پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ![](/files/fa/news/1400/9/7/1168170_364.jpg)
تغذیه سالم برای همه افراد جامعه مهم است، اما برخی از غذاها به ویژه برای مشکلاتی که زنان را تحت تاثیر قرار میدهند مفید هستند، مانند استخوانهای شکننده (پوکی استخوان)، بارداری و سرطان سینه.
به گزارش سرویس خواندنیهای انتخاب به نقل از webmd، برخی "خوراکیهای فوق العاده" سرشار از مواد مغذی هستند (اغلب بیش از یکی) که به محافظت از بدن و حفظ عملکرد خوب آن حتی با افزایش سن کمک میکند.
![خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAMAAAACCAIAAAASFvFNAAAAFklEQVQI12P8//8/AwMDAwMDEwMMAAA2BgMBlwrRZAAAAABJRU5ErkJggg==)
سبزیجات پهن برگ
در این برگهای سبز مقدار زیادی ویتامین K وجود دارد که با کلسیم و ویتامین D برای قوی و سالم نگه داشتن استخوانهای شما کار میکند. یک وعده از این خوراکی، بیش از ۲۰ درصد از مقادیر توصیه شده روزانه ویتامین A و C را دارد.
![خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند](/files/fa/news/1400/9/7/1168174_815.jpg)
لوبیا
لوبیا پروتئین زیادی دارد، بدون چربی (و اغلب هزینه) و فیبر بالایی دارد. لوبیا میتواند فشار خون، قند خون و ضربان قلب شما را کاهش دهد، این ها، همه چیزهایی هستند که میتوانند منجر به بیماری قلبی، شوند.
![خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAMAAAACCAIAAAASFvFNAAAAFklEQVQI12P8//8/AwMDAwMDEwMMAAA2BgMBlwrRZAAAAABJRU5ErkJggg==)
گریپ فروت
همه چیز در مورد "فلاونوئیدها" است، که به کاهش احتمال بروز انواع خاصی از سکته در زنان کمک میکند و همچنین ممکن است به قلب شما کمک کند. (پرتقال نیز موثر است، اما گریپ فروت قند کمتری دارد.) گریپ فروت ممکن است ترکیب خوبی با داروهای شما نباشد، بنابراین قبل از مصرف روزانه، با پزشک خود مشورت کنید.
![خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAMAAAACCAIAAAASFvFNAAAAFklEQVQI12P8//8/AwMDAwMDEwMMAAA2BgMBlwrRZAAAAABJRU5ErkJggg==)
ماست
وقتی بالای ۵۰ سال دارید به کلسیم بیشتری نیاز دارید. ماست مقدار زیادی از آن را دارد. به دنبال نوع غنی شده ماست، با ویتامین D باشید تا به بدن شما در استفاده بهتر از این ماده معدنی کمک کند.
![خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند خانمها، این خوراکیها سلامت شما را تامین میکنند](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAMAAAACCAIAAAASFvFNAAAAFklEQVQI12P8//8/AwMDAwMDEwMMAAA2BgMBlwrRZAAAAABJRU5ErkJggg==)
اسفناج
فولات دوست شماست. علاوه بر مزایای دوران بارداری، احتمال ابتلا به زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ را کاهش میدهد. اسفناج، فولات و لوتئین نیز دارد. این آنتی اکسیدان از عدسی و شبکیه چشم محافظت میکند و حتی ممکن است چند چین و چروک پوست را از بین ببرد.