شنبه ۲۸ فروردين ۱۴۰۰ | Saturday, 17 April 2021
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
شنبه ۲۸ فروردين ۱۴۰۰ | Saturday, 17 April 2021
  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / انتخاب شادی پس از گل قائدی به عنوان زیباترین شادی گل هفته لیگ قهرمانان آسیا

ویدیو / انتخاب شادی پس از گل قائدی به عنوان زیباترین شادی گل هفته لیگ قهرمانان آسیا

ویدیو / پای امام جمعه آبادان هم به ماجرای واکسن باز شد / شهردار آبادان: خود پاكبانان خواستند كه من و امام جمعه هم واكسن بزنيم

ویدیو / پای امام جمعه آبادان هم به ماجرای واکسن باز شد / شهردار آبادان: خود پاكبانان خواستند كه من و امام جمعه هم واكسن بزنيم

ویدیو / رییس کمیته علمی ستاد کرونا: با واکسینه کردن ۲۰ درصد ازمردم در معرض خطر، آمار ابتلا تغییری نمی‌کند /  زنجیره کرونا با واکسینه کردن ۷۰ درصد مردم قطع می شود

ویدیو / رییس کمیته علمی ستاد کرونا: با واکسینه کردن ۲۰ درصد ازمردم در معرض خطر، آمار ابتلا تغییری نمی‌کند / زنجیره کرونا با واکسینه کردن ۷۰ درصد مردم قطع می شود

ویدیو / حال و هوای اطراف بیمارستان رازی پس از اعلام خبر فوت دست‌نشان

ویدیو / حال و هوای اطراف بیمارستان رازی پس از اعلام خبر فوت دست‌نشان

ویدیو / غش کردن رئیس آژانس دارویی دانمارک در جریان نشست خبری

ویدیو / غش کردن رئیس آژانس دارویی دانمارک در جریان نشست خبری

ویدیو / دستپاچگی مجری صداوسیما در مقابل زوجی که یکدیگر را بغل کردند

ویدیو / دستپاچگی مجری صداوسیما در مقابل زوجی که یکدیگر را بغل کردند

کد خبر: ۵۹۷۱۷۹
تاریخ انتشار: ۴۸ : ۱۱ - ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب

دردی که هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس می کنید اغلب با میزان استرسی که روز قبل بر پاهای خود وارد کرده اید، مرتبط است.سفتی، درد و ناراحتی در پاها نخستین چیزی است که افراد بسیاری پس از بیدار شدن از خواب و برخاستن از تختخواب تجربه می کنند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

دردی که هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس می کنید اغلب با میزان استرسی که روز قبل بر پاهای خود وارد کرده اید، مرتبط است.سفتی، درد و ناراحتی در پاها نخستین چیزی است که افراد بسیاری پس از بیدار شدن از خواب و برخاستن از تختخواب تجربه می کنند.


در ادامه با پنج دلیل شایع احساس درد و ناراحتی در پاها در آغاز روز و روش هایی برای تسکین این شرایط که تایلر نایتینگل فیزیوتراپیست، به آنها اشاره داشته است، بیشتر آشنا می شویم.


جریان خون کافی دریافت نمی کنید

پاها در زمان خواب تحرک خاصی ندارند و هیچ وزنی را تحمل نمی کنند. اما مفاصل، تاندون ها و عضلات خواهان حرکت هستند، از این رو، فقدان حرکت هنگام خواب شبانه می تواند به احساس سفتی در صبح روز بعد منجر شود.


زمانی که دوباره حرکت را آغاز می کنید، جریان خون به پاها افزایش یافته که موجب گرم شدن بافت ها و بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک آنها می شود.
رفع مشکل: حرکت کنید. بیشتر موارد احساس سفتی در پاها هنگام صبح، پس از یک پیاده‌روی چند دقیقه ای برطرف می شوند.


طی روز قبل، استرس بیش از حد بر پاهای خود وارد کرده اید

دردی که هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس می کنید اغلب با میزان استرسی که روز قبل بر پاهای خود وارد کرده اید، مرتبط است.


