سه‌شنبه ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ | Tuesday, 31 January 2023
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
سه‌شنبه ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ | Tuesday, 31 January 2023
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / بارش سنگین برف در «کوهرنگ»؛ میانگین ارتفاع برف به به بالای یک متر رسید

ویدیو / بارش سنگین برف در «کوهرنگ»؛ میانگین ارتفاع برف به به بالای یک متر رسید

ویدیو / گلایه‌های زلزله زدگان خوی: به هر چادر ۱۲ نفره فقط ۲ پرس غذا می‌دهند / حتی یک پتو هم ندادند / در هر چادر ۳ خانواده زندگی می‌کنند / بچه ام را به دلیل شرایط سخت داده ام غریبه نگه دارد

ویدیو / گلایه‌های زلزله زدگان خوی: به هر چادر ۱۲ نفره فقط ۲ پرس غذا می‌دهند / حتی یک پتو هم ندادند / در هر چادر ۳ خانواده زندگی می‌کنند / بچه ام را به دلیل شرایط سخت داده ام غریبه نگه دارد

ویدیو / اتلاف وقت عجیب اما هوشمندانه دروازه‌بان فاینورد

ویدیو / اتلاف وقت عجیب اما هوشمندانه دروازه‌بان فاینورد

ویدیو / هوای فهرج در وضعیت خطرناک قرار گرفت /  گردوخاک شاخص کیفیت هوا را به ۵۰۰ رساند

ویدیو / هوای فهرج در وضعیت خطرناک قرار گرفت / گردوخاک شاخص کیفیت هوا را به ۵۰۰ رساند

ویدیو / گل جادویی فوتسالیست زن ایرانی و واکنش AFC به ضربه استثنایی

ویدیو / گل جادویی فوتسالیست زن ایرانی و واکنش AFC به ضربه استثنایی

ویدیو / درد دل‌های شهروندان زلزله‌زده در خوی: فرماندار گفت به من هیچ ربطی ندارد

ویدیو / درد دل‌های شهروندان زلزله‌زده در خوی: فرماندار گفت به من هیچ ربطی ندارد

کد خبر: ۵۵۳۳۱۴
تاریخ انتشار: ۱۳ : ۱۶ - ۱۴ خرداد ۱۳۹۹
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

چگونه وزن خود را به سرعت کاهش دهیم؟

در حالی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود به رژیم‌های غذایی سخت، مصرف مکمل‌ها و برنامه‌های جایگزین وعده‌های غذایی متکی می‌شوند، اما اکثر این روش‌ها هیچ پایه و اساس علمی ندارند. با این حال، برخی از استراتژی‌های مورد حمایت علم وجود دارد که تأثیر آن بر مدیریت وزن مشهود است. این راهکار‌ها شامل ورزش، پیگیری میزان کالری دریافتی و کاهش تعداد کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی است.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

در حالی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود به رژیم‌های غذایی سخت، مصرف مکمل‌ها و برنامه‌های جایگزین وعده‌های غذایی متکی می‌شوند، اما اکثر این روش‌ها هیچ پایه و اساس علمی ندارند. با این حال، برخی از استراتژی‌های مورد حمایت علم وجود دارد که تأثیر آن بر مدیریت وزن مشهود است. این راهکار‌ها شامل ورزش، پیگیری میزان کالری دریافتی و کاهش تعداد کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی است.


به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، افراد می‌توانند با کمک برخی روش‌های ساده، وزن خود را بدون دردسر کاهش دهند تنها کافیست برخی از اصول ساده را رعایت کنند:

چگونه وزن خود را به سرعت کاهش دهیم؟
بیشتر بدانید:

۵ راز مهم برای جوان ماندن

خانم بازیگر اسرار کاهش وزن خود را در اینستاگرام فاش کرد

آیا نوشیدن آبِ یک شب مانده خطرناک است؟

پیگیری رژیم و ورزش
اگر فردی قصد داشته باشد وزن خود را کاهش دهد، باید از هر چیزی که هر روز می‌خورد و می‌نوشد آگاه باشد. موثرترین روش برای انجام این کار، یادداشت کردن تمامی خوراکی‌هایی است که می‌خورد. مطالعات نشان می‌دهند که ردیابی مداوم فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می‌کند. در همین حال، یک مطالعه مروری نشان داد که بین کاهش وزن و دفعات نظارت بر مصرف مواد غذایی و ورزش همبستگی مثبت وجود دارد.

