سه‌شنبه ۰۷ تير ۱۴۰۱ | Tuesday, 28 June 2022
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
سه‌شنبه ۰۷ تير ۱۴۰۱ | Tuesday, 28 June 2022
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / سعید روستایی: تاوان تحریم‌ها را فقط مردم پس دادند؛ می‌شود از تحریم‌های غرب یک سریال ساخت

ویدیو / سعید روستایی: تاوان تحریم‌ها را فقط مردم پس دادند؛ می‌شود از تحریم‌های غرب یک سریال ساخت

ویدیو / لحظه دیدار دختر دامغانی فروخته شده با پدر و مادر واقعی‌اش بعد از ۲۳ سال

ویدیو / لحظه دیدار دختر دامغانی فروخته شده با پدر و مادر واقعی‌اش بعد از ۲۳ سال

ویدیو /  شادی خبرساز مربی زن ایرانی در تلویزیون عراق

ویدیو / شادی خبرساز مربی زن ایرانی در تلویزیون عراق

ویدیو /  کشف باغ وحش خانگی غیرمجاز در خمینی‌شهر

ویدیو / کشف باغ وحش خانگی غیرمجاز در خمینی‌شهر

ویدیو / سران گروه هفت، پوتین را مسخره کردند

ویدیو / سران گروه هفت، پوتین را مسخره کردند

ویدیو / مرگ ۵ نفر بر اثر ریزش استادیوم گاوبازی در کلمبیا

ویدیو / مرگ ۵ نفر بر اثر ریزش استادیوم گاوبازی در کلمبیا

کد خبر: ۵۵۵۷۲۳
تاریخ انتشار: ۱۹ : ۱۷ - ۲۶ خرداد ۱۳۹۹
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

برخی از افراد برای حفاظت از سلامتی خود، برخی دیگر برای احترام به محیط زیست و نکشتن حیوانات و برخی دیگر نیز به دلایل مذهبی ترجیح می‌دهند گیاهخوار باشند. در سال ۲۰۱۶، آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی ایالات متحده برای تامین پروتئین گیاهی ویژه انسان‌ها ۱۰ خوراکی ویژه معرفی کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

برخی از افراد برای حفاظت از سلامتی خود، برخی دیگر برای احترام به محیط زیست و نکشتن حیوانات و برخی دیگر نیز به دلایل مذهبی ترجیح می‌دهند گیاهخوار باشند. در سال ۲۰۱۶، آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی ایالات متحده برای تامین پروتئین گیاهی ویژه انسان‌ها ۱۰ خوراکی ویژه معرفی کرد.


به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، گیاهخواران نیز مانند سایر افراد باید بخشی از زندگی خود را به مصرف پروتئین اختصاص دهند. اگر به فکر اتخاذ یک رژیم گیاهی هستید جالب است ده منبع معتبر برای تامین پروتئین گیاهی را بشناسید:

 

بیشتر بدانید:

هرگز این خوراکی‌ها را خام نخورید

خوراکی هایی که زنان باید در رژیم تابستانی خود مصرف کنند

رژیم لاغری کم کربوهیدرات چیست؟

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

دانه‌های چیا
این منبع کامل پروتئین حاوی حدود ۲ گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری است. دانه‌های چیا همچنین منبع خوبی از فیبر هستند، بنابراین چرا دانه‌های چیا را به اسموتی یا سالاد خود اضافه نکنیم؟

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

دانه‌های شاهدانه
یکی دیگر از منابع کامل پروتئین، دانه‌های شاهدانه هستند که حتی بیشتر از دانه‌های چیا با ۵ گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری شناخته می‌شوند.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

توفو
این محصول سویای ویژه حاوی ۱۰ گرم پروتئین در هر پیمانه است. این خوراکی می‌تواند به خوبی به عنوان جایگزین گوشت در نظر گرفته شود.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

عدس
عدس یکی از محبوب‌ترین حبوبات است که در هنگام پختن حدود ۹ گرم پروتئین در هر پیمانه دارد. عدس منبع فیبر و مواد مغذی کلیدی نیز محسوب می‌شود.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