در نظر گرفتن ورزش از هر نوع، حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی به عنوان محرکی برای خستگی اهمیت دارد.
اگر احساس درد و سفتی در پاهای خود پس از جلسه تمرینات ورزشی را تجربه می کنید، ممکن است با درد عضلانی تاخیر یافته مواجه باشید که شکل خفیف از پارگی های ریز عضلانی ناشی از خستگی است.


زمانی که این بار اضافه شکل می گیرد، بدن شما تلاش می کند تا خود را طی شب، هنگامی که پاها در حال استراحت هستند، ترمیم کند. زمانی که خواب هستید بدن به سختی روند بهبودی خود را دنبال می کند.


بدن با استفاده از فیبرهای کلاژن این پارگی های ریز را ترمیم می کند که تا پیش از این که برای حرکت نرم آماده شوند، سفت و محکم هستند.
به بیان دیگر، روند بهبودی خود ممکن است به احساس درد در پاهای شما منجر شود.
رفع مشکل: اگر درد عضلانی تاخیر یافته دلیل احساس درد و سفتی در پاهای شما است، شتابزده عمل نکنید. بدن به طور معمول طی 24 تا 72 ساعت خود را ترمیم می کند.


با این وجود، به درد توجه داشته باشید. اگر ناراحتی صبحگاهی شما عود می کند، این ممکن است نشانه ای از اعمال فشار و کار کشیدن بیش از حد از پاها باشد که می تواند به آسیب دیدگی منجر شود.
برای پرهیز از این شرایط، تعادل بین میزان فعالیت و روند ریکاوری را برقرار کنید. فوم رولینگ، حرکات کششی، خواب کافی و با کیفیت، و تغذیه سالم همگی روش هایی هستند که می توانند روند بهبودی را تسریع کنند.


با یک آسیب دیدگی مواجه هستید

فشار بیش از حد بر هر بافتی می تواند به بروز پارگی های ریز منجر شود که به مرور زمان می تواند به درد و آسیب دیدگی منجر شود.
درد مکرر پا هنگام صبح یکی از نخستین سیگنال هایی است که به حرکت در مسیر بروز مساله ای جدی‌تر یا یک آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد مانند تاندینوپاتی مزمن، التهاب، تحریک یا اختلال بلند مدت در عملکرد تاندون ها، قرار دارید.
یکی از انواع تاندینوپاتی به نام فاسیا پلانتار (التهاب فاسیای کف پا) از جمله رایج‌ترین دلایل احساس درد در پاشنه پا است. این شرایط زمانی رخ می دهد که فاسیا پلانتار، نواری از بافت که استخوان پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند با کشیدگی و التهاب مواجه می شود.
رفع مشکل: مسائل مزمن نیازمند راه حل هایی مزمن هستند. برای کمک به تسکین ناراحتی، کاهش فعالیت هایی که موجب احساس درد در پا می شوند و انجام حرکات کششی منظم را مد نظر قرار دهید.
اگر درد پایدار است، ممکن است به دریافت کمک از یک پزشک یا فیزیوتراپیست نیاز داشته باشید.


به آرتریت مبتلا هستید

درد، سفتی و تورم مزمن پا می تواند در نتیجه التهاب مفصل شکل گرفته و نشان دهنده آرتریت باشد.
استئوآرتریت یا آرتروز شایع‌ترین نوع آرتریت است که به طور معمول با افزایش سن مرتبط است، اما عوامل دیگر که می توانند خطر ابتلا به این شرایط را افزایش دهند می توان به آسیب دیدگی، چاقی، ژنتیک و مسائل آناتومیک، مانند شکل مفصل و همترازی آن اشاره کرد.
برای تشخیص دقیق باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.


رفع مشکل: برای کاهش فشار و استرس روی پاها، به جای فعالیت هایی با شدت زیاد، مانند دویدن یا تنیس، انجام فعالیت هایی با شدت کم، مانند شنا یا دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید.
حفظ وزن سالم نیز می تواند به کاهش استرس روی مفاصل کمک کرده و درد کمتر و عملکرد بهتر را موجب شود، در شرایطی که فیزیوتراپی ممکن است انعطاف پذیری و دامنه حرکت و قدرت عضلات در پاها را افزایش دهد.
افزون بر این، پزشک شما ممکن است استفاده از کفش ها یا کفی های مخصوص را توصیه کند که ممکن است به کاهش فشار روی پاها و در نتیجه آن، میزان درد کمک کنند.


