تقریبا کسی نیست که دلش یک بارداری راحت نخواهد، همۀ افراد هنگامی که تصمیم به ورود به چنین دورۀ مهمی از زندگی خود میگیرند بسیار برایشان مهم است علاوه بر سلامت جنین و خودشان این ایام را با کمترین مخاطهای بهپایان برسانند.
در این مسیر استفاده از برخی از مکملها میتواند برای شما بسیار کارگشا باشد. اگر بهدنبال سپری کردن ایام بارداری به آسودگی هستید احتمالا مکملهایی مانند آهن و زینک میتوانند به شما کمک کنند. رژیم غذایی متعادل با انواع خاصی از غذاها هم حتما مثمر ثمر است.
این سوال مهمی است که باید به آن پاسخ دهید، چه ویتامینها و مواد معدنی را باید در دوران بارداری جدی گرفت که شما آنها را نمیشناسید؟
در اینجا به پنج ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی اشاره میکنیم که متخصصان تغذیه میگویند معدود زنان بارداری از آنها استفاده میکنند یا طریقه استفاده صحیح آن را بلد نیستند.
براساس مطالعاتی که اخیرا هم در نشست سالانه انجمن فیزیولوژی آمریکا ارائه شد، کمبود زینک میتواند بر رشد تخمک تأثیر منفی بگذارد. درواقع زینک یک "تنظیم کننده کلیدی" تخمک است. رشد سلول تخمک که در تقسیم تخمک، لقاح، تنظیم DNA و رشد جنین نقش دارد.
در این مطالعه تاکید شد زنانی که سعی در باردار شدن راحت دارند باید در رژیم غذایی خود و همسرشان کاملاً به زینک فکر کنند، این البته به معنای نادیده گرفتن بخشهای مهم دیگر تغذیه که با ابعاد دیگر سلامتی فرد ارتباط دارد نیست؛ چراکه زینک تنها یک قطعه مهم از پازل است.
اگر رژیم غذایی سالمی دارید و مکمل مصرف می کنید، بعید است که کمبود زینک داشته باشید، بنابراین احتمالاً نیازی به آزمایش ندارید. مقدار توصیه شده روزانه برای زینک 8 میلی گرم در روز برای زنان بالغ و 12 میلی گرم در روز در دوران بارداری و شیردهی است. مطالعات همچنین نشان میدهد زنانی که سعی در باردار شدن دارند میتوانند مقدار بیشتری از زینک مصرف کنند، اما باید محتاط باشند زیرا زینک بیش از حد میتواند در جذب مس و متابولیسم بدن اختلال ایجاد کند. پس اگر قصد بارداری دارید، بهتر است برای خرید مکمل زینک هرچه سریعتر با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
کولین ویتامینی است که 90 درصد آمریکاییها به اندازه کافی آن را دریافت نمیکنند. از آنجا که در مورد کشورمان ایران آمار قابل استنادی در این زمینه وجود ندارد، میتوان بهسادگی از آمار کشوری چون آمریکا پی به وضع مصرف این ویتامین توسط ایرانیها برد.
کولین برای ارتقای سلامت در تمام مراحل زندگی ضروری است، اما برای سلامت مغز هم در اوایل زندگی و هم در مراحل بعدی زندگی برای جلوگیری از زوال عقلی حیاتی است. در حالی که کولین در بسیاری از غذاها همچون زرده تخم مرغ، لوبیا و جگر در مقادیر کمی وجود دارد.
رژیم غذایی سرشار از گوشت، تخم مرغ کامل و سبزیجات سبز میتواند به افراد کمک کند کولین کافی دریافت کنند. مصرف روزانه توصیه شده برای کولین 550 میلی گرم در روز است.
Docosahexaenoic acid (DHA) برای رشد مغز و چشم نوزاد حیاتی است. مادران تنها منبع آن را برای نوزادان خود فراهم میکنند.
یک مطالعه در سال 2016 در مجله اروپایی زنان و زایمان و زیست شناسی تولید مثل به این نتیجه رسید که مصرف مکمل امگا 3 با کاهش 58 درصدی احتمال زایمان زودرس (کودکان متولد شده قبل از 34 هفته) و کاهش 17 درصدی در زایمان khvs مرتبط است. دریافت امگا 3 مادر در سه ماهه سوم خطر ابتلا به آسم و عفونت های دستگاه تنفسی تحتانی را در فرزندان تقریباً یک سوم کاهش میدهد. همچنین برای زنان باردار و شیرده، مصرف بهینه 700 میلی گرم در روز ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و DHA با حداقل 300 میلی گرم DHA است.
پروبیوتیکها و پری بیوتیکها در هر دو شکل غذا و مکمل برای تقویت روده سالم ضروری هستند.
در حال حاضر هیچ مقدار توصیه شدهای وجود ندارد، اما توصیه میشود به آرامی میزان مصرف خود را افزایش دهید. جای تعجب نیست که سلامت روده نیز وارد دنیای باروری شود.
این ماده معدنی، برای تشکیل گلبول های قرمز حامل اکسیژن حیاتی است. متخصصان تغذیه میگویند، آهن، بر سطح انرژی شما تأثیر میگذارد و زنان باید فارغ از بارداری هم سطح آهن خود را از طریق آزمایش خون بررسی کنند. از طریق آن، آنها میتوانند تعیین کنند که آیا نیاز به افزایش مصرف آهن دارند یا خیر. مؤسسه ملی سلامت میگوید که زنان بالغ باید روزانه ۱۸ میلیگرم، در دوران بارداری ۲۷ میلیگرم و در دوران شیردهی ۹ میلیگرم در طول روز آهن دریافت کنند.به گفته متخصصان تغذیه، قبل از افزودن یک مکمل اضافی در کنار مولتی ویتامین یا دوران بارداری، با پزشک خود مشورت کنید.
آنها میگویند: «به نظر میرسد زنان بیشتر آگاه هستند که در دوران بارداری برای جلوگیری از کم خونی به آن نیاز دارند، اما اغلب متوجه نمیشوند که قبل از بارداری هم به آن نیاز دارند.» سطوح پایین آهن قبل از لقاح ممکن است منجر به عدم تخمک گذاری شود. دریافت آهن بیشتر در حین تلاش برای باردار شدن ممکن است به جلوگیری از مشکلات تخمک گذاری در هنگام تلاش برای باردار شدن کمک کند و به جلوگیری از کم خونی پس از بارداری کمک کند.
اگر قصد بارداری راحت دارید، چه باید بخورید!
در یک جمعبندی باید اشاره کنیم در صورتی که برای دوران بارداری خود را آماده دریافت یک رژیم غذایی کامل ضروری است. این پنج ماده مغذی که از آنها نام بردیم تنها بخشی از یک برنامه غذایی سالم هستند.
گاهی به خطا بسیاری از مادران باردار نوع خاصی از مولتیویتامین را تا قبل از تولد کودکشان مصرف میکنند، اما اهمیت یک رژیم غذایی متعادل را کاملاً نادیده میگیرند. یک ویتامین قبل از تولد ممکن است نیاز شما به ریزمغذیها را پوشش دهد، اما درشت مغذیها (چربیها، پروتئینها و کربوهیدراتها) به همان اندازه حائز اهمیت هستند.
تغذیه سالم و مصرف دوره بارداری با آهن، اسید فولیک، زینک و ویتامین D برای اکثر زنان کافی است. با این حال، اگر از یک رژیم غذایی محدود پیروی میکنید یا به بیماریهایی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مبتلا هستید، حتما با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ممکن است نیاز به حمایت تغذیهای بیشتری داشته باشید!
