چهارشنبه ۱۵ تير ۱۴۰۱ | Wednesday, 06 July 2022
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
چهارشنبه ۱۵ تير ۱۴۰۱ | Wednesday, 06 July 2022
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
تماشا کنید: کمین سرقت در زیر خط فقر / چه شد که نرخ سرقت در ایران اینقدر افزایش یافت و حتی به سلبریتی‌ها هم رسید؟

تماشا کنید: کمین سرقت در زیر خط فقر / چه شد که نرخ سرقت در ایران اینقدر افزایش یافت و حتی به سلبریتی‌ها هم رسید؟

ویدیو / واکنش وزیر ارشاد به خبر ممنوع الکار شدن چند بازیگر:بعضی از تخلفات را سازمان سینمایی اعلام کرده

ویدیو / واکنش وزیر ارشاد به خبر ممنوع الکار شدن چند بازیگر:بعضی از تخلفات را سازمان سینمایی اعلام کرده

ویدیو / هشدار یک متخصص: ظاهرا موج جدید کرونا آغاز شده است

ویدیو / هشدار یک متخصص: ظاهرا موج جدید کرونا آغاز شده است

ویدیو / عضو شورای شهر بجنورد: از صبحانه خوردن کارمندان زن و مرد، چندشم می شود

ویدیو / عضو شورای شهر بجنورد: از صبحانه خوردن کارمندان زن و مرد، چندشم می شود

ویدیو / نجمه جودکی، مجری سابق صداوسیما: از تلویزیون رفتم، راحت شدم

ویدیو / نجمه جودکی، مجری سابق صداوسیما: از تلویزیون رفتم، راحت شدم

ویدیو / واکنش احسان کرمی به حواشی حضورش در عروسی ساسی مانکن

ویدیو / واکنش احسان کرمی به حواشی حضورش در عروسی ساسی مانکن

کد خبر: ۶۵۵۰۷۹
تاریخ انتشار: ۵۵ : ۱۲ - ۱۲ دی ۱۴۰۰
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

چگونه با اضطراب اُمیکرون مبارزه کنیم؟

همزمان با فرا رسیدن زمستان و شیوع نوع اُمیکرون کرونا، اضطراب در سطح جامعه رواج پیدا کرده است و واضح است که این شرایط به سادگی به حد عادی باز نمی‌گردد، اما به نظر می‌رسد راهکار‌هایی برای حل این شرایط وجود دارد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

همزمان با فرا رسیدن زمستان و شیوع نوع اُمیکرون کرونا، اضطراب در سطح جامعه رواج پیدا کرده است و واضح است که این شرایط به سادگی به حد عادی باز نمی‌گردد، اما به نظر می‌رسد راهکار‌هایی برای حل این شرایط وجود دارد.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب به نقل از رادیو ملی آمریکا، ویکی میس، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، می‌گوید: "مردم در سایه کرونا، ناامیدی زیادی دارند، زیرا مدتی طولانی است که مراقبت‌های کرونایی را انجام می‌دهند و از این شرایط خسته شده اند. "

با افزایش موارد ابتلا به سویه اُمیکرون، نیاز جدیدی به اتخاذ تدابیر احتیاطی و سؤالاتی در مورد اینکه آیا می‌توانیم با خیال راحت معاشرت کنیم وجود دارد.  همه این‌ها حداقل باعث می‌شود که برخی از ما کمی مضطرب شویم.

پس چه راه‌هایی وجود دارد که بتوانیم با ترسناک شدن دوباره اخبار و تشدید تاکید بر ماسک زدن، اضطراب خود را مدیریت کنیم؟

خبر خوب این است که در زمستان امسال می‌دانیم که پوشش ماسک و سایر محدودیت‌ها چگونه به نظر می‌رسند و می‌دانیم که چگونه می‌تواند در ما احساس ناامیدی ایجاد کنند.  در اینجا چند روش توصیه می‌شود که کارشناسان ما به ما کمک می‌کنند تا با همه این احساسات منفی مقابله کنیم:

