سه‌شنبه ۰۱ فروردين ۱۴۰۲ | Tuesday, 21 March 2023
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
سه‌شنبه ۰۱ فروردين ۱۴۰۲ | Tuesday, 21 March 2023
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو/ وزیر آموزش‌وپرورش: امشب به بانک مرکزی می‌روم تا حقوق معوقه معلمان پرداخت شود

ویدیو/ وزیر آموزش‌وپرورش: امشب به بانک مرکزی می‌روم تا حقوق معوقه معلمان پرداخت شود

تماشا کنید: سال بهت و شوک؛ سال ۱۴۰۱ در ۷ دقیقه

تماشا کنید: سال بهت و شوک؛ سال ۱۴۰۱ در ۷ دقیقه

ویدیو / مدیریت دستوری جلوی دوربین به شیوه‌ی فرماندار مشهد: فردا اگر مرغ ۶۳.۵۰۰ باشد، همه را به دادگاه می‌برم!

ویدیو / مدیریت دستوری جلوی دوربین به شیوه‌ی فرماندار مشهد: فردا اگر مرغ ۶۳.۵۰۰ باشد، همه را به دادگاه می‌برم!

ویدیو / فرانسه چگونه هنوز هم بر آفریقا حکمرانی می‌کند؟!

ویدیو / فرانسه چگونه هنوز هم بر آفریقا حکمرانی می‌کند؟!

ویدیو / ساخت آپارتمانی ۱۰ طبقه و مقاوم در برابر زلزله در ۲۸ ساعت

ویدیو / ساخت آپارتمانی ۱۰ طبقه و مقاوم در برابر زلزله در ۲۸ ساعت

ویدیو / رئیسی: اقتصاد کشور برخلاف یک دهه اخیر، رشد قابل قبولی داشته

ویدیو / رئیسی: اقتصاد کشور برخلاف یک دهه اخیر، رشد قابل قبولی داشته

کد خبر: ۷۱۱۹۵۵
تاریخ انتشار: ۲۵ : ۱۱ - ۰۳ بهمن ۱۴۰۱
سلامت >> پزشکی
پ

دو عامل مهم در کاهش وزن

دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.
 
 دکتر ناهید آریائیان، گفت: در سال‌های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.
 
او با اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه‌ساز بروز بسیاری‌ از بیماری‌های شایع همچون بیماری‌های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان‌ها، برخی بیماری‌های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.
 
این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد به ازای هر ۱۰ درصد کاهش وزن، ۲۰ الی ۲۵ درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می‌یابد؛ در واقع چاقی زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های مزمن به شمار می‌رود و با کاهش حتی ۱۰ درصد از وزن می‌توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری‌های متابولیک و غیرواگیر پیشگیری کرد.
 
وی افزود: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می‌دهد.
 
آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطر نشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می‌شود. BMI بالاتر از ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ به عنوان چاقی تعریف می‌شود.
 
وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم.
 
به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است.
 
این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه‌های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه‌های سبزی‌ها ( دارای فیبر بالا باشند و مصرف آنها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می‌کند)، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت‌ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم‌مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند.
 
او تاکید کرد: همچنین مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذاهای سرخ کردنی، شیرینی‌ها و چربی‌های اشباع شده کاهش یابد و از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود.
 
وی گفت: تحرک کم، دریافت کالری بالا، استرس زیاد و خواب ناکافی یا زیاد در افزایش وزن موثر هستند؛ بنابراین باید با افزایش فعالیت‌های ورزشی و تکنیک‌های آرام سازی، میزان دریافت مواد غذایی را کنترل کرد.
 
آریائیان توصیه کرد: از نشستن‌های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده‌روی مستمر، انجام ورزش‌های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید.
 
وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده‌های اصلی می‌توانید از میان وعده‌های مغذی مناسب نظیر میوه‌ها (در حد مورد نیاز)، سبزی‌ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود.
 
بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی ایران، وی در خاتمه، تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده‌آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی‌تر است، در نتیجه کمتر به بیماری‌های جسمانی و روانی مبتلا می‌شویم.
لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

ضرر مالی روزانه ۲۰ میلیاردی با برگزار نشدن کنسرت‌ها / ۵ اتفاق مهم که در دنیای موسیقی افتاد

ضرر مالی روزانه ۲۰ میلیاردی با برگزار نشدن کنسرت‌ها / ۵ اتفاق مهم که در دنیای موسیقی افتاد

واکنش پیکه به اتهام‌ جنجالی علیه بارسلونا؛ ما هرگز داور نخریدیم

واکنش پیکه به اتهام‌ جنجالی علیه بارسلونا؛ ما هرگز داور نخریدیم

رونالدو در پرتغال مغز همه را به کار گرفت!

رونالدو در پرتغال مغز همه را به کار گرفت!

رقابت مجریان سیما بر سر تحویل سال/ مجریان پرکار، در این ویژه برنامه‌ها چه کسانی هستند؟

رقابت مجریان سیما بر سر تحویل سال/ مجریان پرکار، در این ویژه برنامه‌ها چه کسانی هستند؟

دختر۸ ساله، ماجرای کشته شدن برادر ۶ ساله اش به دست نامادری را فاش کرد

دختر۸ ساله، ماجرای کشته شدن برادر ۶ ساله اش به دست نامادری را فاش کرد

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر/ حضور شخصیت ها در مراسم بزرگداشت برادر علی اکبر صالحی، از روحانی و ظریف تا جهانگیری و سیدحسن خمینی

تصاویر/ حضور شخصیت ها در مراسم بزرگداشت برادر علی اکبر صالحی، از روحانی و ظریف تا جهانگیری و سیدحسن خمینی

۲/۴
تصاویر: بازار خرید نوروزی مشهد

تصاویر: بازار خرید نوروزی مشهد

۳/۴
تصاویر: ساحل «سورو» در بندرعباس

تصاویر: ساحل «سورو» در بندرعباس

۴/۴
تصاویر: حال و هوای بازار قزوین در روزهای پایان سال

تصاویر: حال و هوای بازار قزوین در روزهای پایان سال

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / پارکینگ مدرسه خصوصی با ماشین های لوکس در دبی

ویدیو / لرزش عجیب دست‌های نتانیاهو در جلسه هیات دولت

ویدیو / واکنش مخاطبان به لحظات نفس‌گیر سریال «پوست شیر»

ویدیو / راه‌اندازی رسمی مجری دیجیتالی مجهز به هوش مصنوعی در تلویزیون چین

ویدیو / پاسخ عجیب نواب صفوی به سئوالی درمورد پوشش خود

ویدیو / طغیان وحشتناک رودخانه قالیچه در مسیر ثلاث‌باباجانی

ویدیو / بی‌آبی دارد چه به روز عراق می‌آورد؟

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

پزشکیان: چه کسانی از دیوار سفارت عربستان بالا رفتند و سفارت را آتش زدند؟ همین روزنامه‌ها و افرادی که الان می‌گویند این توافق دستاورد است / نمی‌شود با دنیا دعوا کرد و کار کشور را جلو برد

افزایش ۲۷ درصدی حداقل حقوق کارگران در سال آینده

توضیحات سازمان برنامه و بودجه درباره عدم واریز حقوق فرهنگیان: آموزش و پرورش بالاتر از سقف قانون بودجه سال ۱۴۰۱ درخواست دارد که خزانه نمی‌تواند اقدام کند

فارس: رحمان رضایی فعلا از کادر فنی تیم ملی کنار گذاشته شد

معاون آموزش و پرورش: واریز علی الحساب حقوق اسفند فرهنگیان از نیم ساعت قبل آغاز شده/ با سازمان برنامه و بودجه اختلاف مبنایی محاسباتی داشتیم

ویدیو / مدیریت دستوری جلوی دوربین به شیوه‌ی فرماندار مشهد: فردا اگر مرغ ۶۳.۵۰۰ باشد، همه را به دادگاه می‌برم!

