پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : 
نشستن طولانی مدت پشت میز به یک سبک زندگی عادی در دنیای پر از صفحهنمایش امروزی تبدیل شده است. از دفاتر شرکتی تا کار از خانه، بسیاری از افراد روزانه هشت تا ده ساعت را در حالت نشسته میگذرانند. اگرچه این سبک زندگی ممکن است بیضرر به نظر برسد، کارشناسان سلامت هشدار میدهند که نشستن مداوم و کارهای کمتحرک بهطور خاموش، سلامت ستون فقرات را تحت تأثیر قرار میدهد.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ کتر سونیل بوداپا، مشاور جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ، افزایش قابل توجه مشکلات ستون فقرات را ناشی از عادتهای کاری کمتحرک دانست و اصطلاح «نشستن، سیگار جدید است» را برای نشان دادن خطرات طولانیمدت بیتحرکی به کار برد. او توضیح داد که ستون فقرات یکی از اولین نقاط بدن است که تحت تأثیر قرار میگیرد. در ادامه، هر آنچه او در این زمینه بیان کرده است را خواهید خواند.
نشستن طولانی، ستون فقرات را در یک وضعیت ثابت نگه میدارد و فشار مداومی بر دیسکهای بینمهرهای وارد میکند؛ این دیسکها نقش ضربهگیر بین مهرهها را دارند. دکتر بوداپا توضیح داد: «با گذشت زمان، این فشار مداوم ممکن است منجر به سفتی، درد و تغییرات تخریبی در ستون فقرات شود.»
علاوه بر این، سبک زندگی کمتحرک باعث کاهش جریان خون به نواحی ستون فقرات و عضلات اطراف آن میشود. او افزود: «گردش خون ضعیف، خود باعث فرسایش و آسیبپذیری بیشتر ستون فقرات میشود، زیرا روند طبیعی بازیابی عضلات و رباطها را کند میکند.»
عدم حرکت، عضلات حمایتکنندهی ستون فقرات، به ویژه عضلات مرکزی و وضعیتی را ضعیف میکند. این عضلات به تدریج قدرت خود را از دست میدهند و فشار مکانیکی روی ستون فقرات افزایش مییابد که خطر درد مزمن را بالا میبرد.
نقش ارگونومی ضعیف در سلامت ستون فقرات
دکتر بوداپا تأکید کرد که مشکل اصلی فقط نشستن نیست، بلکه وضعیت نامناسب بدن و جایگاه نادرست میز و تجهیزات است. او گفت: «ارگونومی ضعیف مانند ارتفاع پایین صفحهنمایش، عدم پشتیبانی از کمر و خم کردن بیش از حد گردن، میتواند فشار زیادی بر گردن و کمر وارد کند.»
مطالعات نشان میدهد این عادات ممکن است علائمی مانند موارد زیر داشته باشند:
• درد مداوم گردن و کمر
• گرفتگی شانهها
• سردردهای مکرر
• بیحسی یا سوزنسوزن شدن در بازوها یا پاها
• خستگی عضلانی
او هشدار داد: «نادیده گرفتن این علائم میتواند در بلندمدت به اختلالات شدیدتر ستون فقرات منجر شود که نیاز به درمان پزشکی دارد.»
نشستن، دشمن شما نیست
با وجود عبارت هشداردهنده «نشستن، سیگار جدید است»، دکتر بوداپا توضیح داد که خود نشستن بهتنهایی مضر نیست. مشکل واقعی، ترکیب بیتحرکی طولانی با وضعیت بد بدن و کمبود فعالیت بدنی است. تغییرات کوچک در برنامهی روزانه میتواند بهطور قابل توجهی خطر مشکلات ستون فقرات را کاهش دهد.
روشهای ساده برای محافظت از ستون فقرات
دکتر بوداپا تأکید کرد که پیشگیری هم ساده و هم بسیار مؤثر است، به ویژه اگر از همان ابتدا شروع شود. تغییرات کوچک در روتین روزانه میتواند سلامت ستون فقرات را حفظ کرده و از آسیبهای آینده جلوگیری کند:
1. استراحتهای منظم داشته باشید
هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه یکبار بلند شوید یا حرکت کنید. تغییر مداوم وضعیت بدن، از سفتی جلوگیری کرده و جریان خون را بهبود میبخشد.
2. وضعیت بدن مناسب را حفظ کنید
روی صندلیای بنشینید که پشتیبانی کافی از کمر داشته باشد و کمرتان صاف، شانهها شل و آرام باشند.
3. صفحهنمایش در سطح چشم باشد
قرار دادن مانیتور درست در مقابل چشمها، از خم شدن بیش از حد گردن جلوگیری کرده و فشار روی ستون فقرات گردنی را کاهش میدهد.
4. استفاده از میز ایستاده را در نظر بگیرید
تغییر بین حالت نشسته و ایستاده هنگام کار با کامپیوتر، فشار بر کمر را کاهش داده و وضعیت بدن را بهبود میبخشد.
5. در طول روز بیشتر قدم بزنید
پیادهروی کوتاه، گردش خون را بهبود میبخشد و عضلات را نرم و آماده نگه میدارد.
جمعبندی
وضعیت بد بدن در طول نشستنهای طولانی میتواند آسیب نامرئی به ستون فقرات وارد کند، اما کارشناسان تأکید میکنند که با حرکت روزانه و رعایت ارگونومی، میتوان سلامت ستون فقرات را حفظ کرد و از دردهای مزمن پیشگیری نمود.