باید یاد بگیرید که چرا احساس اضطراب می‌کنید و بپذیرید که کاملاً طبیعی است.  وندی سوزوکی،  عصب‌شناس دانشگاه نیویورک،  توضیح می‌دهد که عدم اطمینان و افکار منفی باعث ایجاد اضطراب می‌شود، احساس تعریق و معده درد در هنگام هوشیاری بالا نیز از دیگر نشانه‌ها است. سوزوکی می‌گوید به جای اینکه اضطراب را به عنوان یک احساس منفی که باید سرکوب شود، در نظر بگیریم، باید آن را ابرقدرتی بدانیم که انگیزه می‌دهد. این "ضربه سریع کورتیزول" همراه با آدرنالین است که به مادر کمک می‌کند از  کودک نوپا مراقبت کند.

سوزوکی همچنین پیشنهاد می‌کند فهرست «چه می‌شد اگر» را به فهرست «کارها» تغییر دهید.  فهرست «چه می‌شد اگر» شما فهرستی است که در ذهن خود درباره همه چیز‌هایی که ممکن است اشتباه پیش بروند، تهیه می‌کنید، مثلاً اگر زمستان امسال نتوانم برای دیدن مادرم سوار هواپیما شوم چه می‌شود؟  سوزوکی می‌گوید، به جای اینکه بیکار بنشینید  فهرستی از اقداماتی که می‌توانید انجام دهید تهیه کنید.

اگر احساس اضطراب یا عصبانیت می‌کنید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال کنید.  سوزوکی می‌گوید: «راز این است که نفس عمیق بکشی» و شما می‌توانید هر کجا که هستید این کار را انجام دهید.  در حالی که تا ۴ می‌شمارید، نفس عمیق بکشید، و سپس در حالی که تا ۴ می‌شمارید بازدم کنید. این کار را تا آرام شدن تکرار کنید.

چگونه با اضطراب اُمیکرون مبارزه کنیم؟

با حرکت بدنی می‌توانید با اضطراب مبارزه کنید.  سوزوکی می‌گوید که همیشه احساس اضطراب، همان‌طور که بسیاری از مردم از زمان شروع همه‌گیری ویروس کرونا داشته‌اند، پیامد‌های بلندمدت زیادی برای سلامتی دارد.  این پیامد‌ها می‌تواند همه چیز را از بیماری قلبی،  مشکلات گوارشی مانند زخم،  مشکلات تولید مثلی طولانی مدت و حتی آسیب به سلول‌های مغز ایجاد کند.

ورزش، حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز، تفاوت زیادی ایجاد می‌کند.  سوزوکی می‌گوید: «هر بار که بدن خود را حرکت می‌دهید، مثل این است که به مغزتان یک حمام حباب‌دار شگفت‌انگیز از مواد شیمیایی عصبی، از جمله دوپامین، سروتونین و نورآدرنالین می‌دهید.» این‌ها مواد شیمیایی عصبی هستند که به طور طبیعی سطح اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش می‌دهند.

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند حملات پانیک و اختلالات خلقی و خواب را نیز کاهش دهد، و مطالعه‌ای در مجله The Lancet Psychiatry نشان داد که پیوستن به یک ورزش گروهی ممکن است حتی بهتر از رفتن به باشگاه به تنهایی باشد.

لینک کوتاه
بیشتر بخوانید

معده درد در اُمیکرون طبیعی است؟ / از علل تا روش‌های درمان

۲۰ سال زندان مجازات ماسک نزدن در هواپیما

لزوم توجه به سلامت روانشناختی مخالفان واکسیناسیون

تمرینات  تنفسی برای کنترل و بهبود کرونا (قسمت دوم)

علائم سویه اُمیکرون کرونا چیست؟ / تفاوت این سویه با سایر جهش‌های کرونا

آیا باید از  سویه اُمیکرون کرونا بترسیم؟

همه چیز درباره سویه اُمیکرون کرونا/پاسخ به سوالاتی که نگرانتان کرده اند

ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، اُمیکرون
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

دلقک‌های لوس دل به حرف‌های کریستیانو نمی‌دهند!

دلقک‌های لوس دل به حرف‌های کریستیانو نمی‌دهند!

