دوشنبه ۰۸ خرداد ۱۴۰۲.۰۷ : ۱۴
۸ ذی القعده ۱۴۴۴
- Monday 29 May 2023
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
دوشنبه ۰۸ خرداد ۱۴۰۲.۰۷ : ۱۴
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / فرار ناتمام دو خرس قهوه‌ای بازیگوش از پارک طبیعت قزوین / بچه خرس‌ها با صدای فیلمبردار، ترسیدند و به قفس برگشتند

ویدیو / فرار ناتمام دو خرس قهوه‌ای بازیگوش از پارک طبیعت قزوین / بچه خرس‌ها با صدای فیلمبردار، ترسیدند و به قفس برگشتند

ویدیو / تجمع گسترده هواداران اردوغان در مقابل کاخ ریاست‌جمهوری ترکیه

ویدیو / تجمع گسترده هواداران اردوغان در مقابل کاخ ریاست‌جمهوری ترکیه

ویدیو / هجوم مردم ترکیه برای جشن پیروزی اردوغان  به کاخ ریاست جمهوری

ویدیو / هجوم مردم ترکیه برای جشن پیروزی اردوغان به کاخ ریاست جمهوری

ویدیو / اردوغان از سرخوشی آواز خواند

ویدیو / اردوغان از سرخوشی آواز خواند

ویدیو /  جشن پیروزی طرفداران اردوغان

ویدیو / جشن پیروزی طرفداران اردوغان

ویدیو / دو مردی که انقلاب سودان را منحرف کردند

ویدیو / دو مردی که انقلاب سودان را منحرف کردند

کد خبر: ۶۳۹۵۵۴
تاریخ انتشار: ۵۹ : ۱۰ - ۰۴ مهر ۱۴۰۰
سلامت >> پزشکی
پ

مادران چگونه به وزن قبل از بارداری باز گردند/اصلاح رژیم غذایی

متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: بهترین و پایدارترین روش برای بازگشت به وزن قبل از بارداری ایجاد تغییرات تدریجی و دائمی در عادات غذایی و از همه مهم تر انجام فعالیت بدنی است.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: بهترین و پایدارترین روش برای بازگشت به وزن قبل از بارداری ایجاد تغییرات تدریجی و دائمی در عادات غذایی و از همه مهم تر انجام فعالیت بدنی است.

 گلبن سهراب اظهار کرد: بسیاری از مادران با تولد نوزاد جدید اضطراب در مورد از دست دادن وزن به دست آمده در دوران بارداری را تجربه می‌کنند ولی بهتر است که مادران به جای این که خود را درگیر وسواس در این زمینه و اصرار برای کاهش وزن سریع کنند، بر روی برنامه ریزی برای کاهش وزن سالم بعد از زایمان تمرکز کنند.


عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با بیان اینکه جای تعجب نیست که همیشه مهم‌ترین توصیه، پیشگیری از وزن گیری بیش از حد در دوران بارداری است افزود: مادرانی که حدود ۱۱ تا ۱۶ کیلو وزن (که ضروری برای رشد جنین است) در دوران بارداری اضافه می‌کنند، خیلی راحت تر وزن اضافه شده را بعد از زایمان از دست می‌دهند.


وی ادامه داد: با این حال، چند ماه اول پس از زایمان، زمان ایده آلی برای برنامه ریزی برای کاهش وزن شدید نیست.
این متخصص تغذیه با بیان این موضوع که در ماه‌های اول پس از زایمان باید اولویت مادران بازیابی ذخایر از دست رفته بدن باشد تاکید کرد: استراحت، مصرف مایعات به میزان کافی و وعده‌های غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا، به بازیابی بدن پس از زایمان کمک می‌کند.


به گفته سهراب، در ماه‌های اول پس از زایمان پیروی از رژیم‌های کاهش وزن توصیه نمی‌شود، چون هم ذخایر بدن مادر تحلیل رفته و احتیاج به بازیابی دارد و هم می‌تواند منجر به کاهش حجم شیر مادر شود.