کفش نامناسب به پا می کنید

دلیل دیگر احساس درد هنگام صبح می تواند استفاده از کفش های نامناسب باشد.
یک بررسی که در ژوییه 2018 در نشریه the ​Journal of Foot and Ankle Research منتشر شد، نشان داد که کفش نامناسب با پا درد و اختلالات پا مرتبط است.
رفع مشکل: راه حل ساده است. شما باید کفشی که درست اندازه پای شما است را بپوشید. برای خرید کفش می توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
- از آنجایی که پاها به طور طبیعی در طول روز اندکی بزرگ‌تر می شوند، خرید کفش هنگام بعد از ظهر توصیه می شود.
- هنگام امتحان کردن کفش، همواره یک جفت جوراب که قصد دارید همراه با آن کفش بپوشید را به پا داشته باشید.
- هنگام خرید، از فروشنده بخواهید هر دو پای شما را اندازه بگیرد. اگر یک پا بزرگ‌تر است، کفش با اندازه مناسب برای پای بزرگ‌تر را خریداری کنید.
- یک پیاده‌روی کوتاه در فروشگاه داشته باشید و فیت بودن کفش را امتحان کنید.
- اندازه کفش می تواند از یک تولیدکننده به تولیدکننده دیگر متفاوت باشد، از این رو، سطح راحتی خود مرجع قضاوت قرار دهید.
- پهنای کفش به اندازه طول آن اهمیت دارد. اگر سینه پای شما تحت فشار است، درباره این که کفش انتخابی شما دارای مدلی با پهنای بیشتر است یا خیر از فروشنده پرسش کنید.


 عصر ایران 

لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

وقتی ساخت هر دقیقه از سریال ۳۰ میلیون هزینه دارد!

وقتی ساخت هر دقیقه از سریال ۳۰ میلیون هزینه دارد!

جنیفر لوپز و الکس رودریگز رسماً جدا شدند

جنیفر لوپز و الکس رودریگز رسماً جدا شدند

مهوش وقاری برای محسن قاضی‌مرادی چه نوشت؟

مهوش وقاری برای محسن قاضی‌مرادی چه نوشت؟

یادآوری خاطره عجیب شیث رضایی در هواپیما!

یادآوری خاطره عجیب شیث رضایی در هواپیما!

محسن نامجو بابت اتهام تعرض عذرخواهی کرد

محسن نامجو بابت اتهام تعرض عذرخواهی کرد

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: روستای کپرنشین «بارگدان»

تصاویر: روستای کپرنشین «بارگدان»

۲/۴
تصاویر: دشت کلزا نقاشی زیبای طبیعت بجنورد

تصاویر: دشت کلزا نقاشی زیبای طبیعت بجنورد

۳/۴
تصاویر: دیدار تیم های فوتبال پدیده مشهد و ذوب آهن اصفهان

تصاویر: دیدار تیم های فوتبال پدیده مشهد و ذوب آهن اصفهان

۴/۴
تصاویر: خسارت آتش سوزی در مجتمع مسکونی در شیراز

تصاویر: خسارت آتش سوزی در مجتمع مسکونی در شیراز

ببینید!

ویدیو / روحانی: اگر بگوییم که دهه اخیر که دوران دولت‌های یازدهم و دوازدهم بوده، دهه پیروزی و نجات ملی است اشتباه نگفته‌ایم

ویدیو / دوچرخه سواری دختران در موصل برای نخستین بار

ویدیو / رکوردی عجیب؛ پیروزی ۲۷ ثانیه ای حسین اسدی، کشتی‌گیر ایرانی مقابل حریف هندی

تماشا کنید: یار غار بابک / همه آنچه تاکنون درمورد پرونده حسن رعیت برملا شده

ویدیو / ویدیویی پربازدید؛ افطار بازیکنان فوتبال در جریان مسابقه در اولین روز ماه رمضان