جایزه «کارلووی واری» در دست یک فیلمساز ایرانی

جایزه «کارلووی واری» در دست یک فیلمساز ایرانی

دستگیری مردی که فیلم اجبار فرزند خردسالش به مصرف موادمخدر را منتشر کرد

دستگیری مردی که فیلم اجبار فرزند خردسالش به مصرف موادمخدر را منتشر کرد

انتقام راننده نیسان آبی با قتل فجیع زن و مادرزنش/ مرد برای رفع اختلافات خانوادگی، خانه خود را به نام همسرش کرد اما او ملک را به مادر خود واگذا

انتقام راننده نیسان آبی با قتل فجیع زن و مادرزنش/ مرد برای رفع اختلافات خانوادگی، خانه خود را به نام همسرش کرد اما او ملک را به مادر خود واگذا

بزرگترین تغییر سال: دیگر سر زیدان بدون مو نخواهد بود!

بزرگترین تغییر سال: دیگر سر زیدان بدون مو نخواهد بود!

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: یک «ایران» عروس

تصاویر: یک «ایران» عروس

۲/۴
تصاویر: مسابقات کشتی «گیله‌مردی»

تصاویر: مسابقات کشتی «گیله‌مردی»

۳/۴
تصاویر: زندگی ترکمن های خراسان شمالی

تصاویر: زندگی ترکمن های خراسان شمالی

۴/۴
تصاویر: خوزستان، سرزمینِ آبیِ تشنه

تصاویر: خوزستان، سرزمینِ آبیِ تشنه

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / واکنش گرشا رضایی به حاشیه های پیش آمده در کنسرت زاهدان

تماشا کنید: فساد ۱۱۰۰ میلیاردی زیر دست وزارت کشاورزی / ماجرای کوتاژ صوری؛ نهاده ای که وجود نداشت را فروختند، پولش را هم گرفتند

ویدیو / پذیرایی عجیب امامعلی رحمان از پوتین

ویدیو / توهین جنجالی حسن عباسی به فوتبالیست‌ها: اگر دین داشتند فوتبالیست نمی‌شدند

ویدیو /خطر تغییرات اقلیمی را نادیده نگیرید؛ ببینید تاکنون چه بلایی بر سر دنیا آورده؟ +زیرنویس فارسی

تماشا کنید: کمر فولاد هم خم شد / تصمیمات بانک مرکزی و وزارت صمت چه بر سر صنعت فولاد ایران آورد؟

ویدیو / واکنش عجیب سرپرست هواپیمایی ایران به قیمت های نجومی بلیط هواپیما

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

پیام تسلیت مصر به ایران

ثبت نام کارشناسی ارشد بدون آزمون دانشگاه آزاد آغاز شد

هشدار علی اکبر صالحی: اگر در احیای برجام تعلل کنیم، وارد کلاف سردرگمی می‌شویم که باز کردنش با خداست / فکر می‌کنیم تیزهوش هستیم، تا با یک خارجی روبه‌رو می‌شویم می‌گوییم جاسوس است؛ انگار کشف مهمی کردند

ظریف: به خاتمی گفتم مردم با رأی‌دادن به من، تنبیه خواهند شد کمااینکه مردم از سال ۹۶ به بعد به‌خاطر رأی به روحانی، تنبیه شدند

ثبت تصویر «پلنگ ایرانی» برای اولین‌بار در منطقه سعدی کرمان

۱۰ انیمیشن معروف دیزنی که حتما باید آنها را تماشا کنید

تصاویر: دیدار وزیر خارجه جمهوری آذربایجان با امیرعبداللهیان

ویدیو / عضو شورای شهر بجنورد: از صبحانه خوردن کارمندان زن و مرد، چندشم می شود

تماشا کنید: فخر فروشی با باغ وحش های شخصی / گزارشی از رواج باغ وحش های شخصی در ایران

رئیس سازمان انرژی اتمی: اسرائیل ادعا دارد ۵۰ هزار برگ مدرک درباره فعالیت هسته‌ای ایران را دزدیده؛ خب این همان PMD است / با اقدام نپخته یک دستگاه در زمینه اصلاح یارانه‌ها یک بهانه فراگیر کشور را تحت تاثیر خود قرار داد