وی، بهترین و پایدارترین روش برای بازگشت به وزن قبل از بارداری را ایجاد تغییرات تدریجی و دائمی در عادات غذایی و البته انجام فعالیت بدنی مناسب برای این دوران ذکر کرد.


سهراب ادامه داد: تغذیه انحصاری نوزاد با شیر مادر یکی دیگر از راهکارهای کاهش وزن است.
وی ادامه داد: مادرانی که وزن گیری مناسبی در طول بارداری داشته اند، در دوران شیردهی به توصیه اطرافیان به پرخوری روی می‌آورند و بعد از زایمان به شدت دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند.


سهراب با تاکید بر این موضوع که مصرف بی رویه مواد غذایی پرکالری کمکی به افزایش حجم شیر نمی‌کند تاکید کرد: مواد غذایی پرکالری، چرب و ناسالم تنها باعث افزایش وزن مادران پس از زایمان می‌شود.


وی گفت: به عنوان یک مادر (حتی اگر اولین زایمان نیست)، شما نیاز به مقدار زیادی انرژی برای مراقبت از نوزاد خود دارید بنابراین انتخاب مواد غذایی مناسب شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، گوشت‌ها و لبنیات بدون چربی خصوصاً در زمان شیردهی بسیار مهم است بنابراین شما باید برای اطمینان از این که شیر به میزان کافی برای نیاز نوزادتان تولید می‌شود، نیازهای انرژی و مواد مغذی خود را برآورده سازید.


سهراب در ادامه به مادرانی که به طور انحصاری نوزادشان را با شیر خودشان تغذیه می‌کنند توصیه کرد: باید بدانید نیاز به حدود ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری بیشتر در روز برای تأمین نیازهای بدن و تغذیه نوزادتان دارید، مقداری از این انرژی مورد نیاز از ذخیره چربی بدن که در دوران بارداری ساخته شده است تهیه می‌شود و بقیه که برای ۶ ماه اول شیردهی ۳۳۰ کیلوکالری و برای ۶ ماه دوم ۴۰۰ کیلوکالری است، باید از طریق رژیم غذایی تأمین شود.


وی با اشاره به اینکه با توجه به اینکه نیاز پروتئین خانم‌ها نیز در دوران شیردهی افزایش می‌یابد بهتر است این انرژی اضافه مورد نیاز از منابع غنی پروتئین به صورت یک تا دو لیوان شیر بیشتر و ۲ واحد از گروه گوشت (هر واحد حاوی ۳۰ گرم از انواع گوشت‌ها است) تأمین شود خاطرنشان کرد: بیشتر از آن که سعی کنید کالری دریافتی خود را محاسبه کنید بهتر است که روی انتخاب‌های غذایی سالم تمرکز کنید بنابراین اگر شما در طول بارداری بیشتر از ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کرده اید، ممکن است یکسال طول بکشد تا به وزن قبل از بارداری برسید ولی باید بدانید که این کار امکان پذیر است.
مهم‌ترین نکته‌ای که عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، ضرورت توجه به آن را از سوی مادران مورد تاکید قرار داد، پرهیز از حذف وعده‌های غذایی بود.


وی ادامه داد: روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید و اگر نوزادتان را خودتان شیر می‌دهید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید، همچنین برای تأمین کلسیم مورد نیاز خودتان روزانه ۳ لیوان شیر یا ماست کم چربی یا بدون چربی مصرف کنید.
این متخصص تغذیه، مصرف روزانه ۲ تا ۴ واحد میوه و ۳ تا ۵ واحد از انواع سبزیجات را برای مادرانی که کودک را از شیر خود تغذیه می‌کنند ضروری دانست و اضافه کرد: در تمام وعده‌های اصلی غذایی از یک منبع پروتئین استفاده کرده و میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، انواع سبزی‌ها و مغزهای خام مانند گردو و پسته را در برنامه غذایی خود بگنجانید.


