شنبه ۲۲ مرداد ۱۴۰۱ | Saturday, 13 August 2022
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
شنبه ۲۲ مرداد ۱۴۰۱ | Saturday, 13 August 2022
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو /  تصویری واضح از لحظه حمله به سلمان رشدی

ویدیو / تصویری واضح از لحظه حمله به سلمان رشدی

فیلمی از لحظه حمله به سلمان رشدی

فیلمی از لحظه حمله به سلمان رشدی

ویدیو / انتقال سلمان رشدی به بیمارستان با بالگرد

ویدیو / انتقال سلمان رشدی به بیمارستان با بالگرد

ویدیو / شیائومی از ربات انسان نمای «سایبر وان» رونمایی کرد

ویدیو / شیائومی از ربات انسان نمای «سایبر وان» رونمایی کرد

فیلم دیده نشده از شعرخوانی ابتهاج برای محمود دولت‌آبادی

فیلم دیده نشده از شعرخوانی ابتهاج برای محمود دولت‌آبادی

ویدیو / حمله به ماشین‌های مردم در ارزنه؛ شکستن شیشه خودروی گردشگران

ویدیو / حمله به ماشین‌های مردم در ارزنه؛ شکستن شیشه خودروی گردشگران

کد خبر: ۶۵۵۰۷۹
تاریخ انتشار: ۵۵ : ۱۲ - ۱۲ دی ۱۴۰۰
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

چگونه با اضطراب اُمیکرون مبارزه کنیم؟

همزمان با فرا رسیدن زمستان و شیوع نوع اُمیکرون کرونا، اضطراب در سطح جامعه رواج پیدا کرده است و واضح است که این شرایط به سادگی به حد عادی باز نمی‌گردد، اما به نظر می‌رسد راهکار‌هایی برای حل این شرایط وجود دارد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

همزمان با فرا رسیدن زمستان و شیوع نوع اُمیکرون کرونا، اضطراب در سطح جامعه رواج پیدا کرده است و واضح است که این شرایط به سادگی به حد عادی باز نمی‌گردد، اما به نظر می‌رسد راهکار‌هایی برای حل این شرایط وجود دارد.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب به نقل از رادیو ملی آمریکا، ویکی میس، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، می‌گوید: "مردم در سایه کرونا، ناامیدی زیادی دارند، زیرا مدتی طولانی است که مراقبت‌های کرونایی را انجام می‌دهند و از این شرایط خسته شده اند. "

با افزایش موارد ابتلا به سویه اُمیکرون، نیاز جدیدی به اتخاذ تدابیر احتیاطی و سؤالاتی در مورد اینکه آیا می‌توانیم با خیال راحت معاشرت کنیم وجود دارد.  همه این‌ها حداقل باعث می‌شود که برخی از ما کمی مضطرب شویم.

پس چه راه‌هایی وجود دارد که بتوانیم با ترسناک شدن دوباره اخبار و تشدید تاکید بر ماسک زدن، اضطراب خود را مدیریت کنیم؟

خبر خوب این است که در زمستان امسال می‌دانیم که پوشش ماسک و سایر محدودیت‌ها چگونه به نظر می‌رسند و می‌دانیم که چگونه می‌تواند در ما احساس ناامیدی ایجاد کنند.  در اینجا چند روش توصیه می‌شود که کارشناسان ما به ما کمک می‌کنند تا با همه این احساسات منفی مقابله کنیم:

باید یاد بگیرید که چرا احساس اضطراب می‌کنید و بپذیرید که کاملاً طبیعی است.  وندی سوزوکی،  عصب‌شناس دانشگاه نیویورک،  توضیح می‌دهد که عدم اطمینان و افکار منفی باعث ایجاد اضطراب می‌شود، احساس تعریق و معده درد در هنگام هوشیاری بالا نیز از دیگر نشانه‌ها است. سوزوکی می‌گوید به جای اینکه اضطراب را به عنوان یک احساس منفی که باید سرکوب شود، در نظر بگیریم، باید آن را ابرقدرتی بدانیم که انگیزه می‌دهد. این "ضربه سریع کورتیزول" همراه با آدرنالین است که به مادر کمک می‌کند از  کودک نوپا مراقبت کند.