چگونه وزن خود را به سرعت کاهش دهیم؟

دقت به خوراکی‌ها
دقت به خوراکی‌ها و ارزش غذایی آن ها، عملی است که باعث می‌شود افراد بتوانند از غذایی که می‌خورند لذت ببرند و وزن سالم خود را حفظ کنند. از آنجایی که بیشتر افراد زندگی شلوغی را تجربه می‌کنند، معمولاً تمایل دارند در اتومبیل، پشت میز کار و هنگام تماشای تلویزیون خوراکی بخورند. اما این روش باعث می‌شود متوجه کیفیت غذا‌ها نباشید.

 

خوردن پروتئین برای صبحانه
پروتئین می‌تواند هورمون‌های اشتها را تنظیم کند و به افراد کمک کند احساس سیری کنند. این بیشتر ناشی از کاهش هورمون گرلین و افزایش هورمون‌های سیری است. تحقیقات در مورد بزرگسالان جوان همچنین نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن صبحانه با پروتئین بالا می‌تواند چندین ساعت دوام داشته باشد. انتخاب خوب برای صبحانه با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، جو دوسر، گردو، ساردین و پودینگ است.

 

کاهش مصرف قند
در رژیم غذایی غربی به طور فزاینده‌ای قند‌های مصنوعی وجود دارد که این موضوع به چاقی مرتبط است. کربوهیدرات‌های تصفیه شده غذا‌های فرآوری شده‌ای هستند که حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیستند. این مواد شامل برنج سفید، نان و ماکارونی است. این مواد غذایی سریع هضم می‌شوند و به سرعت به گلوکز تبدیل می‌شوند. گلوکز اضافی وارد خون می‌شود و انسولین را تحریک می‌کند، که باعث ذخیره چربی در بافت بدن می‌شود. این موضوع در نهایت به افزایش وزن منجر می‌شود.

چگونه وزن خود را به سرعت کاهش دهیم؟

خوردن مقدار زیادی فیبر
فیبر در رژیم غذایی می‌تواند احساس پر بودن معده و سیری را افزایش دهد و در نتیجه به طور بالقوه منجر به کاهش وزن می‌شود. غذا‌های سرشار از فیبر شامل موارد زیر هستند: غلات صبحانه سبوس دار، ماکارونی گندم سبوس دار، نان سبوس دار، جو دوسر، جو و چاودار، میوه و سبزیجات، نخود فرنگی، لوبیا، آجیل و دانه‌های مغذی.


خواب کافی و کنترل استرس
مطالعات بیشماری نشان داده اند که کمتر از ۵-۶ ساعت خواب در هر شب با افزایش شیوع چاقی همراه است. چندین دلیل در پشت این موضوع وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد خواب ناکافی یا بی کیفیت باعث کندی فرآیندی می‌شود که در آن بدن کالری را به انرژی تبدیل می‌کند و بدن ممکن است انرژی استفاده نشده را به عنوان چربی ذخیره کند. افزون بر این‌ها استرس باعث آزاد شدن هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می‌شود. هنگامی که افراد تحت فشار‌های مداوم قرار دارند، کورتیزول می‌تواند مدت بیشتری در جریان خون بماند، که این باعث افزایش اشتهای آن‌ها می‌شود و به طور بالقوه منجر به غذا خوردن بیشتر آن‌ها می‌شود.

