چهارشنبه ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ | Wednesday, 01 February 2023
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
چهارشنبه ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ | Wednesday, 01 February 2023
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / بارش سنگین برف در «کوهرنگ»؛ میانگین ارتفاع برف به به بالای یک متر رسید

ویدیو / بارش سنگین برف در «کوهرنگ»؛ میانگین ارتفاع برف به به بالای یک متر رسید

ویدیو / گلایه‌های زلزله زدگان خوی: به هر چادر ۱۲ نفره فقط ۲ پرس غذا می‌دهند / حتی یک پتو هم ندادند / در هر چادر ۳ خانواده زندگی می‌کنند / بچه ام را به دلیل شرایط سخت داده ام غریبه نگه دارد

ویدیو / گلایه‌های زلزله زدگان خوی: به هر چادر ۱۲ نفره فقط ۲ پرس غذا می‌دهند / حتی یک پتو هم ندادند / در هر چادر ۳ خانواده زندگی می‌کنند / بچه ام را به دلیل شرایط سخت داده ام غریبه نگه دارد

ویدیو / اتلاف وقت عجیب اما هوشمندانه دروازه‌بان فاینورد

ویدیو / اتلاف وقت عجیب اما هوشمندانه دروازه‌بان فاینورد

ویدیو / هوای فهرج در وضعیت خطرناک قرار گرفت /  گردوخاک شاخص کیفیت هوا را به ۵۰۰ رساند

ویدیو / هوای فهرج در وضعیت خطرناک قرار گرفت / گردوخاک شاخص کیفیت هوا را به ۵۰۰ رساند

ویدیو / گل جادویی فوتسالیست زن ایرانی و واکنش AFC به ضربه استثنایی

ویدیو / گل جادویی فوتسالیست زن ایرانی و واکنش AFC به ضربه استثنایی

ویدیو / درد دل‌های شهروندان زلزله‌زده در خوی: فرماندار گفت به من هیچ ربطی ندارد

ویدیو / درد دل‌های شهروندان زلزله‌زده در خوی: فرماندار گفت به من هیچ ربطی ندارد

کد خبر: ۵۶۵۰۴۸
تاریخ انتشار: ۵۵ : ۲۰ - ۰۸ مرداد ۱۳۹۹
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

۱۲ ماده غذایی برتر برای افزایش حجم توده عضلانی

در حالی که ساختن توده عضلانی در درجه اول از طریق تمرین حاصل می‌شود، نباید از تغذیه صرفنظر کرد. در حقیقت، بسیاری از غذا‌ها می‌توانند در ایجاد ماهیچه کمک کنند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

در حالی که ساختن توده عضلانی در درجه اول از طریق تمرین حاصل می‌شود، نباید از تغذیه صرفنظر کرد. در حقیقت، بسیاری از غذا‌ها می‌توانند در ایجاد ماهیچه کمک کنند.


به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، مصرف مواد غذایی با هدف افزایش توده عضلانی راهکاری است که از مدت‌ها پیش توسط بسیاری از افراد رعایت می‌شده است. فارغ از مکمل‌های استاندارد بهداشتی بهتر است افراد از برخی مواد غذایی برای عضله سازی کمک بگیرند.


بیشتر بدانید:

هشدار درباره رژیم‌های غذایی شدید

با این خوراکی‌ها شب‌ها راحت‌تر بخوابید

5 دلیل برای این که باید ویتامین D مصرف کنید

 

جوجه

جوجه
برای افزایش توده عضلانی، غذا‌های حاوی پروتئین‌های بدون چربی را بیشتر مصرف کنید. مرغ هر دو معیار را رعایت می‌کند. در واقع، مرغ حاوی بیشترین پروتئین در هر وعده نسبت به سایر گوشت‌ها است.