سوزوکی همچنین پیشنهاد می‌کند فهرست «چه می‌شد اگر» را به فهرست «کارها» تغییر دهید.  فهرست «چه می‌شد اگر» شما فهرستی است که در ذهن خود درباره همه چیز‌هایی که ممکن است اشتباه پیش بروند، تهیه می‌کنید، مثلاً اگر زمستان امسال نتوانم برای دیدن مادرم سوار هواپیما شوم چه می‌شود؟  سوزوکی می‌گوید، به جای اینکه بیکار بنشینید  فهرستی از اقداماتی که می‌توانید انجام دهید تهیه کنید.

اگر احساس اضطراب یا عصبانیت می‌کنید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال کنید.  سوزوکی می‌گوید: «راز این است که نفس عمیق بکشی» و شما می‌توانید هر کجا که هستید این کار را انجام دهید.  در حالی که تا ۴ می‌شمارید، نفس عمیق بکشید، و سپس در حالی که تا ۴ می‌شمارید بازدم کنید. این کار را تا آرام شدن تکرار کنید.

چگونه با اضطراب اُمیکرون مبارزه کنیم؟

با حرکت بدنی می‌توانید با اضطراب مبارزه کنید.  سوزوکی می‌گوید که همیشه احساس اضطراب، همان‌طور که بسیاری از مردم از زمان شروع همه‌گیری ویروس کرونا داشته‌اند، پیامد‌های بلندمدت زیادی برای سلامتی دارد.  این پیامد‌ها می‌تواند همه چیز را از بیماری قلبی،  مشکلات گوارشی مانند زخم،  مشکلات تولید مثلی طولانی مدت و حتی آسیب به سلول‌های مغز ایجاد کند.

ورزش، حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز، تفاوت زیادی ایجاد می‌کند.  سوزوکی می‌گوید: «هر بار که بدن خود را حرکت می‌دهید، مثل این است که به مغزتان یک حمام حباب‌دار شگفت‌انگیز از مواد شیمیایی عصبی، از جمله دوپامین، سروتونین و نورآدرنالین می‌دهید.» این‌ها مواد شیمیایی عصبی هستند که به طور طبیعی سطح اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش می‌دهند.

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند حملات پانیک و اختلالات خلقی و خواب را نیز کاهش دهد، و مطالعه‌ای در مجله The Lancet Psychiatry نشان داد که پیوستن به یک ورزش گروهی ممکن است حتی بهتر از رفتن به باشگاه به تنهایی باشد.

لینک کوتاه
بیشتر بخوانید

معده درد در اُمیکرون طبیعی است؟ / از علل تا روش‌های درمان

۲۰ سال زندان مجازات ماسک نزدن در هواپیما

لزوم توجه به سلامت روانشناختی مخالفان واکسیناسیون

تمرینات  تنفسی برای کنترل و بهبود کرونا (قسمت دوم)

علائم سویه اُمیکرون کرونا چیست؟ / تفاوت این سویه با سایر جهش‌های کرونا

آیا باید از  سویه اُمیکرون کرونا بترسیم؟

همه چیز درباره سویه اُمیکرون کرونا/پاسخ به سوالاتی که نگرانتان کرده اند

ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، اُمیکرون
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

مرد عاشق پیشه بعد از چند سال ترک همسرش با یک بچه به خانه بازگشت

مرد عاشق پیشه بعد از چند سال ترک همسرش با یک بچه به خانه بازگشت

ستاره‌های شکست‌خورده سینما/ 6 چهره‌ای که نتوانستند به گیشه 8 فیلم در حال اکران رونق ببخشند

ستاره‌های شکست‌خورده سینما/ 6 چهره‌ای که نتوانستند به گیشه 8 فیلم در حال اکران رونق ببخشند

افشای فساد اخلاقی اسطوره قرمزها

افشای فساد اخلاقی اسطوره قرمزها

پای گفت‌وگو با یکی از «شرخر»‌های معروف ایران/ چند می‌گیری «پولش» کنی؟

پای گفت‌وگو با یکی از «شرخر»‌های معروف ایران/ چند می‌گیری «پولش» کنی؟

جزئیات قتل وحشتناک پرستار جوان در مشهد؛ قاتل: پشیمانم!

