دوشنبه ۰۳ بهمن ۱۴۰۱ | Monday, 23 January 2023
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
دوشنبه ۰۳ بهمن ۱۴۰۱ | Monday, 23 January 2023
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / سخنگوی فراجا: در خصوص تقلب در کنکور ۳۸۷ فقره تارنما شناسایی و افرادی دستگیر شدند

ویدیو / سخنگوی فراجا: در خصوص تقلب در کنکور ۳۸۷ فقره تارنما شناسایی و افرادی دستگیر شدند

ویدیو / رئیس بانک مرکزی: بخش زیادی از منابع ارزی مسدود ایران قابل استفاده شده است

ویدیو / رئیس بانک مرکزی: بخش زیادی از منابع ارزی مسدود ایران قابل استفاده شده است

ویدیو / کتک‌کاری علیرضا جهانبخش در دربی هلند

ویدیو / کتک‌کاری علیرضا جهانبخش در دربی هلند

ویدیو / لحظه شکستن دیوار صوتی توسط جنگنده ایرانی

ویدیو / لحظه شکستن دیوار صوتی توسط جنگنده ایرانی

ویدیو / وزیر آموزش‌وپرورش: فردا مدارس در سراسر کشور باز است / رئیس جمهور دستور داد دیگر تعطیلی با موضوع آلودگی هوا نباشد

ویدیو / وزیر آموزش‌وپرورش: فردا مدارس در سراسر کشور باز است / رئیس جمهور دستور داد دیگر تعطیلی با موضوع آلودگی هوا نباشد

ویدیو / پژوهشگر حوزهٔ زنان: می‌گویند بچه بیاور تا ماشین بدهیم! این تحقیر زن است / به زن ایرانی باید آزادی داد تا انتخاب کند که سنتی باشد

ویدیو / پژوهشگر حوزهٔ زنان: می‌گویند بچه بیاور تا ماشین بدهیم! این تحقیر زن است / به زن ایرانی باید آزادی داد تا انتخاب کند که سنتی باشد

کد خبر: ۷۱۱۹۵۵
تاریخ انتشار: ۲۵ : ۱۱ - ۰۳ بهمن ۱۴۰۱
سلامت >> پزشکی
پ

دو عامل مهم در کاهش وزن

دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.
 
 دکتر ناهید آریائیان، گفت: در سال‌های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.
 
او با اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه‌ساز بروز بسیاری‌ از بیماری‌های شایع همچون بیماری‌های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان‌ها، برخی بیماری‌های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.
 
این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد به ازای هر ۱۰ درصد کاهش وزن، ۲۰ الی ۲۵ درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می‌یابد؛ در واقع چاقی زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های مزمن به شمار می‌رود و با کاهش حتی ۱۰ درصد از وزن می‌توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری‌های متابولیک و غیرواگیر پیشگیری کرد.
 
وی افزود: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می‌دهد.
 
آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطر نشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می‌شود. BMI بالاتر از ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ به عنوان چاقی تعریف می‌شود.
 
وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم.
 
به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است.
 
این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه‌های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه‌های سبزی‌ها ( دارای فیبر بالا باشند و مصرف آنها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می‌کند)، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت‌ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم‌مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند.
 
او تاکید کرد: همچنین مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذاهای سرخ کردنی، شیرینی‌ها و چربی‌های اشباع شده کاهش یابد و از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود.
 
وی گفت: تحرک کم، دریافت کالری بالا، استرس زیاد و خواب ناکافی یا زیاد در افزایش وزن موثر هستند؛ بنابراین باید با افزایش فعالیت‌های ورزشی و تکنیک‌های آرام سازی، میزان دریافت مواد غذایی را کنترل کرد.
 
آریائیان توصیه کرد: از نشستن‌های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده‌روی مستمر، انجام ورزش‌های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید.
 
وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده‌های اصلی می‌توانید از میان وعده‌های مغذی مناسب نظیر میوه‌ها (در حد مورد نیاز)، سبزی‌ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود.
 
بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی ایران، وی در خاتمه، تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده‌آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی‌تر است، در نتیجه کمتر به بیماری‌های جسمانی و روانی مبتلا می‌شویم.
لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

آزار جنسی باعث بیکاری ستاره سابق بارسا شد

آزار جنسی باعث بیکاری ستاره سابق بارسا شد

ادعای جنجالی بدل عربستانی جورجینا درباره رونالدو

ادعای جنجالی بدل عربستانی جورجینا درباره رونالدو

ماه امشب را تا ۳۵۰ سال آینده نخواهید دید!

ماه امشب را تا ۳۵۰ سال آینده نخواهید دید!

استاد دانشگاه که خواهرش را به خاطر رفتارهای اخلاقی نامناسبش کشته بود از قصاص نجات یافت

استاد دانشگاه که خواهرش را به خاطر رفتارهای اخلاقی نامناسبش کشته بود از قصاص نجات یافت

ستاره‌های آسمان در حال محو شدن هستند

ستاره‌های آسمان در حال محو شدن هستند

;
نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: جشن سال نو چینی در نقاط مختلف جهان

تصاویر: جشن سال نو چینی در نقاط مختلف جهان

۲/۴
تصاویر: دیدار میهمانان شرکت کننده در کنگره بانوان تاثیرگذار با وزیر خارجه

تصاویر: دیدار میهمانان شرکت کننده در کنگره بانوان تاثیرگذار با وزیر خارجه

۳/۴
تصاویر: بیمارستان حیوانات

تصاویر: بیمارستان حیوانات

۴/۴
تصاویر: قزوین؛ آلوده ترین شهر ایران

تصاویر: قزوین؛ آلوده ترین شهر ایران

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / سخنگوی فراجا: در خصوص تقلب در کنکور ۳۸۷ فقره تارنما شناسایی و افرادی دستگیر شدند

ویدیو / یک استاد دانشگاه تهران: چند قوه مقننه داریم؛ از شورای عالی انقلاب فرهنگی تا شورای عالی امنیت / نظارت استصوابی داریم و مجلسی بی خاصیت درست کرده‌ایم

ویدیو / رئیس بانک مرکزی: بخش زیادی از منابع ارزی مسدود ایران قابل استفاده شده است

ویدیو / کتک‌کاری علیرضا جهانبخش در دربی هلند

ویدیو / لحظه شکستن دیوار صوتی توسط جنگنده ایرانی

ویدیو / وزیر آموزش‌وپرورش: فردا مدارس در سراسر کشور باز است / رئیس جمهور دستور داد دیگر تعطیلی با موضوع آلودگی هوا نباشد

ویدیو / پژوهشگر حوزهٔ زنان: می‌گویند بچه بیاور تا ماشین بدهیم! این تحقیر زن است / به زن ایرانی باید آزادی داد تا انتخاب کند که سنتی باشد

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۱ بهمن ۱۳۷۸: کرباسچی در تماس از زندان چه گفت؟

واریز پول شرط شرکت در قرعه‌کشی فروش خودرو شد

میزان بارش برف و باران در هفته پایانی دی ماه، کاری شبیه به معجزه کرده / روزگار بوشهر با ۶۱ درصد بارندگی بیشتر از میانگین ۵۴ساله، کاملاً رویایی‌ست

سقف فروش ارز به مردم در صرافی ها ۵ هزار یورو شد

شاخص آلودگی هوای اراک به ۵۰۰ رسید

جهنم اقتصادی مادورو

دورهمی پر خرج برای دُوَل گمنام! / ابهاماتی که همایش دولتی «زنان تاثیرگذار» را احاطه کرده است

سکه ۲۴ میلیون و ۵۰۰ هزار تومان شد

پیام‌ فروش جنگنده‌های سوخو ۳۵ روسیه به ایران

عکس عامل شلیک به هواپیمای اوکراینی منتشر شد

ویدیو /معاون هماهنگ کننده سپاه: نیروی انتظامی در زمان حضور مهسا امینی در بیمارستان، تلفن‌های آنجا را کنترل می‌کرد؛ [خانواده اش] زنگ زدند به مادرش و گفتند همانطوری شده که قبلا شده بود