نخود

نخود پخته حاوی حدود ۷ گرم پروتئین در هر پیمانه است. نخود یک خوراکی بسیار مقوی است و می‌تواند به هر نوع خوراکی محبوبی از جمله آش و سوپ یا حتی سالاد‌های فانتزی اضافه شود.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

کینوا
این دانه دارای پروتئین بالایی است و حاوی ۴ گرم در هر لیوان است. می‌توان آن را گرم یا سرد میل کرد و همچنین منبع خوبی برای منیزیم است.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

بادام زمینی
بادام زمینی حاوی حدود ۲۱ گرم پروتئین در هر پیمانه است. بادام زمینی همچنین حاوی چربی‌های طبیعی زیادی است و کره بادام زمینی نیز یک خوراکی محبوب محسوب می‌شود.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

بادام
بادام حاوی حدود ۱۷ گرم پروتئین در هر پیمانه است. بادام سرشار از ویتامین E. است، که هم برای چشم و هم برای پوست مفید است.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

کلم بروکلی
اگرچه خوردن سبزیجات برای تأمین نیاز‌های روزانه پروتئین کافی نخواهد بود، اما سبزیجات خاصی مانند کلم بروکلی نیز وجود دارند که پروتئین بالایی دارند. کلم بروکلی را می‌توان به اشکال مختلف پخت، اما بهتر است بخارپز شود تا خواص خود را از دست ندهد.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

سیب زمینی
یک سیب زمینی بزرگ پخته حاوی حدود ۸ گرم پروتئین است. یک سیب زمینی پخته شده همچنین دارای پتاسیم و ویتامین C. بسیار بالایی است و می‌تواند غذای جانبی مناسبی برای تکمیل وعده‌های غذایی شما باشد.

لینک کوتاه
بیشتر بخوانید

چگونه از محیط زیست حمایت کنیم؟

نشانه‌های هشدار دهنده سوء تغذیه در کودکان کدامند؟

هرگز این خوراکی‌ها را خام نخورید

خوراکی هایی که زنان باید در رژیم تابستانی خود مصرف کنند

رژیم لاغری کم کربوهیدرات چیست؟

ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، پروتئین
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

مسمومیت ۶ نفر در حادثه گازگرفتگی یک نانوایی در تهران

مسمومیت ۶ نفر در حادثه گازگرفتگی یک نانوایی در تهران

آمار هولناک میزان سرقت در ایران

آمار هولناک میزان سرقت در ایران

چرا جوانان ژاپنی حاضر به ازدواج نیستند؟

چرا جوانان ژاپنی حاضر به ازدواج نیستند؟

جلال حسینی: محبت مردم شگفت‌زده‌ام می‌کند

جلال حسینی: محبت مردم شگفت‌زده‌ام می‌کند

دختر باد بالاخره حرف مانده در دلش را گفت

دختر باد بالاخره حرف مانده در دلش را گفت

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: تشییع پیکر مرحوم مهدوی دامغانی در حرم امام رضا (ع)

تصاویر: تشییع پیکر مرحوم مهدوی دامغانی در حرم امام رضا (ع)

۲/۴
تصاویر: آخرین نشست خبری سخنگوی وزارت خارجه

تصاویر: آخرین نشست خبری سخنگوی وزارت خارجه

۳/۴
تصاویر: «غول های بتنی» در حال بلعیدن طبیعت گیلان

تصاویر: «غول های بتنی» در حال بلعیدن طبیعت گیلان

۴/۴
تصاویر: همایش سراسری قوه قضاییه

تصاویر: همایش سراسری قوه قضاییه

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / مسیری که «نایک» آمد؛ این برند میلیارد دلاری چگونه راه افتاد؟ + زیرنویس فارسی

ویدیو / واکنش پیمان معادی به حرکت جنجالی نوید محمدزاده و فرشته حسینی در جشنواره کن

