پنجشنبه ۱۳ بهمن ۱۴۰۱ | Thursday, 02 February 2023
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
پنجشنبه ۱۳ بهمن ۱۴۰۱ | Thursday, 02 February 2023
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / واکنش رئیسی به گلایه کارگران: سریعا حقوق‌شان را پرداخت کنید

ویدیو / واکنش رئیسی به گلایه کارگران: سریعا حقوق‌شان را پرداخت کنید

ویدیو / درگیری شدید و عجیب کادرفنی مس کرمان و استقلال در دقایق پایانی بازی

ویدیو / درگیری شدید و عجیب کادرفنی مس کرمان و استقلال در دقایق پایانی بازی

ویدیو / بهروز افخمی: فیلمسازی که نمی‌تواند فیلم خوب بسازد، برای جلب توجه می‌رود سراغ تحریم جشنواره / فیلمسازی که در ۵۰ سالگی فهمیده فیلمساز خوبی نیست، به یکباره تصمیم می‌گیرد رهبر سیاسی انقلاب سینمای ایران شود

ویدیو / بهروز افخمی: فیلمسازی که نمی‌تواند فیلم خوب بسازد، برای جلب توجه می‌رود سراغ تحریم جشنواره / فیلمسازی که در ۵۰ سالگی فهمیده فیلمساز خوبی نیست، به یکباره تصمیم می‌گیرد رهبر سیاسی انقلاب سینمای ایران شود

ویدیو / وزیر ارشاد در پاسخ به حذف فرش قرمز: ما داریم سینمای ملی ایران را برگزار می‌کنیم / نیازی به تقلید از غربی‌ها نیست

ویدیو / وزیر ارشاد در پاسخ به حذف فرش قرمز: ما داریم سینمای ملی ایران را برگزار می‌کنیم / نیازی به تقلید از غربی‌ها نیست

ویدیو / دغدغه‌ی خبرنگار صداوسیما: اقای وزیر چندتا جوراب هدیه گرفتید؟

ویدیو / دغدغه‌ی خبرنگار صداوسیما: اقای وزیر چندتا جوراب هدیه گرفتید؟

ویدیو / VAR در لیگ برتر ایران با کمک فیلمبردار صدا و سیما

ویدیو / VAR در لیگ برتر ایران با کمک فیلمبردار صدا و سیما

کد خبر: ۵۸۷۶۳۲
تاریخ انتشار: ۳۸ : ۱۶ - ۱۱ آذر ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

با ورزش کردن این ۷ بیماری روانی را از خود دور کنید

رزش نه تنها برای بهبود سلامت جسمی مفید است، بلکه به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش های سلامت روان می تواند نقش داشته باشد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

رزش نه تنها برای بهبود سلامت جسمی مفید است، بلکه به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش های سلامت روان می تواند نقش داشته باشد.

 اگرچه ورزش کردن باعث افزایش خلق و خو و بهبود سلامت روان می شود، در حالی که قضیه فراتر از اینهاست و نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد:

افسردگی:

محققان دانشگاه ادینبورگ ثابت کرده اند که ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان افسردگی اساسی نقش مهمی دارد. روان شناسان پیشنهاد کرده اند که برای بدست آوردن بیشترین فواید ورزشی در مبتلایان به افسردگی، انجام آن بهتر است از طریق یک گروه باشد.

اضطراب:

همه ما کم و بیش دچار اضطراب روزانه مربوط به شغل، وضعیت مالی، مشکلات خانوادگی و ... هستیم که امری اجتناب ناپذیر است. اما برخی افراد دچار اضطراب مزمن بالینی هستند که می تواند باعث ناراحتی روحی مانند افسردگی شود. ورزش برای رفع هر 2 نوع اضطراب مفید است. زیرا باعث ترشح هورمون آندورفین در بدن می شود که به بهبود خلق و خو در فرد می انجامد. افرادی که ورزش می کنند نسبت به دیگران 25 درصد کمتر دچار اضطراب می شوند. ورزش های مقامتی و انعطاف پذیری که روی نفس کشیدن تمرکز می کند مانند یوگا مفید است. برای رفع اضطراب روزانه، هر نوع ورزشی مفید است به ویژه اگر شدت آن بیشتر باشد.

استرس مزمن:

قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش ردپای استرس در طول بازه ای که انرژی بالایی دارید خواهد شد. حتی چند دقیقه ورزش می تواند تغییرات بزرگی را ایجاد کند. ورزش ‌هایی که باعث می ‌شوند اکسیژن رسانی به بدن بیشتر شود، در کاهش استرس بیشترین تاثیر را دارند.