تصاویر: ساحل «سورو» در بندرعباس

تصاویر/ حضور شخصیت ها در مراسم بزرگداشت برادر علی اکبر صالحی، از روحانی و ظریف تا جهانگیری و سیدحسن خمینی

لحظه دقیق تحویل سال ۱۴۰۲

ویدیو / سیلی زدن کشتی گیر جمهوری آذربایجان به حریف ارمنستانی

نشست شورای عالی کار؛ پیشنهاد افزایش ۲۰ درصدی حداقل دستمزد کاگران و قهر گروه کارگری به نشانه اعتراض / احتمال تعیین دستمزد در ساعات پایانی امشب

موافقت سران قوا با طرح جدید حجاب / شناسایی زنان بدون حجاب در معابر عمومی از طریق دوربین / «مجازات» افراد حسب جداول تهیه شده

ایجاد اختلال در روند ثبت‌نام متقاضیان خودروهای داخلی / وزارت صمت: بار ترافیکی سامانه ثبت‌نام زیاد است؛ متقاضیان ساعت غیر «پیک» را انتخاب کنند

قیمت طلا و سکه، امروز ۲۴ اسفند ۱۴۰۱

مازیار لرستانی با سیمای جدید

سخنگوی وزارت صمت: افرادی که نتوانستند در طرح فروش خودرو ثبت‌نام کنند، در خرداد ١۴٠٢ می‌توانند بار دیگر شانس خود را امتحان کنند / تا آخرین نفر واجد شرایط را ثبت‌نام می‌کنیم

ویدیو / اعدام صحرایی سرباز اوکراینی پس از بیان «افتخار برای اوکراین!»

ویدیو / روبرو شدن ناگهانی خبرنگار صدا و سیما با تفنگدار دریایی آمریکایی که فارسی بلد بود

ویدیویی که از انگلیسی سخن گفتن ظریف پس از ماجرای امیرعبداللهیان در فضای مجازی منتشر شد

ویدیو / سعید قاسمی خطاب به رئیسی: عزیزم! قیمت خیار و گوجه را هم نتوانستی کنترل کنی

لحظه دقیق تحویل سال ۱۴۰۲

پاسخ سعید جلیلی به اظهارنظر یک دانشجو که گفت «خیلی بی عرضه اید که نمی توانید امنیت را تامین کنید» / جلیلی: «هماوردی تمدنی» در حال شکل گرفتن است!

ویدیو / قیمت تقریبا صفرِ تویوتا کمری مدل ۲۰۱۱ در امارات چقدر است؟

ویدیو / سیلی زدن کشتی گیر جمهوری آذربایجان به حریف ارمنستانی

دایی مهسا امینی: مهسا کاملاً سالم بود؛ بیماری قلبی مادرزادی او دروغ مطلق است

ویدیو / واکنش امیر قطر به برد ایران مقابل ولز

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

ویدیو / آزار و اذیت شیطانی دختر دانشجو توسط این ۵ آدم‌ربا

ساعت و تاریخ بازی ایران - آمریکا

ویدیویی که پلیس از مهسا امینی منتشر کرد

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

۱۲ حقیقت شگفت انگیز درباره قوم باستانی آزتک که ثابت می کند جلوتر از زمان خود بودند

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
مدیرعامل OpenAI: هوش مصنوعی ChatGPT کمی ترسناک است؛ در آینده بسیاری از مشاغل را نابود می‌کند

مدیرعامل OpenAI: هوش مصنوعی ChatGPT کمی ترسناک است؛ در آینده بسیاری از مشاغل را نابود می‌کند

مطالعه جدید: ماده شیمیایی مورد استفاده در لاک غلط‌گیر می‌تواند عامل اصلی پارکینسون باشد

مطالعه جدید: ماده شیمیایی مورد استفاده در لاک غلط‌گیر می‌تواند عامل اصلی پارکینسون باشد

چگونه «انقلاب» هوش مصنوعی امنیت شغلی روزنامه‌نگاران را متزلزل می‌کند؟

چگونه «انقلاب» هوش مصنوعی امنیت شغلی روزنامه‌نگاران را متزلزل می‌کند؟

یک شرکت چینی از هوش مصنوعی به‌عنوان مدیرعامل استفاده می‌کند

یک شرکت چینی از هوش مصنوعی به‌عنوان مدیرعامل استفاده می‌کند

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

سردار رادان: با هر کسی که می‌خواهد ناامنی را بر مردم غالب کند، برخورد خواهیم کرد؛ روزهایی متفاوت از سال گذشته را رقم خواهیم زد