لینک کوتاه
بیشتر بخوانید

رژیم لاغری کم کربوهیدرات چیست؟

چگونه با یک مربی مجازی به سرعت وزن کم کنم؟

۵ راز مهم برای جوان ماندن

خانم بازیگر اسرار کاهش وزن خود را در اینستاگرام فاش کرد

آیا نوشیدن آبِ یک شب مانده خطرناک است؟

ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، کاهش وزن
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

خالق «حسنی نگو یه دسته‌ گل» هم برگزیده شعر فجر بود

خالق «حسنی نگو یه دسته‌ گل» هم برگزیده شعر فجر بود

شلیک های مرد خشمگین به یک زن و ۴ کودک به خاطر اختلافات خانوادگی

شلیک های مرد خشمگین به یک زن و ۴ کودک به خاطر اختلافات خانوادگی

پالتوی ۲۴۰ میلیون تومانی

پالتوی ۲۴۰ میلیون تومانی

شکیرا بیخیال پیکه نمی‌شود/ منتظر این روز خاص باش!

شکیرا بیخیال پیکه نمی‌شود/ منتظر این روز خاص باش!

کی‌روش: از حقم نمی گذرم و به فیفا شکایت کردم

کی‌روش: از حقم نمی گذرم و به فیفا شکایت کردم

;
نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: جشن سده زرتشتیان

تصاویر: جشن سده زرتشتیان

۲/۴
تصاویر: دو روز پس از زلزله خوی

تصاویر: دو روز پس از زلزله خوی

۳/۴
تصاویر: هفتاد و چهارمین سالگرد روز جمهوری در هند

تصاویر: هفتاد و چهارمین سالگرد روز جمهوری در هند

۴/۴
تصاویر: ظهور جزایر نمکی در گمیشان

تصاویر: ظهور جزایر نمکی در گمیشان

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / بارش سنگین برف در «کوهرنگ»؛ میانگین ارتفاع برف به به بالای یک متر رسید

ویدیو / گلایه‌های زلزله زدگان خوی: به هر چادر ۱۲ نفره فقط ۲ پرس غذا می‌دهند / حتی یک پتو هم ندادند / در هر چادر ۳ خانواده زندگی می‌کنند / بچه ام را به دلیل شرایط سخت داده ام غریبه نگه دارد

ویدیو / اتلاف وقت عجیب اما هوشمندانه دروازه‌بان فاینورد

ویدیو / هوای فهرج در وضعیت خطرناک قرار گرفت / گردوخاک شاخص کیفیت هوا را به ۵۰۰ رساند

ویدیو / گل جادویی فوتسالیست زن ایرانی و واکنش AFC به ضربه استثنایی

ویدیو / درد دل‌های شهروندان زلزله‌زده در خوی: فرماندار گفت به من هیچ ربطی ندارد

ویدیو / خیابان و جداول پر از زباله یاسوج پس از یک روز بارانی

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

۳ استان دیگر مشمول طرح کالابرگ الکترونیکی شدند

مصوبه جدید مجلس: همه‌ی زنان برای خروج از کشور باید از «سرپرست» خود کسب اجازه کنند/ پیش از این خروج دختران مجرد بالای ۱۸ سال نیاز به اذن کسی نداشت

قیمت دلار، امروز ۱۱ بهمن ۱۴۰۱

الجزیره به نقل از یک مقام ایرانی: تحقیقات اولیه حاکی از بلند شدن پهپادهای مهاجم به اصفهان از داخل خاک ایران است / نشانه‌های اولیه، دخالت اسرائیل در این حمله است

وضعیت آب و هوا، امروز ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ / هشدار وقوع بهمن در اراتفاعات / بارش باران در تهران برای امروز و فردا

ویدیو / گل جادویی فوتسالیست زن ایرانی و واکنش AFC به ضربه استثنایی

باکو: کنسولگری ما در تبریز به کار خود ادامه می‌دهد

موافقت با واردات خودرو‌های کارکرده کمتر از ۵ سال

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۶ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که یکی از علمای عراق درمورد من دیده بود

چگونه فقط با کارت ملی، ۵۰۰۰ یورو بخریم؟

وزارت خارجه جمهوری آذربایجان: درصددیم تا در آینده‌ای نزدیک سفارت خود در ایران را تخلیه کنیم / کمپین اخیر ضد آذربایجانی در رسانه‌های ایران زمینه‌ساز این حمله بوده / طرف ایرانی مسئولیت کامل حمله به سفارت ما را برعهده دارد

