بیشتر افراد از کار کردن در خانه استقبال میکنند، چون دیگر نیازی به رفتوآمد روزانه ندارند و میتوانند در محیطی راحتتر کار کنند. بااینحال، یک مطالعه جدید هشدار میدهد که این شیوه کار ممکن است خطر کمتحرکی را افزایش دهد.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ بر اساس مطالعه جدیدی از دانشگاه تورکو در فنلاند، دورکاری ممکن است زمان بیشتری برای خواب در اختیار افراد قرار دهد، اما در عین حال میتواند میزان تحرک آنها را در طول روز کاهش دهد.
دورکارها ۱۵ دقیقه بیشتر خوابیدند
پژوهشگران این دانشگاه، کارکنانی را که بهصورت ترکیبی (حضوری و دورکاری) کار میکردند بررسی کردند تا ببینند میزان تحرک روزانه، کمتحرکی و خواب آنها در روزهای دورکاری چه تفاوتی با روزهای حضور در محل کار دارد.
نتایج نشان داد افرادی که از خانه کار میکردند، بهطور متوسط ۱۵ دقیقه بیشتر میخوابیدند، اما در مقابل، حدود ۴۵ دقیقه بیشتر در حالت کمتحرک بودند.
این مطالعه نشان داد افراد در روزهایی که از خانه کار میکردند، بهطور میانگین ۱۵ دقیقه بیشتر از روزهای کاری حضوری میخوابیدند.
این خواب اضافی ممکن است تا حدی به حذف رفتوآمد مربوط باشد. در روزهایی که افراد به محل کار میروند، رفتوآمد میتواند شامل پیادهروی یا دوچرخهسواری باشد؛ اما دورکارها این بخش از فعالیت روزانه را ندارند.
بااینحال، افزایش زمان خواب با کاهش فعالیت بدنی همراه بود.
۴۵ دقیقه بیشتر نشستن یا دراز کشیدن
افراد در روزهای دورکاری ۴۵ دقیقه بیشتر در حالت نشسته یا درازکش بودند.
پژوهشگران دریافتند افزایش کمتحرکی عمدتاً به دلیل کاهش مدت زمانی بود که افراد سرپا میایستادند. یکی از دلایل احتمالی این است که میزهای کار ایستاده ممکن است در خانه به اندازه محیطهای اداری در دسترس نباشند.
در روزهای دورکاری، هم مدت ایستادن و هم فعالیتهای بدنی سبک و فعالیتهای بدنی متوسط تا شدید کاهش پیدا کرد.
فعالیت ناشی از رفتوآمد جای خود را به نشستن میدهد
پژوهشگران همچنین دریافتند پیادهروی و دوچرخهسواری که در روزهای حضور در محل کار انجام میشد، در روزهای دورکاری دستکم تا حدی با نشستن، دراز کشیدن و خوابیدن جایگزین میشد.
به گفته پژوهشگران، نداشتن رفتوآمد احتمالاً یکی از دلایل اصلی این تفاوت است. یعنی اگرچه کار کردن از خانه زمان و زحمت رفتوآمد به محل کار را حذف میکند، ممکن است بخشی از حرکتی را که بهطور طبیعی در جریان رفتوآمد روزانه اتفاق میافتد نیز از بین ببرد.
دورکارها چطور میتوانند فعالیت بیشتری داشته باشند؟
پژوهشگران توصیه میکنند افرادی که از خانه کار میکنند، مرتباً زمانهای طولانی نشستن را قطع کنند.
از جمله پیشنهادهای آنها میتوان به تغییر وضعیت بدن و نحوه کار در طول روز، وقفههای منظم برای خارج شدن از حالت نشسته، داشتن استراحتهای طولانیتر و فعالتر در روزهای دورکاری و افزایش فعالیت بدنی در زمانهای فراغت اشاره کرد.
آنها همچنین پیشنهاد میکنند کارکنان درباره نحوه و زمان استراحت با همکاران خود هماهنگ باشند و برای فعالیتهایی که نیاز به حرکت دارند، زمان مشخصی در نظر بگیرند.
این مطالعه چگونه انجام شد؟
در مطالعه WORKDAY، تعداد ۹۹ کارمند دورکار و حضوریِ ترکیبی شرکت کردند. شرکتکنندگان در روزهای کاری حضوری و دورکاری، دستگاهی به نام شتابسنج را روی ران خود میبستند.
این دستگاه برای اندازهگیری میزان خواب، زمان کمتحرکی و فعالیت بدنی افراد در طول روز استفاده شد.
نتایج این پژوهش در مجله International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity منتشر شده است.
حرف آخر
کار کردن از خانه ممکن است مزیت کوچکی برای خواب داشته باشد، اما این مطالعه نشان میدهد که دورکاری میتواند باعث کاهش زمان ایستادن و فعالیت بدنی و افزایش حدود ۴۵ دقیقهای زمان کمتحرکی شود.
جبران بخشی از فعالیتی که در اثر حذف رفتوآمد از بین میرود، از طریق استراحتهای فعال و فعالیت بدنی در اوقات فراغت میتواند به تحرک بیشتر در روزهای دورکاری کمک کند.