ویدیو / سرو نوشیدنی با ورق طلا در قلب تهران

ویدیو / تشویق طناز طباطبایی و جواد عزتی در کنسرت نمایش سی صد

ویدیو / سفیر اسبق ایران: چاوز اواخر عمر به امام مهدی (عج) اعتقاد پیدا کرده بود

ویدیو / صدای مهیب زلزله در عمق خلیج‌فارس / غواص: مجبور شدیم گوشمان را با دست نگه داریم

ویدیو / بن سلمان شخصا خودروی تشریفاتی نخست وزیر عراق را راند

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

ویدیو / شادی خبرساز مربی زن ایرانی در تلویزیون عراق

تصاویر: استقبال رسمی از نخست وزیر عراق

کشف شیر آفریقایی در استان اصفهان

چرا «فرمت» مذاکرات ایران و آمریکا تغییر کرد؟ / چقدر به احیای برجام نزدیک هستیم؟

سردار مجید خادمی، رئیس سازمان حفاظت اطلاعات سپاه شد

قالیباف: برخی سوپر انقلابی‌ها هیچ کاری برای انقلاب نکرده‌اند ولی از همه طلبکارند / بنا نیست هر حرف نپخته‌ای را به زبان بیاوریم و اسم خودمان را بگذاریم انقلابی / تو که هیچ غلطی نکرده‌ای حق نداری به اسم انقلاب حرف بزنی

فولاد خوزستان: هدف حمله سایبری قرار گرفتیم / شرکت به دلیل معضلات فنی قادر به ادامه فعالیت نبوده و تا اطلاع ثانوی تعطیل خواهد بود

سخنگوی وزارت خارجه: هم زمان و هم مکان مذاکرات تقریبا مشخص است؛ چند ساعت آتی تصمیمات نهایی اتخاذ می شود / در محتوا و در شکل توافقاتی حاصل شده

وزارت کار: حقوق بازنشستگان در سه دسته جداگانه افزایش می‌یابد

ویدیو / پسر گوگوش: مصداقی شوهر مادرم من را ساعت ۳ نصف شب از خانه بیرون انداخت

ویدیو / صدایی که همایون شجریان مبهوتش شد

دادستان کل کشور: استفاده از اراذل و اوباش در ساخت‌وساز بسیار عجیب است/ این موضوع را از طریق دادستانی پیگیری کنید

شهردار: برج خلیج فارس قزوین ظرف یک هفته تخلیه شود

تصویر جدیدی که از حسین طائب منتشر شد

مذاکرات احیای برجام، توافق ابراهیم و پیمان امنیتی آمریکا - اعراب - اسرائیل؛ حالا همه شرط‌بندی‌ها بر سر پاسخ‌ ایران است

مشاهده یک توله یوزپلنگ آسیایی در حاشیه شمالی پناهگاه حیات وحش میاندشت

صداوسیما: توقف پخش برنامه طبیب / مجری نتوانست اظهارات غیرعلمی مهمان درمورد نماز را تصحیح کند

روایتی از شلیک یک «مامور گشت ارشاد» به بوکسور سابق تیم ملی

وزارت کار: حقوق بازنشستگان در سه دسته جداگانه افزایش می‌یابد

ویدیو / پسر گوگوش: مصداقی شوهر مادرم من را ساعت ۳ نصف شب از خانه بیرون انداخت

سرنوشت بازیگران سریال «آینه عبرت» چه شد؟

حمید جبلی به تلویزیون بازمی‌گردد / فصل هفتم "پایتخت" ساخته می‌شود

شهردار کرج عزل شد

ویدیو / صدایی که همایون شجریان مبهوتش شد

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

سیلی «ویل اسمیت» به صورت مجری اسکار به خاطر شوخی با همسرش / تصویر واکنش حاضران در سالن / گریه و عذرخواهی اسمیت پس از دریافت جایزه: عشق موجب می‌شود کارهای دیوانه‌واری انجام دهیم؛ وقتی در اوج هستی، شیطان دقیقا همان موقع سراغت می‌آید +عکس و ویدیو

