تقریبا همه ما می‌دانیم که نوشیدن یک فنجان قهوه یا غذا‌های سنگین می‌توانند در خواب شبانه اختلال ایجاد کنند، اما به نظر می‌رسد روش‌هایی وجود دارند که می‌توانند منجر به تنظیم خواب شوند.
به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، تنظیم خواب می‌تواند بسیار ساده باشد تنها کافیست برخی اصول روزمره را رعایت کنید و البته یک روند منظم برای رعایت این روند داشته باشید:
تنقلات سالم عصرانه
بسیاری از افراد عادت دارند در ساعات عصرانه از خوراکی‌های ناسالمی مانند چیپس و پفک یا کیک و شکلات‌های بسیار شیرین استفاده کنند. با این وجود این خوراکی‌ها می‌توانند چرخه خواب منظم را به خطر بیندازند، بنابراین سعی کنید تنقلات سالم را در چرخه عصرانه خود جای دهید. برای مثال یک ساندویچ سالم از سبزیجات یا خوراکی‌های کم شیرینی.
حساسیت‌های خود را طبقه بندی کنید
یکی از مهمترین مواردی که باید برای خواب بهتر بدانید این است که حساسیت‌های خود را طبقه بندی کنید. برای مثال خوراکی‌هایی که خواب شما را مختل می‌کنند بشناسید و سعی کنید کمتر این نوع خوراکی‌ها را مصرف کنید. حتی مواردی مانند سرما و گرما نیز می‌توانند در وضعیت خواب شما موثر باشند.
یک روند دقیق تعیین کنید
برای تنظیم ریتم شبانه روزی بدن خود هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. به مرور زمان ساعت بدنتان می‌آموزد که باید در ساعاتی مشخص هشیار و فعال و در ساعاتی دیگر در حال استراحت باشد.
در حالی که بسیاری از ما به علت شیوع کرونا نحوه شروع و پایان روز خود را تغییر داده ایم، اما متخصصان می‌گویند مهم است که بخاطر بسپاریم چگونه روز خود را شروع کرده و پایان می‌دهیم چرا که این موضوع بر آمادگی جسمی و روحی ما تأثیر می‌گذارد.