نتایج قرعه‌کشی فروش فوق‌العاده ایران‌خودرو مشخص شد

نقش چین در نقشه جایگزین آمریکا به جای برجام چیست؟ / یادداشتی از محمود سریع القلم

سوالات کنکور باز هم لو رفت؟

سد چمشیر آبگیری شد

اصرار مقتدی صدر بر استفاده از نام جعلی برای خلیج فارس: برد عراق در جام خلیج «ع ر ب ی» را تبریک می‌گوییم

اولین عکس از ترانه علیدوستی پس از آزادی از زندان اوین

اختصاص خودروی هایما S8 با قیمت کارخانه به مدیران ایران خودرو!

تصاویر: بدرقه مرحوم شبان شهیدی مودب از روزنامه اطلاعات

سه طرح برای حمله به تاسیسات اتمی ایران تدارک دیده ایم

سردار قاآنی، فرمانده سپاه قدس: مراکز مطالعاتی دنیا این موضوع را بررسی می‌کنند که ۲۵ سالی را که حضرت آقا فرمودند، کی فرا می‌رسد که اسرائیل نابود شود

سه خاطره مهم از آیت الله هاشمی: عصر شنبه که بنا بود فردای آن نتیجه مذاکرات لوزان اعلان شود، روحانی سرگردان بود اما قانعش کردم که اقدام کند؛ ایشان هم فوراً ظریف را قانع کرد

پیام‌ فروش جنگنده‌های سوخو ۳۵ روسیه به ایران

عکس عامل شلیک به هواپیمای اوکراینی منتشر شد

دایی مهسا امینی: مهسا کاملاً سالم بود؛ بیماری قلبی مادرزادی او دروغ مطلق است

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

ویدیو / واکنش امیر قطر به برد ایران مقابل ولز

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

ویدیو / آزار و اذیت شیطانی دختر دانشجو توسط این ۵ آدم‌ربا

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

ساعت و تاریخ بازی ایران - آمریکا

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
کُلنی جدیدی از پنگوئن‌های امپراتور با استفاده از تصاویر ماهواره‌ای در قطب جنوب کشف شد

کُلنی جدیدی از پنگوئن‌های امپراتور با استفاده از تصاویر ماهواره‌ای در قطب جنوب کشف شد

توییتر روی اشتراک جدید توییتر بلو با قیمت بالاتر و حذف کامل تبلیغات کار می‌کند

توییتر روی اشتراک جدید توییتر بلو با قیمت بالاتر و حذف کامل تبلیغات کار می‌کند

برای اولین‌بار در جهان؛ یک مسجد با پرینتر سه‌بعدی در دبی ساخته می‌شود

برای اولین‌بار در جهان؛ یک مسجد با پرینتر سه‌بعدی در دبی ساخته می‌شود

ماجرای زن ایرانی که یک شبه مولتی میلیونر شد

ماجرای زن ایرانی که یک شبه مولتی میلیونر شد

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

آیت الله نوری همدانی: اهانت به قرآن کریم از آن جهت است که با منطق و استدلال نمی‌توانند وارد شوند

سخنگوی وزارت خارجه: پرداخت بدهی کره جنوبی به ایران مرتبط با هیچ موضوع دیگری نیست؛ همکاری‌ سئول شایسته نیست

نماینده مجلس: اگر سپاه نبود امروز داعش و طالبان در مرکز اروپا بود / سپاه جان خود را به خطر انداخته تا امنیت را برای دنیا تامین کند

وزیر کشور: اساس کار بر خنثی سازی تحریم‌هاست / با کمک بخش خصوصی تحریم‌ها را دور می‌زنیم

کاهش دید افقی دو شهر خوزستان به صفر

آیفون ۱۴ فقط مسافری وارد می‌شود؛ واردات تجاری نداریم / افزایش ۱۰ درصدی قیمت موبایل

از عدم مازوت سوزی در تهران تا تاثیر مازوت سوزی نیروگاه منتظر قائم البرز بر آلودگی هوای پایتخت