جزئیات قتل وحشتناک پرستار جوان در مشهد؛ قاتل: پشیمانم!

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: مراسم یادبود هوشنگ ابتهاج در خانه هنرمندان

تصاویر: مراسم یادبود هوشنگ ابتهاج در خانه هنرمندان

۲/۴
تصاویر: روز دریای خزر

تصاویر: روز دریای خزر

۳/۴
تصاویر: مسابقه چوگان آقایان جام مالکین

تصاویر: مسابقه چوگان آقایان جام مالکین

۴/۴
تصاویر: آخرین اَبَرماه ۱۴۰۱ در گیلان

تصاویر: آخرین اَبَرماه ۱۴۰۱ در گیلان

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / رفتار غیرحرفه‌ای با اموال مردم در یک شرکت پستی؛ تیپاکس عذرخواهی کرد

ویدیوی نایاب / وقتی غلامرضا تختی به دیدار هوشنگ ابتهاج رفت

ویدیو / پژمانفر، رئیس کمیسیون اصل نود مجلس: ما در سال حدود ۱۷ هزار نفر تلفات جاده‌ای داریم؛ حتی از افغانستان و عراق هم بیشتر است

ویدیو / معاون سازمان سنجش: در کنکور امسال برخی روی کفش خود دوربین نصب کرده بودند

ویدیو / ۱۵ درس از کوکاکولا + زیرنویس فارسی

ویدیو / شعرخوانی پراحساس هوشنگ ابتهاج در دانشگاه مریلند در حومه شهر واشنگتن

ویدیویی از جمع آوری دکورهای «خندوانه»

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

سلمان رشدی در نیویورک با چاقو مورد حمله قرار گرفت / ضارب دستگیر شد / پلیس: سلمان رشدی از ناحیه گردن چاقو خورده / شاهدان عینی: «بین شش تا هشت بار» با چاقو مورد حمله قرار گرفت / فرماندار نیویورک: او زنده است؛ یک افسر پلیس جانش را نجات داد

فیلمی از لحظه حمله به سلمان رشدی

پیشنهاد اتحادیه اروپا به ایران برای حل و فصل ماجرای پادمان / پاسخ تهران به سئوالات آژانس پیش از اجرای توافق احیای برجام / اجرای توافق متکی بر ارزیابی آژانس از همکاری ایران خواهد شد / اتحادیه اروپا گفته تا ۲۴ مرداد پاسخ مثبت یا منفی را اعلام کنید

جزئیات مسمومیت ۲۰۰ نفر از اهالی یک روستای همدان؛ یک کودک جان باخت / اهالی روستا: علت مسمومیت شربت‌های توزیع شده بوده

باغ محتشم رشت آرامگاه ابدی مرحوم هوشنگ ابتهاج می‌شود

اولیانوف: متن توافق هسته‌ای تقریبا مورد موافقت قرار گرفته / ایران تنها در مورد چند کلمه از متن، سؤالاتی را مطرح کرده؛ ممکن است اصلاحاتی را برای متن نهایی به غرب پیشنهاد کند / طرفین به پایان مذاکرات رسیده اند؛ یا شکست یا توافق

ویدیو / تصویری واضح از لحظه حمله به سلمان رشدی

رئیسی: استان جنوبی کرمان حتما تشکیل خواهد شد

وصیت ابتهاج: پیکرم را زیر درخت ارغوانم به خاک بسپارید

خاطره‌ی عجیب هوشنگ ابتهاج: آن مرد گفت در ۹۴ سالگی می‌میری!