اختلالات خوردن:

ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است. مطالعاتی که در سال 2002 در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است.

بیش فعالی:

اگرچه اختلال کم توجهی - بیش فعالی هیچ نوع درمانی ندارد، اما ورزش می تواند تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش دهد. ورزش به طور موقت میزان دوپامین را بالا می برد و همانند داروهای «ریتالین» و «آدرال» نتیجه می دهد. ورزش آن قسمت از مغز را که وظیفه تصمیم گیری دارد، تحریک می کند. ورزش اضطراب ناشی از این اختلال را از بین می برد. بزرگسالان می توانند از هر نوع ورزش بهره ببرند اما کودکان بهتر است به فعالیت های ایروبیک بپردازند که از طریق آن کار گروهی را فرا می گیرند و اعتماد به نفس شان افزایش می یابد.

از دست دادن حافظه/ مشکلات شناختی:

ورزش، روند خون رسانی به مغز را افزایش می دهد. به طور کلی ورزش در بهبود عملکرد مغز نقش موثری دارد به ویژه در قسمت هایی که مرتبط با حافظه است. نتایج بررسی ها نشان داد، افرادی که ورزش می کنند در تست های حافظه، توجه، تصمیم گیری و برنامه ریزی نمرات بالاتری می گیرند. تکرار یک ورزش همانند یادگیری یک کار جدید، مغز را تحریک نمی کند. بنابراین ورزش های جدید یاد بگیرید، از جمله تنیس، ورزش های رزمی یا هنگام پیاده روی مسیرهای مختلف را طی کنید و ...

مشکلات خواب:

ورزش کردن با وزنه همانند مصرف قرص خواب، موثر است. ورزش در ایجاد خواب عمیق و با کیفیت نقش دارد. کم خوابی، باعث افزایش وزن، خستگی مفرط، بیماری قلبی و استرس می شود. هر نوع ورزش 30 دقیقه ای به ویژه ورزش های آرامش بخش مانند یوگا، در ایجاد خواب راحت موثر است.


 ایرنا زندگی

لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

سیامک صفری، مجید صالحی و بهرنگ علوی دوباره نامزد می‌شوند؟

سیامک صفری، مجید صالحی و بهرنگ علوی دوباره نامزد می‌شوند؟

جنجال بزرگ همسر سابق فرانچسکو توتی در فضای مجازی

جنجال بزرگ همسر سابق فرانچسکو توتی در فضای مجازی

آقای بازیگر رسما به قتل متهم شد

آقای بازیگر رسما به قتل متهم شد

برای اینکه بتوانم طبق حکم دادگاه،اموال افرادی را که سرقت کرده بودم پس بدهم دست به سرقت می زدم/ نقشه سرقتها را پای بساط مواد طراحی می کردم

برای اینکه بتوانم طبق حکم دادگاه،اموال افرادی را که سرقت کرده بودم پس بدهم دست به سرقت می زدم/ نقشه سرقتها را پای بساط مواد طراحی می کردم

روایتی تازه از وضعیت ستاره فوتبال در زندان

روایتی تازه از وضعیت ستاره فوتبال در زندان

;
نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: بارش سنگین برف در کوهرنگ چهارمحال و بختیاری

تصاویر: بارش سنگین برف در کوهرنگ چهارمحال و بختیاری

۲/۴
تصاویر: اولین روز جشنواره فیلم فجر ۴۱

تصاویر: اولین روز جشنواره فیلم فجر ۴۱

۳/۴
تصاویر: تهران پاک شد!

تصاویر: تهران پاک شد!

۴/۴
تصاویر: شب برفی - همدان

تصاویر: شب برفی - همدان

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / واکنش رئیسی به گلایه کارگران: سریعا حقوق‌شان را پرداخت کنید

ویدیو / درگیری شدید و عجیب کادرفنی مس کرمان و استقلال در دقایق پایانی بازی

ویدیو / بهروز افخمی: فیلمسازی که نمی‌تواند فیلم خوب بسازد، برای جلب توجه می‌رود سراغ تحریم جشنواره / فیلمسازی که در ۵۰ سالگی فهمیده فیلمساز خوبی نیست، به یکباره تصمیم می‌گیرد رهبر سیاسی انقلاب سینمای ایران شود

ویدیو / وزیر ارشاد در پاسخ به حذف فرش قرمز: ما داریم سینمای ملی ایران را برگزار می‌کنیم / نیازی به تقلید از غربی‌ها نیست