درگذشت ناگهانی بازیگر مشهور سینمای ایران/ علت فوت به روایت خبرگزاری قوه قضاییه: خودکشی

ویدیو / حمله با چاقو به چند طلبه در حرم امام رضا؛ ضارب دستگیر شد

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
حاشیه‌های جذاب درباره ۶ فیلم معروف دنیا؛ از مهمان ناخوانده «پدرخوانده» تا یک صحنه و ۱۵۶ برداشت

حاشیه‌های جذاب درباره ۶ فیلم معروف دنیا؛ از مهمان ناخوانده «پدرخوانده» تا یک صحنه و ۱۵۶ برداشت

ناسا حراج خاک ماه و چند سوسک‌ به قیمت ۴۰۰ هزار دلار را متوقف کرد

ناسا حراج خاک ماه و چند سوسک‌ به قیمت ۴۰۰ هزار دلار را متوقف کرد

۲۰ واقعیت جالب، بامزه و باورنکردنی برای ذهن های کنجکاو که آموزنده نیز هستند

۲۰ واقعیت جالب، بامزه و باورنکردنی برای ذهن های کنجکاو که آموزنده نیز هستند

فاش شدن علت مرگ دی‌کاپریو در «تایتانیک» ۲۵ سال پس از اکران

فاش شدن علت مرگ دی‌کاپریو در «تایتانیک» ۲۵ سال پس از اکران

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

ستاره برزیلی در آستانه توافق نهایی با استقلال

ورود حراست فدراسیون به قراردادهای عجیب بازیکنان/ حمیسی: قول تیم‌ ملی به بازیکن دادن تخلف است

قطر: تلاش می‌کنیم مذاکرات غیر مستقیم ایران و آمریکا موفقیت آمیز باشد

هنری کیسینجر: تجزیه روسیه یعنی هرج و مرج در آسیای مرکزی و خاورمیانه

فرمانده سپاه: بیشتر ملاقات هایمان طی سال های گذشته با فرماندهان عزیز ارتش پاکستان بوده / با هر چیزی که بخواهد به روابط ما خدشه وارد کند مقابله می‌کنیم

آنچه باید درمورد وام مسکن بدانید / جدیدترین قیمت برای مجردها و متاهل‌ها

دارندگان دستگاه کارتخوان بخوانند/ توضیح جدید سازمان مالیاتی درباره اخذ مالیات از کارتخوان‌ها

کاهش قیمت مواد مخدر «شیشه» به پایین‌ترین سطح خود

حضور غیرقانونی نصیرزاده در هیات رییسه فدراسیون کشتی!

هنری کیسینجر: تجزیه روسیه یعنی هرج و مرج در آسیای مرکزی و خاورمیانه

نقل قول مهم مکرون از محمد بن زاید درمورد میزان توانایی امارات و عربستان برای افزایش تولید نفت

هیات آمریکایی در تلاش برای بازسازی روابط با ونزوئلا به کاراکاس سفر کردند

علی باقری وارد دوحه شد

تراژدی مهاجران اینبار در تگزاس؛ ۴۶ جسد در یک تریلی رها شده کشف شد

لغو قرعه‌کشی خودرو تا اطلاع ثانوی

کمیسیون عمران مجلس: در حادثه قطار مشهد - یزد، ‫هدایت قطار توسط کمک لوکوموتیوران پایه ۳ انجام شده بود

سازمان ملل: در زلزله افغانستان ۱۵۵ کودک کشته و ۲۵۰ کودک دیگر زخمی شده‌اند

۴۸ میلیون کاربر ایرانی در اینستاگرام / وجود ۷ هزار صفحه با نیم میلیون دنبال کننده / ۵۰ صفحه بیش از ۳ میلیون دنبال کننده دارند

وضعیت جاده ها و راه‌ها، امروز ۷ تیر ۱۴۰۱ / ترافیک سنگین در آزادراه قزوین – کرج

وضعیت آب و هوا، امروز ۷ تیر ۱۴۰۱ / وقوع توفان شن در زابل / دمای هوای امروز تهران به ۴۱ درجه می‌رسد