آیت الله شبیری زنجانی: رسیدگی به امور فقرا از عبادات تراز اول است

آیت الله جوادی آملی: جامعه‌ای به أحسن الأحوال می‌رسد که قبول و نکول آن محقّقانه باشد؛ نه در امور دیگران دخالت می‌کند نه اجازه می‌دهد که دیگران در امور آن دخالت کنند

آیت الله سبحانی: نباید به دنبال این باشیم که سنی را شیعه و شیعه را سنی کنیم/ باید مراقب بود که در تقریب دچار تذویب نشویم

مقام بحرینی: پروازها با ایران به زودی از سر گرفته می شود/ بازگشت روابط دو کشور طول نخواهد کشید

وضعیت ترافیکی جاده‌ها و اوضاع آب و هوا در اولین روز سال ۱۴۰۲ / ترافیک سنگین در آزادراه تهران-شمال و جاده کرج - چالوس / بارندگی در جاده‌های ۱۵ استان؛ بارش‌ها در ۳ استان به شکل برف است / تداوم بارش‌ها تا آخر هفته / آسمان تهران امروز ابری است؛ پیش بینی وزش باد شدید و رگبار و رعدوبرق در برخی ساعات

احتمال وقوع سیلاب در استان تهران / شرکت آب منطقه ای: شهروندان از تردد و اتراق در حاشیه رودخانه‌ها و مسیل‌ها بپرهیزند

صدراعظم آلمان: جنگ اوکراین می‌تواند مدت زیادی طول بکشد

هشدار بارش‌های سیل‌آسای بهاری در ۱۱ استان

افزایش جانباختگان حوادث رانندگی نوروز به ۲۷۱ نفر

وزیر ارتباطات: در سال ۱۴۰۱ اتفاقاتی رخ داد که برخی از مردم را از این وزارتخانه دلگیر کرد / چندین پلتفرم مثل تلگرام، وایبر، وی چت، سیگنال، ویز، کلاب هاوس فیلتر شدند / وزارت ارتباطات در مورد محدودیت یا رفع آن‌ها تصمیم‌گیر نبوده

وعده وزیر آموزش و پرورش: پرداخت معوقات اسفند معلمان از ۵ صبح اول فروردین

سردار رادان: با هر کسی که می‌خواهد ناامنی را بر مردم غالب کند، برخورد خواهیم کرد؛ روزهایی متفاوت از سال گذشته را رقم خواهیم زد

آیت الله سبحانی: نباید به دنبال این باشیم که سنی را شیعه و شیعه را سنی کنیم/ باید مراقب بود که در تقریب دچار تذویب نشویم

مقام بحرینی: پروازها با ایران به زودی از سر گرفته می شود/ بازگشت روابط دو کشور طول نخواهد کشید

احتمال وقوع سیلاب در استان تهران / شرکت آب منطقه ای: شهروندان از تردد و اتراق در حاشیه رودخانه‌ها و مسیل‌ها بپرهیزند

هشدار بارش‌های سیل‌آسای بهاری در ۱۱ استان

پیام نوروزی وزیر خارجه آمریکا

پیام نوروزی رابرت مالی، نماینده ویژه آمریکا در امور ایران

جاده چالوس یک‌طرفه شد / ترافیک پرحجم به سمت شمال در روز ۱ فروردین ۱۴۰۲

واکنش سخنگوی وزارت خارجه به پیام نوروزی بایدن: دشمنی با نظام جمهوری اسلامی، بخش ثابت سیاست خارجی آمریکاست

عراقچی: آمریکایی ها قادر به دادن تضمین در برجام نیستند

سخنگوی وزارت صمت: سامانه ثبت‌نام خودروها ۲۴ امشب بسته می‌شود/ بازگشایی مجدد ٧ و ٨ فروردین

بورل: گزارش مسمومیت دانش‌آموزان ایرانی را پیگیری می‌کنیم

ویدیو/ وزیر آموزش‌وپرورش: امشب به بانک مرکزی می‌روم تا حقوق معوقه معلمان پرداخت شود

اطلاعات روسیه: آمریکا می‌خواهد از طریق داعش، نیروی روسی و ایرانی در سوریه را برباید

خبر غیررسمی؛ روسیه آیفون را برای مقامات دولتی ممنوع کرد: «گوشی را دور بیندازید یا به فرزندانتان بدهید!»