ویدیو / تلاش تنها بانوی راهدار کشور در کولاک و برف

ویدیو / دغدغه‌ی خبرنگار صداوسیما: اقای وزیر چندتا جوراب هدیه گرفتید؟

ویدیو / VAR در لیگ برتر ایران با کمک فیلمبردار صدا و سیما

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

ویدیو / کوهرنگ پس از بارش برف ۱۸۰ سانتی‌متری

لیست کالاهای مشمول تخفیف ۲۵ درصدی اعلام شد

طی یک بازرسی اعلام نشده از نیروگاه فردو به شواهدی دست یافته ایم که با اعلام ایران به آژانس اساسا تفاوت دارد

قیمت طلا و سکه، امروز ۱۲ بهمن ۱۴۰۱

حکم اعدام محمد قبادلو، از متهمان حوادث اخیر متوقف شد

تصاویر: بارش سنگین برف در کوهرنگ چهارمحال و بختیاری

باکو: به خاطر حادثه اخیر در سفارت‌مان، از ایران به مجامع بین‌المللی شکایت کرده‌ایم

افخمی: دوره «می‌تو» گذشته و به هشتگ «من بی‌‍ناموسم» رسیده

ویدیو / کوهرنگ پس از بارش برف ۱۸۰ سانتی‌متری

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۶ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که یکی از علمای عراق درمورد من دیده بود

وزارت خارجه جمهوری آذربایجان: درصددیم تا در آینده‌ای نزدیک سفارت خود در ایران را تخلیه کنیم / کمپین اخیر ضد آذربایجانی در رسانه‌های ایران زمینه‌ساز این حمله بوده / طرف ایرانی مسئولیت کامل حمله به سفارت ما را برعهده دارد

متهم فروردین ماه شکایت مفقودی همسرش را در ارومیه ثبت کرده / همسر مهاجم اهل باکو بوده؛ در ابتدای سال به جمهوری آذربایجان بازگشته است

تهیه‌کننده «چرا گریه نمی‌کنی؟» خطاب به بازیگرانش که بیانیه تحریم جشنواره فجر را امضا کرده‌اند: شما آبروی آزادی را برده‌اید / من داماد آقای «عدل هاشمی» هستم که به‌عنوان یک فرد نظامی برای این مملکت زحمت کشیده / من «آقازاده سینمایی» نیستم / اف بر کسانی که این اندازه نمک‌نشناس هستند

مصوبه جدید مجلس: همه‌ی زنان برای خروج از کشور باید از «سرپرست» خود کسب اجازه کنند/ پیش از این خروج دختران مجرد بالای ۱۸ سال نیاز به اذن کسی نداشت

ویدیو / خیابان‌های خوی بعد از زلزله ۵.۹ ریشتری

باکو: برای انتقال جسد کارمند سفارت‌مان و کارمندان سفارت و اعضای خانواده‌شان هواپیمایی به تهران می‌فرستیم

واریز پول شرط شرکت در قرعه‌کشی فروش خودرو شد

سه طرح برای حمله به تاسیسات اتمی ایران تدارک دیده ایم

ویدیو / کوهرنگ پس از بارش برف ۱۸۰ سانتی‌متری

پیام‌ فروش جنگنده‌های سوخو ۳۵ روسیه به ایران

عکس عامل شلیک به هواپیمای اوکراینی منتشر شد

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۶ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که یکی از علمای عراق درمورد من دیده بود

چگونه فقط با کارت ملی، ۵۰۰۰ یورو بخریم؟

وزارت خارجه جمهوری آذربایجان: درصددیم تا در آینده‌ای نزدیک سفارت خود در ایران را تخلیه کنیم / کمپین اخیر ضد آذربایجانی در رسانه‌های ایران زمینه‌ساز این حمله بوده / طرف ایرانی مسئولیت کامل حمله به سفارت ما را برعهده دارد

دایی مهسا امینی: مهسا کاملاً سالم بود؛ بیماری قلبی مادرزادی او دروغ مطلق است

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

ویدیو / واکنش امیر قطر به برد ایران مقابل ولز

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

ویدیو / آزار و اذیت شیطانی دختر دانشجو توسط این ۵ آدم‌ربا

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

ساعت و تاریخ بازی ایران - آمریکا

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
گزارشی امیدوارکننده: ذخایر جهان برای ایجاد زیرساخت‌های انرژی پاک کافی است