شروع فعالیت بدنی توصیه دیگر این عضو هیئت علمی دانشگاه به مادرانی بود که تازه نوزاد آنها متولد شده. وی افزود: پس از بهبودی شرایط پس از زایمان (که ممکن است بسته به این که زایمان طبیعی بوده یا سزارین، تا چند ماه طول بکشد) ورزش منظم را شروع کنید، برای شروع، پیاده روی یکی از بهترین انتخاب هاست ضمن این که می‌توانید نوزادتان را همراه خودتان داشته باشید، در ماه‌های بعد می‌توانید ورزش‌هایی مثل یوگا یا پیلاتیس را هم انجام دهید.
وی با تاکید بر این موضوع که ممکن است رژیم‌های کاهش وزنی که باعث کاهش وزن سریع می‌شوند، شما را وسوسه کنند ادامه داد: باید بدانید که این رژیم‌ها علاوه بر اینکه به سلامتی شما لطمه می‌زنند، حجم شیر شما را کاهش می‌دهند و باعث عدم موفقیت در شیردهی می‌شوند.


سهراب، مشورت با متخصص تغذیه برای رسیدن به وزن ایده آل را مورد تاکید قرار داد و افزود: برای این که در برنامه کاهش وزن خود موفق شود و مطمئن باشید که به سلامت خود و نوزادتان آسیبی وارد نمی‌شود بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.


مهر

لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
سرنوشت مادر بابک خرمدین چه شد؟

سرنوشت مادر بابک خرمدین چه شد؟

بریده شدن گلوی نوجوان ۱۶ ساله عمدی بود یا بر اثر تصادف؟

بریده شدن گلوی نوجوان ۱۶ ساله عمدی بود یا بر اثر تصادف؟

سرقت‌های سریالی باند «دو انگشتی» در ایستگاه آخر

سرقت‌های سریالی باند «دو انگشتی» در ایستگاه آخر

تتلو عاشق اجرا زنده در برج میلاد بود/ اگر جای او بودید، درباره بخش‌های دردناک زندگی‌تان صراحت به خرج می‌دادید یا پنهان کاری می‌کردید؟

تتلو عاشق اجرا زنده در برج میلاد بود/ اگر جای او بودید، درباره بخش‌های دردناک زندگی‌تان صراحت به خرج می‌دادید یا پنهان کاری می‌کردید؟

خانم مجری از آگهی بازرگانی تلویزیون سر درآورد!

خانم مجری از آگهی بازرگانی تلویزیون سر درآورد!

نظرات بینندگان
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: مراسم استقبال رسمی رئیس جمهور ایران از پادشاه عمان

تصاویر: مراسم استقبال رسمی رئیس جمهور ایران از پادشاه عمان

۲/۴
تصاویر: روز آفریقا

تصاویر: روز آفریقا

۳/۴
تصاویر: دور دوم انتخابات ریاست جمهوری ترکیه

تصاویر: دور دوم انتخابات ریاست جمهوری ترکیه

۴/۴
تصاویر: برگزاری مسابقه آفرود چلنج کاپ امدادی کشور در رشت

تصاویر: برگزاری مسابقه آفرود چلنج کاپ امدادی کشور در رشت

ببینید!

ویدیو / حمله طالبان به پاسگاه مرزی ایران

ویدیو / افزایش فعالیت رسانه‌ای ضد ایران از سوی حامیان طالبان

ویدیو / تهدیدات یک مقام پیشین طالبان: اگر بزرگان طالبان اجازه دهند، به‌زودی ایران را فتح می‌کنیم

ویدیو / اولین ربات انسان‌نمای جهان به‌عنوان نگهبان در دنیای واقعی به کار گرفته شد

