وقتی صحبت از لاغری می شود همه ما به دنبال رژیم های غذایی و ورزش های سنگین می گردیم. اگرچه رژیم مناسب و ورزش نقشی پررنگ در کاهش وزن دارند. اما برخی روش های جالب نیز وجود دارند که به کاهش وزن کمک می کنند. یکی از این روش ها خوردن خوراکی هایی کم کالری و مغزی است.
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب به نقل از لایو استرانگ مصرف برخی خوراکی ها به شکل مداوم در کاهش وزن نقشی بسزا دارند. خوراکی هایی که شامل موارد زیر هستند:
ادویه جات
به طور طبیعی، اغلب ادویه و سبزیجات کم کالری هستند. اما برخی ادویه ها به شدت به کاهش وزن شما کمک می کنند. بنابراین اضافه کردن ادویه در غذاهای خود را فراموش نکنید. ادویه ها نه تنها طعم غذای شما را عوض می کنند، بلکه به کاهش دور کمر شما و افزایش طبیعی ضربان قلب و گردش خون نیز یاری می رسانند.
ادویه هایی مثل فلفل باعث افزایش متابولیسم می شوند و البته با افسردگی نیز مبارزه می کنند. دارچین نیز در افزایش گردش خون و کاهش کلسترول منفی موثر است. البته فراموش نکنید نمک بین ادویه های مورد نظر ما جایی ندارد.
لوبیا
لوبیاها غنی از آنتی اکسیدان هایی هستند که بدن را در برابر بسیاری از مشکلات روده و معده بیمه می کنند.هر فنجان لوبیا با 15-20 گرم پروتئین نه تنها دارای حدود 15 گرم فیبر است بلکه به سرعت معده را پر کرده و با گرسنگی مبارزه می کند.کربوهیدرات موجود در لوبیا به هضم غذا و کاهش وزن تدریجی نیز کمک می کند.
بر اساس یک مطالعه که در سال 2010 توسط دانشمندان دانشگاه پرادو انجام شد، مصرف در کاهش BMI نقشی موثر دارد. لوبیاها را می توان در سالاد، در کنار مرغ و گوشت و یا به تنهایی مصرف کرد.
کویینولا یا بذر گنه گنه
این دانه کوچک وغنی از دانه های مرسوم در آمریکای جنوبی است که با پروتئین و فیبر بالای خود شناخته می شود. این دانه را می توان یکی از ارکان موثر در رژیم های لاغری دانست. بطبق یک مطالعه دانشگاه میلان، کویینولا دارای شاخص کارایی بالا و نقریبا هم اندازه گندم یا برنج است که نشان می دهد کویینولا می تواند به کنترل اشتها کمک کنداین محصول فاقد گلوتن است و هضمی آسان دارد.
دانه کتان
ممکن است دانه های کتان کوچک باشند، اما مزایای سلامتی زیادی دارند. این ماده غذایی سرشار از پروتئین و فیبر و حاوی مواد مغذی است که اغلب با افزایش سیری ارتباط دارد، این بذر یک گزینه فوق العاده برای کسی است که سعی در از دست دادن وزن دارد. دانه های کتان را می توان روی سالاد یا در ماست استفاده کرد. البته فراموش نکنید مصرف این دانه ها برای بانوانی که مشکلاتی در عادت ماهیانه یا تنظیم هورمون های زنانگی خود دارند مناسب نیست.
وقتی صحبت از لاغری می شود همه ما به دنبال رژیم های غذایی و ورزش های سنگین می گردیم. اگرچه رژیم مناسب و ورزش نقشی پررنگ در کاهش وزن دارند. اما برخی روش های جالب نیز وجود دارند که به کاهش وزن کمک می کنند. یکی از این روش ها خوردن خوراکی هایی کم کالری و مغزی است.
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب به نقل از لایو استرانگ مصرف برخی خوراکی ها به شکل مداوم در کاهش وزن نقشی بسزا دارند. خوراکی هایی که شامل موارد زیر هستند:
ادویه جات
به طور طبیعی، اغلب ادویه و سبزیجات کم کالری هستند. اما برخی ادویه ها به شدت به کاهش وزن شما کمک می کنند. بنابراین اضافه کردن ادویه در غذاهای خود را فراموش نکنید. ادویه ها نه تنها طعم غذای شما را عوض می کنند، بلکه به کاهش دور کمر شما و افزایش طبیعی ضربان قلب و گردش خون نیز یاری می رسانند.
ادویه هایی مثل فلفل باعث افزایش متابولیسم می شوند و البته با افسردگی نیز مبارزه می کنند. دارچین نیز در افزایش گردش خون و کاهش کلسترول منفی موثر است. البته فراموش نکنید نمک بین ادویه های مورد نظر ما جایی ندارد.
لوبیا
لوبیاها غنی از آنتی اکسیدان هایی هستند که بدن را در برابر بسیاری از مشکلات روده و معده بیمه می کنند.هر فنجان لوبیا با 15-20 گرم پروتئین نه تنها دارای حدود 15 گرم فیبر است بلکه به سرعت معده را پر کرده و با گرسنگی مبارزه می کند.کربوهیدرات موجود در لوبیا به هضم غذا و کاهش وزن تدریجی نیز کمک می کند.
بر اساس یک مطالعه که در سال 2010 توسط دانشمندان دانشگاه پرادو انجام شد، مصرف در کاهش BMI نقشی موثر دارد. لوبیاها را می توان در سالاد، در کنار مرغ و گوشت و یا به تنهایی مصرف کرد.
کویینولا یا بذر گنه گنه
این دانه کوچک وغنی از دانه های مرسوم در آمریکای جنوبی است که با پروتئین و فیبر بالای خود شناخته می شود. این دانه را می توان یکی از ارکان موثر در رژیم های لاغری دانست. بطبق یک مطالعه دانشگاه میلان، کویینولا دارای شاخص کارایی بالا و نقریبا هم اندازه گندم یا برنج است که نشان می دهد کویینولا می تواند به کنترل اشتها کمک کنداین محصول فاقد گلوتن است و هضمی آسان دارد.
دانه کتان
ممکن است دانه های کتان کوچک باشند، اما مزایای سلامتی زیادی دارند. این ماده غذایی سرشار از پروتئین و فیبر و حاوی مواد مغذی است که اغلب با افزایش سیری ارتباط دارد، این بذر یک گزینه فوق العاده برای کسی است که سعی در از دست دادن وزن دارد. دانه های کتان را می توان روی سالاد یا در ماست استفاده کرد. البته فراموش نکنید مصرف این دانه ها برای بانوانی که مشکلاتی در عادت ماهیانه یا تنظیم هورمون های زنانگی خود دارند مناسب نیست.