گزارشی امیدوارکننده: ذخایر جهان برای ایجاد زیرساخت‌های انرژی پاک کافی است

تغییرات توییتر ادامه دارد؛ حذف قابلیت ارسال توییت مشترک، کمتر از یک سال پس از عرضه

تغییرات توییتر ادامه دارد؛ حذف قابلیت ارسال توییت مشترک، کمتر از یک سال پس از عرضه

بنیانگذاران اینستاگرام با اپلیکیشنی جدید بازمی‌گردند

بنیانگذاران اینستاگرام با اپلیکیشنی جدید بازمی‌گردند

محققان: شیرقهوه می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن را تا دوبرابر افزایش دهد

محققان: شیرقهوه می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن را تا دوبرابر افزایش دهد

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

یادداشت‌های علم، سه شنبه ۱ اسفند ۱۳۴۶: سفیر پاکستان به دلیل اینکه گفت «بحرین برای ایران است» برکنار شد

وزیر خارجه عراق: عربستان آماده سرمایه‌گذاری در حوزه های مختلف در عراق است / وزیر خارجه سعودی: تحولات خوبی در رابطه با تعاملات اقتصادی عربستان و عراق ایجاد شده / العربی الجدید: بن فرحان با نخست‌وزیر عراق در مورد پرونده میانجی‌گری بغداد میان تهران و ریاض رایزنی خواهد کرد

ویدیو / واکنش رئیسی به گلایه کارگران: سریعا حقوق‌شان را پرداخت کنید

سیاوش یزدانی به سپاهان پیوست

کشتی آزاد کرواسی؛ ایران با ۴ طلا و ۲ نقره نایب قهرمان شد

باکو پیشنهاد ایران برای مشارکت در تحقیق پیرامون حادثه سفارت را بی پاسخ گذاشت

روزنامه تایمز: انگلیس طرح تروریستی اعلام کردن سپاه را متوقف کرد

زارع در مسابقات کشتی کرواسی طلا گرفت / حریف آذربایجانی در فینال حاضر نشد

قیمت موز در سطح شهر تهران: ۶۳ تا ۷۵ هزار تومان / اتحادیه بارفروشان: نوسانات نرخ ارز بر قیمت موز اثر گذاشته / واردکنندگان، موز را با دلار خریداری می‌کنند

وزیر خارجه عراق: عربستان آماده سرمایه‌گذاری در حوزه های مختلف در عراق است / وزیر خارجه سعودی: تحولات خوبی در رابطه با تعاملات اقتصادی عربستان و عراق ایجاد شده / العربی الجدید: بن فرحان با نخست‌وزیر عراق در مورد پرونده میانجی‌گری بغداد میان تهران و ریاض رایزنی خواهد کرد

پیشنهاد برخی نمایندگان برای افزایش پلکانی حقوق در سال آینده

صدرعاملی: امیدوارم محمد رسول‌اف و جعفر پناهی تا یکی دو روز آینده آزاد شوند

غیبت بازیگران و عوامل فیلم «جنگل پرتقال» در نشست خبری جشنواره فجر / صدرعاملی: سارا بهرامی در مسافرت است؛ از دلیل عدم حضور سایر عوامل خبری ندارم

گلایه های استاد دانشگاه تهران از سوءمدیریت شهرداری تهران / خیابان‌های سوهانک، نه برف روبی شد، نه شن پاشی / ساکنین در روز‌های سه شنبه و چهارشنبه عملا در منازل شان محبوس شدند

وزیر ارشاد درباره موضوع حجاب: قرارگاه زیست عفیفانه شکل گرفته؛ ابعاد فعالیت آن به تدریج گسترده خواهد شد

سردار سلامی: به کسانی که قرآن را آتش زدند می‌گوییم که از امروز مخفیانه زندگی کنید و هر شب کابوس ببینید / این آتش پیکر شما را خواهد گرفت و اجسام شما را به اجساد تبدیل خواهد کرد / مسلمانان اگر ده‌ها سال هم بگذرد، شما را رها نخواهند کرد

رئیسی: در قضایای اخیر تحلیل دقیق رهبری، در خنثی‌سازی توطئه دشمن بسیار موثر بود

رسانه ایتالیایی: اشرف غنی ۱۱۰ میلیون دلار از قطر رشوه گرفت تا در مقابل طالبان نجنگد

بارش برف و باران در تهران از امشب تا صبح جمعه

مخبر: در خصوص موضوع مصونیت اعضای هیات مولدسازی، اشتباه برداشت شده / مصونیت در مقابل تصمیم است نه تخلف / هیچ تخلفی هیچ مصونیتی ندارد