متهم فروردین ماه شکایت مفقودی همسرش را در ارومیه ثبت کرده / همسر مهاجم اهل باکو بوده؛ در ابتدای سال به جمهوری آذربایجان بازگشته است

وزیر اقتصاد: حقوق کارکنان دولت در سال ۱۴۰۲، ۱۵ تا ۲۵ درصد افزایش می‌یابد / فعلا برنامه‌ای برای افزایش حقوق میانسالی نداریم

درخواست رئیس صداوسیما از رئیس‌جمهور برای فیلتر کردن یک سایت نمایش خانگی

دعوت مردم به بازآفرینی یک تابلو نقاشی مشهور؛ جای خالی دختری با گوشواره مروارید را با پیاز پر کردند!

باکو: برای انتقال جسد کارمند سفارت‌مان و کارمندان سفارت و اعضای خانواده‌شان هواپیمایی به تهران می‌فرستیم

واریز پول شرط شرکت در قرعه‌کشی فروش خودرو شد

سه طرح برای حمله به تاسیسات اتمی ایران تدارک دیده ایم

پیام‌ فروش جنگنده‌های سوخو ۳۵ روسیه به ایران

عکس عامل شلیک به هواپیمای اوکراینی منتشر شد

جواد روحی به اعدام محکوم شد

۱۰ حقیقت شگفت انگیز درباره عادات زیبایی ویژه مصریان باستان

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۶ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که یکی از علمای عراق درمورد من دیده بود

چگونه فقط با کارت ملی، ۵۰۰۰ یورو بخریم؟

دایی مهسا امینی: مهسا کاملاً سالم بود؛ بیماری قلبی مادرزادی او دروغ مطلق است

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

ویدیو / واکنش امیر قطر به برد ایران مقابل ولز

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

ویدیو / آزار و اذیت شیطانی دختر دانشجو توسط این ۵ آدم‌ربا

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

ساعت و تاریخ بازی ایران - آمریکا

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
محققان: شیرقهوه می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن را تا دوبرابر افزایش دهد

محققان: شیرقهوه می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن را تا دوبرابر افزایش دهد

محققان دانشگاه «کلمبیا»: استفاده از لوازم آرایشی، خطرات جدی برای کودکان در پی دارد

محققان دانشگاه «کلمبیا»: استفاده از لوازم آرایشی، خطرات جدی برای کودکان در پی دارد

مدارگرد ناسا تصویری شبیه صورت خرس از مریخ ثبت کرد

مدارگرد ناسا تصویری شبیه صورت خرس از مریخ ثبت کرد

شناسایی ژن ضدپیری‌‌ای که قلب را ۱۰ سال جوان‌تر می‌کند

شناسایی ژن ضدپیری‌‌ای که قلب را ۱۰ سال جوان‌تر می‌کند

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

محققان دانشگاه «کلمبیا»: استفاده از لوازم آرایشی، خطرات جدی برای کودکان در پی دارد

معضل جدید کاربران ایرانی آیفون: اپلیکیشن‌های همراه‌‌بانک دیگر دردسترس نیستند

یورونیوز: نه کمبود شد و نه رکود؛ اتحادیه اروپا برای زمستان آینده آماده می‌شود

اوکراین: در مرحله نخست ۱۲۰ تا ۱۴۰ تانک از ائتلاف ۱۲ کشور غربی تحویل می‌گیریم

مدارگرد ناسا تصویری شبیه صورت خرس از مریخ ثبت کرد

پیام عادل فردوسی‌پور برای مردم زلزله‌زده خوی: زمستان سرد و سختی است

رئیسی درمورد شرط رفع فیلتر اینستاگرام و واتس اپ: باید پاسخگو شوند / پلتفرم‌های داخلی جایگزین شدند، بنابراین وعده‌ی من به قوت خودش باقی ست

میرکاظمی: نمایندگان قول دادند سقف بودجه ۱۴۰۲ را زیاد نکنند

رئیسی: در تلاش برای رساندن قیمت ارز به ۲۸۵۰۰ تومان هستیم / حجاب دستور دین و قانون کشور است، توجه به قانون امنیت را برای کشور و آسایش را برای مردم به ارمغان می آورد