ویدیو / بوش vs ترامپ + زیرنویس فارسی

ویدیو / روحانی: از مذاکره وین نترسید / اینقدر نگران نباشید که مذاکرات زود به نتیجه برسد و تحریم‌ها برداشته شود و شما در انتخابات به مشکل بخورید / هیچ کس حق ندارد بخاطر انتخابات معیشت مردم را گروگان بگیرد

آرشیو
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

اسما جانشین بشار می شود؟ / همسر بشار چگونه پس از درگذشت همسر حافظ اسد قدرت گرفت؟ / اسما می خواهد از دمشق یک دبی بسازد

آقای وزیر! برای مظلوم نمایی و قهرمان سازی از خود، دست‌کم حقایق را تحریف نکنید / نمکی پاسخ دهد که چرا تعداد واکسن‌های وارداتی را نصف کرد؟

تصاویری جدید از آیفون ۱۳ قرمز منتشر شد

هلن مک کروری، بازیگر «پیکی‌ بلایندرز»، درگذشت

نادر دست نشان درگذشت

دانشمند ایرانی قوی‌ترین واکسن کرونا را می‌سازد / کیوان مجرد: می‌خواهیم به جایی برسیم که واکسن از قبل وجود داشته؛ قبل از اینکه ویروس بعدی ظهورکند

سید حسن خمینی: درمورد نامزدی در انتخابات، فرآیند شورای نگهبان خیلی برایم مهم نبود؛ اگر هم رد می کردند اتفاق مهمی نمی افتاد / وقتی در مورد یک تصمیم گیری صلاح دیده نمی شود، حتی آن تصمیم عملی شود، در آینده مسأله ای پیش نمی رود / حکومت یکدست افراطی برای کشور خطرناک است / مردم خیلی ناامید و قهر هستند؛ حق هم دارند / انشاالله با حاکم شدن خرد جمعی، مسأله حصر خاتمه یابد / تا وقتی نتوانیم بر تحریم ها فائق بیاییم وضع همین است؛ باید عزتمندانه مشکلمان را با دنیا حل کنیم

ایران به اورانیوم ۶۰ درصد رسید

متن کامل فتوای حضرت آیت الله سیستانی درباره روزه در شرایط کرونا

قیمت دلار، امروز ۲۲ فروردین ۱۴۰۰

قیمت دلار، امروز ۲۵ فروردین ۱۴۰۰

قیمت طلا و سکه، امروز ۲۶ فروردین ۱۴۰۰

ایران غنی سازی ۶۰ درصد را آغاز کرد

علم الهدی کرونا گرفت

قیمت سکه پارسیان، امروز ۲۱ فروردین ۱۴۰۰

محسن رضایی از آتش سوزی در نطنز خبر داد

بازار خودرو سکته کرد / پژو ۲۰۶ تا ۵۲ میلیون، سمند ۱۴ میلیون، پژو ۴۰۵ تا ۱۵ میلیون و تیبا ۲۶ میلیون ارزان شد / پراید ۹۰ میلیونی هم خریدار ندارد

جو بایدن پیروز انتخابات معرفی شد / فاکس نیوز، آسوشیتدپرس، سی ان ان و ان بی سی این خبر را اعلام کرده اند / بیانیه ترامپ: نتیجه انتخابات هنوز قطعی نشده / پیشنهاد داماد ترامپ به او برای پذیرش شکست

استفتاء مهم ایت الله سیستانی در باره مراسم عزاداری امام حسین (ع)

ترامپ: ایران اگر کرم بریزد بلایی سرش می آوریم که تا حالا سابقه نداشته!

دانش‌آموز ممتاز تهرانی بعد از کنکور خودکشی کرد

جدول غیررسمی افزایش حقوق بازنشستگان کشوری و لشکری / افزایش ۳۰ تا ۷۰ درصدی حقوق ها