ویدیو / بیرون کردن جنجالی خواننده ایرانی از برنامه تلویزیونی در آذربایجان

تصاویر: کنکور سراسری هنر ۱۴۰۱

۱۰ سازه باستانی حیرت انگیزی که بسیار جلوتر و پیشرفته تر از زمانه خود بودند

ایجاد یک شغل جدید، مستاجر تخلیه کن! / هزینه بیرون کردن مستاجر: ۱۰ تا ۵۰ میلیون تومان

اقلیم کردستان عراق مانع فرود هواپیمای ایرانی شد / هواپیما به جای اربیل در بغداد نشست

ویدیو / واکنش افشین آذری به اقدام توهین آمیز مجری تلویزیون آذربایجان

صداوسیما: توقف پخش برنامه طبیب / مجری نتوانست اظهارات غیرعلمی مهمان درمورد نماز را تصحیح کند

وزارت کار: حقوق بازنشستگان در سه دسته جداگانه افزایش می‌یابد

تماشا کنید: فخر فروشی با باغ وحش های شخصی / گزارشی از رواج باغ وحش های شخصی در ایران

ویدیو / پسر گوگوش: مصداقی شوهر مادرم من را ساعت ۳ نصف شب از خانه بیرون انداخت

سرنوشت بازیگران سریال «آینه عبرت» چه شد؟

رئیس سازمان انرژی اتمی: اسرائیل ادعا دارد ۵۰ هزار برگ مدرک درباره فعالیت هسته‌ای ایران را دزدیده؛ خب این همان PMD است / با اقدام نپخته یک دستگاه در زمینه اصلاح یارانه‌ها یک بهانه فراگیر کشور را تحت تاثیر خود قرار داد

ویدیو / بیرون کردن جنجالی خواننده ایرانی از برنامه تلویزیونی در آذربایجان

شهردار کرج عزل شد

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

سیلی «ویل اسمیت» به صورت مجری اسکار به خاطر شوخی با همسرش / تصویر واکنش حاضران در سالن / گریه و عذرخواهی اسمیت پس از دریافت جایزه: عشق موجب می‌شود کارهای دیوانه‌واری انجام دهیم؛ وقتی در اوج هستی، شیطان دقیقا همان موقع سراغت می‌آید +عکس و ویدیو

درگذشت ناگهانی بازیگر مشهور سینمای ایران/ علت فوت به روایت خبرگزاری قوه قضاییه: خودکشی

ویدیو / حمله با چاقو به چند طلبه در حرم امام رضا؛ ضارب دستگیر شد

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
این ۸ نقش تاریخ سینما را قرار بود هنرپیشه‌های دیگری بازی کنند / نقش‌های مهمی که در ابتدا بازیگران آنها را نپذیرفته‌اند

این ۸ نقش تاریخ سینما را قرار بود هنرپیشه‌های دیگری بازی کنند / نقش‌های مهمی که در ابتدا بازیگران آنها را نپذیرفته‌اند

به چالش کشیده شدن جاذبه زمین؛ نوعی مارمولک با کمک چربی به آسانی به دیوار می‌چسبد

به چالش کشیده شدن جاذبه زمین؛ نوعی مارمولک با کمک چربی به آسانی به دیوار می‌چسبد

ادعای دانشمندان چینی؛ توسعه مدلی از هوش مصنوعی برای سنجش میزان وفاداری افراد به حزب کمونیست

ادعای دانشمندان چینی؛ توسعه مدلی از هوش مصنوعی برای سنجش میزان وفاداری افراد به حزب کمونیست

عجیب‌ترین تبانی تاریخ در فوتبال آفریقا؛ شاهکاری به اسم پیروزی ۹۵ بر صفر!

عجیب‌ترین تبانی تاریخ در فوتبال آفریقا؛ شاهکاری به اسم پیروزی ۹۵ بر صفر!