مسیح مهاجری: حرف افکار عمومی اینست که وقتی مردم در فقر دست و پا می‌زنند، حوزه‌های علمیه نباید از بودجه عمومی کشور تغذیه کنند / بزرگان حوزه با نگارش نامه‌ به دولت و مجلس، نسبت به ردیف بودجه دستگاه‌های مختلف حوزه‌ علمیه اعلام بی‌نیازی کنند

«رضا عنایتی» سرمربی نفت مسجد سلیمان شد

سخنگوی وزارت خارجه درباره خبر گفت‌وگوی ایروانی و رابرت مالی: مذاکره مستقیم دوجانبه‌ای با دولت آمریکا نداریم

بورل، مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا: قرار دادن سپاه در لیست تروریستی نیازمند تصمیم دادگاه یکی از کشور‌های عضو است

کاهش دید افقی دو شهر خوزستان به صفر

تسنیم: پیش‌بینی کسری ۲۰۰ هزار میلیارد تومانی بودجه ۱۴۰۲

آصفری، نماینده مجلس: بستن تنگه هرمز در دستور کار مجلس است

ذخایر آبی سد کرج ۱۷ درصد و سد طالقان ۳۶ درصد است

وزیر ارشاد: الحمدالله یک دوره کم‌نظیر را در ادوار جشنواره تئاتر فجر داریم

افشاگری مدیرکل ورزش خراسان از پرونده تعرض به فوتبالیست‌های نونهال مشهدی

امیرعبداللهیان: در آینده‌ای نزدیک یکی‌از گام‌های تعریف‌شده در مسیر توافق عملیاتی می‌شود

سردار سلامی: به اروپا واضح می‌گوییم؛ دست‌هایمان به شما می رسد، قلمرو قدرت ما وسیع است، ما به همه جا دسترسی داریم

عده‌ای از آمریکای لاتین می‌گفتند هر چه که شما رفتار می‌کنید و می‌گویید، درست است؛ فقط رفتار شما را تکرار می‌کنیم، چون عظمت شما را می‌بینیم / مردم دنیا سران کشور‌های خودشان را زیر سؤال می‌برند که چرا مثل ایران نیستید / ما درخشان‌ترین پرونده را در حوزه زنان داریم / اگر یکی از رهبران اروپایی ثابت کند که این خانم [ مهسا امینی]را ما کشته‌ایم، ما همه حرف‌های دیگر آن‌ها را می‌پذیریم

قوه قضائیه: حسن فیروزی که او را در خطر اعدام می‌دانند در زندان‌های ایران وجود خارجی ندارد

گازگرفتگی ۴۰ نفر در یک مدرسه روستایی قوچان / حال ۱۵ نفر از دانش‌آموزان وخیم است

نفوذ توده هوای سرد به کشور / کاهش پنج درجه‌ای دما تا پایان هفته

بخشنامه طالبان: سرودن اشعاری شبیه «ساز و سرود» ممنوع است

آخرین آمار کرونا در ایران، ۲ بهمن ۱۴۰۱: فوت ۱ نفر در شبانه روز گذشته / شناسایی ۱۱۲ بیمار جدید کرونایی

شاخص آلودگی هوای اراک به ۵۰۰ رسید

سقف فروش ارز به مردم در صرافی ها ۵ هزار یورو شد

طرح اقدام متقابل با مصوبات پارلمان اروپا در مجلس وصول شد

سکه ۲۴ میلیون و ۵۰۰ هزار تومان شد

اینفوگرافیک/ قیمت‌ها امروز، ۲ بهمن ۱۴۰۱ در بازار چقدر است؟ / پراید ۱۱۱ مدل ۹۹: ۲۹۰ میلیون تومان / سکه: ۲۴ میلیون و ۸۴۷ هزار تومان / دلار توافقی: ۳۹ هزار و ۲۸۷ تومان

