پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : می دانید که کم خوابیدن برای سلامتی مضر است ولی زود به رختخواب رفتن هم کار آسانی نیست.
به گزارش سلامانه به نقل از مدیسن نت، بنیاد ملی خواب توصیه‌هایی دارد:
• زمان خواب مناسبی را برای خود در نظر بگیرید و سعی کنید هر شب رأس همان ساعت به رختخواب بروید حتی در روزهای تعطیل. نیم ساعت قبل از خوابیدن، تمام وسایل الکترونیکی را از محدوده خواب خود دور کنید. اگر قرار است زودتر از زمان تعیین شده بخوابید، زمان از دسترس خارج کردن لوازم الکترونیکی را نیز 15 دقیقه به عقب ببرید.
• هر روز ورزش کنید اما این کار را حداقل 4 ساعت قبل از خوابیدن انجام دهید. چند حرکت ساده یوگا و حرکات کششی می‌تواند مفید باشد.
• از غذا، نوشیدنی، دارو و یا محصولات تنباکوداری که شامل کافئین، الکل و یا نیکوتین هستند و موجب بیدار ماندن شما می‌شوند، پرهیز کنید.
• یک ساعت قبل از زمان خوابی که در نظر گرفته‌اید، برای خوابیدن آماده شوید. این آماده شدن یعنی شستن صورت، مسواک زدن، مطالعه کردن و گوش دادن به موسیقی. سعی کنید این کارها را هر شب قبل از خواب انجام دهید.
• برای زمانی که قرار است آماده خوابیدن شوید، ساعت کوک کنید و باقی وسائل الکترونیکی را خاموش کنید.
