یک کارشناس توضیح میدهد که چگونه دویدن، یوگا و تمرینات قدرتی میتوانند بهطور طبیعی راحتی پستان و سلامت کلی بدن را بهبود دهند.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ ناراحتی پستان مشکلی است که بسیاری از زنان در دورههای مختلف زندگی آن را تجربه میکنند؛ از زمان ورزشکردن گرفته تا تغییرات هورمونی، نوسانات وزن، یا حتی بهدلیل وضعیت بد بدنی و ضعف عضلات حمایتی. در کنار استفاده از پوششهای حمایتی مناسب و دریافت مشاوره پزشکی، مربیان ورزشی بیش از پیش بر نقش برنامههای تمرینی بهعنوان راهی مؤثر برای کاهش درد پستان و تقویت سلامت آن تأکید میکنند.
«یک برنامه ورزشی منظم میتواند کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشد و به کاهش درد پستان کمک کند.»
ارتباط میان فیتنس و راحتی پستان
پستانها عمدتاً از بافت چربی و غدد تشکیل شدهاند و توسط پوست و رباطها محافظت میشوند، نه عضلات. بنابراین اگر عضلات حمایتی اطراف آنها قوی نباشند، وزن اضافی میتواند باعث درد در ناحیه بالای کمر و شانهها شود و احساس سنگینی در ناحیه پستان ایجاد کند. پستانهایی که بافت چربی بیشتری دارند، از حمایت عضلانی کمتری برخوردارند.
او در ادامه افزود: «یک برنامه تمرینی برنامهریزیشده که بهمرور زمان پیشرفت کند، میتواند نگرانیهای مرتبط با درد را کاهش دهد و راحتی پستان را افزایش دهد.»
به این معنا که فعالیت بدنی منظم به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات کمکی و سازگاری بهتر بدن با حرکت کمک میکند.
دویدن چگونه به بهبود راحتی و سلامت پستان کمک میکند؟
دویدن و سایر فعالیتهای هوازی به بهبود گردش خون در سراسر بدن، از جمله در ناحیه پستانها، کمک میکنند. افزایش گردش خون نقش مهمی در حفظ سلامت بافتها، کاهش التهاب و تنظیم هورمونها دارد؛ عواملی که از علل اصلی حساسیت و درد پستان به شمار میروند.
دویدن همچنین به چربیسوزی و کنترل وزن کمک میکند. همانطور که وارنيت اشاره میکند، با کاهش قابلتوجه چربی بدن، اندازه سینه نیز ممکن است کوچکتر شود و در نتیجه، وضعیت بدنی بهبود یابد و فشار از روی کمر و شانهها برداشته شود. وقتی فشار کمتری به عضلات بالایی پشت وارد شود، آزادی حرکت نیز بیشتر خواهد شد.
تمرینات قدرتی چگونه به بهبود راحتی و سلامت پستان کمک میکنند؟
تمرینات قدرتی نیز بهطور غیرمستقیم نقش مهمی در افزایش راحتی پستان دارند. تقویت عضلات بالاتنه مانند عضلات سینهای، بالای پشت، شانهها و میانتنه، یک پایه عضلانی محکم برای حمایت از ناحیه پستان ایجاد میکند.
علاوه بر این، تمرین با وزنه باعث افزایش حساسیت به انسولین و بهبود ترکیب بدنی میشود که در درازمدت به تنظیم هورمونها و کاهش التهاب کمک میکند. وارنيت میگوید: «در نتیجه، وضعیت بدنی بهتر، افتادگی کمتر بهدلیل تون عضلانی مناسب، و کاهش دردهای مفصلی هنگام ورزش حاصل میشود.»
یوگا چگونه به بهبود راحتی و سلامت پستان کمک میکند؟
یوگا مکملی عالی برای تمرینات قدرتی و هوازی است و بر انعطافپذیری، مفاصل و حرکات آگاهانه تمرکز دارد. بسیاری از حرکات یوگا به باز شدن ناحیه بالایی قفسه سینه، ستون فقرات و شانهها کمک میکنند؛ بخشهایی که ممکن است تحت تأثیر وزن پستانها دچار فشار شوند.
وارنيت تأکید میکند که تمرین یوگا امکان پیشرفت تدریجی بدن را فراهم میکند و برای افرادی که از درد یا ناراحتی رنج میبرند، بسیار مفید است. افزون بر این، یوگا با بهبود الگوهای تنفسی و افزایش آگاهی بدنی، به فرد کمک میکند وضعیتهای نادرست بدن را تشخیص داده و اصلاح کند.
بهترین رویکرد ورزشی برای سلامت پستان چیست؟
بهجای انتخاب تنها یک نوع ورزش، متخصصان ترکیب روشهای مختلف را توصیه میکنند. وارنيت میگوید:
«بهترین راه این است که از مزایای هر دو دنیا استفاده کنید؛ تقویت مفاصل و عضلات با تمرینات ورزشی و تکمیل آن با یوگا برای دستیابی به بهترین نتیجه.»
این رویکرد جامع، سلامت قلب و عروق، حمایت عضلانی، انعطافپذیری و در نهایت راحتی بیشتر را فراهم میکند؛ عواملی که همگی در ارتقای سلامت پستان نقش دارند.
جمعبندی
یک برنامه ورزشی کامل که شامل دویدن، تمرینات قدرتی و یوگا باشد، میتواند با بهبود وضعیت بدن، کاهش فشار، حفظ تعادل هورمونی و تقویت عضلات حمایتکننده، بهطور قابلتوجهی راحتی پستان و سلامت کلی بدن را افزایش دهد.