ویدیو / سه ماه زندگی پرنده‌ای کوچک در موهای یک زن

چرا نصف بیشتر کنکوری‌های مجاز، انتخاب رشته نمی‌کنند؟

ویدیو / تصاویر جدید از هالک ایرانی پیش از مبارزه جنجالی؛ مشت زدن به شکم مجری نمایش

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۱۵ مرداد ۱۳۷۸: سازمان انرژی اتمی می‌گوید اسرائیل نخستین سلاح اتمی اش را در سال ۱۳۶۰ آزمایش کرده

هوشنگ ابتهاج (سایه) درگذشت

ویدیو / لحظه وارد شدن آب هیرمند به ایران

وصیت ابتهاج: پیکرم را زیر درخت ارغوانم به خاک بسپارید

ویدیویی وحشتناک از لحظات اولیه سیل در شهرستان استهبان فارس

خاطرات حسن روحانی، شماره ۱۰۸: با لباس نظامی درب خانه‌ی آیت الله خامنه‌ای را زدم؛ گفتند آمده اید آقا را ببرید؟

خاطره‌ی عجیب هوشنگ ابتهاج: آن مرد گفت در ۹۴ سالگی می‌میری!

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۸ مرداد ۱۳۷۸: آنچه ملک عبدالله گفت و به مذاق بعضی خوش نیامد

مسیر آب در امامزاده داوود به طور قطع دستکاری شده بود / توپوگرافی این مسیر به گونه‌ای است که نباید با بارش‌های ۲۰ تا ۳۰ میلیمتری چنین حادثه‌ای رخ دهد

ویدیو / فیلمی جدید از لحظه وقوع سیل در استهبان؛ فریادهای زنان و مردان برای نجات مردم

ویدیو / سه ماه زندگی پرنده‌ای کوچک در موهای یک زن

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

سیلی «ویل اسمیت» به صورت مجری اسکار به خاطر شوخی با همسرش / تصویر واکنش حاضران در سالن / گریه و عذرخواهی اسمیت پس از دریافت جایزه: عشق موجب می‌شود کارهای دیوانه‌واری انجام دهیم؛ وقتی در اوج هستی، شیطان دقیقا همان موقع سراغت می‌آید +عکس و ویدیو

درگذشت ناگهانی بازیگر مشهور سینمای ایران/ علت فوت به روایت خبرگزاری قوه قضاییه: خودکشی

صوت / اظهارات شهره (مازیار) لرستانی درباره تغییر جنسیتش: عرفا و شرعا دیگر زن نیستم

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
بازیگران هالیوودی و سختی هایی که به خاطر گریم و لباس نقش خود متحمل شدند

بازیگران هالیوودی و سختی هایی که به خاطر گریم و لباس نقش خود متحمل شدند

ناسا: یک سیارک خطرناک به اندازه یک نهنگ آبی از کنار زمین عبور می‌کند

ناسا: یک سیارک خطرناک به اندازه یک نهنگ آبی از کنار زمین عبور می‌کند

مرد برزیلی از روی ویدئوی آموزشی یوتیوب بینی خود را عمل زیبایی کرد!

مرد برزیلی از روی ویدئوی آموزشی یوتیوب بینی خود را عمل زیبایی کرد!

مارک کیوبن، میلیاردر آمریکایی: خرید زمین در متاورس احمقانه‌ترین کار ممکن است

مارک کیوبن، میلیاردر آمریکایی: خرید زمین در متاورس احمقانه‌ترین کار ممکن است

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

تصاویر: مراسم یادبود هوشنگ ابتهاج در خانه هنرمندان

تصاویر: روز دریای خزر

تصاویر: مسابقه چوگان آقایان جام مالکین

تصاویر: آخرین اَبَرماه ۱۴۰۱ در گیلان

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۲۱ مرداد ۱۳۷۸: تصویب نظارت استصوابی شورای نگهبان در انتخابات مهم است / ماجرای کوی به کجا رسید؟

خاطرات حسن روحانی، شماره ۱۲۲: پدر سید حمید زیارتی ورود به مدرسه را حرام می‌دانست و از چنگال و قاشق پرهیز می‌کرد

یادداشت‌های علم، جمعه ۱۷ شهریور ۱۳۴۶: کسب تکلیف از شاه درمورد پذیرایی اشخاص مهم

جدول رده بندی لیگ برتر پس از پایان مسابقات روز اول هفته نخست / قهرمان قعرنشین لیگ جدید شد