مدیرعامل سایپا: خیال همه را از پراید راحت کردیم

ویدیو/ کتک زدن یک زن افغانستانی توسط مامور نیروی انتظامی

خواندنی ها
تغییرات اساسی در رژیم غذایی سال۱۴۰۰

تغییرات اساسی در رژیم غذایی سال۱۴۰۰

چرا باید هر روز کیوی بخوریم؟

چرا باید هر روز کیوی بخوریم؟

سامسونگ ۳ تبلت تاشو برای سال آینده آماده می‌کند

سامسونگ ۳ تبلت تاشو برای سال آینده آماده می‌کند

تصاویری جدید از آیفون ۱۳ قرمز منتشر شد

تصاویری جدید از آیفون ۱۳ قرمز منتشر شد

آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

سازمان سنجش: نتایج اولیه کنکور دکتری ۱۴۰۰ فردا اعلام می شود

سخنگوی ستاد کرونا: تاکنون ۴۲۰ هزار دوز واکسن از روسیه، ۶۵۰ هزار دوز از چین، ۷۰۰ هزار دوز از کره جنوبی و ۱۲۵ هزار دوز از هند وارد کشور شده / فاز اول واکسیناسیون کرونا ۱۰ روز آینده تمام می‌شود

تاکید ژاپن بر برگزاری المپیک با وجود آغاز موج چهارم کرونا

پیام روحانی به بشار اسد: می‌توان در جهت برقراری صلح گام‌های ارزنده‌ای برداشت

سردار شریف: در صورت در خواست وزارت بهداشت آماده برپایی بیمارستان‌های صحرایی هستیم

صالحی امیری: IOC زدن واکسن را اجبار نکرده / دو ورزشکار واکسن نزدند

نماینده روسیه: نشست کمیسیون مشترک برجام امروز ادامه می یابد

معاون سیاسی سپاه: بعضی‌ها نمک می‌خورند و نمکدان می‌شکنند؛ این‌ها ریشه همه مشکلات را به گردن رهبری می‌اندازند / بعضاً گفته می‌شود که چرا رهبری مشکلات را حل نمی‌کنند؛ باید بدانیم که این مردم هستند که انتخاب می‌کنند؛ اگر در مقطع انتخابات، انتخابی را داشته باشند که معیار‌ها و ملاک‌ها را ندارد، بعد‌ها آثار و پیامد‌های خودش را دارد

روحانی: برخی حافظه شان ضعیف شده، روز خرید واکسن از چین را یادمان باشد؛ در تلویزیون اعلام کردند «ما واکسن چینی نمی‌زنیم»؛ نامه‌های پزشکان هست؛ بدانید شما تزلزل ایجاد کردید / وقتی شرایط کرونا سخت می‌شود، هرکس می‌خواهد این را به گردن دیگری بیندازد / نباید در تریبون ها آرامش جامعه برهم زده شود

سازمان سنجش: نتایج اولیه کنکور دکتری ۱۴۰۰ فردا اعلام می شود

نماینده روسیه: نشست کمیسیون مشترک برجام امروز ادامه می یابد

مدیرعامل فایزر: احتمالا تزریق دوز سوم واکسن کرونا در عرض یک سال نیز ضروری باشد

وکیل میلاد حاتمی: پرونده موکلم هنوز در مرحله تحقیقات است / اتهاماتی که به او تفهیم شده، در دو زمینه اخلاقی و مالی است

سفیر ایران در مسکو: تا پایان پاییز ۶۰ میلیون دوز واکسن اسپوتنیک وی به ایران ارسال می‌شود

وضعیت آب و هوا، امروز ۲۸ فروردین ۱۴۰۰ / پیش‌بینی وزش باد نسبتا شدید و باران پراکنده در چندین استان

منابع عراقی: آمریکا سامانه جدید پدافندی در عراق نصب کرد

وزارت خارجه آمریکا: پمپئو و همسرش قوانین اخلاقی را زیر پا گذاشته بودند / آنها بیش از یکصد بار از کارکنان وزارت خارجه خواسته بودند تا کارهای شخصی شان را انجام دهند

با سوء استفاده‎ کنندگان واکسن پاکبانان باید برخورد شود / معاون بهداشتی و مدیران ناظر بر اجرای برنامه ایمن سازی عزل شوند

آخرین اخبار از مذاکرات وین؛ رد خبر بازگشت تیم‌های مذاکره‌کننده با ادامه گفت‌وگوها

وزیر بهداشت: رنگ سیاه به رنگ ‌بندی کرونایی شهرهای کشور اضافه نشده / از استاندارد‌های قرمز در بسیاری از کشور‌ها عبور کرده ایم؛ هفته آینده هفته سخت تری را پیش رو داریم