میرتاج الدینی، نماینده مجلس: پارلمان اروپا عده‌ای افراد بازنشسته بیکار هستند

قیمت دلار و یورو در بازار توافقی، امروز ۲ بهمن ۱۴۰۱

عضو هیئت رئیسه مجلس: لایحه بودجه ۴۰۰ هزار میلیارد کسری خواهد داشت

دولت بودجه جوانی جمعیت را ۳۷.۵ درصد کاهش داد

ویدیو / جمیله علم‌الهدی، همسر رییس جمهور: اگر حمایت آقایان نباشد زنان نمی توانند به خواسته هایشان برسند

احضار مسئولان ورزش خراسان رضوی به دادستان برای توضیحات پیرامون اذیت و آزار ۱۵ بازیکن نوجوان

امیرعبداللهیان: پارلمان اروپایی به پای خود شلیک کرد / مجلس در صدد قرار دادن عناصر ارتش کشور‌های اروپا در لیست تروریستی است

آصفری، نماینده مجلس: با طرح‌های چندفوریتی تردد در تنگه هرمز را برای کشتی‌های اروپایی محدود می‌کنیم

علیزاده، نماینده مجلس: فرمانده سپاه گفت دستمان در میدان جنگ باز است/ وزیر خارجه معتقد بود بخشی از فرماندهی فتنه اخیر را اروپایی‌ها بر عهده داشتند

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
وبگردی

عروس عصبانی با کوبیدن مجسمه به سر مادر شوهرش از او انتقام گرفت

زنگ خطر برای گوگل به صدا درآمد

«برادران لیلا» و «ابلق» در جشنواره آمریکایی

یک واقعیت ترسناک درباره بشقاب پرنده‌ها و انفجار هسته‌ای

ماه امشب را تا ۳۵۰ سال آینده نخواهید دید!

آزار جنسی باعث بیکاری ستاره سابق بارسا شد

ستاره‌های آسمان در حال محو شدن هستند

استاد دانشگاه که خواهرش را به خاطر رفتارهای اخلاقی نامناسبش کشته بود از قصاص نجات یافت

ادعای جنجالی بدل عربستانی جورجینا درباره رونالدو

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۷۱۱۹۵۵
تاریخ انتشار: ۲۵ : ۱۱ - ۰۳ بهمن ۱۴۰۱
سلامت >> پزشکی
پ

دو عامل مهم در کاهش وزن

دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.
 
 دکتر ناهید آریائیان، گفت: در سال‌های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.
 
او با اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه‌ساز بروز بسیاری‌ از بیماری‌های شایع همچون بیماری‌های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان‌ها، برخی بیماری‌های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.
 
این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد به ازای هر ۱۰ درصد کاهش وزن، ۲۰ الی ۲۵ درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می‌یابد؛ در واقع چاقی زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های مزمن به شمار می‌رود و با کاهش حتی ۱۰ درصد از وزن می‌توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری‌های متابولیک و غیرواگیر پیشگیری کرد.
 
وی افزود: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می‌دهد.
 
آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطر نشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می‌شود. BMI بالاتر از ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ به عنوان چاقی تعریف می‌شود.
 
وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم.
 
به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است.
 
این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه‌های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه‌های سبزی‌ها ( دارای فیبر بالا باشند و مصرف آنها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می‌کند)، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت‌ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم‌مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند.
 
او تاکید کرد: همچنین مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذاهای سرخ کردنی، شیرینی‌ها و چربی‌های اشباع شده کاهش یابد و از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود.
 
وی گفت: تحرک کم، دریافت کالری بالا، استرس زیاد و خواب ناکافی یا زیاد در افزایش وزن موثر هستند؛ بنابراین باید با افزایش فعالیت‌های ورزشی و تکنیک‌های آرام سازی، میزان دریافت مواد غذایی را کنترل کرد.
 
آریائیان توصیه کرد: از نشستن‌های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده‌روی مستمر، انجام ورزش‌های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید.
 
وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده‌های اصلی می‌توانید از میان وعده‌های مغذی مناسب نظیر میوه‌ها (در حد مورد نیاز)، سبزی‌ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود.
 
بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی ایران، وی در خاتمه، تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده‌آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی‌تر است، در نتیجه کمتر به بیماری‌های جسمانی و روانی مبتلا می‌شویم.
رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"