سفارت ایران در یونان: نفتکش لانا بزودی عازم ایران می‌شود

رضا نصری، کارشناس سیاست خارجی در واکنش به حمله به سلمان رشدی: حال تماشا کنید چگونه لابی طرفدار اسرائیل و مخالف برجام حمله آن را به ایران و سپس به توافق هسته‌ای نسبت خواهد داد

وال استریت ژورنال: روسای جمهور چین و آمریکا با همدیگر دیدار می‌کنند

انتقاد امام‌جمعه بم به اعلام استان شدن جنوب کرمان: باید این اعلام (استان شدن) در روال قانونی خودش انجام می‌شد / محرومیت شرق استان کرمان از محرومیت جنوب استان بیشتر نباشد کمتر هم نیست؛ وظیفه نظام محرومیت زدایی است

رویترز: انتقال نفت توقیف شده ایران در یونان به یک نفتکش ایرانی آغاز شد

اسپر، وزیر دفاع ترامپ: به خاطر تهدید‌های ایران ۲۴ ساعته تحت حفاظتم

عضو کمیسیون کشاورزی: سالانه از ۴۰۰ میلیارد متر مکعب بارندگی کشور، ۳۰۰ میلیارد آن هدر می‌رود / بارش‌های سیل آسای اخیر ارتباطی به بارورسازی ابر‌ها ندارد

برگزاری رزمایش ایران، روسیه و چین در ونزوئلا / استقبال مادورو از این رزمایش: برای به چالش کشیدن آمریکاست

علم‌الهدی: جهاد تبیین توسط رهبر معظم انقلاب بر همه آحاد ملت تکلیف شده تا هرکس که قلم در دست دارد و در فضای مجازی فعالیت دارد، در مقابل سم‌پاشی‌های دشمن مقاومت کند

وزیر ارتباطات: در چند هفته آینده ماهواره جدیدی تست می‌کنیم که می‌تواند تا ۱۰۰ کیلو را در مدار قرار دهد

آخرین آمار کرونا در ایران، ۲۱ مرداد ۱۴۰۱: شناسایی ۶۴۰۴ بیمار جدید / ۶۸ تن دیگر جان باختند

گاردین: عربستان برای استقبال از رئیس جمهور چین آماده می‌شود / پکن: بی‌اطلاعیم

جانشین نیروی قدس سپاه: در سوریه و عراق مردم مغز متفکری مانند ولی فقیه ما نداشتند که داعش دست به کشتار و خونریزی زد

رئیسی: استان جنوبی کرمان حتما تشکیل خواهد شد

مسکو: هیچ برنامه‌ای برای استقرار نیروهای کره شمالی در دونتسک و لوهانسک نداریم

وزیر ارتباطات: ماهواره خیام مربوط به تلاش همه دولت‌هاست / اینکه ساختش در روسیه اتفاق افتاده موضوع پنهانی نبود

وضعیت جاده‌ها و راه‌ها، امروز ۲۱ مرداد ۱۴۰۱ /جاده امام‌زاده داوود همچنان بسته است

وضعیت آب و هوا، امروز ۲۱ مرداد ۱۴۰۱ / هشدار تقویت سامانه موسمی در برخی مناطق کشور

واشنگتن پست: اف‌بی‌آی دنبال اسناد مرتبط به تسلیحات هسته‌ای در اقامتگاه ترامپ بود

اتحادیه بارفروشان: فروش میوه ۵۰ تا ۶۰ درصد کاهش یافت

روسیه: اتحادیه اروپا می‌گوید یا متن فعلی را بپذیرید یا مذاکرات وین شکست می‌خورد؛ کمیسیون مشترک برجام اجازه چنین اظهاراتی به هماهنگ کننده اتحادیه اروپا نداده

ادعای بولتون: ایران به دنبال دزدیدن یا ترور من بود

مشاهده یک قلاده یوز ماده به همراه ۴ توله در محدوده جاده تهران - مشهد

شرکت اسرائیلی: عمان ظرف چند روز آینده آسمانش را به روی هواپیماهای ما باز خواهد کرد