 

 

گوشت

گوشت گاو و دیگر گوشت‌های قرمز
مصرف مقدار قابل توجهی پروتئین در هنگام افزایش توده عضلانی برای تغذیه خوب مهم است. به طور کلی، گوشت گاو و سایر گوشت‌های قرمز حاوی پروتئین زیادی هستند، اما از آنجا که گوشت گاو اغلب دارای چربی زیاد است، برش‌های بدون چربی گوشت ترجیح داده می‌شود.

 

 

پنیر سویا

پنیر سویا «توفو»
در حالی که اضافه کردن گوشت به رژیم غذایی شما هنگام ساختن توده ماهیچه‌ای ترجیح داده می‌شود، پروتئین‌های گیاهی مانند توفو نیز با یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین همخوانی دارد.

 

محصولات لبنی

محصولات لبنی
محصولات لبنی، به ویژه شیر، برای یک رژیم عضله سازی مهم هستند. پروتئین، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث افزایش عضلات می‌شوند. افراد مسن نیز برای حفظ توده عضلانی باید هر روز غذا‌های غنی از کلسیم مصرف کنند.

 

 

تخم مرغ

تخم مرغ
تخم مرغ کامل منبع عالی پروتئین است. برخلاف تصور اکثر مردم، تخم مرغ فقط برای صبحانه نیست. تخم مرغ همچنین در یک سالاد یا ساندویچ هنگام ناهار نیز کاربردی است.

 

پنیر

پنیر
در حالی که برخی از انواع پنیر‌ها به دلیل مقدار زیاد چربی‌های اشباع شده باید در حد اعتدال مصرف شوند، اما این فرآورده‌های لبنی بخشی توصیه شده از رژیم غذایی ویژه عضله سازی است.

 

حبوبات

حبوبات
پروتئین گیاهی موجود در حبوبات به خوبی در یک رژیم غذایی متناسب با افزایش حجم عضلات قرار می‌گیرد. حبوبات همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است که برای تغذیه متعادل مناسب است.

 

ماکارونی

ماکارونی
ماکارونی به دلیل مقادیر زیاد کربوهیدرات (۱۸ گرم تا ۲۲ گرم) حاوی کربوهیدرات‌ها و انرژی لازم برای ایجاد و حفظ توده عضلانی است.

 

 

آجیل

آجیل
خوردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها با غذا‌های سرشار از پروتئین، کالری و کربوهیدرات راه خوبی برای افزایش توده عضلانی است. آجیل‌ها مقدار قابل توجهی از هر یک از این مواد مغذی را دارند.

 

 

ماهی تن

ماهی تن
ماهی تن بسیاری از مواد مغذی را برای بدن فراهم می‌کند و این ماده غذایی بسیار مفید برای بسیاری از رژیم‌های غذایی، از جمله آن‌هایی است که برای ایجاد توده عضلانی مفید هستند. در حقیقت، ماهی تن منبع پروتئین کامل است.

 

 

آووکادو

آووکادو
آووکادو به دلیل داشتن کالری زیاد، منبع چربی‌های خوبی محسوب می‌شود، آووکادو به راحتی در هر ساعت از روز به وعده‌های غذایی اضافه می‌شود. آووکادو همچنین سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

 

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی
کره بادام زمینی طبیعی تهیه شده از بادام زمینی تازه، منبع عالی پروتئین است. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی ۷ گرم پروتئین بوده و می‌تواند به بسیاری از غذا‌ها اضافه شود.

لینک کوتاه
بیشتر بخوانید

مزایا و معایب مصرف کنسرو ماهی تن

خوراکی‌هایی که منجر به سکته قلبی می شوند (قسمت اول)

هشدار درباره رژیم‌های غذایی شدید

با این خوراکی‌ها شب‌ها راحت‌تر بخوابید

5 دلیل برای این که باید ویتامین D مصرف کنید

ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، توده عضلانی
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

خالق «حسنی نگو یه دسته‌ گل» هم برگزیده شعر فجر بود

خالق «حسنی نگو یه دسته‌ گل» هم برگزیده شعر فجر بود

شلیک های مرد خشمگین به یک زن و ۴ کودک به خاطر اختلافات خانوادگی

شلیک های مرد خشمگین به یک زن و ۴ کودک به خاطر اختلافات خانوادگی

پالتوی ۲۴۰ میلیون تومانی

پالتوی ۲۴۰ میلیون تومانی

شکیرا بیخیال پیکه نمی‌شود/ منتظر این روز خاص باش!

