاویر: مراسم تشییع پیکر آیت الله فاطمی نیا - دانشگاه تهران

وقتی سفیر امارات گفت من پیشنهاد قرار دادن سپاه در لیست تروریسم را دادم / کمپین فشار علیه برجام در واشنگتن در حال پیروزی است / روایتی از جزئیات بمباران خبری و لابی‌های گسترده عربستان، امارات و بحرین برای تاثیرگذاری بر ماجرای سپاه در لیست FTO

منابع اسرائیلی: برای اولین بار در حملات هوایی تل آویو علیه سوریه، سامانه روسیه به سوی جنگنده‌های اسرائیلی شلیک کردند

تمامی مدارس، دانشگاه‌ها و ادارات استان تهران فردا تعطیل شد

معیار دهک بندی‌ها؛ از درآمد فرزندان گرفته تا خودرو، سود‌های بانکی و گردش مالی

ویدیو / چرا ارتش روسیه ضعیف از آب درآمد؟ + زیرنویس فارسی

سازمان نجات حیوانات درباره توله یوز‌های «ایران»: شیردهی به توله‌ها به صورت وارونه باعث ورود شیر به ریه‌ها و مرگ یکی از آن‌ها شد / گرفتن بوی انسان علت نپذیرفتن فرزندان توسط مادر است

ویدیو / تجلیل آیت الله هاشمی رفسنجانی از مقام علمی مریم میرزاخانی در سال ۱۳۷۴: شما مایه افتخار ما هستید

امضا برای اخراج امبر هرد از فیلم پرفروشش به رقم باورنکردنی رسید

فرزند بریتنی اسپرز و سام اصغری سقط شد

قیمت جدید نان‌های صنعتی بعد از آزاد شدن آرد؛ نان باگت معمولی ۱۰ هزارتومان شد

خداحافظی سحر قریشی از سینما / اعلام رسمی ازدواج با امیر تتلو

هتل شهر با دستور دادستان تهران تخلیه شد

روز‌های پر استرسی که همچنان ادامه دارد/ اردیبهشت ۱۴۰۱ با فیش‌های ۱۴۰۰ مستمری تامین اجتماعی!

ویدیویی از توله های یوز ایرانی که دیروز متولد شدند

فردا در ایران عید فطر نیست

منابع اسرائیلی: برای اولین بار در حملات هوایی تل آویو علیه سوریه، سامانه روسیه به سوی جنگنده‌های اسرائیلی شلیک کردند

ویدیو / مزاحمت برای پرویز پرستویی و گوهر خيرانديش در آمریکا

زمان بازی های تیم ملی فوتبال ایران در مقدماتی جام جهانی

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

سیلی «ویل اسمیت» به صورت مجری اسکار به خاطر شوخی با همسرش / تصویر واکنش حاضران در سالن / گریه و عذرخواهی اسمیت پس از دریافت جایزه: عشق موجب می‌شود کارهای دیوانه‌واری انجام دهیم؛ وقتی در اوج هستی، شیطان دقیقا همان موقع سراغت می‌آید +عکس و ویدیو

درگذشت ناگهانی بازیگر مشهور سینمای ایران/ علت فوت به روایت خبرگزاری قوه قضاییه: خودکشی

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

رپورتاژ / تریبون 2
خواندنی ها
مقبره‌ ۴۳۰۰ ساله مخزن اسرار فرعون مصر کشف شد

مقبره‌ ۴۳۰۰ ساله مخزن اسرار فرعون مصر کشف شد

«آتش بس۳» پروانه ساخت گرفت / بازگشت تهمینه میلانی به سینما پس از شش سال

«آتش بس۳» پروانه ساخت گرفت / بازگشت تهمینه میلانی به سینما پس از شش سال

اتاق فکر میلان؛ آزمایشگاهی که پشت آث‌میلان رویایی بود

اتاق فکر میلان؛ آزمایشگاهی که پشت آث‌میلان رویایی بود

"اسپیس‌ایکس" سنگین‌ترین ماهواره تاریخ را به فضا می‌برد

"اسپیس‌ایکس" سنگین‌ترین ماهواره تاریخ را به فضا می‌برد

رپورتاژ / تریبون 2
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

پیام خداحافظی مک دونالد از روسیه

تصاویر: گروگانگیری در ایلام

تصاویر: غسل تعمید کودکان مندایی در اهواز

تصاویر: کنکور کارشناسی ارشد - دانشگاه امیرکبیر

تصاویر: حضور اعضای هیأت دولت در جمع خبرنگاران

خاطرات حسن روحانی، شماره ۴۰: از سال ۴۱، با محمد منتظری رفیق شدم، واقعا یک چریک بود

خاطرات اردشیر زاهدی، شماره ۲۱: شاه می‌گفت وقتی به او در دانشگاه تیراندازی شد، همه‌ی اطرافیانش فرار کردند، یکی از امرا هم رفته بود زیر ماشین

یادداشت‌های علم، چهارشنبه ۳ خرداد ۱۳۴۶: مفتی اورشلیم می‌گفت جمال عبدالناصر بلوف می‌زند