ویدیو / اولین تصاویر از درگیری طالبان با مرزبانان ایرانی در مرز

ویدیو / شما شاسی بلند گرفتید؟ / نماینده مجلس: من نگرفتم ولی برخی با واسطه گرفتند

دستگیری یکی از کارکنان دفتر زاکانی به علت خرید اسلحه

آرشیو
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

اولین واکنش احمد مسعود به درگیری طالبان با ایران

تولید ۷ خودرو در ایران خودرو متوقف شد

تصاویر: عروسی بختیاری

ساعت میرسلیم دوباره سوژه شد

قیمت طلا و سکه، امروز ۷ خرداد ۱۴۰۲

دبیر سابقه ستاد امر به معروف: لایحه عفاف و حجاب، لایحه ترکمن چای فرهنگی است / نهادهای فرهنگی ما در حال عقب نشینی هستند / حجاب را به کشف حجاب، برهنگی و نیمه برهنگی و لباس بدن نما تعریف کرده اند

تصاویر: مراسم استقبال رسمی رئیس جمهور ایران از پادشاه عمان

طالبان شعر احمد مسعود را با شعر پاسخ داد

روایتی از چگونگی شهادت ۵ مرزبان در سراوان/ نماینده مجلس: تروریست‌ها برجک را تخریب کردند / یک ساعت درگیر بودند / تروریست‌ها از مرزبانان خواسته بودند که تسلیم شوند، اما مرزبانان شهادت را بر تسلیم شدن ترجیح دادند / مشخص است که سرویس‌های بیگانه آن سوی مرز با گروهک تروریستی ارتباط تنگاتنگ داشتند

اطلاعیه مرزبانی سیستان و بلوچستان: مرزبانان‌هنگ مرزی زابل با افراد مسلح ناشناس که قصد ورود به خاک ایران را داشتند، در نقطه صفر مرزی درگیر شدند / مرزبانان با برتری آتش سنگین و تحمیل تلفات، خسارات جدی را به آنان وارد کردند

ویدیو / رونمایی از نخستین قطار هوایی با خط مغناطیسی معلق در چین

نگاهی به سوابق دبیر جدید شورای عالی امنیت ملی / علی اکبر احمدیان، از دندانپزشکی تا ریاست مرکز راهبردی سپاه

کارمند هندی برای نجات موبایل آب مخزن سد را خالی کرد

ویدیو / حمله طالبان به پاسگاه مرزی ایران

ویدیو / سردار سلامی: سپاه هرگز ماهیت خود را از دست نمی‌دهد / ارتش نوین جمهوری اسلامی ایران محصول جنگ است / نمی‌توان بدون یک اراده و فکر قوی پیروز شد

ویدیو / اولین تصاویر از درگیری طالبان با مرزبانان ایرانی در مرز

روایتی از چگونگی شهادت ۵ مرزبان در سراوان/ نماینده مجلس: تروریست‌ها برجک را تخریب کردند / یک ساعت درگیر بودند / تروریست‌ها از مرزبانان خواسته بودند که تسلیم شوند، اما مرزبانان شهادت را بر تسلیم شدن ترجیح دادند / مشخص است که سرویس‌های بیگانه آن سوی مرز با گروهک تروریستی ارتباط تنگاتنگ داشتند

اطلاعیه مرزبانی سیستان و بلوچستان: مرزبانان‌هنگ مرزی زابل با افراد مسلح ناشناس که قصد ورود به خاک ایران را داشتند، در نقطه صفر مرزی درگیر شدند / مرزبانان با برتری آتش سنگین و تحمیل تلفات، خسارات جدی را به آنان وارد کردند

قیمت مصوب ۱۷ خودروی مونتاژی اعلام شد / فیدیلیتی ۷۲۸ میلیون، تیگو ۸ یک میلیارد و ۴۸۳ میلیون

آغاز پرداخت مستمری اردیبهشت‌ماه بازنشستگان / اعمال افزایش حقوق‌ها و واریز مابه‌التفاوت فروردین

اظهارات نگران‌کننده مسئولان سپاهان درباره وضعیت سلامتی آرات حسینی: این بچه گناه دارد؛ او با فشار تمرینات پدرش صفحات رشدش بسته شده / هنگام تمرین سینه‌اش را می‌گیرد / پدر آرات به پسرش نگاه بیزینسی دارد

ویدیو / رونمایی از نخستین قطار هوایی با خط مغناطیسی معلق در چین

نگاهی به سوابق دبیر جدید شورای عالی امنیت ملی / علی اکبر احمدیان، از دندانپزشکی تا ریاست مرکز راهبردی سپاه