شکیرا بیخیال پیکه نمی‌شود/ منتظر این روز خاص باش!

کی‌روش: از حقم نمی گذرم و به فیفا شکایت کردم

کی‌روش: از حقم نمی گذرم و به فیفا شکایت کردم

;
نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: جشن سده زرتشتیان

تصاویر: جشن سده زرتشتیان

۲/۴
تصاویر: دو روز پس از زلزله خوی

تصاویر: دو روز پس از زلزله خوی

۳/۴
تصاویر: هفتاد و چهارمین سالگرد روز جمهوری در هند

تصاویر: هفتاد و چهارمین سالگرد روز جمهوری در هند

۴/۴
تصاویر: ظهور جزایر نمکی در گمیشان

تصاویر: ظهور جزایر نمکی در گمیشان

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / بارش سنگین برف در «کوهرنگ»؛ میانگین ارتفاع برف به به بالای یک متر رسید

ویدیو / گلایه‌های زلزله زدگان خوی: به هر چادر ۱۲ نفره فقط ۲ پرس غذا می‌دهند / حتی یک پتو هم ندادند / در هر چادر ۳ خانواده زندگی می‌کنند / بچه ام را به دلیل شرایط سخت داده ام غریبه نگه دارد

ویدیو / اتلاف وقت عجیب اما هوشمندانه دروازه‌بان فاینورد

ویدیو / هوای فهرج در وضعیت خطرناک قرار گرفت / گردوخاک شاخص کیفیت هوا را به ۵۰۰ رساند

ویدیو / گل جادویی فوتسالیست زن ایرانی و واکنش AFC به ضربه استثنایی

ویدیو / درد دل‌های شهروندان زلزله‌زده در خوی: فرماندار گفت به من هیچ ربطی ندارد

ویدیو / خیابان و جداول پر از زباله یاسوج پس از یک روز بارانی

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

مصوبه جدید مجلس: همه‌ی زنان برای خروج از کشور باید از «سرپرست» خود کسب اجازه کنند/ پیش از این خروج دختران مجرد بالای ۱۸ سال نیاز به اذن کسی نداشت

قیمت دلار، امروز ۱۱ بهمن ۱۴۰۱

وضعیت آب و هوا، امروز ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ / هشدار وقوع بهمن در اراتفاعات / بارش باران در تهران برای امروز و فردا

زمان برگزاری آزمون وکالت و کارشناسان رسمی مشخص شد

تهیه‌کننده «چرا گریه نمی‌کنی؟» خطاب به بازیگرانش که بیانیه تحریم جشنواره فجر را امضا کرده‌اند: شما آبروی آزادی را برده‌اید / من داماد آقای «عدل هاشمی» هستم که به‌عنوان یک فرد نظامی برای این مملکت زحمت کشیده / من «آقازاده سینمایی» نیستم / اف بر کسانی که این اندازه نمک‌نشناس هستند

ویدیو / گلایه‌های زلزله زدگان خوی: به هر چادر ۱۲ نفره فقط ۲ پرس غذا می‌دهند / حتی یک پتو هم ندادند / در هر چادر ۳ خانواده زندگی می‌کنند / بچه ام را به دلیل شرایط سخت داده ام غریبه نگه دارد

تصاویر: دو روز پس از زلزله خوی

عکس / حضور رهبر انقلاب در کنار مزار ۲ شهید سانحه هواپیمای اوکراینی

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۶ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که یکی از علمای عراق درمورد من دیده بود