سازمان سینمایی اجازه تولید فیلم تازه رخشان بنی‌اعتماد را نداد

زنگ هشدار برای دموکرات‌ها؛ ۱ میلیون رای دهنده، جمهوری‌خواه شده‌اند

کارگردان «شب شک»: به ما اعلام شده اگر نام نوید محمدزاده را حذف کنیم دوباره اجازه اجرا خواهیم داشت / نوید محمدزاده خواست نامش را حذف کنیم، اما اخلاقی نیست

سیاهکلی، عضو کمیسیون صنایع: استیضاح وزیر صمت حدنصاب لازم را دارد / هیئت رییسه باید فردا تقاضای استیضاح را اعلام وصول کند

اصابت موشک روسیه به مرکز خرید کرمنچوک؛ شمار تلفات به دست‌کم ۱۰ کشته و ۴۰ زخمی رسید

خبرگزاری دولت: ادامه مذاکرات احیای برجام فردا در دوحه آغاز می‌شود

امیرعبداللهیان: چاووش اوغلو را در جریان سفر آقای بورل به تهران و توافق برای ادامه مذاکرات قرار دادم / با رفتار واقع بینانه آمریکا و سه کشور اروپایی امیدواریم شاهد رسیدن به توافق باشیم

کرملین: پوتین چهارشنبه آینده با رئیسی در ترکمنستان دیدار می‌کند

استاد مهدوی دامغانی در حرم امام رضا(ع) به خاک سپرده شد

پرونده تهاتر نفت با ساخت مسکن بسته شد

سخنگوی فرماندهی انتظامی: بیش از نفر از ۱۴ هزار نفر از مخلان بازار دستگیر شدند / شناسایی ۸۶ کانال در زمینه معاملات فردایی؛ در یک گروه بالغ بر ۳ تن طلای صوری معامله می‌شد

واشنگتن پست به نقل از مقام ارشد آمریکایی: مذاکرات با ایران طی هفته جاری از سرگرفته می‌شود

تعداد استان‌های بیابانی کشور از ۱۴ مورد به ۲۱ مورد افزایش یافته

مشاهده ۲ قلاده پلنگ ایرانی در کوه بیرمی

جانشین معاون وزارت کار: تورم فعلی ناشی از سه محل مختلف است؛ پرداخت یارانه‌ها فقط یک بخش آن را پوشش می‌دهد / تبدیل پرداخت یارانه نقدی به کالابر تأثیری بر تورم نخواهد داشت

راغفر: افزایش ۲۰۰ درصدی قیمت‌ها نشان داد ارز ۴۲۰۰ تومانی اثرگذار بود/ اقتصاد رها شده

فرانسه: خواستار بازگشت نفت ایران به بازار هستیم

وزش باد شدید و خیزش گرد و خاک در تهران

شناسایی قطعی ۵ بیمار مبتلا به وبا در کشور

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
وبگردی

جلال حسینی: محبت مردم شگفت‌زده‌ام می‌کند

تام کروز برای اولین بار میلیاردی شد/ ماوریک «دکتر استرنج» را گرفت

چرا جوانان ژاپنی حاضر به ازدواج نیستند؟

دختر باد بالاخره حرف مانده در دلش را گفت

مسمومیت ۶ نفر در حادثه گازگرفتگی یک نانوایی در تهران

بیانیه دوم کی‌روش؛ عصبانی‌تر از همیشه!

سارق گردنبند فوتبالیست پیشکسوت پرسپولیس، بازیگر تئاتر بود؟

تعرض به دختر نوجوان با وعده خواستگاری

نوید محمدزاده علت توقیف نمایش «شب شک» بود؟

آمار هولناک میزان سرقت در ایران

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۵۵۷۲۳
تاریخ انتشار: ۱۹ : ۱۷ - ۲۶ خرداد ۱۳۹۹
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

