یبوست مشکلی است که درهمه سنین دیده می شود؛ این مشکل در سالمندی بیشتر است اما افزایش سن دلیل یبوست نیستیبوست به اجابت مزاج نامنظم،دشوار یا ناکامل گفته می شود.
تعداد دفعات اجابت مزاج در افراد مختلف جامعه متفاوت است و از سه بار در روز تا سه بار در هفته محدوده طبیعی تلقی می شود. مشکل یبوست در سالمندی به دلیل کاهش حرکات روده ای بیشتر است ولی یبوست مسئله طبیعی دوران سالمندی نیست. طبق تعریف اگر فردی کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع داشته باشدیا دفع سخت داشته باشد، زمان دفع مدفوع اش طولانی و بیش از۱۰ دقیقه شود یا درد و خون ریزی هنگام دفع مدفوع داشته باشد مبتلا به یبوست است.
علل ایجاد یبوست
مصرف برخی داروها
مسائل روانی مثل افسردگی
بی تحرکی
عادات غذایی غلط
بیماری هایی مثل دیابت وتیروئید
اختلالات نورولوژیک
مصرف ناکافی مایعات
عوارض یبوست
هموروئید
افزایش فشار خون
زخم مقعد
راه های پیشگیری از یبوست
ورزش و نرمش
درافرادی‌که در طول روز برای مدت طولانی
می نشینند،احتمال ابتلا به یبوست افزایش می یابد.
ورزش منظم مانند پیاده روی روزانه ،شنا،دوچرخه سواری و… میزان ابتلا به یبوست را کاهش می دهد
زیرا باعث افزایش حرکات دودی روده می شود.
رژیم غذایی متعادل
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر(میوه، سبزی، حبوبات وغلات سبوس دار)
پختن سبزی ها یاخرد کردن آن ها، رنده کردن یا پختن میوه با توجه به مشکلات دندانی
غلات سبوس دار وحبوبات ،نان جو یا نان کامل گندم و برنج که دارای سبوس باشند حاوی فیبر هستند و یبوست را کم می کنند.
مصرف زیاد گوشت،محصولات لبنی پر چرب و دسرها و تنقلات خیلی شیرین می تواند سبب یبوست شود و بهتر است کمتر مصرف شوند.
توصیه می شود تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و حجم آن را کم کنید.
در مصرف سیب بدون پوست، ماست، انار و به که باعث نفخ و یبوست می شود زیاده روی نکنید.
سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص دفع مدفوع داشته باشید، این کار باعث می شود روده ها در همان زمان معین کار کنند.
چنان چه از توالت فرنگی استفاده می کنید،یک زیر پایی به بلندای ۱۵ سانتی متر زیر هر یک از پاهای خود قرار دهید؛زیرا حالت چمباتمه به دفع مدفوع کمک می کند. از استرس دوری کنید.
در چه صورت باید به پزشک مراجعه کرد؟
۱.شروع یبوست به تازگی
۲.تغییر در عادات روده ای(کاهش یا افزایش دفعات-تغییر در قوام مدفوع)
۳.درد در هنگام اجابت مزاج
۴.خون در مدفوع
۵.سیاه رنگ شدن مدفوعیبوست را جدی بگیرید و در صورتی‌که با اقدامات غیر دارویی ساده برطرف نشد،حتما به پزشک مراجعه کنید.
روزنامه خراسان