اینفوگرافیک/ قیمت‌ها امروز، ۱۳ بهمن ۱۴۰۱ در بازار چقدر است؟ / پراید ۱۱۱ مدل ۹۹: ۲۹۵ میلیون تومان / سکه: ۲۴ میلیون و ۵۰۱ هزار تومان / دلار: ۴۳ هزار و ۱۵۹ تومان

وزیر ارتباطات: رفع فیلتر گوگل پلی در حال بررسی است

قیمت دلار، امروز ۱۳ بهمن ۱۴۰۱

قالیباف: در حوادث اخیر، دشمن بر حملات ناجوانمردانه به رهبر معظم انقلاب متمرکز شده بود / تلاش کنیم ضعف‌ها را مبتنی با شاخص‌های انقلابی برطرف کنیم؛ به دنبال الگو‌هایی که ارزش‌های ما نیستند نمی‌رویم

وضعیت آب و هوا، امروز ۱۳ بهمن ۱۴۰۱ / تداوم بارش‌ها / وزش باد شدید و کاهش دما در برخی نقاط کشور

وضعیت جاده‌ها و راه‌ها، امروز ۱۳ بهمن ۱۴۰۱ / بارش برف و باران در برخی جاده‌های آذربایجان‌غربی، کردستان و کرمان

رییس قوه قضاییه: اگر نتوانیم مشکل اقتصاد و معیشت را حل کنیم دشمن بر این زخم پافشاری خواهد کرد / در چند ماه اخیر از همین زخم ها استفاده کردند

سید حسن خمینی: حضرت علی در عهدنامه مالک می فرمایند اگر دو امر واقع شد می توان مطمئن بود که خدای سبحان از حاکمان راضی است؛ استقامت عدل و نبود شکاف اجتماعی و پاره پاره نشدن مردم

قطر: تلاش ها برای همگرایی ایران و غرب در مذاکرات هسته‌ای را ادامه می دهیم

پلیس فدرال آمریکا اقامتگاه ییلاقی جو بایدن در دلاور را تفتیش کرد

کمالوندی درباره گزارش امروز آژانس: یکی از بازرسان آژانس سهوا گزارش کرده بود؛ پس از توضیحاتی حل شد / اگر این مطلب را گروسی گفته باشد اطلاعات او بروز نشده

افخمی: دوره «می‌تو» گذشته و به هشتگ «من بی‌‍ناموسم» رسیده

قوه قضاییه: آستیاژ حقیقی و امیرمحمد احمدی به ۵ سال حبس محکوم شدند

ویدیو / انتخاب «کی‌روش» به عنوان سرمربی قطر تأیید شد

نماینده خوی: بسیاری از مردم زلزله زده هنوز خدمات دریافت نکرده‌اند/ شرایط ورود جدی رئیس جمهور را می طلبد / نیاز مردم به چادر لحظه به لحظه درحال افزایش است

امام جمعه قزوین: خرید و فروش سگ‌های خانگی ‌حرام است / البته حیواناتی که بیت‌المال مردم را غارت می‌کنند خطرناک‌ترند

لیست کالاهای مشمول تخفیف ۲۵ درصدی اعلام شد

آئین‌نامه ضوابط پوششی بازیگران به‌زودی ابلاغ می‌شود / ساترا، معاونت سیما، سیما فیلم و سازمان سینمایی وزارت ارشاد مخاطب این ابلاغ هستند

آمریکا: بر حضور کشتی‌های ایرانی در تنگه پاناما نظارت می‌کنیم / ما از ادعاهای نیروی دریایی ایران آگاهیم

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
وبگردی

هدیه باورنکردنی دختر ۱۲ ساله برای مادر بیمارش

ماجرای پدرکشی در خزانه تهران!

«کلاه‌قرمزی» از دل یک مورچه درآمد و ناگهان غیب شد!

