روش‌هایی تضمینی برای کاهش وزن زنان میانسال (قسمت دوم)

هنگامی که ما در سنین نوجوانی و جوانی هستیم، کاهش وزن معمولاً به آسانی کاهش یک قاشق بستنی اضافی یا افزودن برخی از ورزش‌های گاه به گاه به برنامه‌های روزمره است. با این حال، با افزایش سن، میزان متابولیسم بدن ما به شدت کاهش می‌یابد و رژیم غذایی و برنامه ورزشی به سادگی قبل عمل نمی‌کنند. این موضوع برای زنان میانسال که اغلب با تغییرات هورمونی نیز دست و پنجه نرم می‌کنند کمی دشوار‌تر خواهد بود.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، این موضوعی بسیار مهم است که زنان با ورود به میانسالی برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنند تا از مشکلات مرتبط با سلامتی خود نیز تا حد امکان پیشگیری کنند در ادامه به معرفی برخی راهکار‌ها برای کاهش وزن زنان میانسال می‌پردازیم:

میان وعده بادام

شما می‌توانید با جایگزین کردن میان وعده معمول با میان وعده‌های مقوی تا حد زیادی از مشکلات مرتبط با کاهش وزن پیشگیری کنید. یکی از بهترین میان وعده‌ها برای جایگزین شدن را می‌توان بادام دانست. بادام مملو از فیبر و پروتئین است و می‌تواند به شما کمک کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و حتی ممکن است به شما در کاهش استرس که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، کمک کند. افزودن غذا‌های غنی از منیزیم مانند بادام به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش اضطراب، کاهش سطح کورتیزول و کاهش تمایل بدن به ذخیره چربی‌های شکم کمک کند.

تمرکز روی پروتئین
‌
می‌خواهید در میانسالی وزن کم کنید؟ سعی کنید پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید. تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن رژیم‌های غذایی آمریکا نشان می‌دهد که رژیم‌های کم پروتئین باعث از بین رفتن عضلات در زنان یائسه می‌شود و به طور بالقوه سرعت متابولیسم آن‌ها را کاهش می‌دهد. اگر طرفدار گوشت نیستید، سعی کنید مقداری لوبیا، آجیل یا غلات کامل مانند کینوا به فهرست غذایی خود اضافه کنید.

مقداری کتان به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید

میزان فیبر مصرفی خود را افزایش داده و با مخلوط کردن مقداری بذر کتان در غذای مورد علاقه خود، لاغر شوید. کتان منبع بزرگی از اسید‌های چرب امگا ۳ است، که نشان داده شده است به کاهش التهاب و کاهش وزن کمک می‌کند، و حتی ممکن است به شما کمک کند نشانه دیگری از پیری مثل چین و چروک صورت را نیز از بین ببرید. بذر کتان مملو از اسید آلفا-لینولنیک است که آن را با بهبود کاهش وزن و وضعیت قلب و عروق در افراد مورد مطالعه ارتباط داده اند. همچنین نشان داده شده است که امگا ۳ موجود در کتان باعث بهبود در بافت و آبرسانی پوست می‌شود و در نتیجه با چین و چروک پوست مقابله می‌کند.

میان وعده مرکبات

کاهش وزن شما می‌تواند به راحتی پوست کندن یک پرتقال باشد. نتایج یک مطالعه منتشر شده در Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition نشان می‌دهد که پلی فنول مرکبات می‌توانند تا حدی آسیب‌های ناشی از یک رژیم غذایی پرچرب را جبران و به شما کمک کنند که وزن خود را در کوتاهترین زمان کاهش دهید. تحقیقات منتشر شده در Journal of Cosmetic Science نشان می‌دهد که ویتامین C موجود در مرکبات می‌تواند به تقویت تولید کلاژن کمک کند، همچنین به شما در مبارزه با چین و چروک نیز کمک می‌کند.

شب‌ها هشت ساعت بخوابید

خوب خوابیدن یکی از بزرگترین لذت‌های زندگی است و همچنین به طرز شگفت آوری یک وسیله موثر برای لاغری است. نتایج مطالعات بهداشتی مختلف نشان می‌دهد که بین گروه ۶۰ هزار زن مورد مطالعه طی ۱۶ سال، افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می‌خوابند خطر چاقی را ۱۵ درصد افزایش می‌دهند. به گفته محققان دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز، استراحت کافی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را نیز کاهش دهد.