دری نجف‌آبادی: نفت داریم اما هشت مان ، گروی نه مان است / وضعیت بهره‌وری کشور فاجعه است

ادعای وزیر جنگ اسرائیل: ایران سالیانه ده‌ها میلیون دلار به جهاد اسلامی اهدا می‌کند / تهران مصالح ساخت سلاح را به غزه می‌فرستد

وزیر نیرو: افغانستان پذیرفت که دیگر آب هیرمند را به سمت شوره زار گود زره منحرف نکند / قرار شد آب در مسیر طبیعی خود به سمت ایران جریان یابد

رئیس اتحادیه میوه و سبزی تهران: برخی خانوار‌ها به خاطر گرانی میوه، ضایعات و دورریز میوه را می‌خرند

آخرین آمار کرونا در ایران، ۲۰ مرداد ۱۴۰۱: شناسایی ۷۳۹۶ بیمار جدید / ۸۴ تن دیگر جان باختند

بلینکن در خصوص ادعای تلاش یک ایرانی برای ترور جان بولتون: پیام ما به ایران روشن است؛ تهدید به خشونت علیه آمریکایی‌ها را تحمل نخواهیم کرد

توانگر، نماینده مجلس: مدیران صداوسیما و طراحان طرح صیانت، حرمت حکم رهبری را نگه نداشتند / کار کمیسیون مشترک صیانت تمام شده / هر قانون‌گذاری در عرصه فضای مجازی باید از مسیر شورای عالی فضای مجازی بگذرد

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
وبگردی

جلوگیری از کوچک شدن مغز با بالا رفتن از پله ها!

جزئیات قتل وحشتناک پرستار جوان در مشهد؛ قاتل: پشیمانم!

واکنش عجیب مجید جلالی به حضور ساپینتو و مورایس : فقط پولمان را دور ریخته‌ایم!

پای گفت‌وگو با یکی از «شرخر»‌های معروف ایران/ چند می‌گیری «پولش» کنی؟

افشای فساد اخلاقی اسطوره قرمزها

بازداشت هفت‌تیرکش اینستاگرامی در روانسر

مرد عاشق پیشه بعد از چند سال ترک همسرش با یک بچه به خانه بازگشت

ستاره‌های شکست‌خورده سینما/ 6 چهره‌ای که نتوانستند به گیشه 8 فیلم در حال اکران رونق ببخشند

آدم ربایانی که برای آزادی پسر17ساله 30 میلیارد تومان پول طلب کردند، فقط چند ساعت دوام آوردند!

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۶۵۵۰۷۹
تاریخ انتشار: ۵۵ : ۱۲ - ۱۲ دی ۱۴۰۰
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

چگونه با اضطراب اُمیکرون مبارزه کنیم؟

همزمان با فرا رسیدن زمستان و شیوع نوع اُمیکرون کرونا، اضطراب در سطح جامعه رواج پیدا کرده است و واضح است که این شرایط به سادگی به حد عادی باز نمی‌گردد، اما به نظر می‌رسد راهکار‌هایی برای حل این شرایط وجود دارد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

همزمان با فرا رسیدن زمستان و شیوع نوع اُمیکرون کرونا، اضطراب در سطح جامعه رواج پیدا کرده است و واضح است که این شرایط به سادگی به حد عادی باز نمی‌گردد، اما به نظر می‌رسد راهکار‌هایی برای حل این شرایط وجود دارد.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب به نقل از رادیو ملی آمریکا، ویکی میس، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، می‌گوید: "مردم در سایه کرونا، ناامیدی زیادی دارند، زیرا مدتی طولانی است که مراقبت‌های کرونایی را انجام می‌دهند و از این شرایط خسته شده اند. "

با افزایش موارد ابتلا به سویه اُمیکرون، نیاز جدیدی به اتخاذ تدابیر احتیاطی و سؤالاتی در مورد اینکه آیا می‌توانیم با خیال راحت معاشرت کنیم وجود دارد.  همه این‌ها حداقل باعث می‌شود که برخی از ما کمی مضطرب شویم.