سید حسن نصرالله: کسی نمی‌تواند ادعا کند که در انتخابات اکثریت را به دست آورده است / بحران‌ها تنها با مشارکت و همکاری و به دور از خصومت‌ها حل و فصل می‌شوند

شمار کشته شدگان حادثه تیراندازی امروز ایلام به ۵ نفر رسید

وزیر دفاع اسرائیل برای گفتگو‌های امنیتی با محوریت ایران راهی آمریکا شد

رئیس سازمان بهزیستی: ۳۰ درصد جمعیت ایران تا ۱۴۲۵ سالمند می‌شود

فرمانده سپاه: قطعاً خداوند و امام زمان (عج) بر سرود سلام فرمانده نظر داشته است / این سرود در تاریخ کشور ماندگار خواهد شد

اتحادیه اروپا: روسیه حمله کند از سوئد و فنلاند دفاع می‌کنیم، حتی در فاصله‌ی انتظار پیوستن به ناتو باشند

دولت ۴۱ درصد از سهام سایپا را می‌فروشد

وزیر اقتصاد: طرح ارائه کالابرگ الکترونیکی ابتدا به صورت آزمایشی پیاده می‌شود

نماینده مجلس خطاب به دولت: می‌گویید یک دهک از دریافت یارانه حذف شدند، اما نیمی از جمعیت یارانه ۳۰۰ تومانی را هم دریافت نکردند

رئیسی: تمامی دستگاه‌ها و نهادها موظف هستند قرارگاه‌های مربوط به جمعیت را در مجموعه‌های خود تشکیل دهند / رسانه‌ها ضرورت افزایش فرزند آوری را برای مردم تبیین کنند

گزارشگر سازمان ملل: ۱۰۰ میلیارد دلار دارایی ایران توسط آمریکا مسدود شده است

دادگستری: گروگانگیر ایلامی ۲ قبضه نارنجک به همراه داشت

رییس سازمان محیط زیست: افزایش گرد و خاک جزای عملکرد خودمان است

درگیری تیم اسکورت نیروی دریایی ارتش با دزدان دریایی در مسیر دریای سرخ

جزئیات بیشتر از حادثه‌ی امروز ایلام/ فرمانده انتظامی استان: قاتل به محض ورود به محل کار خود به سمت کارمندان اداره تیراندازی می‌کند / در این درگیری ۳ نفر کشته و هفت نفر زخمی شدند/ با ورود ماموران انتظامی، قاتل اقدام به خودکشی کرد / هم‌اکنون امنیت در محل گروگانگیری حاکم است

آخرین آمار کرونا در ایران، ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱: فوت ۸ نفر در شبانه روز گذشته / شناسایی ۲۸۸ بیمار جدید کرونایی

قیمت درهم امارات، امروز ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

کمیسیون قضایی مجلس مجازات حبس مردان را از قانون مهریه حذف کرد

شاخص کل بورس، امروز ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

قیمت دلار در بازار آزاد، امروز ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

قیمت طلا و سکه، امروز ۲۸ ارديبهشت ۱۴۰۱

قیمت لیر ترکیه، امروز ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

هوای ۱۴ شهرستان خوزستان در وضعیت خطرناک

وزیر اقتصاد: تاکنون ۵۰۰ هزار نفر از افراد جدید و جامانده برای دریافت یارانه ثبت‌نام کرده‌اند

خریدوفروش غیرمجاز ارز خارج از شبکه بانکی و صرافی‌ها مشمول پرداخت مالیات شد

فنلاند و سوئد درخواست رسمی عضویت در ناتو را تحویل دادند

قیمت دلار در صرافی‌های بانکی، امروز ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

قیمت سکه پارسیان، امروز ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

وضعیت جاده‌ها و راه‌ها، امروز ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱ / بارش باران در برخی جاده‌های آذربایجان شرقی و اردبیل

وضعیت آب و هوا، امروز ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۱ / آسمان ایران دوباره غبار آلود می‌شود/ مواج و متلاطم شدن خلیج فارس تا روز جمعه

جمعی از ساکنان رفسنجان: ۴۰ سال است بی شناسنامه‌ایم/ یک مسئول: در حال حاضر راهکاری برای حل این قضیه نداریم

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
وبگردی

ادعای عجیب دانشمندان؛ اندام‌های مرده انسان زنده می‌شوند

طارمی موثرترین بازیکن لیگ پرتغال شد

علت طلاق مهتاب کرامتی لو رفت

صدای ریما رامین‌فر روی فیلمی از اصغر فرهادی

ماجرای فوت مادران باردار در ازنا/ توضیحات پزشکی قانونی

چرا رابعه اسکویی در «مستوران» شبیه جادوگران شد؟

بازیگر پیشکسوت: به بیماری لاعلاج محمدعلی کلی دچار شده‌ام و درمان نمی‌شوم

پسر۱۶ساله دستگاه‌های کارتخوان سرقتی را ۵۰ هزارتومان می فروخت

قتل برای سرقت موبایلی که 20 هزار تومان فروخته شد

صحبت کردن بازیکن پورتو با طارمی با ادا و اشاره

وداع دو اسطوره با یوونتوس؛ در میان اشک و لبخند/عکس

افشاگری بازیکن خارجی سابق استقلال از دعوتش به تیم ملی ایران

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۷۱۸۴۵
تاریخ انتشار: ۳۶ : ۱۰ - ۱۰ شهريور ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

