اگر برای کاهش وزن بین یوگا، پیلاتس و تایچی مردد هستید، بهتر است بدانید هرکدام مزایا و ویژگیهای خاص خود را دارند. هر سه ورزش کمفشار محسوب میشوند، اما از نظر شدت تمرین، میزان کالریسوزی، درگیری عضلات و تأثیر بر آمادگی جسمانی با یکدیگر تفاوت دارند.
به گزارش انتخاب و به نقل از «OnlyMyHealth»؛ در این مطلب بررسی میکنیم که یوگا، پیلاتس و تایچی چه تفاوتی با یکدیگر دارند و کدامیک میتواند برای کاهش وزن انتخاب مناسبتری باشد.
یوگا، پیلاتس و تایچی؛ مقایسهای سریع
از نظر پتانسیل کاهش وزن، یوگا و پیلاتس در سطح متوسط قرار دارند، در حالی که تأثیر تایچی بر کاهش وزن معمولاً کم تا متوسط است.
از نظر کالریسوزی، میزان مصرف انرژی در یوگا به نوع و شدت آن بستگی دارد. پیلاتس کالریسوزی متوسطی دارد و تایچی معمولاً کالری کمتری میسوزاند.
در زمینه تقویت عضلات، یوگا عملکرد خوبی دارد، پیلاتس بهویژه برای تقویت عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است و تایچی بیشتر تأثیری خفیف تا متوسط بر قدرت عضلانی دارد.
یوگا در افزایش انعطافپذیری عملکرد بسیار خوبی دارد، در حالی که پیلاتس و تایچی نیز میتوانند به بهبود انعطافپذیری کمک کنند.
تایچی در بهبود تعادل برتری دارد، در حالی که یوگا و پیلاتس نیز میتوانند تعادل بدن را تقویت کنند.
برای تقویت عضلات مرکزی بدن، پیلاتس انتخاب بسیار خوبی است و یوگا نیز میتواند در این زمینه مؤثر باشد. تأثیر تایچی بر عضلات مرکزی متوسط است.
هر سه ورزش برای مدیریت استرس مفید هستند، اما یوگا و تایچی در این زمینه تأثیر بیشتری دارند.
هر سه روش نیز میتوانند برای افراد مبتدی مناسب باشند.
یوگا برای کاهش وزن
یوگا میتواند به مدیریت وزن کمک کند، اما اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، انواع پرتحرکتر مانند وینیاسا یوگا یا پاور یوگا میتوانند انتخاب مناسبتری باشند.
یوگا علاوه بر فعالیت بدنی، به بهبود انعطافپذیری، قدرت، آگاهی از بدن و مدیریت استرس نیز کمک میکند.
وارنیت یاداو، متخصص تناسب اندام، میگوید:
«یوگا به شما یاد میدهد وضعیت بدن، ذهن و تنفس خود را مدیریت کنید. یکی از نقاط قوت یوگا این است که هم ذهن و هم بدن را درگیر میکند.»
مزایای یوگا برای مدیریت وزن
مناسب برای: افرادی که میخواهند همزمان روی حرکت، قدرت، انعطافپذیری و ذهنآگاهی کار کنند.
بر اساس گزارشی از هاروارد هلث پابلیشینگ، فواید یوگا برای کاهش وزن فقط به کالریسوزی محدود نمیشود. یوگا میتواند با کاهش استرس و سطح کورتیزول و افزایش ذهنآگاهی، به کنترل پرخوری احساسی کمک کند. همچنین انجام یوگا ممکن است افراد را به انتخابهای غذایی سالمتر تشویق کند.
پیلاتس برای کاهش وزن
پیلاتس بیشتر بر کنترل حرکات بدن و حفظ کنترل مناسب عضلات مرکزی تمرکز دارد.
وارنیت یاداو درباره پیلاتس میگوید:
«پیلاتس بیشتر درباره کنترل بهتر اندامها و در عین حال حفظ کنترل مناسب عضلات مرکزی بدن است.»
پیلاتس معمولاً به اندازه ورزشهای هوازی شدید نیست، اما میتواند عضلات را تقویت کند و کیفیت حرکات بدن را بهبود دهد.
شدت تمرینات پیلاتس نیز متفاوت است؛ از تمرینات مبتدی روی تشک گرفته تا حرکات پیشرفتهتر.
مزایای پیلاتس
مناسب برای: افرادی که میخواهند روی تقویت عضلات مرکزی، استقامت عضلانی و وضعیت صحیح بدن تمرکز کنند و در عین حال فعالیت بدنی منظمی داشته باشند.
تایچی برای کاهش وزن
تایچی مجموعهای از حرکات آرام، روان و کنترلشده است که با تمرکز بر تعادل و آگاهی از حرکات بدن انجام میشود.
وارنیت یاداو درباره تایچی میگوید:
«تایچی به شما امکان میدهد آزادانه و با ظرافت حرکت کنید و در عین حال نسبت به حرکات و تعادل خود آگاهی داشته باشید.»
