آیا بلند کردن وزنه می‌تواند عمر شما را طولانی‌تر کند؟ نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تنها یک تا دو ساعت تمرین قدرتی در هفته ممکن است به شما کمک کند عمر طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشید.

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اگر فکر می‌کنید برای افزایش طول عمر باید ساعت‌های بی‌شماری را در باشگاه سپری کنید، احتمالاً اشتباه می‌کنید. پژوهش جدیدی نشان داده است که اختصاص دادن فقط یک تا دو ساعت در هفته به تمرینات قدرتی می‌تواند با کاهش خطر مرگ زودرس همراه باشد. افزودن مقدار متعادلی از وزنه‌زدن به برنامه هفتگی، روشی بسیار مؤثر برای بهره‌مندی از مجموعه‌ای از فواید جسمی و روانی است.

مطالعه‌ای که به‌تازگی در مجلات گروه BMJ منتشر شده است، نشان می‌دهد که بلند کردن وزنه ممکن است به افزایش طول عمر کمک کند؛ حتی اگر هر روز ساعت‌ها در باشگاه ورزش نکنید.

پژوهشگران داده‌های سه مطالعه بزرگ و طولانی‌مدت در ایالات متحده را بررسی کردند که نزدیک به ۱۵۰ هزار پرستار و متخصص حوزه سلامت را به مدت ۳۰ سال دنبال کرده بودند.

در طول این پژوهش، شرکت‌کنندگان هر چند سال یک‌بار میزان زمانی را که صرف تمرینات قدرتی و فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌کردند، گزارش می‌دادند.

در طول سه دهه پیگیری، نزدیک به ۳۶ هزار نفر از شرکت‌کنندگان فوت کردند. این موضوع به محققان امکان داد تا ارتباط بین فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات و خطر مرگ زودرس را بررسی کنند.

نتایج نشان داد افرادی که حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته انجام می‌دادند — یعنی تقریباً یک ساعت و نیم تا دو ساعت — در مقایسه با افرادی که هیچ تمرین قدرتی نداشتند، حدود ۱۳ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از هر علت قرار داشتند.

فواید تمرینات قدرتی برای سلامتی

بر اساس اطلاعات منتشرشده توسط کلینیک کلیولند، تمرینات قدرتی مزایای متعددی برای سلامت بدن و ذهن دارند:

۱. افزایش قدرت و حجم عضلات

افرادی که به‌طور منظم تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، معمولاً طی دو تا سه ماه شاهد افزایش قدرت و رشد عضلات خود هستند.

۲. کمک به کنترل وزن

افزایش توده عضلانی باعث بالا رفتن سوخت‌وساز بدن می‌شود و میزان کالری‌سوزی روزانه را افزایش می‌دهد.

۳. بهبود تعادل بدن

تقویت عضلات مرکزی (شکم و کمر) و عضلات پایین‌تنه، پایه‌ای پایدارتر برای بدن ایجاد می‌کند و به حفظ تعادل کمک می‌کند.

۴. تقویت استخوان‌ها

تمرینات تحمل وزن و مقاومتی رشد بافت استخوانی را تحریک کرده و به افزایش استحکام استخوان‌ها کمک می‌کنند.

۵. محافظت از سلامت قلب

تمرینات قدرتی می‌توانند عوامل خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا را کاهش دهند.

۶. کمک به کنترل قند خون

انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند افراد دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهند، زیرا این تمرینات حساسیت به انسولین و کنترل قند خون را بهبود می‌بخشند.

۷. کاهش خطر آسیب‌دیدگی

مطالعات نشان داده‌اند که افزایش قدرت عضلانی می‌تواند خطر آسیب‌های ناگهانی و همچنین آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد از مفاصل و عضلات را کاهش دهد.

۸. بهبود خلق‌وخو

تمرینات قدرتی مانند سایر انواع ورزش، ترشح هورمون‌های شادی‌آور از جمله اندورفین‌ها را افزایش می‌دهند و به بهبود وضعیت روحی کمک می‌کنند.

۹. محافظت از مغز

تحقیقات نشان می‌دهد تمرینات قدرتی می‌توانند از کاهش توانایی‌های شناختی و افت حافظه در دوران سالمندی پیشگیری کنند.

۱۰. افزایش طول عمر

پژوهشگران معتقدند فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات می‌توانند خطر مرگ زودرس را بین ۱۰ تا ۱۷ درصد کاهش دهند.

جمع‌بندی

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که برای بهره‌مندی از مزایای چشمگیر ورزش، لزوماً نیازی به ساعت‌ها حضور در باشگاه نیست. تنها یک تا دو ساعت تمرین قدرتی در هفته می‌تواند گامی مؤثر برای افزایش طول عمر و حفظ سلامت باشد.

از تقویت استخوان‌ها و عضلات گرفته تا محافظت از قلب، مغز و کنترل بهتر وزن، تمرینات قدرتی یک سرمایه‌گذاری ساده اما ارزشمند برای داشتن آینده‌ای سالم‌تر و زندگی طولانی‌تر به شمار می‌روند.