برخی از افراد برای حفاظت از سلامتی خود، برخی دیگر برای احترام به محیط زیست و نکشتن حیوانات و برخی دیگر نیز به دلایل مذهبی ترجیح می‌دهند گیاهخوار باشند. در سال ۲۰۱۶، آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی ایالات متحده برای تامین پروتئین گیاهی ویژه انسان‌ها ۱۰ خوراکی ویژه معرفی کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

برخی از افراد برای حفاظت از سلامتی خود، برخی دیگر برای احترام به محیط زیست و نکشتن حیوانات و برخی دیگر نیز به دلایل مذهبی ترجیح می‌دهند گیاهخوار باشند. در سال ۲۰۱۶، آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی ایالات متحده برای تامین پروتئین گیاهی ویژه انسان‌ها ۱۰ خوراکی ویژه معرفی کرد.


به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، گیاهخواران نیز مانند سایر افراد باید بخشی از زندگی خود را به مصرف پروتئین اختصاص دهند. اگر به فکر اتخاذ یک رژیم گیاهی هستید جالب است ده منبع معتبر برای تامین پروتئین گیاهی را بشناسید:

 

بیشتر بدانید:

هرگز این خوراکی‌ها را خام نخورید

خوراکی هایی که زنان باید در رژیم تابستانی خود مصرف کنند

رژیم لاغری کم کربوهیدرات چیست؟

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

دانه‌های چیا
این منبع کامل پروتئین حاوی حدود ۲ گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری است. دانه‌های چیا همچنین منبع خوبی از فیبر هستند، بنابراین چرا دانه‌های چیا را به اسموتی یا سالاد خود اضافه نکنیم؟

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

دانه‌های شاهدانه
یکی دیگر از منابع کامل پروتئین، دانه‌های شاهدانه هستند که حتی بیشتر از دانه‌های چیا با ۵ گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری شناخته می‌شوند.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

توفو
این محصول سویای ویژه حاوی ۱۰ گرم پروتئین در هر پیمانه است. این خوراکی می‌تواند به خوبی به عنوان جایگزین گوشت در نظر گرفته شود.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

عدس
عدس یکی از محبوب‌ترین حبوبات است که در هنگام پختن حدود ۹ گرم پروتئین در هر پیمانه دارد. عدس منبع فیبر و مواد مغذی کلیدی نیز محسوب می‌شود.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

نخود

نخود پخته حاوی حدود ۷ گرم پروتئین در هر پیمانه است. نخود یک خوراکی بسیار مقوی است و می‌تواند به هر نوع خوراکی محبوبی از جمله آش و سوپ یا حتی سالاد‌های فانتزی اضافه شود.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

کینوا
این دانه دارای پروتئین بالایی است و حاوی ۴ گرم در هر لیوان است. می‌توان آن را گرم یا سرد میل کرد و همچنین منبع خوبی برای منیزیم است.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

بادام زمینی
بادام زمینی حاوی حدود ۲۱ گرم پروتئین در هر پیمانه است. بادام زمینی همچنین حاوی چربی‌های طبیعی زیادی است و کره بادام زمینی نیز یک خوراکی محبوب محسوب می‌شود.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

بادام
بادام حاوی حدود ۱۷ گرم پروتئین در هر پیمانه است. بادام سرشار از ویتامین E. است، که هم برای چشم و هم برای پوست مفید است.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

کلم بروکلی
اگرچه خوردن سبزیجات برای تأمین نیاز‌های روزانه پروتئین کافی نخواهد بود، اما سبزیجات خاصی مانند کلم بروکلی نیز وجود دارند که پروتئین بالایی دارند. کلم بروکلی را می‌توان به اشکال مختلف پخت، اما بهتر است بخارپز شود تا خواص خود را از دست ندهد.

۱۰ خوراکی ویژه و سرشار از پروتئین گیاهی

سیب زمینی
یک سیب زمینی بزرگ پخته حاوی حدود ۸ گرم پروتئین است. یک سیب زمینی پخته شده همچنین دارای پتاسیم و ویتامین C. بسیار بالایی است و می‌تواند غذای جانبی مناسبی برای تکمیل وعده‌های غذایی شما باشد.

رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، پروتئین
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"