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

۲۵ تیرماه؛ مرحله دوم عرضه خودرو در سامانه یکپارچه تخصیص

روابط عمومی مجلس: رد مصوبه مجلس درباره طرح صیانت در مجمع تشخیص صحت ندارد / مصوبه نظارت دیوان عدالت اداری که ادعا شده در مجمع رد شده، ارتباطی به این طرح ندارد

جان بولتون: بایدن در برابر ایران وا داده است

این ۸ نقش تاریخ سینما را قرار بود هنرپیشه‌های دیگری بازی کنند / نقش‌های مهمی که در ابتدا بازیگران آنها را نپذیرفته‌اند

رهبر حزب کارگران انگلیس، وزرای مستعفی را «موش» خطاب کرد

کشف یک گورستان تاریخی مربوط به دوره اشکانی در اهواز

شمخانی به وزیر خارجه قطر: تحریم‌ها باید به گونه‌ای برداشته شود که همه کشور‌ها بتوانند با حفظ منافع بلندمدت در ایران سرمایه گذاری کنند

دستورالعمل‌های ستاد امر به معروف را به شبکه بانکی کشور اعلام کرده ام، اما این فقط مقدمه کار است

به چالش کشیده شدن جاذبه زمین؛ نوعی مارمولک با کمک چربی به آسانی به دیوار می‌چسبد

روابط عمومی مجلس: رد مصوبه مجلس درباره طرح صیانت در مجمع تشخیص صحت ندارد / مصوبه نظارت دیوان عدالت اداری که ادعا شده در مجمع رد شده، ارتباطی به این طرح ندارد

کشف یک گورستان تاریخی مربوط به دوره اشکانی در اهواز

بهره‌برداری از میدان گازی مشترک با ایران؛ شل هم به پروژه بزرگ قطر پیوست

شناسایی زیرسویه جدید کرونا در ایران / معاون وزارت بهداشت: احتمال دو رقمی شدن فوتی‌ها وجود دارد

سردار فدوی: با سوء استفاده از بانوان می‌خواهند با انقلاب دشمنی کنند / حجاب دیگر تنها یک واجب نیست، بلکه نمادی برای انقلاب اسلامی است

اسرائیل هیوم: توافق انتقال مالکیت جزایر «صنافیر و تیران» به عربستان در سفر جو بایدن اعلام خواهد شد

وزیر خارجه قطر: گفتگوهایی که بین ایران و کشورهای حاشیه خلیج فارس برگزار می‌شود ،می‌تواند نتایج مثبتی برای ما داشته باشد

هواشناسی: رگبار و رعد و برق در ۳ استان/ خیزش گرد و خاک در ۲۰ استان

آخرین آمار کرونا در ایران، ۱۵ تیر ۱۴۰۱: فوت ۵ نفر در شبانه روز گذشته / شناسایی ۱۲۷۱ بیمار جدید کرونایی

سخنگوی قوه قضاییه: محکومیت به حبس حسن رعیت قطعی است

قیمت طلا و سکه، امروز ۱۵ تیر ۱۴۰۱

قیمت دلار در صرافی‌های بانکی، امروز ۱۵ تیر ۱۴۰۱

ویدیو / واکنش وزیر ارشاد به خبر ممنوع الکار شدن چند بازیگر:بعضی از تخلفات را سازمان سینمایی اعلام کرده

وضعیت جاده‌ها و راه ها، امروز ۱۵ تیر ۱۴۰۱ / ترافیک سنگین در جاده‌های چالوس، هراز و شهریار - تهران/ ترافیک در آزادراه قزوین - کرج سنگین است

وزیر آموزش و پرورش: طرح رتبه بندی معلمان از ۳۱ شهریور ماه اجرایی می‌شود

ادعای روزنامه عراقی: بزودی وزرای خارجه ایران و عربستان برای اعلام از سرگیری روابط دو کشور به بغداد می‌روند

العربی الجدید: مسئولان بلندپایه ایران و مصر نشستی در عمان برگزار کرده‌اند / دیدار مذکور، در سفر اخیر سیسی به مسقط انجام شد / این دیدار به طور کلی امنیتی بود؛ مسئولان دو کشور به اوضاع نوار غزه و سوریه پرداختند