انتشار فیش حقوقی ۱۰۶ میلیونی کارمند شهرداری تهران

دایی مهسا امینی: مهسا کاملاً سالم بود؛ بیماری قلبی مادرزادی او دروغ مطلق است

ویدیو / واکنش امیر قطر به برد ایران مقابل ولز

ویدیو / آزار و اذیت شیطانی دختر دانشجو توسط این ۵ آدم‌ربا

ساعت و تاریخ بازی ایران - آمریکا

ویدیویی که پلیس از مهسا امینی منتشر کرد

۱۲ حقیقت شگفت انگیز درباره قوم باستانی آزتک که ثابت می کند جلوتر از زمان خود بودند

بازگشت ملوانان ایرانی از جهنم یک کشور آفریقایی بعد از ۱۰ سال: غذا‎ فقط روزی یک وعده ذرت کوبیده بود و یک تُشک برای خوابیدن۶ مرد

ویدیوی کامل حادثه حمله به حرم شاهچراغ در ۴ آبان ۱۴۰۱ (۱۸+)

خواندنی ها
دانشمندان با ساخت یک ژاکت پیشرفته، به ربات‌ها حس لامسه می‌دهند

دانشمندان با ساخت یک ژاکت پیشرفته، به ربات‌ها حس لامسه می‌دهند

مردان سلبریتی که بیشترین تعداد فرزند را دارند؛ از رابرت دنیرو تا ادی مورفی و مل گیبسون

مردان سلبریتی که بیشترین تعداد فرزند را دارند؛ از رابرت دنیرو تا ادی مورفی و مل گیبسون

توهمات دردسرساز ChatGPT؛ یک وکیل به‌خاطر استناد به دروغ‌های هوش مصنوعی به دادگاه می‌رود

توهمات دردسرساز ChatGPT؛ یک وکیل به‌خاطر استناد به دروغ‌های هوش مصنوعی به دادگاه می‌رود

مدیرعامل سابق گوگل: هوش مصنوعی می‌تواند بسیاری از مردم را با خطر آسیب یا مرگ مواجه کند

مدیرعامل سابق گوگل: هوش مصنوعی می‌تواند بسیاری از مردم را با خطر آسیب یا مرگ مواجه کند

آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

قیمت درهم امارات، امروز ۸ خرداد ۱۴۰۲

تصادف وحشتناک پراید با یک درخت در مشهد/ خودرو پرطرفدار له شد!

قیمت لیر ترکیه، امروز ۸ خرداد ۱۴۰۲

سرقت در پوشش ماموران آب و برق به سبک برادران دالتون!

برای تقویت استخوان چه ویتامین‌هایی بخوریم

مسکو: خطر تنش جدی در مرز ایران و افغانستان را محتمل نمی‌دانیم

دلیل شکست رژیم غذایی چیست؟

قیمت طلا و سکه، امروز ۸ خرداد ۱۴۰۲

۱۰ فیلم برتر تاریخ‌سینما به انتخاب هوش‌مصنوعی

مسکو: خطر تنش جدی در مرز ایران و افغانستان را محتمل نمی‌دانیم

قیمت طلا و سکه، امروز ۸ خرداد ۱۴۰۲

پیشنهاد ۲ برابر شدن وام خرید مسکن روی میز شورای پول و اعتبار

برنامه هفتم توسعه در دولت تصویب شد

فارس: بازنگری‌ در لایحه حجاب آغاز شده

سخنگوی صنف جایگاه‌داران: تغییر قیمت بنزین و سهمیه‌بندی جدید صحت ندارد / بیش از یک‌سال است که سهمیه آزاد ۱۵۰ لیتر است

ادعای مشاور رئیس دفتر زلنسکی: تهران به متحد کلیدی مسکو در جنگ تبدیل شده؛ عمداً روسیه را با تسلیحاتی برای حمله به شهرها تجهیز می‌کند