چند توصیه برای سلامتِ زنان

بسیاری از زنان و مادران بیش از آن که به سلامتی خود اهمیت دهند، نگران سلامتی اطرافیان و اعضای خانواده خود هستند و کمتر به سلامت خود توجه می‌کنند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

بسیاری از زنان و مادران بیش از آن که به سلامتی خود اهمیت دهند، نگران سلامتی اطرافیان و اعضای خانواده خود هستند و کمتر به سلامت خود توجه می‌کنند.

 نکته مهمی که در توجه به سلامتی وجود دارد این است که در صورتی که مراقب سلامت خود بوده و به آن اهمیت بیشتری دهید، شرایط بهتری برای نگهداری و مراقبت از دیگران نیز خواهید داشت.

به همین منظور رعایت نکات زیر به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی "جی‌آرام‌ای‌دی سنتر" صرف نظر از سن و وضعیت سلامت عمومی زنان می‌تواند به سلامتی بهتر آن‌ها کمک کند:

۱) پرهیز از استعمال دخانیات

ترک و اجتناب از استعمال دخانیات، احتمال ابتلا به بیماری‌های ریوی و قلبی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

۲) چکاپ سالانه

این عادت می‌تواند شانس تشخیص زودهنگام بیماری یا مشکلات سلامتی مزمن را افزایش دهد که به نوبه خود شانس شما را برای درمان اختلالات و بیماری‌هایی که با آن‌ها درگیر می‌شوید، افزایش می‌دهد.

مواردی همچون کلسترول و فشار خون، دیابت، سرطان پوست، غربالگری کولورکتال (روده بزرگ)، غربالگری پوکی استخوان، معاینات پستان و ماموگرافی و معاینه لگن و پاپ اسمیر باید به طور منظم از سوی پزشک بررسی و انجام شود.

هر ساله به پزشک خود مراجعه کنید. حتی اگر احساس می‌کنید از وضعیت سلامت عمومی خوبی برخوردارید، بررسی منظم سلامت و غربالگری سلامتی می‌تواند احتمال تشخیص زودهنگام بیماری‌ها را افزایش دهد.

۳) خواب منظم و کافی

خواب منظم علاوه بر مبارزه با علائم پیری، هوشیاری ذهنی را تقویت کرده و به شما کمک می‌کند تا استرس خود را کنترل کنید.

۴) دوری از نور خورشید در ساعات اوج تابش

از قرار گرفتن در آفتاب بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر خودداری کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده کنید.

۵) فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت بدنی را بخشی مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط ۲۰ دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیت‌های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس‌تان کمک می‌کند.

یک فعالیت بدنی شامل ۲۰-۳۰ دقیقه فعالیت روزانه قلبی (مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، تند راه رفتن یا دوچرخه‌سواری) برای سلامت قلب، مدیریت وزن و کاهش استرس توصیه می‌شود. به خصوص با افزایش سن، ممکن است ورزش‌های روزانه شامل وزنه یا سایر فعالیت‌های تمرینی قدرتی که به جلوگیری از بین رفتن تراکم استخوان و توده عضلات کمک می‌کنند، مفید باشد.

خبر خوب در مورد ورزش این است که هیچ وقت برای شروع آن دیر نیست. حتی اگر از ۵۰ سالگی گذشته باشید و سابقه زیادی در آمادگی جسمانی ندارید، باز هم می‌توانید "از فعالیت‌های کوچک شروع کنید" و یک تمرین منظم را انجام دهید که به شما کمک کند سلامت عمومی خود را بهبود بخشید.

۶) تغذیه مناسب

تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم را در اولویت برنامه‌های روزانه خود قرار دهید. از رژیم‌های غذایی ناخواسته یا پرخوری خودداری کرده و یک رژیم غذایی واقع‌بینانه سرشار از میوه‌ها و سبزیجات را جایگزین کنید.

فارغ از سن زنان، متخصصان تغذیه به طور کلی رژیم غذایی را متمرکز بر میوه‌ها، سبزیجات، فیبر و پروتئین را توصیه می‌کنند.

زنان در سنین باروری نیز برای جلوگیری از نقایص مادرزادی نوزاد خود به غذاهای حاوی اسیدفولیک (مانند سبزیجات با برگ سبز ، لوبیا و مرکبات) نیاز دارند.

برای زنان یائسه نیز توصیه می‌شود به منظور جلوگیری از بیماری‌های استخوان، مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D (مانند غذاهای دریایی، میوه‌ها، لبنیات کم چرب و زرده تخم مرغ) را افزایش دهند.

منبع: ایسنا
رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"