افزایش ۳۰۰ درصدی قیمت زعفران در بازار داخلی/ صادرات ۴۰ درصد کاهش یافت

دیدار تاریخی محمود عباس و اسماعیل هنیه در الجزایر

وزیر خارجه قطر امروز به تهران می‌آید

شهردار مشهد: دستور دادستان مشهد درباره ممنوعیت ورود به مترو بانوان بدحجاب، خلاف قانون و سخنان رهبری است اما جهت اجرا ابلاغ کردم

رئیسی: ترویج فساد سازمان یافته و برنامه ریزی شده است

سلامت کنکور ۱۴۰۱ تایید شد

لاپید: درخواست مکرون برای یک «توافق هسته‌ای جدید» همچنان معتبر است

فوت یک نفر بر اثر بیماری تب کریمه کنگو در قم

مکرون در دیدار با نخست وزیر اسرائیل: تهران همچنان از فرصتی که برای دستیابی به یک توافق خوب در اختیارش قرار گرفته امتناع می‌ورزد / ایران را به خودش می‌آوریم

سخنگوی صنعت آب کشور: آلوده شدن آب شرب کشور به وبا کذب است

ادعای وزیر دفاع اسرائیل با انتشار تصاویر ماهواره‌ای: ایران به طور غیرمعمول در حال گشت زنی در دریای سرخ با کشتی‌های نظامی خود است / پرتابگر ماهواره‌ای آزمایش شده در سمنان می‌تواند مناطق مرکزی اروپا را تهدید کند

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
وبگردی

جایزه «کارلووی واری» در دست یک فیلمساز ایرانی

دلقک‌های لوس دل به حرف‌های کریستیانو نمی‌دهند!

دستگیری مردی که فیلم اجبار فرزند خردسالش به مصرف موادمخدر را منتشر کرد

انتقام راننده نیسان آبی با قتل فجیع زن و مادرزنش/ مرد برای رفع اختلافات خانوادگی، خانه خود را به نام همسرش کرد اما او ملک را به مادر خود واگذار کرد

بازیگران «لاست» و «بازی مرکب» در سریال تازه نتفلیکس

خبری نگران‌کننده برای مادارن ایرانی

پروانه نمایش برای آثار نمایشی اجباری است

بزرگترین تغییر سال: دیگر سر زیدان بدون مو نخواهد بود!

چوب حراج رونالدو به گران ترین و سریع‌ترین هواپیما/عکس

رقابت فینالیست‌های «عصر جدید»، از عید قربان روی آنتن

سید جواد هاشمی برای ساخت فیلم، ویلایش را ۵۰۰ میلیون تومان فروخت

واکنش بازیگر ممنوع‌التصویر به حضورش در عروسی ساسی مانکن

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۶۵۵۰۷۹
تاریخ انتشار: ۵۵ : ۱۲ - ۱۲ دی ۱۴۰۰
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

چگونه با اضطراب اُمیکرون مبارزه کنیم؟

همزمان با فرا رسیدن زمستان و شیوع نوع اُمیکرون کرونا، اضطراب در سطح جامعه رواج پیدا کرده است و واضح است که این شرایط به سادگی به حد عادی باز نمی‌گردد، اما به نظر می‌رسد راهکار‌هایی برای حل این شرایط وجود دارد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

همزمان با فرا رسیدن زمستان و شیوع نوع اُمیکرون کرونا، اضطراب در سطح جامعه رواج پیدا کرده است و واضح است که این شرایط به سادگی به حد عادی باز نمی‌گردد، اما به نظر می‌رسد راهکار‌هایی برای حل این شرایط وجود دارد.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب به نقل از رادیو ملی آمریکا، ویکی میس، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، می‌گوید: "مردم در سایه کرونا، ناامیدی زیادی دارند، زیرا مدتی طولانی است که مراقبت‌های کرونایی را انجام می‌دهند و از این شرایط خسته شده اند. "

با افزایش موارد ابتلا به سویه اُمیکرون، نیاز جدیدی به اتخاذ تدابیر احتیاطی و سؤالاتی در مورد اینکه آیا می‌توانیم با خیال راحت معاشرت کنیم وجود دارد.  همه این‌ها حداقل باعث می‌شود که برخی از ما کمی مضطرب شویم.