قیمت دلار در مرکز مبادلات، امروز ۸ خرداد ۱۴۰۲

بیانیه پایانی سفر سلطان عمان به ایران؛ دو طرف ضمن تبادل نظر درباره برخی موضوعات منطقه‌ای و بین‌المللی، از ادامه رایزنی‌های سیاسی میان دو کشور استقبال کردند

آمار تکان دهنده رئیس کمیسیون بهداشت مجلس: مهاجرت ۱۰ هزار پزشک متخصص و فوق تخصص در ۲ سال گذشته

دفاع نخست‌وزیر بلژیک از تبادل زندانی با ایران

امام جمعه سمنان: اینکه افرادی برای تماشای آسمان شب به کویر بروند اما اتفاقات دیگری رخ دهد، پذیرفتنی نیست

تصمیم مهم و غیرمنتظره کمیته داوران؛ قضاوت دربی با هفت داور

‏‌مرکز پژوهش‌های مجلس: ‌مستاجران⁩ کمتر از حداقل کالری مورد نیاز یک انسان زنده غذا مصرف می‌کنند

رئیسی: روابط ایران و عمان از مرحله تجاری به مرحله سرمایه‌گذاری ارتقا یافته‌است / هیثم بن طارق: هنوز تا سطح مطلوب روابط فاصله داریم

قلیچداروغلو: این ناعادلانه‌ترین انتخابات در سال‌های اخیر بود؛ به مبارزه برای دموکراسی ادامه دهید

سخنگوی قلیچداراوغلو: دولت و مردم ترکیه آرامش خود را حفظ کنند

سپیده رشنو به دادسرای اوین احضار شد

همسر برناکی (ورزشکار): خودکشی همسرم را تایید می کنم/ او دچار فشار روحی ناشی از کار شده بود

الهام علی اف: ایست بازرسی مرزی در لاچین درس عبرت برای ارمنی‌های قره باغ است / آنها فکر می‌کنند در آینده کسی آنها را نجات می دهد؛ چه کسی قرار است بعد از آنکه ما همه این زمین‌ را فتح کردیم علیه ما و برای ارمنی‌ها بجنگد؟

دیدار دوجانبه رئیسی و هیثم بن طارق

دبیر سابقه ستاد امر به معروف: لایحه عفاف و حجاب، لایحه ترکمن چای فرهنگی است / نهادهای فرهنگی ما در حال عقب نشینی هستند / حجاب را به کشف حجاب، برهنگی و نیمه برهنگی و لباس بدن نما تعریف کرده اند

صالحی: امیدهای زیادی به نتایج سفر سلطان هیثم به تهران داریم

مسکو شروط خود را برای «مذاکرات صلح» اعلام کرد / تعهد به بی‌طرفی، پذیرفتن «واقعیت‌های مرزی جدید» و اعلام زبان روسی به‌عنوان یکی از زبان‌های رسمی

مرگ مشکوک قهرمان تیراندازی / پلیس: زهرا برناکی احتمالا خودکشی کرده / او با همسر خود اختلافات خانوادگی داشته

اوکراین: روسیه دیشب با پهپاد‌های «شاهد» ساخت ایران، گسترده‌ترین حمله خود را به شهر کی‌یف انجام داد / این حمله ۵ ساعت طول کشید / از ۵۴ پهپاد پرتاب شده در کل کشور، ۵۲ فروند از آن‌ها سرنگون شدند

کوثری، نماینده مجلس درمورد درگیری دیروز ایران و طالبان: از این اتفاقات برای بچه‌هایی که در یک خانه باهم هستند می‌افتد؛ اختلافی به وجود می‌آید و دعوا می‌شود

سلطان عمان وارد تهران شد

عکس/ نحوه‌ی پوشش خبری شهادت دو مرزبان ایرانی در روزنامه دولت: مقابله مرزبانان با دست اندازی مرزی