یورونیوز: نه کمبود شد و نه رکود؛ اتحادیه اروپا برای زمستان آینده آماده می‌شود

اوکراین: در مرحله نخست ۱۲۰ تا ۱۴۰ تانک از ائتلاف ۱۲ کشور غربی تحویل می‌گیریم

رئیسی: در تلاش برای رساندن قیمت ارز به ۲۸۵۰۰ تومان هستیم / حجاب دستور دین و قانون کشور است، توجه به قانون امنیت را برای کشور و آسایش را برای مردم به ارمغان می آورد

پلیس جمهوری آذربایجان مدعی عملیات گسترده برای کشف «شبکه جاسوسی» ایران شد

بلینکن: با اسرائیل برای مقابله با ایران همکاری می‌کنیم

ویدیو / هوای فهرج در وضعیت خطرناک قرار گرفت / گردوخاک شاخص کیفیت هوا را به ۵۰۰ رساند

تهیه‌کننده «چرا گریه نمی‌کنی؟» خطاب به بازیگرانش که بیانیه تحریم جشنواره فجر را امضا کرده‌اند: شما آبروی آزادی را برده‌اید / من داماد آقای «عدل هاشمی» هستم که به‌عنوان یک فرد نظامی برای این مملکت زحمت کشیده / من «آقازاده سینمایی» نیستم / اف بر کسانی که این اندازه نمک‌نشناس هستند

گزارش ایسنا از دومین روز زلزله خوی: کسانی که چادر بهشان نرسیده در ماشین زندگی می‌کنند / چادر‌ها به دلیل فاصله از خانه‌ها امکان برق‌رسانی ندارند؛ مردم در سرما زندگی می‌کنند / شهرخلوت شده و دزد‌ها فعال / پس لرزه‌ها همچنان ادامه دارند

نیوزویک به نقل از مقامات ایرانی درباره حمله به اصفهان: توسل به گزینه نظامی در هر سطحی توسط امریکا منجر به درگیری همه جانبه با پیامد‌های سراسری در منطقه خواهد شد / پنتاگون: هیچ نیروی نظامی ما عملیاتی در داخل ایران انجام نداده

منابع خبری: مقام‌های طالبان برکناری ملا هبت‌الله آخندزاده را از رهبری خود بررسی می‌کنند / گزینه احتمالی جانشینی: ملا عبدالغنی برادر، معاون نخست‌وزیر طالبان

امام جمعه قم: مسئولان با اشرار حوزه حجاب و عفاف برخورد عبرت آموز کنند

لاوروف: ایران به روند عادی‌سازی روابط ترکیه-سوریه می‌پیوندد؛ توافق اولیه دست یافته‌ایم

اینفوگرافیک/ قیمت‌ها امروز، ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ در بازار چقدر است؟ / پراید: ۱۱۱ مدل ۹۹: ۳۰۰ میلیون تومان / سکه: ۲۳ میلیون و ۹۹۷ هزار تومان / دلار: ۴۳ هزار و ۱۱۱ تومان

دادستان مشهد: ۳ خبرنگار که خبر مدرسه فوتبال مشهد را منتشر کرده بودند، احضار و تفهیم اتهام شدند / یکی از مسئولان اداره ورزش مشهد هم تفهیم اتهام و راهی زندان شد

نطق محمودزاده، نماینده مجلس علیه دولت: مردم از عملکردتان اصلا رضایت ندارند / به رئیسی درباره احتمال تورم سه رقمی هشدار داده شد؛ آیا به این هشدار‌ها گوش دادند؟

کارلوس کی‌روش از تیم ملی خداحافظی کرد

وزیر بهداشت: ۱۳ درصد مرگ و میر در کشور ناشی از مصرف سیگار است

قالیباف: ملت ما از دهه ۷۰ میلادی با انقلاب آزادی‌بخش الجزایر آشنا شدند / آن زمان خود من به عنوان یک جوان انقلابی در ایران مشغول مبارزه با استبداد بودم / آن زمان مسائل مربوط به الجزایر و انقلاب این کشور را دنبال می‌کردم