یک ماجرای عجیب جنایی/ قاتل می خواست شاهد جنایت را بکشد، اما خودش به قتل رسید

قتل چوپان به خاطر یک گوسفند

جنجال بزرگ همسر سابق فرانچسکو توتی در فضای مجازی

برای اینکه بتوانم طبق حکم دادگاه،اموال افرادی را که سرقت کرده بودم پس بدهم دست به سرقت می زدم/ نقشه سرقتها را پای بساط مواد طراحی می کردم

روایتی تازه از وضعیت ستاره فوتبال در زندان

سیامک صفری، مجید صالحی و بهرنگ علوی دوباره نامزد می‌شوند؟

آقای بازیگر رسما به قتل متهم شد

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۸۷۶۳۲
تاریخ انتشار: ۳۸ : ۱۶ - ۱۱ آذر ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

با ورزش کردن این ۷ بیماری روانی را از خود دور کنید

رزش نه تنها برای بهبود سلامت جسمی مفید است، بلکه به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش های سلامت روان می تواند نقش داشته باشد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

رزش نه تنها برای بهبود سلامت جسمی مفید است، بلکه به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش های سلامت روان می تواند نقش داشته باشد.

 اگرچه ورزش کردن باعث افزایش خلق و خو و بهبود سلامت روان می شود، در حالی که قضیه فراتر از اینهاست و نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد:

افسردگی:

محققان دانشگاه ادینبورگ ثابت کرده اند که ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان افسردگی اساسی نقش مهمی دارد. روان شناسان پیشنهاد کرده اند که برای بدست آوردن بیشترین فواید ورزشی در مبتلایان به افسردگی، انجام آن بهتر است از طریق یک گروه باشد.

اضطراب:

همه ما کم و بیش دچار اضطراب روزانه مربوط به شغل، وضعیت مالی، مشکلات خانوادگی و ... هستیم که امری اجتناب ناپذیر است. اما برخی افراد دچار اضطراب مزمن بالینی هستند که می تواند باعث ناراحتی روحی مانند افسردگی شود. ورزش برای رفع هر 2 نوع اضطراب مفید است. زیرا باعث ترشح هورمون آندورفین در بدن می شود که به بهبود خلق و خو در فرد می انجامد. افرادی که ورزش می کنند نسبت به دیگران 25 درصد کمتر دچار اضطراب می شوند. ورزش های مقامتی و انعطاف پذیری که روی نفس کشیدن تمرکز می کند مانند یوگا مفید است. برای رفع اضطراب روزانه، هر نوع ورزشی مفید است به ویژه اگر شدت آن بیشتر باشد.

استرس مزمن:

قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش ردپای استرس در طول بازه ای که انرژی بالایی دارید خواهد شد. حتی چند دقیقه ورزش می تواند تغییرات بزرگی را ایجاد کند. ورزش ‌هایی که باعث می ‌شوند اکسیژن رسانی به بدن بیشتر شود، در کاهش استرس بیشترین تاثیر را دارند.

اختلالات خوردن:

ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است. مطالعاتی که در سال 2002 در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است.

بیش فعالی:

اگرچه اختلال کم توجهی - بیش فعالی هیچ نوع درمانی ندارد، اما ورزش می تواند تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش دهد. ورزش به طور موقت میزان دوپامین را بالا می برد و همانند داروهای «ریتالین» و «آدرال» نتیجه می دهد. ورزش آن قسمت از مغز را که وظیفه تصمیم گیری دارد، تحریک می کند. ورزش اضطراب ناشی از این اختلال را از بین می برد. بزرگسالان می توانند از هر نوع ورزش بهره ببرند اما کودکان بهتر است به فعالیت های ایروبیک بپردازند که از طریق آن کار گروهی را فرا می گیرند و اعتماد به نفس شان افزایش می یابد.

از دست دادن حافظه/ مشکلات شناختی:

ورزش، روند خون رسانی به مغز را افزایش می دهد. به طور کلی ورزش در بهبود عملکرد مغز نقش موثری دارد به ویژه در قسمت هایی که مرتبط با حافظه است. نتایج بررسی ها نشان داد، افرادی که ورزش می کنند در تست های حافظه، توجه، تصمیم گیری و برنامه ریزی نمرات بالاتری می گیرند. تکرار یک ورزش همانند یادگیری یک کار جدید، مغز را تحریک نمی کند. بنابراین ورزش های جدید یاد بگیرید، از جمله تنیس، ورزش های رزمی یا هنگام پیاده روی مسیرهای مختلف را طی کنید و ...

مشکلات خواب:

ورزش کردن با وزنه همانند مصرف قرص خواب، موثر است. ورزش در ایجاد خواب عمیق و با کیفیت نقش دارد. کم خوابی، باعث افزایش وزن، خستگی مفرط، بیماری قلبی و استرس می شود. هر نوع ورزش 30 دقیقه ای به ویژه ورزش های آرامش بخش مانند یوگا، در ایجاد خواب راحت موثر است.


 ایرنا زندگی

رازیانه د
رومیس د
ارسال به تلگرام
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"