یک مقام کارگری: «داروگر» به کما رفت / این برند قدیمی نفس‌های آخر را می‌کشد / از ۱۱۰۰ کارگر داروگر حدود ۵۰ کارگر باقی مانده؛ قصد دارند آنها را هم بیکار کنند / چهار ماه است که یک ریال هم به کارگران حقوق نداده‌اند / اگر کاری نکنند، از داروگر هم مثل ارج و آزمایش نام و نشانی باقی نمی‌ماند

آرشیو
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۶۳۹۵۵۴
تاریخ انتشار: ۵۹ : ۱۰ - ۰۴ مهر ۱۴۰۰
سلامت >> پزشکی
پ

مادران چگونه به وزن قبل از بارداری باز گردند/اصلاح رژیم غذایی

متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: بهترین و پایدارترین روش برای بازگشت به وزن قبل از بارداری ایجاد تغییرات تدریجی و دائمی در عادات غذایی و از همه مهم تر انجام فعالیت بدنی است.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: بهترین و پایدارترین روش برای بازگشت به وزن قبل از بارداری ایجاد تغییرات تدریجی و دائمی در عادات غذایی و از همه مهم تر انجام فعالیت بدنی است.

 گلبن سهراب اظهار کرد: بسیاری از مادران با تولد نوزاد جدید اضطراب در مورد از دست دادن وزن به دست آمده در دوران بارداری را تجربه می‌کنند ولی بهتر است که مادران به جای این که خود را درگیر وسواس در این زمینه و اصرار برای کاهش وزن سریع کنند، بر روی برنامه ریزی برای کاهش وزن سالم بعد از زایمان تمرکز کنند.


عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با بیان اینکه جای تعجب نیست که همیشه مهم‌ترین توصیه، پیشگیری از وزن گیری بیش از حد در دوران بارداری است افزود: مادرانی که حدود ۱۱ تا ۱۶ کیلو وزن (که ضروری برای رشد جنین است) در دوران بارداری اضافه می‌کنند، خیلی راحت تر وزن اضافه شده را بعد از زایمان از دست می‌دهند.


وی ادامه داد: با این حال، چند ماه اول پس از زایمان، زمان ایده آلی برای برنامه ریزی برای کاهش وزن شدید نیست.
این متخصص تغذیه با بیان این موضوع که در ماه‌های اول پس از زایمان باید اولویت مادران بازیابی ذخایر از دست رفته بدن باشد تاکید کرد: استراحت، مصرف مایعات به میزان کافی و وعده‌های غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا، به بازیابی بدن پس از زایمان کمک می‌کند.


به گفته سهراب، در ماه‌های اول پس از زایمان پیروی از رژیم‌های کاهش وزن توصیه نمی‌شود، چون هم ذخایر بدن مادر تحلیل رفته و احتیاج به بازیابی دارد و هم می‌تواند منجر به کاهش حجم شیر مادر شود.


وی، بهترین و پایدارترین روش برای بازگشت به وزن قبل از بارداری را ایجاد تغییرات تدریجی و دائمی در عادات غذایی و البته انجام فعالیت بدنی مناسب برای این دوران ذکر کرد.


سهراب ادامه داد: تغذیه انحصاری نوزاد با شیر مادر یکی دیگر از راهکارهای کاهش وزن است.
وی ادامه داد: مادرانی که وزن گیری مناسبی در طول بارداری داشته اند، در دوران شیردهی به توصیه اطرافیان به پرخوری روی می‌آورند و بعد از زایمان به شدت دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند.


سهراب با تاکید بر این موضوع که مصرف بی رویه مواد غذایی پرکالری کمکی به افزایش حجم شیر نمی‌کند تاکید کرد: مواد غذایی پرکالری، چرب و ناسالم تنها باعث افزایش وزن مادران پس از زایمان می‌شود.


وی گفت: به عنوان یک مادر (حتی اگر اولین زایمان نیست)، شما نیاز به مقدار زیادی انرژی برای مراقبت از نوزاد خود دارید بنابراین انتخاب مواد غذایی مناسب شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، گوشت‌ها و لبنیات بدون چربی خصوصاً در زمان شیردهی بسیار مهم است بنابراین شما باید برای اطمینان از این که شیر به میزان کافی برای نیاز نوزادتان تولید می‌شود، نیازهای انرژی و مواد مغذی خود را برآورده سازید.