دیپلمات روسی: مذاکرات درباره احیای برجام فردا در وین ادامه می‌یابد

یک مقام اروپایی: انتظار داریم مذاکرات در وین برای چند روز دیگر ادامه یابد / به نقطه‌ای رسیده‌ایم که ظرفیت تصمیم‌گیری به پایتخت‌ها باز می‌گردد / نسبت به هفته گذشته به توافق نزدیک‌تر هستیم

کاخ سفید: غنی‌سازی ۶۰ درصدی ایران در جدیت این کشور در مذاکرات تردید ایجاد می‌کند / ما همچنان احساس می‌کنیم نشست وین گامی رو به جلو است

واکنش ایران به اظهارات سازمان‌های اتحادیه عرب و شورای همکاری خلیج فارس: هدف از طرح آنها نه درخواست مشارکت بلکه تخریب روند گفتگوها در وین است

ایرانی‌ها طی سه ماه ۱۶۰۰ خانه در ترکیه خریدند

سخنگوی وزارت خارجه: امنیت عراق رابخش لاینفک امنیت و ثبات ایران و منطقه می‌دانیم

نشست کابینه امنیتی اسرائیل درباره غنی‌سازی ۶۰ درصدی ایران

واکنش اتحادیه اروپا به آغاز غنی‌سازی ۶۰ درصدی ایران: درگیر مذاکرات وین هستیم تا مطمئن شویم این گام‌ها به عقب بر می‌گردد / تمام تلاش‌های دیپلماتیک ممکن را به کار میبندیم تا راه حلی پیدا کنیم

دانشمند ایرانی قوی‌ترین واکسن کرونا را می‌سازد / کیوان مجرد: می‌خواهیم به جایی برسیم که واکسن از قبل وجود داشته؛ قبل از اینکه ویروس بعدی ظهورکند

نادر دست نشان درگذشت

کرباسچی: اگر نیروی ما را هم رد صلاحیت کردند، باید از انتخاب کسانی که کشور را به ورطه سقوط می‌کشانند، جلوگیری کنیم

امام جمعه مشهد: یک عده چرا به صحبت رهبر معظم انقلاب با این همه علم و تجربه بی توجهی می کنند؟ البته ان شاء الله که نمی فهمند

چرایی گفت‌وگوی ایران با طالبان از زبان ظریف: اولا به خاطر منافع ملی، دوما به خاطر متقاعد ساختن آنها به صلح فراگیر در افغانستان

واعظی درمورد غنی سازی ۶۰ درصدی: برخی در چندسال گذشته برای عوام فریبی دائم می‌گفتند صنعت هسته‌ای بعد از برجام تعطیل شده است

ابتکار: کاندیدا نمی‌شوم اما زنان شایسته، داوطلب ریاست‌جمهوری شوند / شورای نگهبان تاکنون نگفته زنان نمی‌توانند نامزد شوند

محسن قاضی مرادی در قطعه هنرمندان آرام گرفت

وزارت کشور: ۹۰ درصد ثبت‌نام‌کنندگان انتخابات شوراها تأیید صلاحیت شده‌اند

افزایش ۸۰ درصدی قیمت روغن مایع و ۱۴۶ درصدی قیمت روغن جامد در اسفند ۱۳۹۹

دولت پاکستان تلگرام و واتس اپ را به مدت یک روز مسدود کرد

آرشیو
وبگردی

تیراندازی در خیابان به خاطر اختلافات خانوادگی/ توضیحات پلیس

حمله خرس سیاه به شهروند رودانی

تصادف در الیگودرز پنج کشته برجا گذاشت

تیپ دهه هفتادی دیوید بکام!/عکس

دست نوشته قدیمی و جالب مهدی طارمی /عکس

کپی از روی شادی گل جنجالی آل‌کثیر

نادر دست‌نشان درگذشت

وقتی ساخت هر دقیقه از سریال ۳۰ میلیون هزینه دارد!

کلاهبرداری زن رمال در واتس‌اپ/ مال‌باختگان خودشان خیلی زود حرف‌هایم را باور می‌کردند!