چگونه فقط با کارت ملی، ۵۰۰۰ یورو بخریم؟

وزارت خارجه جمهوری آذربایجان: درصددیم تا در آینده‌ای نزدیک سفارت خود در ایران را تخلیه کنیم / کمپین اخیر ضد آذربایجانی در رسانه‌های ایران زمینه‌ساز این حمله بوده / طرف ایرانی مسئولیت کامل حمله به سفارت ما را برعهده دارد

متهم فروردین ماه شکایت مفقودی همسرش را در ارومیه ثبت کرده / همسر مهاجم اهل باکو بوده؛ در ابتدای سال به جمهوری آذربایجان بازگشته است

درخواست رئیس صداوسیما از رئیس‌جمهور برای فیلتر کردن یک سایت نمایش خانگی

باکو: برای انتقال جسد کارمند سفارت‌مان و کارمندان سفارت و اعضای خانواده‌شان هواپیمایی به تهران می‌فرستیم

ویدیو / خیابان‌های خوی بعد از زلزله ۵.۹ ریشتری

وضعیت آب و هوا، امروز ۷ بهمن ۱۴۰۱ / ورود سامانه بارشی به کشور / هشدار هواشناسی برای برخی مناطق

واریز پول شرط شرکت در قرعه‌کشی فروش خودرو شد

سه طرح برای حمله به تاسیسات اتمی ایران تدارک دیده ایم

پیام‌ فروش جنگنده‌های سوخو ۳۵ روسیه به ایران

عکس عامل شلیک به هواپیمای اوکراینی منتشر شد

جواد روحی به اعدام محکوم شد

۱۰ حقیقت شگفت انگیز درباره عادات زیبایی ویژه مصریان باستان

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۶ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که یکی از علمای عراق درمورد من دیده بود

چگونه فقط با کارت ملی، ۵۰۰۰ یورو بخریم؟

دایی مهسا امینی: مهسا کاملاً سالم بود؛ بیماری قلبی مادرزادی او دروغ مطلق است

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

ویدیو / واکنش امیر قطر به برد ایران مقابل ولز

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

ویدیو / آزار و اذیت شیطانی دختر دانشجو توسط این ۵ آدم‌ربا

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

ساعت و تاریخ بازی ایران - آمریکا

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
محققان: شیرقهوه می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن را تا دوبرابر افزایش دهد

محققان: شیرقهوه می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن را تا دوبرابر افزایش دهد

محققان دانشگاه «کلمبیا»: استفاده از لوازم آرایشی، خطرات جدی برای کودکان در پی دارد

محققان دانشگاه «کلمبیا»: استفاده از لوازم آرایشی، خطرات جدی برای کودکان در پی دارد

مدارگرد ناسا تصویری شبیه صورت خرس از مریخ ثبت کرد

مدارگرد ناسا تصویری شبیه صورت خرس از مریخ ثبت کرد

شناسایی ژن ضدپیری‌‌ای که قلب را ۱۰ سال جوان‌تر می‌کند

شناسایی ژن ضدپیری‌‌ای که قلب را ۱۰ سال جوان‌تر می‌کند

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۱۱ بهمن ۱۳۷۸: حدادعادل گفت چپ‌ها به تبعیت از کانت، به دنبال دین منهای شریعت هستند

یادداشت‌های علم، یکشنبه ۲۹ بهمن ۱۳۴۶: هویدا بودجه را به مبلغ ۲۷۷ میلیارد ریال ارائه کرد

تاریخ روابط ایران و امریکا، شماره ۴: در ۱۷۶۵م (۱۱۴۳ شمسی)، نخستین کرسی زبان فارسی در دانشگاه هاروارد شروع به کار کرد

‌می‌گویید بخاطر گرانی‌ها رنج می‌برید؛ وظیفه شما کاستن از رنج مردم است نه رنج بردن