روسیه رسما وارد بازی‌های آسیایی چین شد / دبیرکل کمیته ملی المپیک ایران: روس‌ها با کاروان ۵۰۰ نفره شرکت می‌کنند، ولی مدال‌های آن‌ها در جدول محاسبه نمی‌شود

نماینده روسیه در مذاکرات: شرایط کنونی حول برجام را می‌توان به بن بست خورده توصیف کرد

ساترا: با دادستانی توافق کردیم که هیچ‌ اثری بدون مجوز از ما منتشر نشود

اوکراین: از دلایل انفجار در اصفهان بی‌اطلاعیم

چمران: ترافیک تهران کُشنده شده / درباره حمل‌ونقل عمومی تصمیمی انقلابی خواهیم گرفت

سخنگوی قوه قضائیه: ۵۰۰ میلیون یورو از محل اموال داخل و خارجی بابک زنجانی به شرکت ملی نفت واگذار شده / زنجانی در زندان است / تصمیم درباره تخفیف مجازات او، در صورت همکاری، با قاضی است

سخنگوی قوه قضاییه: بازداشت یا تشکیل پرونده برای وزیر دولت روحانی در خصوص علیرضا اکبر کذب است

همتی: لازمه جلوگیری از کاهش ارزش پول ملی، توقف کسری بودجه آشكار و پنهان دولت است

شریعتمداری: مولوی عبدالحمید «شکار» دشمنان تابلودار اسلام شده

ادعای سخنگوی نیروی هوایی اوکراین: روسیه در تلاش برای دریافت موشک‌های بالستیک ایرانی است / ابزار‌های مورد نیاز برای مقابله با این موشک‌ها را نداریم

وضعیت جاده‌ها و راه‌ها، امروز ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ / برف و باران در جاده‌های ۲۰ استان/ تردد در محور‌های برف‌گیر فقط با زنجیرچرخ امکان‌پذیر است

رئیسی: فتنه‌های زیادی برای از بین بردن انقلاب اسلامی انجام شد، ولی این انقلاب ماندگار است / خداوند این انقلاب را خود ایجاد کرد و خود او نیز نگهبان آن است / دشمن به دنبال محقق نشدن آرمان‌های امام است / معتقدیم آینده بسیار درخشان خواهد بود

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۵۳۳۱۴
تاریخ انتشار: ۱۳ : ۱۶ - ۱۴ خرداد ۱۳۹۹
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

چگونه وزن خود را به سرعت کاهش دهیم؟

در حالی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود به رژیم‌های غذایی سخت، مصرف مکمل‌ها و برنامه‌های جایگزین وعده‌های غذایی متکی می‌شوند، اما اکثر این روش‌ها هیچ پایه و اساس علمی ندارند. با این حال، برخی از استراتژی‌های مورد حمایت علم وجود دارد که تأثیر آن بر مدیریت وزن مشهود است. این راهکار‌ها شامل ورزش، پیگیری میزان کالری دریافتی و کاهش تعداد کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی است.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

در حالی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود به رژیم‌های غذایی سخت، مصرف مکمل‌ها و برنامه‌های جایگزین وعده‌های غذایی متکی می‌شوند، اما اکثر این روش‌ها هیچ پایه و اساس علمی ندارند. با این حال، برخی از استراتژی‌های مورد حمایت علم وجود دارد که تأثیر آن بر مدیریت وزن مشهود است. این راهکار‌ها شامل ورزش، پیگیری میزان کالری دریافتی و کاهش تعداد کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی است.