پاسخ بهروز وثوقی به اتهام یک تهیه‌کننده سینما

لاقیدی شوهرم مرا به ساقیِ پارتی‌ها تبدیل کرد

در مورد ارتباط علیزاده و آوینی هیچ سندی وجود ندارد

  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۹۷۱۷۹
تاریخ انتشار: ۴۸ : ۱۱ - ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
سلامت >> پزشکی
پ

5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب

دردی که هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس می کنید اغلب با میزان استرسی که روز قبل بر پاهای خود وارد کرده اید، مرتبط است.سفتی، درد و ناراحتی در پاها نخستین چیزی است که افراد بسیاری پس از بیدار شدن از خواب و برخاستن از تختخواب تجربه می کنند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

دردی که هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس می کنید اغلب با میزان استرسی که روز قبل بر پاهای خود وارد کرده اید، مرتبط است.سفتی، درد و ناراحتی در پاها نخستین چیزی است که افراد بسیاری پس از بیدار شدن از خواب و برخاستن از تختخواب تجربه می کنند.


در ادامه با پنج دلیل شایع احساس درد و ناراحتی در پاها در آغاز روز و روش هایی برای تسکین این شرایط که تایلر نایتینگل فیزیوتراپیست، به آنها اشاره داشته است، بیشتر آشنا می شویم.


جریان خون کافی دریافت نمی کنید

پاها در زمان خواب تحرک خاصی ندارند و هیچ وزنی را تحمل نمی کنند. اما مفاصل، تاندون ها و عضلات خواهان حرکت هستند، از این رو، فقدان حرکت هنگام خواب شبانه می تواند به احساس سفتی در صبح روز بعد منجر شود.


زمانی که دوباره حرکت را آغاز می کنید، جریان خون به پاها افزایش یافته که موجب گرم شدن بافت ها و بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک آنها می شود.
رفع مشکل: حرکت کنید. بیشتر موارد احساس سفتی در پاها هنگام صبح، پس از یک پیاده‌روی چند دقیقه ای برطرف می شوند.


طی روز قبل، استرس بیش از حد بر پاهای خود وارد کرده اید

دردی که هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس می کنید اغلب با میزان استرسی که روز قبل بر پاهای خود وارد کرده اید، مرتبط است.


در نظر گرفتن ورزش از هر نوع، حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی به عنوان محرکی برای خستگی اهمیت دارد.
اگر احساس درد و سفتی در پاهای خود پس از جلسه تمرینات ورزشی را تجربه می کنید، ممکن است با درد عضلانی تاخیر یافته مواجه باشید که شکل خفیف از پارگی های ریز عضلانی ناشی از خستگی است.


زمانی که این بار اضافه شکل می گیرد، بدن شما تلاش می کند تا خود را طی شب، هنگامی که پاها در حال استراحت هستند، ترمیم کند. زمانی که خواب هستید بدن به سختی روند بهبودی خود را دنبال می کند.


بدن با استفاده از فیبرهای کلاژن این پارگی های ریز را ترمیم می کند که تا پیش از این که برای حرکت نرم آماده شوند، سفت و محکم هستند.
به بیان دیگر، روند بهبودی خود ممکن است به احساس درد در پاهای شما منجر شود.
رفع مشکل: اگر درد عضلانی تاخیر یافته دلیل احساس درد و سفتی در پاهای شما است، شتابزده عمل نکنید. بدن به طور معمول طی 24 تا 72 ساعت خود را ترمیم می کند.


با این وجود، به درد توجه داشته باشید. اگر ناراحتی صبحگاهی شما عود می کند، این ممکن است نشانه ای از اعمال فشار و کار کشیدن بیش از حد از پاها باشد که می تواند به آسیب دیدگی منجر شود.
برای پرهیز از این شرایط، تعادل بین میزان فعالیت و روند ریکاوری را برقرار کنید. فوم رولینگ، حرکات کششی، خواب کافی و با کیفیت، و تغذیه سالم همگی روش هایی هستند که می توانند روند بهبودی را تسریع کنند.