پس چه راه‌هایی وجود دارد که بتوانیم با ترسناک شدن دوباره اخبار و تشدید تاکید بر ماسک زدن، اضطراب خود را مدیریت کنیم؟

خبر خوب این است که در زمستان امسال می‌دانیم که پوشش ماسک و سایر محدودیت‌ها چگونه به نظر می‌رسند و می‌دانیم که چگونه می‌تواند در ما احساس ناامیدی ایجاد کنند.  در اینجا چند روش توصیه می‌شود که کارشناسان ما به ما کمک می‌کنند تا با همه این احساسات منفی مقابله کنیم:

باید یاد بگیرید که چرا احساس اضطراب می‌کنید و بپذیرید که کاملاً طبیعی است.  وندی سوزوکی،  عصب‌شناس دانشگاه نیویورک،  توضیح می‌دهد که عدم اطمینان و افکار منفی باعث ایجاد اضطراب می‌شود، احساس تعریق و معده درد در هنگام هوشیاری بالا نیز از دیگر نشانه‌ها است. سوزوکی می‌گوید به جای اینکه اضطراب را به عنوان یک احساس منفی که باید سرکوب شود، در نظر بگیریم، باید آن را ابرقدرتی بدانیم که انگیزه می‌دهد. این "ضربه سریع کورتیزول" همراه با آدرنالین است که به مادر کمک می‌کند از  کودک نوپا مراقبت کند.

سوزوکی همچنین پیشنهاد می‌کند فهرست «چه می‌شد اگر» را به فهرست «کارها» تغییر دهید.  فهرست «چه می‌شد اگر» شما فهرستی است که در ذهن خود درباره همه چیز‌هایی که ممکن است اشتباه پیش بروند، تهیه می‌کنید، مثلاً اگر زمستان امسال نتوانم برای دیدن مادرم سوار هواپیما شوم چه می‌شود؟  سوزوکی می‌گوید، به جای اینکه بیکار بنشینید  فهرستی از اقداماتی که می‌توانید انجام دهید تهیه کنید.

اگر احساس اضطراب یا عصبانیت می‌کنید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال کنید.  سوزوکی می‌گوید: «راز این است که نفس عمیق بکشی» و شما می‌توانید هر کجا که هستید این کار را انجام دهید.  در حالی که تا ۴ می‌شمارید، نفس عمیق بکشید، و سپس در حالی که تا ۴ می‌شمارید بازدم کنید. این کار را تا آرام شدن تکرار کنید.

چگونه با اضطراب اُمیکرون مبارزه کنیم؟

با حرکت بدنی می‌توانید با اضطراب مبارزه کنید.  سوزوکی می‌گوید که همیشه احساس اضطراب، همان‌طور که بسیاری از مردم از زمان شروع همه‌گیری ویروس کرونا داشته‌اند، پیامد‌های بلندمدت زیادی برای سلامتی دارد.  این پیامد‌ها می‌تواند همه چیز را از بیماری قلبی،  مشکلات گوارشی مانند زخم،  مشکلات تولید مثلی طولانی مدت و حتی آسیب به سلول‌های مغز ایجاد کند.

ورزش، حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز، تفاوت زیادی ایجاد می‌کند.  سوزوکی می‌گوید: «هر بار که بدن خود را حرکت می‌دهید، مثل این است که به مغزتان یک حمام حباب‌دار شگفت‌انگیز از مواد شیمیایی عصبی، از جمله دوپامین، سروتونین و نورآدرنالین می‌دهید.» این‌ها مواد شیمیایی عصبی هستند که به طور طبیعی سطح اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش می‌دهند.

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند حملات پانیک و اختلالات خلقی و خواب را نیز کاهش دهد، و مطالعه‌ای در مجله The Lancet Psychiatry نشان داد که پیوستن به یک ورزش گروهی ممکن است حتی بهتر از رفتن به باشگاه به تنهایی باشد.

رازیانه د
رومیس د
ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، اُمیکرون
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"