دوش آب سرد در زمستان برای بعضی افراد میتواند تجربهای بیخطر و حتی نشاطآور باشد، اما برای همه توصیه نمیشود. آب سرددرمانی به افزایش گردش خون، هوشیاری و توان ذهنی معروف است و حتی میتواند به کاهش اسپاسمهای عضلانی و التهاب کمک کند. با این حال، پرسش اصلی این است: آیا دوش آب سرد در ماههای سرد سال واقعاً ایمن و مفید است
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ «آب سرد میتواند گردش خون، هوشیاری و استقامت ذهنی را افزایش دهد، اما زمستان لایهای از پیچیدگی به این موضوع اضافه میکند که بسیاری از افراد آن را نادیده میگیرند.»
تأثیر دوش آب سرد بر بدن در ماههای زمستان
وقتی آب سرد با پوست تماس پیدا میکند، رگهای خونی منقبض میشوند؛ فرآیندی طبیعی که به آن وازوکانستریکشن گفته میشود. کنترل آگاهانهی این واکنش میتواند باعث افزایش هوشیاری و بهبود گردش خون شود. بسیاری از افراد پس از دوش آب سرد، در هر فصلی، احساس سرزندگی و بیداری ذهنی را تجربه میکنند.
دوش آب سرد همچنین میتواند در کاهش درد و کوفتگی عضلات پس از ورزش مؤثر باشد؛ به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران از این روش برای تسکین عضلات استفاده میکنند، بدون آنکه فصل سال اهمیتی داشته باشد.
تحریک سیستم عصبی از دیگر اثرات دوش آب سرد است که میتواند احساس انرژی و تمرکز را افزایش دهد.
اما دکتر پاسی هشدار میدهد که در زمستان، بدن بهطور طبیعی تلاش بیشتری میکند تا دمای مرکزی خود را حفظ کند.
او تأکید میکند:
«شوک سرمایی میتواند باعث انقباض بیشازحد رگهای خونی شود؛ وضعیتی که برای افراد مبتلا به آسم، بیماریهای قلبی، ضعف سیستم ایمنی یا مشکلات مفصلی خطرناک است.»
چه کسانی باید احتیاط کنند؟
دوش آب سرد یک نسخهی همگانی برای سلامت و تناسب اندام نیست. برخی افراد باید با احتیاط بیشتری عمل کنند:
• بیماران قلبی: ممکن است دچار افزایش ناگهانی فشار خون شوند.
• افراد مبتلا به آسم: احتمال تنگی نفس وجود دارد.
• افراد دارای آرتروز یا درد مفاصل: ممکن است خشکی و سفتی مفاصل تشدید شود.
• سالمندان و افراد با سیستم ایمنی ضعیف: در معرض خطر هیپوترمی (افت خطرناک دمای بدن) یا عفونتهای مکرر قرار دارند.
در این موارد، خطرات میتواند از فواید احتمالی پیشی بگیرد.
چگونه در زمستان دوش آب سرد را ایمن انجام دهیم؟
اگر فرد سالمی هستید و میخواهید در زمستان دوش آب سرد را امتحان کنید، متخصصان بر رویکردی تدریجی و آگاهانه تأکید دارند.
دکتر پاسی میگوید:
«باید به واکنشهای بدن توجه کرد و از قرار گرفتن طولانیمدت در معرض آب سرد پرهیز نمود.»
• مدت تماس با آب سرد را به ۳۰ تا ۶۰ ثانیه محدود کنید.
• این کار به بدن فرصت سازگاری میدهد، بدون آنکه به سیستم قلبی–عروقی یا تنفسی فشار وارد شود.
• اگر دچار سرگیجه، لرز شدید، تنگی نفس یا احساس ناراحتی شدید، فوراً دوش را متوقف کنید.
• بعد از آن، بدن را گرم کنید؛ با حوله، لباس گرم یا نوشیدن یک نوشیدنی گرم.
تعادل زمستانی: گرما یا فواید آب سرد؟
هرچند دوش آب سرد فوایدی دارد، اما زمستان فصلی است که گرما نقش مهمی در حفظ ایمنی بدن و احساس راحتی ایفا میکند.
دوش آب گرم یا ولرم میتواند به شل شدن عضلات، بهبود خواب و کاهش خشکی پوست ــ که در زمستان شایع است ــ کمک کند.
برای بسیاری از افراد، ترکیب دوش گرم با مدت کوتاهی آب خنک یا انتخاب آب ولرم، گزینهای متعادلتر و منطقیتر خواهد بود.
جمعبندی
دوش آب سرد در زمستان میتواند برای برخی افراد مفید باشد، اما برای دیگران خطرناک است.
به همین دلیل، متخصصان تأکید میکنند شناخت شرایط بدنی، توجه به علائم بدن و رعایت احتیاط از هر توصیهی عمومی مهمتر است.