پیام بایدن به مناسبت نوروز ۱۴۰۲: امسال برای بسیاری از خانواده‌ها در شرایط سختی فرا می‌رسد

خرازی: ایران و عربستان نمی‌توانند نگاه حذفی نسبت به یکدیگر داشته باشند

آموزش‌وپرورش: به‌دلیل خطای نرم‌افزاری، حقوق اسفند فرهنگیان کسوراتی داشت؛ به‌دنبال پرداخت مابه‌التفاوت آن در ساعات آینده هستیم

اتحادیه اروپا علم الهدی و وحید جلیلی را تحریم کرد/ افراد و نهاد‌هایی که در فهرست تحریم‌های اتحادیه اروپا قرار گرفتند

پوتین در دیدار با شی جین پینگ: برای مذاکره درباره اوکراین آماده‌ایم

وزیر خارجه ترکیه: نشست چهارجانبه مسکو درباره سوریه به تعویق افتاد

مقایسه حقوق ۱۴۰۱ و ۱۴۰۲ در یک نگاه + جدول

پزشکیان: چه کسانی از دیوار سفارت عربستان بالا رفتند و سفارت را آتش زدند؟ همین روزنامه‌ها و افرادی که الان می‌گویند این توافق دستاورد است / نمی‌شود با دنیا دعوا کرد و کار کشور را جلو برد

عضو شورای شهر مشهد تعلیق شد

اعمال مجدد مالیات ارزش افزوده ۹ درصدی کالا‌های اساسی در سال ۱۴۰۲

یمن: تبادل اسرا با عربستان قریب‌الوقوع است / ۷۰۰ اسیر یمنی با ۱۵ اسیر سعودی مبادله می‌شوند

انگلیس تحریم‌های جدیدی علیه سپاه وضع کرد

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۷۱۱۹۵۵
تاریخ انتشار: ۲۵ : ۱۱ - ۰۳ بهمن ۱۴۰۱
سلامت >> پزشکی
پ

دو عامل مهم در کاهش وزن

دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.
 
 دکتر ناهید آریائیان، گفت: در سال‌های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.
 
او با اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه‌ساز بروز بسیاری‌ از بیماری‌های شایع همچون بیماری‌های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان‌ها، برخی بیماری‌های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.
 
این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد به ازای هر ۱۰ درصد کاهش وزن، ۲۰ الی ۲۵ درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می‌یابد؛ در واقع چاقی زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های مزمن به شمار می‌رود و با کاهش حتی ۱۰ درصد از وزن می‌توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری‌های متابولیک و غیرواگیر پیشگیری کرد.
 
وی افزود: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می‌دهد.
 
آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطر نشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می‌شود. BMI بالاتر از ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ به عنوان چاقی تعریف می‌شود.
 
وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم.
 
به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است.
 
این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه‌های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه‌های سبزی‌ها ( دارای فیبر بالا باشند و مصرف آنها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می‌کند)، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت‌ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم‌مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند.
 
او تاکید کرد: همچنین مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذاهای سرخ کردنی، شیرینی‌ها و چربی‌های اشباع شده کاهش یابد و از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود.
 
وی گفت: تحرک کم، دریافت کالری بالا، استرس زیاد و خواب ناکافی یا زیاد در افزایش وزن موثر هستند؛ بنابراین باید با افزایش فعالیت‌های ورزشی و تکنیک‌های آرام سازی، میزان دریافت مواد غذایی را کنترل کرد.
 
آریائیان توصیه کرد: از نشستن‌های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده‌روی مستمر، انجام ورزش‌های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید.
 
وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده‌های اصلی می‌توانید از میان وعده‌های مغذی مناسب نظیر میوه‌ها (در حد مورد نیاز)، سبزی‌ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود.
 
بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی ایران، وی در خاتمه، تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده‌آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی‌تر است، در نتیجه کمتر به بیماری‌های جسمانی و روانی مبتلا می‌شویم.
رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"