اما آیا تایچی میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
تایچی میتواند سطح فعالیت بدنی را افزایش دهد و بهویژه برای افرادی که فعالیتهای کمشدت را ترجیح میدهند، گزینه مناسبی باشد.
مزایای تایچی
مناسب برای: افرادی که به دنبال حرکات ملایم، بهبود تعادل و تحرک و آرامش ذهن و بدن هستند.
در یک مطالعه منتشرشده در مجله Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine، مشخص شد که تمرین تایچی میتواند به مدیریت وزن کمک کند. شرکتکنندگان پس از ۱۲ هفته کاهش وزن و چربی بدن را تجربه کردند و اندازه دور کمر و قند خون ناشتا نیز در آنها کاهش یافت.
بالاخره کدامیک برای کاهش وزن بهتر است؟
اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، پیلاتس یا انواع پرتحرکتر یوگا معمولاً میتوانند در مقایسه با تایچی محرک ورزشی بیشتری ایجاد کنند.
با این حال، نمیتوان گفت یک ورزش برای همه بهترین است. نتیجه به شدت تمرین، تعداد جلسات، مدت هر جلسه و میزان فعالیت بدنی شما در سایر روزها نیز بستگی دارد.
وارنیت یاداو در اینباره میگوید:
«در تجربه کار با افراد برای رسیدن به اهداف تناسب اندام، به این نتیجه رسیدهام که هر نوع حرکت برای بدن مفید است. هیچ حرکتی بهطور مطلق بهتر از دیگری نیست. تنها با امتحان کردن آنها متوجه میشوید از کدام ورزش بیشتر لذت میبرید؛ سپس میتوانید همان ورزش را ادامه دهید و بهتدریج در آن قویتر و بهتر شوید.»
اگر کاملاً مبتدی هستید، او توصیه میکند تمرین هرکدام از این روشها را ابتدا با راهنمایی یک متخصص آغاز کنید.
اگر یوگا را انتخاب میکنید
یوگا برای شما مناسبتر است اگر:
اگر پیلاتس را انتخاب میکنید
پیلاتس انتخاب خوبی است اگر:
اگر تایچی را انتخاب میکنید
تایچی مناسب شماست اگر:
آیا یوگا، پیلاتس و تایچی چربی شکم را از بین میبرند؟
خیر؛ هیچ ورزشی نمیتواند بهطور اختصاصی چربی شکم را هدف قرار دهد.
کاهش چربی در سراسر بدن اتفاق میافتد و عواملی مانند تعادل انرژی، ژنتیک، هورمونها، خواب و میزان فعالیت بدنی در آن نقش دارند.
وارنیت یاداو تأکید میکند که برای کاهش وزن، ترکیبی از غذاهای کامل، وعدههای غذایی سرشار از پروتئین، فیبر کافی و چربیهای سالم در کنار ایجاد کسری کالری نقش اصلی را دارد.
ورزش همچنان اهمیت زیادی دارد؛ زیرا به حفظ قدرت، وضعیت بدن و سلامت عضلات و مفاصل کمک میکند، اما رژیم غذایی یکی از مهمترین عوامل تعیینکننده روند کاهش وزن است.
بنابراین، یوگا، پیلاتس و تایچی میتوانند بخشی از یک سبک زندگی فعال باشند، اما ترکیب آنها با پیادهروی یا ورزش هوازی، تمرینات قدرتی، دریافت کافی پروتئین و یک رژیم غذایی متعادل معمولاً رویکرد مؤثرتری برای مدیریت وزن است.
چگونه از این ورزشها برای کاهش وزن استفاده کنیم؟
برای نتیجه بهتر، بهتر است فقط به یک نوع ورزش متکی نباشید. میتوانید برنامه هفتگی خود را به این شکل تنظیم کنید:
البته ترکیب مناسب ورزشها به سطح آمادگی جسمانی، برنامه روزانه و شرایط جسمی هر فرد بستگی دارد.
اگر اضافهوزن قابلتوجه دارید، در حال بهبودی از آسیبدیدگی هستید یا تحت مراقبت پزشکی قرار دارید، بهتر است پیش از شروع برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید.
جمعبندی؛ یوگا یا پیلاتس، کدام بهتر است؟
یک برنده قطعی برای همه افراد وجود ندارد.
یوگای پرتحرک و پیلاتس ممکن است برای اهداف کاهش وزن نسبت به تایچی مؤثرتر باشند، زیرا میتوانند تمرین فیزیکی چالشبرانگیزتری ایجاد کنند. با این حال، تایچی برای افرادی که به حرکات ملایم، تعادل و استمرار اهمیت میدهند، گزینه بسیار خوبی است.
در نهایت، بهترین ورزش، ورزشی است که از انجام آن لذت میبرید، میتوانید آن را بهصورت ایمن انجام دهید و در طولانیمدت به آن پایبند بمانید.
برای کاهش وزن پایدار نیز بهتر است ورزش انتخابی خود را با رژیم غذایی متعادل و سرشار از پروتئین و فیبر، ایجاد کسری کالری و فعالیت بدنی روزانه همراه کنید.