بارش برف، مدارس چند منطقه در تهران را در روز چهارشنبه تعطیل کرد

ویدیو / بارش سنگین برف در «کوهرنگ»؛ میانگین ارتفاع برف به به بالای یک متر رسید

محققان: شیرقهوه می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن را تا دوبرابر افزایش دهد

ویدیو / اتلاف وقت عجیب اما هوشمندانه دروازه‌بان فاینورد

محققان دانشگاه «کلمبیا»: استفاده از لوازم آرایشی، خطرات جدی برای کودکان در پی دارد

‌می‌گویید بخاطر گرانی‌ها رنج می‌برید؛ وظیفه شما کاستن از رنج مردم است نه رنج بردن

یورونیوز: نه کمبود شد و نه رکود؛ اتحادیه اروپا برای زمستان آینده آماده می‌شود

اوکراین: در مرحله نخست ۱۲۰ تا ۱۴۰ تانک از ائتلاف ۱۲ کشور غربی تحویل می‌گیریم

رئیسی: در تلاش برای رساندن قیمت ارز به ۲۸۵۰۰ تومان هستیم / حجاب دستور دین و قانون کشور است، توجه به قانون امنیت را برای کشور و آسایش را برای مردم به ارمغان می آورد

پلیس جمهوری آذربایجان مدعی عملیات گسترده برای کشف «شبکه جاسوسی» ایران شد

بلینکن: با اسرائیل برای مقابله با ایران همکاری می‌کنیم

ویدیو / هوای فهرج در وضعیت خطرناک قرار گرفت / گردوخاک شاخص کیفیت هوا را به ۵۰۰ رساند

تهیه‌کننده «چرا گریه نمی‌کنی؟» خطاب به بازیگرانش که بیانیه تحریم جشنواره فجر را امضا کرده‌اند: شما آبروی آزادی را برده‌اید / من داماد آقای «عدل هاشمی» هستم که به‌عنوان یک فرد نظامی برای این مملکت زحمت کشیده / من «آقازاده سینمایی» نیستم / اف بر کسانی که این اندازه نمک‌نشناس هستند

گزارش ایسنا از دومین روز زلزله خوی: کسانی که چادر بهشان نرسیده در ماشین زندگی می‌کنند / چادر‌ها به دلیل فاصله از خانه‌ها امکان برق‌رسانی ندارند؛ مردم در سرما زندگی می‌کنند / شهرخلوت شده و دزد‌ها فعال / پس لرزه‌ها همچنان ادامه دارند

نیوزویک به نقل از مقامات ایرانی درباره حمله به اصفهان: توسل به گزینه نظامی در هر سطحی توسط امریکا منجر به درگیری همه جانبه با پیامد‌های سراسری در منطقه خواهد شد / پنتاگون: هیچ نیروی نظامی ما عملیاتی در داخل ایران انجام نداده

منابع خبری: مقام‌های طالبان برکناری ملا هبت‌الله آخندزاده را از رهبری خود بررسی می‌کنند / گزینه احتمالی جانشینی: ملا عبدالغنی برادر، معاون نخست‌وزیر طالبان

امام جمعه قم: مسئولان با اشرار حوزه حجاب و عفاف برخورد عبرت آموز کنند

لاوروف: ایران به روند عادی‌سازی روابط ترکیه-سوریه می‌پیوندد؛ توافق اولیه دست یافته‌ایم

اینفوگرافیک/ قیمت‌ها امروز، ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ در بازار چقدر است؟ / پراید: ۱۱۱ مدل ۹۹: ۳۰۰ میلیون تومان / سکه: ۲۳ میلیون و ۹۹۷ هزار تومان / دلار: ۴۳ هزار و ۱۱۱ تومان

دادستان مشهد: ۳ خبرنگار که خبر مدرسه فوتبال مشهد را منتشر کرده بودند، احضار و تفهیم اتهام شدند / یکی از مسئولان اداره ورزش مشهد هم تفهیم اتهام و راهی زندان شد