سهراب در ادامه به مادرانی که به طور انحصاری نوزادشان را با شیر خودشان تغذیه می‌کنند توصیه کرد: باید بدانید نیاز به حدود ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری بیشتر در روز برای تأمین نیازهای بدن و تغذیه نوزادتان دارید، مقداری از این انرژی مورد نیاز از ذخیره چربی بدن که در دوران بارداری ساخته شده است تهیه می‌شود و بقیه که برای ۶ ماه اول شیردهی ۳۳۰ کیلوکالری و برای ۶ ماه دوم ۴۰۰ کیلوکالری است، باید از طریق رژیم غذایی تأمین شود.


وی با اشاره به اینکه با توجه به اینکه نیاز پروتئین خانم‌ها نیز در دوران شیردهی افزایش می‌یابد بهتر است این انرژی اضافه مورد نیاز از منابع غنی پروتئین به صورت یک تا دو لیوان شیر بیشتر و ۲ واحد از گروه گوشت (هر واحد حاوی ۳۰ گرم از انواع گوشت‌ها است) تأمین شود خاطرنشان کرد: بیشتر از آن که سعی کنید کالری دریافتی خود را محاسبه کنید بهتر است که روی انتخاب‌های غذایی سالم تمرکز کنید بنابراین اگر شما در طول بارداری بیشتر از ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کرده اید، ممکن است یکسال طول بکشد تا به وزن قبل از بارداری برسید ولی باید بدانید که این کار امکان پذیر است.
مهم‌ترین نکته‌ای که عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، ضرورت توجه به آن را از سوی مادران مورد تاکید قرار داد، پرهیز از حذف وعده‌های غذایی بود.


وی ادامه داد: روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید و اگر نوزادتان را خودتان شیر می‌دهید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید، همچنین برای تأمین کلسیم مورد نیاز خودتان روزانه ۳ لیوان شیر یا ماست کم چربی یا بدون چربی مصرف کنید.
این متخصص تغذیه، مصرف روزانه ۲ تا ۴ واحد میوه و ۳ تا ۵ واحد از انواع سبزیجات را برای مادرانی که کودک را از شیر خود تغذیه می‌کنند ضروری دانست و اضافه کرد: در تمام وعده‌های اصلی غذایی از یک منبع پروتئین استفاده کرده و میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، انواع سبزی‌ها و مغزهای خام مانند گردو و پسته را در برنامه غذایی خود بگنجانید.


شروع فعالیت بدنی توصیه دیگر این عضو هیئت علمی دانشگاه به مادرانی بود که تازه نوزاد آنها متولد شده. وی افزود: پس از بهبودی شرایط پس از زایمان (که ممکن است بسته به این که زایمان طبیعی بوده یا سزارین، تا چند ماه طول بکشد) ورزش منظم را شروع کنید، برای شروع، پیاده روی یکی از بهترین انتخاب هاست ضمن این که می‌توانید نوزادتان را همراه خودتان داشته باشید، در ماه‌های بعد می‌توانید ورزش‌هایی مثل یوگا یا پیلاتیس را هم انجام دهید.
وی با تاکید بر این موضوع که ممکن است رژیم‌های کاهش وزنی که باعث کاهش وزن سریع می‌شوند، شما را وسوسه کنند ادامه داد: باید بدانید که این رژیم‌ها علاوه بر اینکه به سلامتی شما لطمه می‌زنند، حجم شیر شما را کاهش می‌دهند و باعث عدم موفقیت در شیردهی می‌شوند.


سهراب، مشورت با متخصص تغذیه برای رسیدن به وزن ایده آل را مورد تاکید قرار داد و افزود: برای این که در برنامه کاهش وزن خود موفق شود و مطمئن باشید که به سلامت خود و نوزادتان آسیبی وارد نمی‌شود بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.


مهر

ارسال به تلگرام
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"