به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، افراد می‌توانند با کمک برخی روش‌های ساده، وزن خود را بدون دردسر کاهش دهند تنها کافیست برخی از اصول ساده را رعایت کنند:

چگونه وزن خود را به سرعت کاهش دهیم؟
بیشتر بدانید:

۵ راز مهم برای جوان ماندن

خانم بازیگر اسرار کاهش وزن خود را در اینستاگرام فاش کرد

آیا نوشیدن آبِ یک شب مانده خطرناک است؟

پیگیری رژیم و ورزش
اگر فردی قصد داشته باشد وزن خود را کاهش دهد، باید از هر چیزی که هر روز می‌خورد و می‌نوشد آگاه باشد. موثرترین روش برای انجام این کار، یادداشت کردن تمامی خوراکی‌هایی است که می‌خورد. مطالعات نشان می‌دهند که ردیابی مداوم فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می‌کند. در همین حال، یک مطالعه مروری نشان داد که بین کاهش وزن و دفعات نظارت بر مصرف مواد غذایی و ورزش همبستگی مثبت وجود دارد.

چگونه وزن خود را به سرعت کاهش دهیم؟

دقت به خوراکی‌ها
دقت به خوراکی‌ها و ارزش غذایی آن ها، عملی است که باعث می‌شود افراد بتوانند از غذایی که می‌خورند لذت ببرند و وزن سالم خود را حفظ کنند. از آنجایی که بیشتر افراد زندگی شلوغی را تجربه می‌کنند، معمولاً تمایل دارند در اتومبیل، پشت میز کار و هنگام تماشای تلویزیون خوراکی بخورند. اما این روش باعث می‌شود متوجه کیفیت غذا‌ها نباشید.

 

خوردن پروتئین برای صبحانه
پروتئین می‌تواند هورمون‌های اشتها را تنظیم کند و به افراد کمک کند احساس سیری کنند. این بیشتر ناشی از کاهش هورمون گرلین و افزایش هورمون‌های سیری است. تحقیقات در مورد بزرگسالان جوان همچنین نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن صبحانه با پروتئین بالا می‌تواند چندین ساعت دوام داشته باشد. انتخاب خوب برای صبحانه با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، جو دوسر، گردو، ساردین و پودینگ است.

 

کاهش مصرف قند
در رژیم غذایی غربی به طور فزاینده‌ای قند‌های مصنوعی وجود دارد که این موضوع به چاقی مرتبط است. کربوهیدرات‌های تصفیه شده غذا‌های فرآوری شده‌ای هستند که حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیستند. این مواد شامل برنج سفید، نان و ماکارونی است. این مواد غذایی سریع هضم می‌شوند و به سرعت به گلوکز تبدیل می‌شوند. گلوکز اضافی وارد خون می‌شود و انسولین را تحریک می‌کند، که باعث ذخیره چربی در بافت بدن می‌شود. این موضوع در نهایت به افزایش وزن منجر می‌شود.

چگونه وزن خود را به سرعت کاهش دهیم؟

خوردن مقدار زیادی فیبر
فیبر در رژیم غذایی می‌تواند احساس پر بودن معده و سیری را افزایش دهد و در نتیجه به طور بالقوه منجر به کاهش وزن می‌شود. غذا‌های سرشار از فیبر شامل موارد زیر هستند: غلات صبحانه سبوس دار، ماکارونی گندم سبوس دار، نان سبوس دار، جو دوسر، جو و چاودار، میوه و سبزیجات، نخود فرنگی، لوبیا، آجیل و دانه‌های مغذی.


خواب کافی و کنترل استرس
مطالعات بیشماری نشان داده اند که کمتر از ۵-۶ ساعت خواب در هر شب با افزایش شیوع چاقی همراه است. چندین دلیل در پشت این موضوع وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد خواب ناکافی یا بی کیفیت باعث کندی فرآیندی می‌شود که در آن بدن کالری را به انرژی تبدیل می‌کند و بدن ممکن است انرژی استفاده نشده را به عنوان چربی ذخیره کند. افزون بر این‌ها استرس باعث آزاد شدن هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می‌شود. هنگامی که افراد تحت فشار‌های مداوم قرار دارند، کورتیزول می‌تواند مدت بیشتری در جریان خون بماند، که این باعث افزایش اشتهای آن‌ها می‌شود و به طور بالقوه منجر به غذا خوردن بیشتر آن‌ها می‌شود.

رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، کاهش وزن
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"