نطق محمودزاده، نماینده مجلس علیه دولت: مردم از عملکردتان اصلا رضایت ندارند / به رئیسی درباره احتمال تورم سه رقمی هشدار داده شد؛ آیا به این هشدار‌ها گوش دادند؟

کارلوس کی‌روش از تیم ملی خداحافظی کرد

وزیر بهداشت: ۱۳ درصد مرگ و میر در کشور ناشی از مصرف سیگار است

قالیباف: ملت ما از دهه ۷۰ میلادی با انقلاب آزادی‌بخش الجزایر آشنا شدند / آن زمان خود من به عنوان یک جوان انقلابی در ایران مشغول مبارزه با استبداد بودم / آن زمان مسائل مربوط به الجزایر و انقلاب این کشور را دنبال می‌کردم

روسیه رسما وارد بازی‌های آسیایی چین شد / دبیرکل کمیته ملی المپیک ایران: روس‌ها با کاروان ۵۰۰ نفره شرکت می‌کنند، ولی مدال‌های آن‌ها در جدول محاسبه نمی‌شود

نماینده روسیه در مذاکرات: شرایط کنونی حول برجام را می‌توان به بن بست خورده توصیف کرد

ساترا: با دادستانی توافق کردیم که هیچ‌ اثری بدون مجوز از ما منتشر نشود

اوکراین: از دلایل انفجار در اصفهان بی‌اطلاعیم

چمران: ترافیک تهران کُشنده شده / درباره حمل‌ونقل عمومی تصمیمی انقلابی خواهیم گرفت

سخنگوی قوه قضائیه: ۵۰۰ میلیون یورو از محل اموال داخل و خارجی بابک زنجانی به شرکت ملی نفت واگذار شده / زنجانی در زندان است / تصمیم درباره تخفیف مجازات او، در صورت همکاری، با قاضی است

سخنگوی قوه قضاییه: بازداشت یا تشکیل پرونده برای وزیر دولت روحانی در خصوص علیرضا اکبر کذب است

همتی: لازمه جلوگیری از کاهش ارزش پول ملی، توقف کسری بودجه آشكار و پنهان دولت است

شریعتمداری: مولوی عبدالحمید «شکار» دشمنان تابلودار اسلام شده

ادعای سخنگوی نیروی هوایی اوکراین: روسیه در تلاش برای دریافت موشک‌های بالستیک ایرانی است / ابزار‌های مورد نیاز برای مقابله با این موشک‌ها را نداریم

وضعیت جاده‌ها و راه‌ها، امروز ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ / برف و باران در جاده‌های ۲۰ استان/ تردد در محور‌های برف‌گیر فقط با زنجیرچرخ امکان‌پذیر است

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۶۵۰۴۸
تاریخ انتشار: ۵۵ : ۲۰ - ۰۸ مرداد ۱۳۹۹
خواندنی ها >> خواندنی ها
پ

۱۲ ماده غذایی برتر برای افزایش حجم توده عضلانی

در حالی که ساختن توده عضلانی در درجه اول از طریق تمرین حاصل می‌شود، نباید از تغذیه صرفنظر کرد. در حقیقت، بسیاری از غذا‌ها می‌توانند در ایجاد ماهیچه کمک کنند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

در حالی که ساختن توده عضلانی در درجه اول از طریق تمرین حاصل می‌شود، نباید از تغذیه صرفنظر کرد. در حقیقت، بسیاری از غذا‌ها می‌توانند در ایجاد ماهیچه کمک کنند.


به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، مصرف مواد غذایی با هدف افزایش توده عضلانی راهکاری است که از مدت‌ها پیش توسط بسیاری از افراد رعایت می‌شده است. فارغ از مکمل‌های استاندارد بهداشتی بهتر است افراد از برخی مواد غذایی برای عضله سازی کمک بگیرند.