با یک آسیب دیدگی مواجه هستید

فشار بیش از حد بر هر بافتی می تواند به بروز پارگی های ریز منجر شود که به مرور زمان می تواند به درد و آسیب دیدگی منجر شود.
درد مکرر پا هنگام صبح یکی از نخستین سیگنال هایی است که به حرکت در مسیر بروز مساله ای جدی‌تر یا یک آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد مانند تاندینوپاتی مزمن، التهاب، تحریک یا اختلال بلند مدت در عملکرد تاندون ها، قرار دارید.
یکی از انواع تاندینوپاتی به نام فاسیا پلانتار (التهاب فاسیای کف پا) از جمله رایج‌ترین دلایل احساس درد در پاشنه پا است. این شرایط زمانی رخ می دهد که فاسیا پلانتار، نواری از بافت که استخوان پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند با کشیدگی و التهاب مواجه می شود.
رفع مشکل: مسائل مزمن نیازمند راه حل هایی مزمن هستند. برای کمک به تسکین ناراحتی، کاهش فعالیت هایی که موجب احساس درد در پا می شوند و انجام حرکات کششی منظم را مد نظر قرار دهید.
اگر درد پایدار است، ممکن است به دریافت کمک از یک پزشک یا فیزیوتراپیست نیاز داشته باشید.


به آرتریت مبتلا هستید

درد، سفتی و تورم مزمن پا می تواند در نتیجه التهاب مفصل شکل گرفته و نشان دهنده آرتریت باشد.
استئوآرتریت یا آرتروز شایع‌ترین نوع آرتریت است که به طور معمول با افزایش سن مرتبط است، اما عوامل دیگر که می توانند خطر ابتلا به این شرایط را افزایش دهند می توان به آسیب دیدگی، چاقی، ژنتیک و مسائل آناتومیک، مانند شکل مفصل و همترازی آن اشاره کرد.
برای تشخیص دقیق باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.


رفع مشکل: برای کاهش فشار و استرس روی پاها، به جای فعالیت هایی با شدت زیاد، مانند دویدن یا تنیس، انجام فعالیت هایی با شدت کم، مانند شنا یا دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید.
حفظ وزن سالم نیز می تواند به کاهش استرس روی مفاصل کمک کرده و درد کمتر و عملکرد بهتر را موجب شود، در شرایطی که فیزیوتراپی ممکن است انعطاف پذیری و دامنه حرکت و قدرت عضلات در پاها را افزایش دهد.
افزون بر این، پزشک شما ممکن است استفاده از کفش ها یا کفی های مخصوص را توصیه کند که ممکن است به کاهش فشار روی پاها و در نتیجه آن، میزان درد کمک کنند.


کفش نامناسب به پا می کنید

دلیل دیگر احساس درد هنگام صبح می تواند استفاده از کفش های نامناسب باشد.
یک بررسی که در ژوییه 2018 در نشریه the ​Journal of Foot and Ankle Research منتشر شد، نشان داد که کفش نامناسب با پا درد و اختلالات پا مرتبط است.
رفع مشکل: راه حل ساده است. شما باید کفشی که درست اندازه پای شما است را بپوشید. برای خرید کفش می توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
- از آنجایی که پاها به طور طبیعی در طول روز اندکی بزرگ‌تر می شوند، خرید کفش هنگام بعد از ظهر توصیه می شود.
- هنگام امتحان کردن کفش، همواره یک جفت جوراب که قصد دارید همراه با آن کفش بپوشید را به پا داشته باشید.
- هنگام خرید، از فروشنده بخواهید هر دو پای شما را اندازه بگیرد. اگر یک پا بزرگ‌تر است، کفش با اندازه مناسب برای پای بزرگ‌تر را خریداری کنید.
- یک پیاده‌روی کوتاه در فروشگاه داشته باشید و فیت بودن کفش را امتحان کنید.
- اندازه کفش می تواند از یک تولیدکننده به تولیدکننده دیگر متفاوت باشد، از این رو، سطح راحتی خود مرجع قضاوت قرار دهید.
- پهنای کفش به اندازه طول آن اهمیت دارد. اگر سینه پای شما تحت فشار است، درباره این که کفش انتخابی شما دارای مدلی با پهنای بیشتر است یا خیر از فروشنده پرسش کنید.


 عصر ایران 

رازیانه د
رومیس د
ارسال به تلگرام
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"