پس چه راه‌هایی وجود دارد که بتوانیم با ترسناک شدن دوباره اخبار و تشدید تاکید بر ماسک زدن، اضطراب خود را مدیریت کنیم؟

خبر خوب این است که در زمستان امسال می‌دانیم که پوشش ماسک و سایر محدودیت‌ها چگونه به نظر می‌رسند و می‌دانیم که چگونه می‌تواند در ما احساس ناامیدی ایجاد کنند.  در اینجا چند روش توصیه می‌شود که کارشناسان ما به ما کمک می‌کنند تا با همه این احساسات منفی مقابله کنیم:

باید یاد بگیرید که چرا احساس اضطراب می‌کنید و بپذیرید که کاملاً طبیعی است.  وندی سوزوکی،  عصب‌شناس دانشگاه نیویورک،  توضیح می‌دهد که عدم اطمینان و افکار منفی باعث ایجاد اضطراب می‌شود، احساس تعریق و معده درد در هنگام هوشیاری بالا نیز از دیگر نشانه‌ها است. سوزوکی می‌گوید به جای اینکه اضطراب را به عنوان یک احساس منفی که باید سرکوب شود، در نظر بگیریم، باید آن را ابرقدرتی بدانیم که انگیزه می‌دهد. این "ضربه سریع کورتیزول" همراه با آدرنالین است که به مادر کمک می‌کند از  کودک نوپا مراقبت کند.

سوزوکی همچنین پیشنهاد می‌کند فهرست «چه می‌شد اگر» را به فهرست «کارها» تغییر دهید.  فهرست «چه می‌شد اگر» شما فهرستی است که در ذهن خود درباره همه چیز‌هایی که ممکن است اشتباه پیش بروند، تهیه می‌کنید، مثلاً اگر زمستان امسال نتوانم برای دیدن مادرم سوار هواپیما شوم چه می‌شود؟  سوزوکی می‌گوید، به جای اینکه بیکار بنشینید  فهرستی از اقداماتی که می‌توانید انجام دهید تهیه کنید.

اگر احساس اضطراب یا عصبانیت می‌کنید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال کنید.  سوزوکی می‌گوید: «راز این است که نفس عمیق بکشی» و شما می‌توانید هر کجا که هستید این کار را انجام دهید.  در حالی که تا ۴ می‌شمارید، نفس عمیق بکشید، و سپس در حالی که تا ۴ می‌شمارید بازدم کنید. این کار را تا آرام شدن تکرار کنید.

چگونه با اضطراب اُمیکرون مبارزه کنیم؟

با حرکت بدنی می‌توانید با اضطراب مبارزه کنید.  سوزوکی می‌گوید که همیشه احساس اضطراب، همان‌طور که بسیاری از مردم از زمان شروع همه‌گیری ویروس کرونا داشته‌اند، پیامد‌های بلندمدت زیادی برای سلامتی دارد.  این پیامد‌ها می‌تواند همه چیز را از بیماری قلبی،  مشکلات گوارشی مانند زخم،  مشکلات تولید مثلی طولانی مدت و حتی آسیب به سلول‌های مغز ایجاد کند.

ورزش، حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز، تفاوت زیادی ایجاد می‌کند.  سوزوکی می‌گوید: «هر بار که بدن خود را حرکت می‌دهید، مثل این است که به مغزتان یک حمام حباب‌دار شگفت‌انگیز از مواد شیمیایی عصبی، از جمله دوپامین، سروتونین و نورآدرنالین می‌دهید.» این‌ها مواد شیمیایی عصبی هستند که به طور طبیعی سطح اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش می‌دهند.

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند حملات پانیک و اختلالات خلقی و خواب را نیز کاهش دهد، و مطالعه‌ای در مجله The Lancet Psychiatry نشان داد که پیوستن به یک ورزش گروهی ممکن است حتی بهتر از رفتن به باشگاه به تنهایی باشد.

رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، اُمیکرون
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"