بیشتر بدانید:

هشدار درباره رژیم‌های غذایی شدید

با این خوراکی‌ها شب‌ها راحت‌تر بخوابید

5 دلیل برای این که باید ویتامین D مصرف کنید

 

جوجه

جوجه
برای افزایش توده عضلانی، غذا‌های حاوی پروتئین‌های بدون چربی را بیشتر مصرف کنید. مرغ هر دو معیار را رعایت می‌کند. در واقع، مرغ حاوی بیشترین پروتئین در هر وعده نسبت به سایر گوشت‌ها است.

 

 

گوشت

گوشت گاو و دیگر گوشت‌های قرمز
مصرف مقدار قابل توجهی پروتئین در هنگام افزایش توده عضلانی برای تغذیه خوب مهم است. به طور کلی، گوشت گاو و سایر گوشت‌های قرمز حاوی پروتئین زیادی هستند، اما از آنجا که گوشت گاو اغلب دارای چربی زیاد است، برش‌های بدون چربی گوشت ترجیح داده می‌شود.

 

 

پنیر سویا

پنیر سویا «توفو»
در حالی که اضافه کردن گوشت به رژیم غذایی شما هنگام ساختن توده ماهیچه‌ای ترجیح داده می‌شود، پروتئین‌های گیاهی مانند توفو نیز با یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین همخوانی دارد.

 

محصولات لبنی

محصولات لبنی
محصولات لبنی، به ویژه شیر، برای یک رژیم عضله سازی مهم هستند. پروتئین، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث افزایش عضلات می‌شوند. افراد مسن نیز برای حفظ توده عضلانی باید هر روز غذا‌های غنی از کلسیم مصرف کنند.

 

 

تخم مرغ

تخم مرغ
تخم مرغ کامل منبع عالی پروتئین است. برخلاف تصور اکثر مردم، تخم مرغ فقط برای صبحانه نیست. تخم مرغ همچنین در یک سالاد یا ساندویچ هنگام ناهار نیز کاربردی است.

 

پنیر

پنیر
در حالی که برخی از انواع پنیر‌ها به دلیل مقدار زیاد چربی‌های اشباع شده باید در حد اعتدال مصرف شوند، اما این فرآورده‌های لبنی بخشی توصیه شده از رژیم غذایی ویژه عضله سازی است.

 

حبوبات

حبوبات
پروتئین گیاهی موجود در حبوبات به خوبی در یک رژیم غذایی متناسب با افزایش حجم عضلات قرار می‌گیرد. حبوبات همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است که برای تغذیه متعادل مناسب است.

 

ماکارونی

ماکارونی
ماکارونی به دلیل مقادیر زیاد کربوهیدرات (۱۸ گرم تا ۲۲ گرم) حاوی کربوهیدرات‌ها و انرژی لازم برای ایجاد و حفظ توده عضلانی است.

 

 

آجیل

آجیل
خوردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها با غذا‌های سرشار از پروتئین، کالری و کربوهیدرات راه خوبی برای افزایش توده عضلانی است. آجیل‌ها مقدار قابل توجهی از هر یک از این مواد مغذی را دارند.

 

 

ماهی تن

ماهی تن
ماهی تن بسیاری از مواد مغذی را برای بدن فراهم می‌کند و این ماده غذایی بسیار مفید برای بسیاری از رژیم‌های غذایی، از جمله آن‌هایی است که برای ایجاد توده عضلانی مفید هستند. در حقیقت، ماهی تن منبع پروتئین کامل است.

 

 

آووکادو

آووکادو
آووکادو به دلیل داشتن کالری زیاد، منبع چربی‌های خوبی محسوب می‌شود، آووکادو به راحتی در هر ساعت از روز به وعده‌های غذایی اضافه می‌شود. آووکادو همچنین سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

 

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی
کره بادام زمینی طبیعی تهیه شده از بادام زمینی تازه، منبع عالی پروتئین است. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی ۷ گرم پروتئین بوده و می‌تواند به بسیاری از غذا‌ها اضافه شود.

رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
برچسب ها: خواندنی ها ، توده عضلانی
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"