بیماری‌های قلبی یک‌شبه ایجاد نمی‌شوند، بلکه به‌تدریج و در طول زمان شکل می‌گیرند. برخی عادت‌های روزانه، بدون آنکه متوجه باشیم، بار اضافی بر قلب وارد می‌کنند. با اصلاح و کنترل این عادت‌ها می‌توان تا حد زیادی سلامت قلب را حفظ و تقویت کرد.

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اغلب افراد بیماری‌های قلبی را با عواملی مانند سیگار کشیدن، چاقی یا کلسترول بالا مرتبط می‌دانند. اما واقعیت این است که برخی عادت‌های ظاهراً بی‌ضرر روزانه نیز می‌توانند به مرور زمان فشار بیشتری به قلب وارد کنند. بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند، این رفتارها را تکرار می‌کنند و در نتیجه خطر ابتلا به فشار خون بالا، مشکلات قلبی و سایر بیماری‌های قلبی‌عروقی در آن‌ها افزایش می‌یابد.

در ادامه، متخصص قلب و عروق هفت عادت رایج را معرفی می‌کند که ممکن است به قلب شما فشار وارد کنند و راهکارهایی برای اصلاح آن‌ها ارائه می‌دهد.

۱. نشستن طولانی‌مدت

امروزه بسیاری از افراد بخش عمده روز را پشت میز، هنگام رانندگی یا پای تلویزیون می‌گذرانند. نشستن‌های طولانی باعث کند شدن گردش خون و کاهش میزان کالری‌سوزی می‌شود و در نتیجه خطر چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

توصیه پزشک:
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید، بدن‌تان را کشش دهید یا چند دقیقه قدم بزنید. حتی چند دقیقه فعالیت بدنی نیز می‌تواند برای سلامت قلب مفید باشد.

۲. خواب ناکافی

خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب، اگر به یک عادت تبدیل شود، می‌تواند سلامت قلب را تحت تأثیر قرار دهد. کمبود خواب باعث افزایش فشار خون، تشدید التهاب در بدن و اختلال در تنظیم قند خون می‌شود.

توصیه پزشک:
هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. داشتن ساعت خواب منظم و کاهش استفاده از تلفن همراه و سایر نمایشگرها قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

۳. مصرف بیش از حد نمک

بخش زیادی از نمکی که مصرف می‌کنیم، به‌صورت پنهان در ترشی‌ها، پاپاد، تنقلات بسته‌بندی‌شده، انواع سس‌ها و غذاهای آماده وجود دارد. دریافت بیش از حد سدیم باعث احتباس آب در بدن، افزایش فشار خون و در نتیجه تحمیل فشار بیشتر بر قلب می‌شود.

توصیه پزشک:
برای طعم‌دار کردن غذا به جای نمک از سبزی‌های معطر، آب‌لیمو و ادویه‌ها استفاده کنید و هنگام خرید مواد غذایی بسته‌بندی‌شده، برچسب ارزش غذایی را بررسی کنید.

۴. نادیده گرفتن استرس روزانه

فشار کاری، مشکلات مالی و مسئولیت‌های خانوادگی می‌توانند استرس را به بخشی دائمی از زندگی تبدیل کنند. استرس مزمن باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود و همچنین احتمال روی آوردن به عادت‌های ناسالم مانند پرخوری، سیگار کشیدن یا مصرف الکل را افزایش می‌دهد.

توصیه پزشک:
پیاده‌روی، یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا گذراندن وقت با خانواده و دوستان، از روش‌های ساده و مؤثر برای کنترل استرس هستند.

۵. مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین

نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و چای یا قهوه شیرین، مقدار زیادی قند وارد بدن می‌کنند، بدون آنکه احساس سیری ایجاد کنند. مصرف مداوم این نوشیدنی‌ها می‌تواند به افزایش وزن، دیابت و افزایش خطر بیماری‌های قلبی منجر شود.

توصیه پزشک:
به جای نوشیدنی‌های شیرین، آب، آب نارگیل، دوغ بدون شکر یا چای و قهوه با حداقل شکر را انتخاب کنید.

۶. کم‌تحرکی

برای محافظت از قلب، لزوماً نیازی به ثبت‌نام در باشگاه ورزشی نیست. نداشتن فعالیت بدنی روزانه باعث ضعیف شدن عضله قلب شده و خطر فشار خون بالا و افزایش کلسترول ناسالم را بیشتر می‌کند.

توصیه پزشک:
در طول هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید. پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا یا رقص از گزینه‌های مناسب هستند. حتی استفاده از پله به جای آسانسور نیز به افزایش فعالیت روزانه کمک می‌کند.

۷. به تعویق انداختن معاینات منظم پزشکی

فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت معمولاً تا مدت‌ها بدون علامت هستند. بسیاری از افراد زمانی از ابتلا به این بیماری‌ها مطلع می‌شوند که عوارض جدی ایجاد شده است.

توصیه پزشک:
همه بزرگسالان، به‌ویژه افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا سایر عوامل خطر را دارند، باید به‌طور منظم معاینه شوند. تشخیص زودهنگام، امکان درمان به‌موقع و پیشگیری از آسیب‌های دائمی را فراهم می‌کند.

جمع‌بندی

سلامت قلب نتیجه یک عامل یا یک عادت خاص نیست، بلکه حاصل مجموعه‌ای از انتخاب‌های روزانه است. خواب کافی، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و انجام معاینات دوره‌ای، همگی به کاهش فشار وارد بر قلب کمک می‌کنند. ایجاد تغییرات کوچک اما پایدار از امروز، می‌تواند سلامت قلب شما را برای سال‌های آینده حفظ کند.