مطالعات متعددی اثربخشی ورزش را در بهبود علائم افسردگی تأیید می کند.
لیلا استاد محمدی، متخصص پزشکی ورزشی در رادیو سلامت، بر اهمیت یک برنامه منظم ورزشی برای بهرهمندی از این مزایا تأکید کرد.
این متخصص پزشکی ورزشی بر تأثیر مثبت ورزش در بهبود افسردگی تاکید کرد و برنامه درمانی مشخصی ارائه داد.
وی متذکر شد: ترکیب ورزشهای هوازی و قدرتی، در صورت اجرای منظم به مدت ۹ هفته، تأثیر فوقالعادهای در این زمینه خواهد داشت.
به گفته این متخصص پزشکی ورزشی، زمانی که ورزشهای هوازی مانند پیادهروی سریع، دویدن سبک یا دوچرخهسواری و ورزشهای قدرتی مانند وزنهبرداری سبک یا تمرینات مقاومتی به صورت ترکیبی و مستمر انجام شوند، تأثیر آنها در بهبود افسردگی فوقالعاده خواهد بود.
برنامه درمانی ۹ هفتهای برای سلامت روان
استاد محمدی برای رسیدن به این تأثیر مطلوب، سه نکته کلیدی در خصوص زمانبندی و دفعات اجرای این تمرینات ارائه داد و گفت: این ورزشها باید ۲ تا ۳ جلسه در هفته انجام شوند.همچنین در هر جلسه، ورزش هوازی باید به مدت ۳۰ دقیقه به طول بیانجامد.
وی تصریح کرد: تمرینات قدرتی نیز باید در هر جلسه به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه اجرا شوند.
این متخصص پزشکی ورزشی تأکید کرد: پایبندی به این رژیم ورزشی به مدت ۹ هفته متوالی، میتواند به عنوان یک مداخله مؤثر در مدیریت علائم افسردگی به کار رود.
